Όλοι όσοι είχαν ποτέ πόνο στο στομάχι γνωρίζουν πόσο άθλιοι είναι. Είτε έχετε ναυτία, έχετε έντονους πόνους ή γενικά αισθάνεστε άρρωστοι, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την στομαχική δυσφορία αρκετά γρήγορα. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, από ηρεμιστικές σκέψεις έως συμβατική ιατρική, για να διευκολύνετε τα δεινά του στομάχου σας που προκαλούνται από τα πάντα, από την υπερκατανάλωση τροφής έως το άγχος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χαλάρωση των μυών
Βήμα 1. Οραματιστείτε την καλή υγεία
Οι επιστήμονες υποστηρίζουν όλο και περισσότερο ότι υπάρχει μια σταθερή σύνδεση μεταξύ σκέψεων και σωματικής υγείας. Η ιδέα είναι ότι εκείνοι που επικεντρώνονται σε θετικές σκέψεις ή εκείνοι που απεικονίζουν την αίσθηση ότι έχουν συνήθως μια θετική φυσιολογική απάντηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να χαλαρώσετε το στομάχι σας.
- Ξεκινήστε χαλαρώνοντας. Μπορεί να χρειαστείτε έναν ήσυχο χώρο για αυτό. Χαλαρώστε και συνειδητοποιήστε την αναπνοή σας.
- Εικόνα καλή υγεία. Η ιδέα σας να νιώσετε καλά είναι μοναδική για εσάς. Φανταστείτε το στομάχι σας να αισθάνεται καλύτερα, τι θα κάνατε αν το στομάχι σας ένιωθε υπέροχα. Να είστε αναλυτικοί. Μπορεί να μπορείτε να δείτε μια ψυχική εικόνα ή να έχετε απλώς μια αίσθηση - είτε είναι κατάλληλο.
- Κάντε βήματα για να φέρετε στην πραγματικότητα αυτό που φανταζόσασταν. Λεπτομερώσατε στην οπτικοποίησή σας και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις λεπτομέρειες στην καθημερινή σας ζωή.
Βήμα 2. Αναπνεύστε για να χαλαρώσετε το στομάχι σας
Πιθανότατα αναπνέετε από το στήθος σας παρά από το στομάχι σας, όπως μας είχαν μάθει να κάνουμε οι περισσότεροι. Πολλοί πιστεύουν ότι η αναπνοή από το στομάχι σας, όπως κάνατε ως βρέφος, προσφέρει μια λίστα με οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της χαλάρωσης του στομάχου σας. Η αναπνοή τσιγκόνγκ, ή η αναπνοή στην κοιλιά, μπορεί να χρειαστεί να συνηθίσετε, αλλά αξίζει τον κόπο.
- Εάν μπορείτε, αναπνεύστε μόνο από τη μύτη σας.
- Πάρτε μακρές, σταθερές, αργές αναπνοές.
- Καθώς εισπνέετε, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας που εισέρχεται και ταξιδεύει στο σώμα σας, μέχρι το στομάχι σας. Αφήστε το κάτω στομάχι σας να επεκταθεί για να λάβετε την αναπνοή.
- Καθώς εκπνέετε, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας αφήνοντας το σώμα σας, αφήνοντας το στομάχι σας να ανασυρθεί πρώτα.
- Αφού το καταλάβετε, επικεντρωθείτε στην επέκταση της μέσης κοιλιάς σας και, στη συνέχεια, μετά από αυτό, στην άνω κοιλιά σας.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το άγχος προκαλεί προβλήματα ή σωματικά και ψυχικά προβλήματα και μπορεί πραγματικά να κάνει πολλά στο στομάχι σας. Δυστυχώς, το άγχος είναι μέρος της περισσότερης ζωής μας και δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς. Μπορείς να το διαχειριστείς, όμως. Σκεφτείτε ποιες καταστάσεις, ευθύνες ή άτομα σας προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος και στη συνέχεια αναπτύξτε ένα σχέδιο για να χειριστείτε το καθένα διαφορετικά.
- Η δουλειά σας μπορεί να είναι σημαντική πηγή άγχους για εσάς. Εξετάστε τι ακριβώς αφορά τη δουλειά σας που σας προκαλεί να νιώθετε έτσι. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο.
- Τα οικονομικά μπορεί να σας προκαλούν σημαντικό άγχος. Και πάλι, απομονώστε το ζήτημα και αποφασίστε πώς να το λύσετε καλύτερα.
- Η σχέση σας μπορεί να είναι αγχωτική και μόλις καταλάβετε τι είναι αυτό που σας προκαλεί άγχος, μπορείτε να μιλήσετε στο σύντροφό σας για αλλαγές που πρέπει να γίνουν, όπως συμβουλευτική ή ακόμη και να αναλάβει τις ευθύνες πλυντηρίου και απορριμμάτων.
Βήμα 4. Χαλαρώστε προοδευτικά τους μυς σας
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια εξαιρετική τεχνική για την απομόνωση και την ηρεμία συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων στο σώμα σας. Το στομάχι σας, φυσικά, επειδή είναι ο πυρήνας του σώματός σας, είναι γεμάτο μυς και ένας εξαιρετικός υποψήφιος για προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Χρειάζεστε μόνο περίπου 15 λεπτά την ημέρα και έναν ήσυχο χώρο για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της τεχνικής.
- Το πρώτο βήμα είναι να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να λυγίσετε τους μυς του στομάχου σας (ρουφώντας το στομάχι σας) όσο περισσότερο μπορείτε για πέντε δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια εκπνεύστε, αφήνοντας όλη την ένταση έξω από τους μυς σας. Μείνετε χαλαροί για 15 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε όσο άνετα.
- Βεβαιωθείτε ότι δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε και σταματάτε εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε ενόχληση.
Μέθοδος 2 από 3: Ηρεμία ενός αναστατωμένου στομάχου λόγω άγχους
Βήμα 1. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι
Το τσάι μέντας, τζίντζερ, λεμόνι ή χαμομήλι είναι υπέροχα μαλακτικά στομάχου. Αυτά τα φυτά έχουν ιδιότητες καταπολέμησης βακτηρίων, ιδιότητες κατά του φουσκώματος και έλαια που βοηθούν στη χαλάρωση. Πιάστε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι και πιείτε το αργά για να απολαύσετε άμεση ανακούφιση.
Λάβετε υπόψη ότι το τσάι μέντας μπορεί να είναι χρήσιμο σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά έχει επίσης τη δυνατότητα να κάνει τα πράγματα χειρότερα, όπως εάν αντιμετωπίζετε καούρα ή παλινδρόμηση οξέος. Δώστε προσοχή στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας για να δείτε αν είναι χρήσιμο ή όχι
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στο στομάχι σας
Είναι φυσικό να τρίβουμε το μέρος του σώματός μας που δεν αισθάνεται σωστά και το στομάχι σας δεν αποτελεί εξαίρεση. Ευτυχώς, το μασάζ διεγείρει τη ροή του αίματος και μερικοί λένε ότι προάγει την ταχύτερη επούλωση. Το στομάχι σας θα επωφεληθεί από το μασάζ, είτε κάθεστε όρθιοι είτε ξαπλώνετε, τόσο επειδή είναι παρηγορητικό όσο και επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε τυχόν μπλοκαρίσματα.
- Μπορείτε να χαϊδέψετε το στομάχι σας απαλά.
- Or μπορείτε να ασκήσετε σταθερή πίεση με τα δάχτυλά σας και να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας με μικρές κυκλικές κινήσεις.
- Χρησιμοποιήστε τη φτέρνα του χεριού σας για να κάνετε μικρές ή μακριές πινελιές στην κοιλιά σας.
Βήμα 3. Εφαρμόστε θερμότητα
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού γεμάτο με ζεστό νερό για να χαλαρώσετε το στομάχι σας. Η ζέστη θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τυχόν κράμπες. Εφαρμόστε θερμότητα μόνο για 15 λεπτά κάθε φορά, δίνοντάς σας ένα διάλειμμα 45 λεπτών μεταξύ των εφαρμογών και θυμηθείτε, η θερμότητα που εφαρμόζεται στο στομάχι σας είναι πιο αποτελεσματική όταν ξαπλώνετε.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τη μέθοδο NOT
Το άγχος μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο διότι συχνά καλύπτεται με άλλα συμπτώματα. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να σκεφτείτε ότι έχετε απλώς πονοκέφαλο ή έχετε δύσπνοια ή ότι έχετε στομαχόπονο ή ιδρώνετε και μπορεί να μην συνδέσετε αυτά τα συμπτώματα μαζί ή μεμονωμένα με άγχος. Η μέθοδος NOT είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε αυτό.
- Παρατηρήστε ότι έχετε μια αίσθηση, όπως στομαχικές διαταραχές. Εκτιμήστε τις αισθήσεις για αυτό που είναι - ούτε λίγο ούτε πολύ. Αφήστε τον εαυτό σας να τα νιώσει.
- Παρατηρήστε την αίσθηση και σκεφτείτε πραγματικά πώς σας κάνει να αισθάνεστε. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να έχετε αυτά τα συναισθήματα.
- Κάντε όποια ενέργεια νομίζετε ότι θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος, το οποίο θα κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται καλύτερα.
Μέθοδος 3 από 3: Απάντηση στα συμπτώματα του IBS
Βήμα 1. Μην τρώτε τροφές με σκανδάλη
Υπάρχουν μερικές τροφές που μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι σας και φαίνονται εντελώς ακίνδυνες για τους άλλους ανθρώπους. Δώστε προσοχή σε αυτό που σας λέει το στομάχι σας μετά το φαγητό και αν δεν αισθάνεστε καλά, δοκιμάστε να παραλείψετε αυτά τα τρόφιμα που σας προκαλούν. Αν δεν δείτε έναν αλλεργιολόγο ή έχετε έναν συγκεκριμένο κατάλογο τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε από το γιατρό σας, αυτό είναι σε μεγάλο βαθμό μια προσπάθεια δοκιμής και σφάλματος και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να το καταλάβετε.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια
Το αέριο είναι ένα φυσικό υποπροϊόν κάθε τροφής που δεν χωνεύετε. Επίσης, ορισμένα τρόφιμα προκαλούν φυσικό αέριο όταν αφομοιώνονται. Σε κάθε περίπτωση, ο περιορισμός των τροφών που προκαλούν αέρια μπορεί να χαλαρώσει και να ηρεμήσει το στομάχι σας.
- Μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, κάτι που είναι πολύ διαφορετικό από το να είστε αλλεργικοί στο γάλα. Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι αρκετά συχνή και είναι ο ένοχος πίσω από πολλά στομαχικά προβλήματα. Συχνά αναπτύσσεται καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν και είναι πιο εμφανής σε ορισμένους πολιτισμούς από άλλους.
- Ορισμένα λαχανικά, όπως το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια, τα αγγούρια, το καλαμπόκι και το μπρόκολο μπορούν να προκαλέσουν αέρια στο στομάχι.
- Άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα αμυλούχα τρόφιμα, όπως οι πατάτες ή τα ζυμαρικά, αναστατώνουν το στομάχι τους.
Βήμα 3. Τρώτε μικρότερες μερίδες συχνότερα
Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων δεν είναι μόνο εξαιρετική για τη διαχείριση του βάρους σας, αλλά είναι πολύ χρήσιμη για την πρόληψη των στομαχικών διαταραχών. Είναι πολύ απλό: όσο μεγαλύτερες μερίδες σας, τόσο περισσότερο το στομάχι σας επεκτείνεται, τόσο περισσότερο πρέπει να δουλέψει για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και τόσο περισσότερο αέριο θα παράγετε από τα άπεπτα τρόφιμα. Τρώτε μικρότερες μερίδες πέντε ή έξι φορές την ημέρα για να αποφύγετε ένα άβολο στομάχι.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε το βάρος σας
Το στομάχι σας αποτελεί σημαντικό μέρος του πυρήνα του σώματός σας και είναι υπεύθυνο για τις ικανότητές σας να κάθεστε όρθια και να γυρίζετε στη μέση. Το υπερβολικό βάρος καθιστά αυτό πιο δύσκολο για τις ομάδες των κοιλιακών μυών σας και μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές αναταραχές. Επίσης, τα περισσότερα εσωτερικά σας όργανα βρίσκονται στον πυρήνα σας και το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει ώθηση ή μετακίνηση των οργάνων σας, προκαλώντας δυσφορία στο στομάχι.
Βήμα 5. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα
Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη, όπως ευελιξία, αυξημένη ροή αίματος και αίσθηση συναισθηματικής και γνωστικής ηρεμίας. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να χαλαρώσει το στομάχι σας, είτε είναι αναστατωμένο από IBS είτε από άγχος. Εγγραφείτε σε ένα τοπικό μάθημα ή πάρτε ένα εκπαιδευτικό DVD για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στη γιόγκα.
Βήμα 6. Πάρτε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή
Το τοπικό φαρμακείο, το παντοπωλείο ή το μεγάλο κατάστημα σας διαθέτουν εκπληκτική ποσότητα μη συνταγογραφούμενων θεραπειών για κοινές, μη σοβαρές στομαχικές ενοχλήσεις. Είτε το στομάχι σας είναι αναστατωμένο από δυσκοιλιότητα, είτε από IBS, είτε από παλινδρόμηση, μπορείτε να βρείτε μια θεραπεία για τα συμπτώματά σας.
- Τα αντιόξινα, όπως το Pepcid ή το Tums, εξουδετερώνουν το οξύ στο στομάχι σας, βοηθώντας να καταπρανει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης και τις αναταραχές.
- Εάν δεν είχατε τακτικές κενώσεις, το στομάχι σας μπορεί να είναι αναστατωμένο. Δοκιμάστε ένα μαλακτικό σκαμνιών. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε διάρροια και δεν θέλετε να το αφήσετε να κυλήσει, δοκιμάστε ένα φάρμακο κατά της διάρροιας, όπως το Kaopectate ή το Immodium.
