Η κακοκαιρία τείνει να σε απογοητεύσει; Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να νιώθουν κουρασμένοι, δύστροποι ή ακόμη και λυπημένοι όταν ο καιρός είναι θυελλώδης, χιονισμένος ή γκρίζος. Παρά το πώς φαίνεται ο καιρός, μάλλον θα πρέπει να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Εάν ο σκοτεινός και οδυνηρός καιρός τείνει να σας κάνει δυστυχισμένους, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κάποιες στρατηγικές για να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας. Κάνοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες ή διαχωρίζοντας πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας όταν ο καιρός σας μειώνει. Μάθετε πώς να διατηρείτε τη διάθεσή σας σχετικά φωτεινή ακόμη και όταν έχει συννεφιά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συμμετοχή σε ευχάριστες δραστηριότητες
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με έναν φίλο
Ο βροχερός καιρός μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας, καθιστώντας πιο πιθανό να εγκαταλείψετε τις κοινωνικές συναθροίσεις και να κάνετε πράγματα μόνοι σας. Ωστόσο, το να είσαι μόνος σε μια ζοφερή μέρα μπορεί γρήγορα να κάνει τα πνεύματα σου χειρότερα. Δώστε στον εαυτό σας μια ακτίνα ηλίου συνδέοντας με κάποιον.
- Εάν είστε μόνοι σας στο σπίτι, καλέστε έναν φίλο να χαλαρώσει μαζί σας. Εάν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο, κάντε μια ιδιαίτερη προσπάθεια για να συνδεθείτε με άλλους, ζητώντας από κάποιον να καθίσει μαζί σας για μεσημεριανό γεύμα ή πηγαίνοντας στον χώρο των διακοπών για μια γρήγορη συνομιλία. Η συναναστροφή με άλλους μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας σχεδόν αμέσως.
- Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε προσωπικά, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια συνομιλία μέσω βίντεο με κάποιον που πάντα σας χαροποιεί.
Βήμα 2. Διαβάστε ένα βιβλίο
Αν σας αρέσει το διάβασμα, ο κακός καιρός είναι η ιδανική στιγμή για να χαλαρώσετε με ένα βιβλίο και ένα φλιτζάνι τσάι. Όχι μόνο η παραλαβή ενός βιβλίου για αναψυχή είναι μια μεγάλη πηγή ευχαρίστησης και ψυχαγωγίας, μειώνει επίσης το άγχος και προκαλεί θετικά συναισθήματα. Επιπλέον, εάν το ακαδημαϊκό επίτευγμα είναι σημαντικό για εσάς, οι μελέτες δείχνουν ότι η ανάγνωση ελεύθερου χρόνου οδηγεί σε μεγαλύτερο λεξιλόγιο, υψηλότερες βαθμολογίες εξετάσεων και βελτιωμένες γνωστικές δεξιότητες.
Είτε είναι μυθοπλασία είτε μη, βγάλτε ένα βιβλίο από το ράφι σας και χαθείτε στον υπέροχο κόσμο της ανάγνωσης. Αυτό χρησιμεύει ως η τέλεια απόσπαση της προσοχής και αξεσουάρ για τις κακές καιρικές συνθήκες
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τηλεόραση
Πολλοί θα υποστηρίξουν ότι μια μέρα με βροχή ή χιόνι παρέχει την καλύτερη δικαιολογία για να ξαπλώσετε στον καναπέ σας για μια φορά μόνο με την τηλεόρασή σας. Δεν χρειάζεται να βγείτε έξω με τον άσχημο καιρό αν μπορείτε να το αποφύγετε. Σαρώστε τα κανάλια σας για να δείτε αν κάποια από τις αγαπημένες σας εκπομπές αναπαράγεται. Or, συνδεθείτε στο Netflix και δείτε τις νεότερες κυκλοφορίες.
- Λάβετε υπόψη ότι ο παρατεταμένος χρόνος τηλεόρασης αυξάνει τις πιθανότητες να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και να αναπτύξετε χρόνιες ασθένειες. Φροντίστε να κάνετε διαλείμματα και να ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες. Τουλάχιστον, σηκωθείτε κάθε μία ώρα για ελαφριά άσκηση και διατάσεις.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την παρακολούθηση ειδήσεων ή οποιουδήποτε άλλου μέσου που μπορεί να σας απογοητεύσει.
Βήμα 4. Δημιουργήστε τέχνη
Για αιώνες, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την τέχνη για να προωθήσουν τη θεραπεία. Εάν αισθάνεστε μπλε λόγω του λιγότερο τέλειου καιρού, ίσως είναι καλή ιδέα να τραβήξετε αυτά τα πινέλα ή να πιάσετε το σκίτσο σας.
Η καλλιτεχνική αυτο-έκφραση με μουσική, εικαστικές τέχνες, χορό ή γραφή μπορεί να ωφελήσει θετικά τη γενική υγεία και ευημερία σας. Έρευνες δείχνουν ότι η δημιουργία τέχνης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα μετά από φυσιολογικές και ψυχολογικές ασθένειες
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με ευγένεια
Υπάρχει μια πιθανότητα ότι ο κακός καιρός τείνει να σας απογοητεύσει επειδή δυσκολεύεστε με τον χρόνο αδράνειας. Οι έντονες καταιγίδες μπορεί να σας εμποδίσουν να συνεχίσετε τις δραστηριότητές σας κανονικά και μπορεί να μην τα πάτε καλά με τον αδόμητο ελεύθερο χρόνο. Εάν συμβαίνει αυτό, πιθανότατα έχετε καθυστερήσει για μια καλή τρυφερή, αγαπημένη φροντίδα για τον εαυτό σας.
- Ο άσχημος καιρός προσφέρει μια υπέροχη ευκαιρία να χαλαρώσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Τι παραμελήσατε να κάνετε για τον εαυτό σας; Εάν μπορείτε να ταξιδέψετε στην κοινότητά σας, κάντε ένα μασάζ. Βάψτε τα νύχια σας. Αν είσαι άντρας, κάνε νέο κούρεμα.
- Εάν δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι, κάντε τους χώρους διαμονής σας ένα μέρος για ειρηνική χαλάρωση. Αφιερώνοντας μερικές στιγμές για να χαλαρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, κατάθλιψης και άγχους.
- Παίξτε μια χαλαρωτική μουσική. Ανάψτε ένα πολυτελές κερί. Κάντε αυτομασάζ. Κάντε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο. Κοιμηθείτε μέσα και απολαύστε να ξυπνάτε αργά, με τον δικό σας ρυθμό.
Μέθοδος 2 από 3: Ολοκληρώνονται τα πράγματα
Βήμα 1. Ασκηθείτε
Ακόμα και όταν ο καιρός είναι κακός, το σώμα σας εξακολουθεί να χρειάζεται σωματική δραστηριότητα για βέλτιστη υγεία και ευεξία. Σημειώστε αυτό το στοιχείο από τη λίστα υποχρεώσεών σας το πρωί και νιώστε γεμάτοι ενέργεια και παραγωγικό για το υπόλοιπο της ημέρας. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα προσφέρει το πρόσθετο όφελος από την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα σας που βελτιώνουν τη διάθεση. Η άσκηση φωτίζει επίσης την εικόνα του εαυτού σας και μειώνει το άγχος.
- Κάντε ένα πάρτι χορού με έναν φίλο. Περιηγηθείτε στο YouTube για μια προκλητική προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους. Or, κάντε το ταξίδι στο κοντινό σας γυμναστήριο για να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό τους. Όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, η καλύτερη λύση είναι να σηκώσετε και να κινήσετε το σώμα σας.
- Εάν είναι δυνατόν, κάντε την άσκηση σας έξω για να πάρετε μερικές ακτίνες UV. Ακόμα κι αν ο ήλιος δεν είναι έξω, μπορείτε ακόμα να εκτεθείτε από τις υπεριώδεις ακτίνες που βοηθούν στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου του σώματός σας και ανεβάζουν τη διάθεσή σας.
Βήμα 2. Καθαρίστε το δωμάτιό σας
Τα σκουπίδια σας ξεχύνονται. Έχετε ρούχα αξίας εβδομάδων για να πλυθείτε και να διπλώσετε. Το γραφείο σας είναι τόσο καλυμμένο με έγγραφα που δεν υπάρχει πλέον χώρος για το φορητό σας υπολογιστή. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, μπορεί να ενισχύσει τις προοπτικές σας τακτοποιώντας τον εσωτερικό σας χώρο. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να έχετε πολλά πράγματα γύρω σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και την υγεία σας.
- Μπορεί να μην είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε όλη την ακαταστασία στο σπίτι σας σε μια μέρα, αλλά προσπαθήστε να εξαλείψετε λίγο κάθε φορά. Καταλήξτε σε ένα όραμα που θα θέλατε να δείτε για τον χώρο σας και κάντε μικρά βήματα για να πραγματοποιήσετε αυτόν τον στόχο.
- Η μείωση της ακαταστασίας μπορεί να περιλαμβάνει ουσιαστικά οτιδήποτε από την οργάνωση της γραφειοκρατίας σας, τη δημιουργία ενός πιο αποτελεσματικού συστήματος πλυντηρίων ή απλώς το να μην περιμένετε πολύ για να πλύνετε τα πιάτα. Κάντε μικρές αλλαγές και δείτε πώς επηρεάζει τη διάθεσή σας προς το καλύτερο.
- Εάν το σπίτι σας είναι ήδη τακτοποιημένο, δοκιμάστε να βάλετε μουσική ή να ανάψετε μερικά φώτα για να κάνετε το περιβάλλον σας πιο άνετο.
Βήμα 3. Θέστε στόχους
Πότε ήταν η τελευταία φορά που αφιερώσατε χρόνο για αποτελεσματικό καθορισμό στόχων; Αν έχει περάσει πολύς καιρός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κακοκαιρία ως ερέθισμα για να κάνετε καλές αλλαγές στη ζωή σας. Ο καθορισμός στόχων σάς επιτρέπει να εστιάσετε στην κατεύθυνση στην οποία θέλετε να κινηθεί η ζωή σας και να κάνετε προσεκτικές ενέργειες για να προχωρήσετε σε αυτόν τον δρόμο.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε τις σκέψεις σας για την τρέχουσα κατάσταση της ζωής σας. Είστε εντάξει με αυτήν την πραγματικότητα; Τώρα, σκεφτείτε πού θα θέλατε να δείτε τον εαυτό σας σε ένα μήνα ή ακόμα και ένα χρόνο. Περάστε μερικές στιγμές αναλογιζόμενοι τα όνειρά σας. Μπείτε σε ένα δωμάτιο με λίγους περισπασμούς και σκεφτείτε ήσυχα.
- Αφού αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τα όνειρά σας, βάλτε κάποιους σαφείς στόχους. Ακολουθήστε το ακρωνύμιο SMART στόχων, το οποίο βασίζεται στην ανάπτυξη συγκεκριμένων, μετρήσιμων, εφικτών, ρεαλιστικών και χρονικά ευαίσθητων στόχων. Καταλήξτε σε μερικές λεπτομερείς ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να προχωρήσετε προς τους στόχους σας σήμερα.
- Ενώ έχετε το χρόνο, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε πώς θα θεωρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο για την επίτευξη των στόχων σας. Επικοινωνήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας και δείτε εάν αυτό το άτομο είναι πρόθυμο να είναι ο φίλος σας για τη λογοδοσία. Ζητήστε να επικοινωνούν τακτικά με σας για να σας παρακινήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
Βήμα 4. Να είστε ευέλικτοι
Η ενόχληση από τον καιρό είναι ένα τέλειο παράδειγμα της αιώνιας πρόκλησης της μετατροπής των λεμονιών σε λεμονάδα. Το να κατεβαίνετε επειδή ο βροχερός, θυελλώδης ή χιονισμένος καιρός έχει καταστρέψει τα σχέδιά σας είναι κατανοητό. Ωστόσο, η υπερβολική αναστάτωση μπορεί απλώς να αντικατοπτρίζει την κακή ευελιξία. Σωστά, η ικανότητά σας να προσαρμόζεστε σε διάφορες καταστάσεις ζωής μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη διάθεσή σας και την ικανοποίηση από τη ζωή σας.
- Ένα βασικό χαρακτηριστικό των προσαρμόσιμων ανθρώπων είναι ότι δεν περιμένουν την ευτυχία για να τους βρουν. Μαθαίνουν να αναζητούν και να λατρεύουν θετικές εμπειρίες.
- Για να γίνετε πιο ευέλικτοι, προσπαθήστε να δείτε τις καταστάσεις από πολλές οπτικές γωνίες. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να δει μια χιονοθύελλα ως εμπόδιο στην παραγωγικότητα (π.χ. να μην μπορεί να παρακολουθήσει δουλειά ή σχολείο), ενώ κάποιος άλλος μπορεί να το δει ως ευκαιρία να προλάβει τις εργασίες του σπιτιού. Ακόμα ένα άτομο μπορεί να ενθουσιαστεί με την ευκαιρία για περιπέτεια-δηλαδή, να φτιάξει έναν χιονάνθρωπο!
- Στο ίδιο πνεύμα, προσπαθήστε να δείτε τη συνολική εικόνα. Εξετάστε πώς οι μικρές καταστάσεις παίζουν στο μεγαλύτερο σύνολο. Η κακοκαιρία σήμερα θα επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας σε μια εβδομάδα από τώρα; Σε ένα μήνα από τώρα; Ενα έτος? Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι δεν έχετε έλεγχο των καιρικών συνθηκών και ότι αναμφίβολα υπάρχουν εκατοντάδες (ή και χιλιάδες) άλλοι άνθρωποι που μπορεί να ενοχλούνται από τις κακές καιρικές συνθήκες.
Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση εποχικής συναισθηματικής διαταραχής
Βήμα 1. Γνωρίστε τα συμπτώματα του SAD
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι ένας τύπος κατάθλιψης που επηρεάζεται από τις αλλαγές των εποχών. Αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να γίνεται λυπημένος ή μπλε καθώς ο χειμώνας δύει κάθε χρόνο, ίσως θελήσετε να εξετάσετε εάν επηρεάζεστε από αυτή τη διαταραχή. Αν και σπάνιο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα ΣΕΔ κατά την άνοιξη ή στις αρχές του καλοκαιριού. Τα συμπτώματα του SAD μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα κενού, θλίψης ή άγχους
- Αίσθημα ευερέθιστου ή ανήσυχου
- Δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί ή να θυμηθεί πράγματα
- Βιώνουν αλλαγές στον ύπνο ή την όρεξη
- Αίσθημα αναξιότητας ή απελπισίας
- Απώλεια ή αύξηση βάρους
- Έχοντας λίγη ή καθόλου ενέργεια
- Σκέφτομαι τον θάνατο ή την αυτοκτονία
Βήμα 2. Κατανοήστε τον κίνδυνο σας
Ορισμένα άτομα είναι πιο επιρρεπή στο να επηρεαστούν από το ΕΔΕ από άλλα. Μελέτες καταδεικνύουν ότι περίπου 1% έως 2% του πληθυσμού επηρεάζεται από αυτό το είδος κατάθλιψης. Οι παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με το ΕΔΕ περιλαμβάνουν:
- Το να είσαι γυναίκα
- Το να είσαι νέος ενήλικας
- Έχοντας οικογενειακό ιστορικό SAD ή άλλου τύπου κατάθλιψης
- Έχοντας υπάρχουσα διάγνωση κατάθλιψης ή διπολικής διαταραχής
- Ζουν πολύ βόρεια ή νότια του ισημερινού
Βήμα 3. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής της διάθεσής σας
Η διάγνωση του SAD απαιτεί την εμπειρία των ποδηλατικών επιδράσεων της κατάθλιψης κατά τους χειμερινούς μήνες και την εξασθένιση των συμπτωμάτων όταν πλησιάζει η άνοιξη/καλοκαίρι (ή το αντίστροφο στην περίπτωση του καλοκαιριού SAD) για τουλάχιστον δύο συνεχόμενα χρόνια. Μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να διαγνώσει την κατάσταση εάν παρακολουθείτε τη διάθεσή σας.
Έχετε νιώσει κατάθλιψη από αργά το φθινόπωρο (ή αργά την άνοιξη) και έχετε παρατηρήσει τα συμπτώματά σας να επιδεινώνονται καθώς ο χειμώνας ξεκινά και προχωρά; Γράψτε πώς αισθάνεστε και ειδοποιήστε το γιατρό σας
Βήμα 4. Αναζητήστε μια αιτία
Μερικές φορές, αισθανόμαστε λυπημένοι ή μπλε για λογικούς λόγους, όπως απώλεια ή ακόμη και ασθένεια. Εάν μπορείτε να συνδέσετε την εμφάνιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων σας με ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, μπορεί να αποκλείσει το ενδεχόμενο να έχετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει τον γιατρό σας να καθορίσει τη βασική αιτία της χαμηλής διάθεσής σας.
Βήμα 5. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Παρόλο που μπορεί να μην πληροίτε ακόμη τα κριτήρια για τη διάγνωση του SAD, ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης. Η αγνόηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης μπορεί να είναι δαπανηρή για τη συνολική ικανοποίηση και λειτουργία της ζωής σας. Επικοινωνήστε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης και ζητήστε παραπομπή ψυχικής υγείας. Or, εάν έχετε ήδη μια υπάρχουσα σχέση με έναν πάροχο ψυχικής υγείας, προγραμματίστε ένα ραντεβού με αυτόν τον επαγγελματία για να συζητήσετε τα συμπτώματά σας.
Είναι σημαντικό να μην αγνοήσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του SAD. Επίσης, εάν αισθάνεστε αυτοκτονία, επικοινωνήστε αμέσως με τη γραμμή βοήθειας αυτοκτονίας στο 1-800-273-TALK
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία με ελαφριά κουτιά
Η θεραπεία με ελαφριά κουτιά περιλαμβάνει κάθεται μπροστά από ένα έντονο φως για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα. Αυτή η επιπλέον έκθεση στο φως μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μπορείτε να καθίσετε μπροστά στο φως ενώ διαβάζετε, βλέπετε τηλεόραση ή τρώτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σε μόλις μια εβδομάδα.
- Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το ελαφρύ κουτί το πρώτο πράγμα το πρωί για περίπου 20 έως 30 λεπτά.
- Καθίστε περίπου 1,5 έως 2 πόδια μακριά από το φως με τα μάτια σας ανοιχτά, αλλά μην κοιτάτε απευθείας το φως.
- Το κουτί φωτισμού που χρησιμοποιείτε πρέπει να παρέχει περίπου 10.000 lux φωτός με πολύ μικρή έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.
- Η χρήση ενός ελαφριού κουτιού μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD). Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη θεραπεία με ελαφριά κουτιά.
