Οι πόνοι στο σώμα και τους μυς μπορεί να προκληθούν από μια ποικιλία καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης, του πυρετού, του hangover ή πιο σοβαρών θεμάτων όπως χρόνιου πόνου στο σώμα ή αρθρίτιδας. Για να ανακουφίσετε αυτούς τους πόνους, ξεκινήστε να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι και άνετοι. Εάν ο πόνος επιμένει, δοκιμάστε άλλες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της εφαρμογής πάγου σε περιοχές που πονάνε, να κάνετε μασάζ σε βαθύ ιστό ή εφαρμογή αιθέριων ελαίων. Εάν το χρειάζεστε, μπορείτε ακόμη και να πάρετε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καταπραϋντικές πόνοι με θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών ή σωματικών πόνων. Αντιμετωπίστε αυτό πίνοντας άφθονο νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη θα κρατήσει τους μυς σας σε αδράνεια και θα τους αποτρέψει από κράμπες ή πόνους.
Δυστυχώς, σε αντίθεση με μια λαϊκή παρανόηση, το πόσιμο νερό δεν θα μειώσει την ενόχληση και τον πονοκέφαλο από το hangover
Βήμα 2. Βυθίστε σε ένα ζεστό μπάνιο
Εάν υποφέρετε από μυϊκές κράμπες μετά από μια δύσκολη προπόνηση ή εάν το σώμα σας πονάει από τη γρίπη, δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Η ζεστασιά του νερού θα χαλαρώσει και θα ηρεμήσει τους μυς σας. Αυτό θα ανακουφίσει τον πόνο και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.
Εάν ένα ζεστό μπάνιο δεν κάνει μεγάλη διαφορά, δοκιμάστε να προσθέσετε 2 φλιτζάνια (470 mL) αλάτων Epsom στο νερό του μπάνιου. Μουλιάστε στο θαλασσινό νερό για τουλάχιστον 12 λεπτά. Το σώμα σας θα απορροφήσει μαγνήσιο από τα άλατα, το οποίο θα βοηθήσει στη μείωση των πόνων του σώματος
Βήμα 3. Ξαπλώστε κάτω από μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης
Εάν ένα μεγάλο τμήμα του σώματός σας πονάει (π.χ. από τη γρίπη), ξαπλώστε και καλύψτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα θέρμανσης. Η ζεστή θερμοκρασία θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους πόνους. Η θερμική επεξεργασία μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία πόνων που προκαλούνται από αρθρίτιδα ή χρόνιο μυϊκό πόνο.
- Εάν έχετε πυρετό ή ρίγη, μην το μαζεύετε και μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό. Αντίθετα, διατηρήστε το δωμάτιο σε άνετη θερμοκρασία.
- Για πιο εντοπισμένους πόνους-για παράδειγμα, αν πονάει μόνο ο ώμος σας-εφαρμόστε καταπραϋντική θερμότητα απευθείας στην οδυνηρή περιοχή με ένα θερμαντικό μαξιλάρι.
- Κρατήστε τη θερμαντική κουβέρτα στη θέση "ζεστή" και όχι "ζεστή", για να αποφύγετε την καύση του δέρματός σας. Κρατήστε τη θερμαντική κουβέρτα ή το ζεστό μαξιλάρι στη θέση του για 15-30 λεπτά κάθε φορά.
Βήμα 4. Τρίψτε ένα μείγμα αιθέριων ελαίων στους μυς που πονάνε
Ορισμένα αιθέρια έλαια μπορεί να παρέχουν μια χρήσιμη φυσική θεραπεία για τον πόνο στους μυς. Ανακατέψτε μαζί 3 ή 4 σταγόνες έλαιο μέντας ή λάδι λεβάντας με 3 ή 4 σταγόνες λάδι καρύδας και τρίψτε τα αναμεμειγμένα έλαια στον πονεμένο μυ.
- Τα αιθέρια έλαια μπορούν να αγοραστούν σε πολλά σούπερ μάρκετ και σε οποιοδήποτε παντοπωλείο βιολογικών ειδών ή κατάστημα υγιεινής διατροφής.
- Το μαύρο πιπέρι και τα αιθέρια έλαια arnica μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για να καταπρανουν τους πόνους του σώματος.
Βήμα 5. Εφαρμόστε πάγο σε μια οδυνηρή θέση
Εάν ένας συγκεκριμένος μυς ή περιοχή του σώματός σας πονάει ή σας προκαλεί πόνο, εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου σε αυτό το σημείο. Ο πάγος θα μειώσει τη μυϊκή φλεγμονή και θα μουδιάσει τις νευρικές απολήξεις που στέλνουν σήματα πόνου στον εγκέφαλό σας.
- Αυτό είναι επίσης ένα χρήσιμο κόλπο εάν οι πόνοι στο σώμα σας προκλήθηκαν από μια αυστηρή προπόνηση. Η εφαρμογή πάγου σε υπερβολικά επεξεργασμένους μύες θα ανακουφίσει τον πόνο και θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
- Εφαρμόστε πακέτα πάγου για περίπου 20-30 λεπτά κάθε φορά. Το να κρατάτε πάγο στο δέρμα σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει μικρές βλάβες στο δέρμα ή, στη χειρότερη περίπτωση, κρυοπαγήματα.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη φαρμάκων για τον πόνο και διαβούλευση με γιατρό
Βήμα 1. Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή
Τα φάρμακα που περιλαμβάνουν Tylenol, Advil, Motrin και ibuprofen είναι εξαιρετικά για την απομάκρυνση του πόνου από πονοκεφάλους και μικρούς μυϊκούς πόνους. Εάν οι πόνοι σας δεν εξαφανιστούν μετά τη λήψη της κατευθυνόμενης δοσολογίας ενός μόνο παυσίπονου, λάβετε υπόψη ότι μερικά μπορούν να αναμειχθούν. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ταυτόχρονα μια πλήρη δόση Tylenol και ιβουπροφαίνης.
Το τοπικό σουπερμάρκετ θα διαθέτει μια μεγάλη ποικιλία παυσίπονων με επώνυμα και γενικά παυσίπονα
Βήμα 2. Ζητήστε διάγνωση επίμονων πόνων
Εάν αισθάνεστε μυϊκούς ή σωματικούς πόνους περισσότερες από δύο φορές το μήνα ή εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο, μπορεί να υποφέρετε από ιατρική πάθηση που μπορεί να διαγνωστεί. Περιγράψτε τα συμπτώματά σας στον γιατρό σας και ρωτήστε τον εάν μπορούν να δώσουν διάγνωση. Ο γιατρός μπορεί να ζητήσει να κάνετε αίμα ή άλλους τύπους εξετάσεων, για να διασφαλίσετε τη διάγνωση. Οι επίμονοι πόνοι μπορεί να είναι σημάδι:
- Ινομυαλγία.
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
- Η νόσος του Lyme.
- Πολλαπλή σκλήρυνση.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα παυσίπονα
Εάν οι πόνοι στο σώμα σας επιμένουν ή επιδεινώνονται, ακόμη και όταν παίρνετε OTC παυσίπονα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να συνταγογραφήσουν περιορισμένη δόση παυσίπονου όπως κωδεΐνη, μορφίνη, φαιντανύλη ή οξυκωδόνη (οι γενικές μορφές του Oxycontin).
Λάβετε υπόψη ότι πολλά συνταγογραφούμενα παυσίπονα, όπως το Oxycontin, μπορούν να δημιουργήσουν συνήθεια. Μην υπερβαίνετε τη συνταγογραφούμενη δοσολογία του γιατρού σας
Μέθοδος 3 από 3: Μασάζ ή Άσκηση
Βήμα 1. Κάντε μασάζ σε βάθος ιστού
Ένα βαθύ μασάζ ιστών θα απελευθερώσει τοξίνες και φλεγμονώδεις χημικές ουσίες στους μυς σας που μπορεί να τους προκαλούν πόνο. Το μασάζ θα αυξήσει επίσης τη ροή του αίματος στους πονεμένους και πονεμένους μύες, κάτι που θα πρέπει να μειώσει τον πόνο ή τη δυσφορία.
Τα περισσότερα σαλόνια μασάζ παρέχουν μασάζ σε βαθύ ιστό. Καθορίστε στη μασέρ ότι αυτός είναι ο τύπος μασάζ που θα θέλατε να λάβετε
Βήμα 2. Κάντε μασάζ σε επώδυνους κόμβους στους μυς σας
Εάν αισθάνεστε σκληρές, με κόμπους, μαρμάρινες περιοχές στους πονεμένους μυς σας, δοκιμάστε να ασκήσετε πίεση απευθείας σε αυτούς. Αυτό μπορεί να απελευθερώσει την ένταση και να κάνει τους μύες σας να σταματήσουν να πονάνε. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα ή τον δείκτη σας για να ασκήσετε σταθερή πίεση απευθείας στον κόμπο για περίπου 45 δευτερόλεπτα.
- Εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε σε έναν κόμπο στην πλάτη σας, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να κάνει μασάζ στην περιοχή για εσάς.
- Εναλλακτικά, κάντε κόμπους μασάζ στην πλάτη σας ξαπλωμένοι σε μια μπάλα τένις. Τοποθετήστε τη μπάλα του τένις στο πάτωμα και τοποθετήστε τον πάνω σας έτσι ώστε η μπάλα να βρίσκεται ακριβώς κάτω από έναν πονεμένο μυ με κόμπο. Ξαπλώστε και αφήστε την μπάλα να ασκήσει πίεση στην περιοχή που πονάει.
Βήμα 3. Ασκήστε τους πονεμένους μύες
Αν και φαίνεται αντι-διαισθητικό, η άσκηση μπορεί να μειώσει τους πόνους στο σώμα και τους μυϊκούς πόνους. Ασκήσεις όπως η γιόγκα, το τζόκινγκ (ή το περπάτημα) και το τάι τσι θα μειώσουν το άγχος στους μυς σας. Οι ασκήσεις θα αυξήσουν επίσης τη ροή αίματος στους μυς σας, θα τους τεντώσουν και θα βοηθήσουν τους μυς να χαλαρώσουν. Κατά συνέπεια, οι πόνοι στο σώμα σας και οι μυϊκοί πόνοι θα μειωθούν.
Αποφύγετε κάθε έντονη άσκηση, όπως έντονη άρση βαρών. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τον μυϊκό πόνο
Συμβουλές
- Τόσο η ζέστη όσο και το κρύο μπορούν να καταπρανουν τους πόνους των μυών και του σώματος. Χρησιμοποιήστε πακέτο κρύου πάγου εάν έχετε σωματικό πόνο, εάν έχετε πρήξιμο ή εάν ο πόνος είναι τοπικός (π.χ. μόνο στον ώμο σας). Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης εάν ο πόνος είναι ευρέως διαδεδομένος (π.χ. σε περίπτωση γρίπης). Δοκιμάστε επίσης να εναλλάσσετε ζεστό και κρύο, το καθένα εφαρμόζεται για περίπου 10 λεπτά το ένα μετά το άλλο.
- Εάν υποφέρετε συχνά από πόνους στους μυς ή πόνους στο σώμα, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ. Και τα δύο αυτά μπορεί να σας αφυδατώσουν και να οδηγήσουν σε περαιτέρω πόνους και ακόμη και μυϊκές κράμπες.
