Ένα γρυλισμένο στομάχι μπορεί σίγουρα να είναι ενοχλητικό, ειδικά αν βρίσκεστε στη μέση κάτι σημαντικού. Οι Έλληνες το αποκαλούσαν «βορβόφυγμα». Αν και είναι απλώς ο φυσιολογικός ήχος του εντερικού σωλήνα που πιέζει τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού σας συστήματος, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε την ένταση αυτής της διαδικασίας. Το να τρώτε κάτι είναι η πιο απλή θεραπεία, αλλά μπορεί επίσης να αποφύγετε την κατάποση υπερβολικού αέρα, να παραλείψετε τα ανθρακούχα ποτά και να τροποποιήσετε τη διατροφή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ησυχία ενός δυνατού στομάχου
Βήμα 1. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή πριν γουργουρίσει το στομάχι σας
Λίγο πριν νιώσετε το στομάχι σας να γουργουρίζει, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε την αναπνοή σας για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε. Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, το διάφραγμα σπρώχνεται προς τα κάτω στο στομάχι σας. Όταν πιέζεται, το στομάχι λειτουργεί σαν μπαλόνι νερού και προεξέχει προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πέψη κινητοποιώντας το περιεχόμενο του στομάχου και επίσης βοηθώντας τον αέρα να περάσει στο λεπτό έντερο
Βήμα 2. Πηγαίνετε στο μπάνιο πριν από τη μεγάλη σας εκδήλωση
Εάν είστε νευρικοί λόγω μιας συνάντησης στη δουλειά ή μιας δοκιμής στο σχολείο, ίσως θελήσετε να κάνετε ένα ταξίδι στο μπάνιο πριν από το μεγάλο γεγονός. Η νευρικότητα και το άγχος αυξάνουν τη δραστηριότητα στο έντερό σας, οπότε ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Βήμα 3. Φάτε κάτι για να μειώσετε την ένταση του εντέρου σας
Το στομάχι σας μπορεί να σας λέει ότι πρέπει να φάτε. Αν και το φαγητό δεν είναι πάντα η απάντηση στο γρυλισμένο στομάχι, μερικές φορές θα λύσει το πρόβλημα. Δεδομένου ότι η πίεση του εντερικού σωλήνα γίνεται πιο δυνατή όταν το λεπτό έντερο είναι άδειο, θα μπορούσατε να μειώσετε την ένταση, δίνοντάς του λίγη τροφή για πέψη.
Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή αέρα στο στομάχι
Βήμα 1. Τρώτε με το στόμα κλειστό και μασάτε καλά
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε το γρυλισμένο στομάχι είναι να τρώτε με το στόμα κλειστό και να μασάτε καλά, πράγμα που θα αποτρέψει την υπερβολική εισροή αέρα στο πεπτικό σας σύστημα. Όπως αποδείχθηκε, υπήρχε ένας λόγος που οι γονείς σας είπαν να φάτε με κλειστό στόμα.
Αποφύγετε τα μεγάλα μπουκιά, τα οποία τείνουν να είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν
Βήμα 2. Μην μιλάτε και τρώτε ταυτόχρονα
Όταν μιλάτε και τρώτε ταυτόχρονα, καταπίνετε πάρα πολύ αέρα. Δεδομένου ότι ο υπερβολικός αέρας στο στομάχι σας μπορεί να οδηγήσει σε βρυχηθμούς, θα πρέπει να αποφύγετε να μιλάτε ενώ τρώτε. Έτσι, επικεντρωθείτε στο φαγητό σας και αποθηκεύστε τη φωνή σας για μετά το δείπνο.
Εάν βρίσκεστε σε κοινωνική κατάσταση, δοκιμάστε να πάρετε μικρότερα τσιμπήματα, να μασήσετε σωστά, να καταπιείτε και στη συνέχεια να εκφράσετε τις σκέψεις σας
Βήμα 3. Μην τρώτε και ασκείστε ταυτόχρονα
Εάν έχετε τη συνήθεια να τρώτε μπάρες πρωτεΐνης ή άλλα σνακ ενώ ασκείστε, αποβάλετε αυτήν τη συνήθεια. Πιθανότατα θα καταπιείτε υπερβολικό αέρα ενώ τρώτε και ασκείστε.
Βήμα 4. Πιείτε νερό αντί για ανθρακούχα ποτά
Η ποπ, η μπύρα, το μεταλλικό νερό και άλλα ανθρακούχα ποτά περιέχουν μικρές αέριες φυσαλίδες. Παρόλο που τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να είναι νόστιμα, θα καταλήξετε να καταναλώνετε πολύ αέρα με το γεύμα σας εάν τα πίνετε μεσημεριανό ή βραδινό. Μπορεί να καταλήξουν να σου χαρίζουν γρυλισμένο στομάχι. Επιλέξτε αντ 'αυτού νερό, το οποίο πραγματικά βοηθά στην πέψη.
Μην χρησιμοποιείτε καλαμάκι. Ένα καλαμάκι μπορεί να σας οδηγήσει να καταναλώνετε πολύ αέρα με το ποτό σας. Αντ 'αυτού, πιείτε κατευθείαν από το ποτήρι
Βήμα 5. Μάθετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα
Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να καθορίσετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά με βάση την υγεία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Βήμα 6. Σταματήστε το κάπνισμα για να αποτρέψετε το αέριο στομάχι
Το κάπνισμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολικό αέριο στο στομάχι σας, το οποίο προκαλεί βρυχηθμούς. Δεδομένου ότι το κάπνισμα σχετίζεται επίσης με μια σειρά άλλων προβλημάτων υγείας, θα πρέπει να σκεφτείτε να αποβάλλετε τη συνήθεια.
Μέθοδος 3 από 3: Τρώγοντας καλά
Βήμα 1. Τρώτε πιο συχνά για να σβήσετε την πείνα σας
Τροφοδοτήστε την ημέρα σας με πιο συχνά γεύματα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αντί για ένα ή δύο μεγάλα γεύματα, φάτε τρία ή τέσσερα μικρά γεύματα.
Βήμα 2. Βάλτε πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη το πρωί, όπως αυγά για πρωινό. Και πάρτε λίγη πρωτεΐνη στο μεσημεριανό γεύμα, όπως ένα γεύμα με φασόλια, όσπρια, κρέας και ψάρι. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, μπορεί να λαχταράτε τρόφιμα που οδηγούν σε αέριο στομάχι, όπως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Αποφύγετε να τρώτε από ανία ή άγχος. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά γεύματα και αντισταθείτε στην επιθυμία να τσιμπήσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Βήμα 3. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή θα κρατήσει το στομάχι σας χαρούμενο και ήσυχο. Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και υγιή δημητριακά όπως το καστανό ρύζι. Μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή με επαρκή πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος θα μειώσει την επιθυμία για ζαχαρούχα σνακ, τα οποία συχνά συνδέονται με γρυλισμένο στομάχι.
- Κάντε συνειδητή προσπάθεια να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά όλη την ημέρα και μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη, συντηρητικά και πρόσθετα.
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
- Εάν τείνετε να τρώτε πολλές φυτικές ίνες, ίσως θελήσετε να τις μειώσετε. Αν και οι φυτικές ίνες είναι υγιείς, είναι σχετικά πιο δύσκολο να αφομοιωθούν και θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε γρυλισμένο στομάχι.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη φρουκτόζη και τα τεχνητά γλυκαντικά
Δεδομένου ότι το αέριο απελευθερώνεται ως υποπροϊόν όταν χωνεύετε τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και φρουκτόζη, θα πρέπει να αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν αυτά τα συστατικά. Παραλείψτε τη σόδα διατροφής και μετριάστε την κατανάλωση τσίχλας, καραμελών και γλυκών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Επιπλέον, ελέγξτε τα ακόλουθα τρόφιμα για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά:
- Γιαούρτι.
- Πρωινό δημητριακών.
- Σιρόπι για το βήχα.
- Ποτά μηδενικών θερμίδων.
- Αλκοολούχα ποτά.
- Παγωμένο γιαούρτι.
- Ψημένα αγαθά.
- Παρασκευασμένα κρέατα.
- Κόμμι νικοτίνης.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
Εάν στο στομάχι σας λείπει το ένζυμο λακτάση και πίνετε λίγο γάλα ή καταναλώνετε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να αισθανθείτε πολλά αέρια. Το στομάχι σας θα γκρινιάξει ή θα κάνει άλλους ήχους. Για να αποφύγετε αυτό το σενάριο, αποφύγετε την κατανάλωση τυχόν γαλακτοκομικών προϊόντων.
- Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε φούσκωμα, αέρια ή κοιλιακό άλγος μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
- Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, η καλύτερη θεραπεία είναι να αποφύγετε εντελώς την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και να επιλέξετε προϊόντα χωρίς λακτόζη.
Βήμα 6. Πιείτε πράσινο τσάι αντί για καφέ
Ο καφές είναι πολύ όξινος και θα αυξήσει το επίπεδο οξύτητας του στομάχου σας. Μια υπερβολική ποσότητα καφέ μπορεί να οδηγήσει σε γρύλισμα του στομάχου, ειδικά όταν το στομάχι σας είναι άδειο. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ σας όσο το δυνατόν περισσότερο και περάστε στην κατανάλωση πράσινου τσαγιού.
Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, καθώς και ενώσεις και αντιοξειδωτικά που είναι πιο καταπραϋντικά για το στομάχι σας από τον καφέ
Βήμα 7. Πιείτε ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι από βότανα
Υπάρχουν πολλά τσάγια που μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσει το γρυλισμένο στομάχι. Μετά το φαγητό, απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι. Αντί για το συνηθισμένο φλιτζάνι μαύρο τσάι με καφεΐνη, επιλέξτε ένα από τα ακόλουθα καταπραϋντικά τσάγια για το στομάχι:
- Το τσάι μέντας καταπρανει το συκώτι και βελτιώνει την πέψη.
- Το τσάι με τζίντζερ είναι γνωστό ότι θεραπεύει το φούσκωμα και έχει ηρεμιστική δράση.
- Το τσάι μάραθο είναι νόστιμο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του φουσκώματος και της απώλειας της όρεξης.
- Το τσάι Rooibos ή θάμνος είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από τους πόνους στο στομάχι.
Συμβουλές
- Εάν έχετε μια μεγάλη δοκιμή ή παρουσίαση, προσπαθήστε να φάτε λίγο πιο συντηρητικά.
- Μην παραγγείλετε ανθρακούχα ποτά με το γεύμα σας.
- Τρώτε μικρά, υγιεινά γεύματα όλη την ημέρα.
- Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον προσδιορισμό της αιτίας του γρυλισμένου στομάχου σας.
- Άσκηση σε τακτική βάση. Η τακτική άσκηση ενθαρρύνει τις υγιείς κινήσεις του εντέρου διατηρώντας την τροφή να κινείται μέσω του πεπτικού σας συστήματος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του γρύλισματος του στομάχου σας.
- Διαχειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικά. Τα συναισθήματα άγχους, άγχους και νευρικότητας μπορούν να προκαλέσουν γκρίνια στο στομάχι σας και να επηρεάσουν αρνητικά την πεπτική σας υγεία.
- Εάν το στομάχι σας γρυλίζει συχνά ως αποτέλεσμα υπερβολικού αερίου, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενεργού άνθρακα.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε οποιεσδήποτε ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή, τη ρουτίνα φυσικής κατάστασης και τον τρόπο ζωής σας. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πραγματοποιήσει μια εξέταση και θα κάνει συστάσεις για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε την πέψη και να σταματήσετε το γρύλισμα του στομάχου σας με βάση την προσωπική σας κατάσταση υγείας.
- Εάν το γρυλισμένο στομάχι σας συνοδεύεται από κράμπες στην κοιλιά και φλεγμονή, μπορεί να έχετε νόσο του Crohn. Ρωτήστε έναν γιατρό για τα συμπτώματά σας.
- Εάν το γρύλισμα του στομάχου σας συνοδεύεται από διάρροια, φούσκωμα, κράμπες ή δυσκοιλιότητα, μπορεί να υποφέρετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για διάγνωση.
