Όταν εμφανίζεται μια κακή διάθεση, μπορεί να είναι δύσκολο να μην το βγάλεις στους γύρω σου. Ωστόσο, εάν τα παιδιά σας είναι αυτά που νιώθουν την οργή της διάθεσής σας, μπορείτε να προκαλέσετε μεγάλα προβλήματα. Όχι μόνο μπορείτε να τα κάνετε και τον εαυτό σας να αισθάνεται άσχημα, αλλά μπορείτε να μετατραπεί σε γονέα που δεν θέλετε να είστε. Ωστόσο, αν μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, να λαμβάνετε επαγγελματική βοήθεια και να κάνετε αλλαγές και να είστε ειλικρινείς με τα παιδιά σας, μπορείτε να μάθετε πώς να μην αποβάλλετε την κακή σας διάθεση στα παιδιά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των αρνητικών σας συναισθημάτων
Βήμα 1. Αποφασίστε πώς θα αντιδράσετε πριν θυμώσετε
Γνωρίζετε ήδη ότι έχετε άσχημη διάθεση και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τα παιδιά σας να κάνουν κάτι για να σας στενοχωρήσουν. Πριν συμβεί, προγραμματίστε πώς θα απαντήσετε. Η απόφαση τώρα, πριν θυμώσεις, σου επιτρέπει να απαντήσεις με τον κατάλληλο τρόπο.
Γράψτε μια λίστα με πιθανές απαντήσεις σε αυτό που πιθανότατα θα συμβεί και ανατρέξτε στη λίστα όταν είστε αναστατωμένοι. Η τήρηση των προκαθορισμένων επιλογών σας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην πάρετε τη διάθεσή σας στα παιδιά σας
Βήμα 2. Αναζητήστε προειδοποιητικά σημάδια
Όταν είστε αγχωμένοι, είναι πιο πιθανό να ξεκολλήσετε με άλλους ή να θυμώσετε πιο εύκολα. Εάν παρατηρείτε τον εαυτό σας να γίνεται πιο απογοητευμένος, συγκλονισμένος, ανήσυχος ή όλο και πιο ενοχλημένος με τα παιδιά σας, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να πάρετε μια ανάσα και να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδα.
- Το υπερβολικό στρες μπορεί να εντοπιστεί με κλάματα, πονοκεφάλους ή άλλο πόνο, αποχώρηση από τους φίλους και την οικογένεια και δυσκολία στον ύπνο. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ξεπεραστείτε από χρόνιο στρες και χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείρισή του.
- Όταν το άγχος ή η νευρικότητά σας είναι υψηλά, είναι πιο πιθανό να αντιδράσετε αρνητικά στα πράγματα γύρω σας. Παρατηρήστε τα φυσικά συμπτώματα του άγχους, όπως μυϊκή ένταση, αίσθημα νευρικότητας και ανησυχίας και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Όταν τα παρατηρήσετε, χρησιμοποιήστε μια ηρεμιστική τεχνική όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες μείωσης του άγχους
Όταν τα παιδιά σας ουρλιάζουν και αισθάνεστε ότι πρόκειται να εκραγείτε, δοκιμάστε μια δραστηριότητα μείωσης του άγχους αντί να παίξετε. Αφιερώνοντας μερικές στιγμές για να συγκεντρωθείτε στην ηρεμία μπορεί να σας αποτρέψει από το να ενεργείτε με τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι και άσχημα. Μπορεί επίσης να εμποδίσει τα παιδιά σας να αναστατωθούν περισσότερο, γεγονός που μπορεί να κλιμακώσει ακόμα περισσότερο την κατάσταση και τη διάθεσή σας.
Η βαθιά αναπνοή, η ακρόαση μουσικής, η βόλτα έξω, ο διαλογισμός και η άσκηση είναι μόνο μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας χαμηλά και να μην συμβάλλετε περαιτέρω στη διάθεσή σας
Βήμα 4. Αμφισβητήστε τον λόγο της κακής διάθεσης
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να καταλάβετε τι συμβάλλει στην κακή σας διάθεση. Είστε κουρασμένοι, πεινασμένοι, μόνοι, λυπημένοι; Αν ναι, καθορίστε γιατί και αφιερώστε χρόνο για να τιμήσετε τα συναισθήματά σας. Αντί να αντιστέκεστε σε αυτό που αισθάνεστε, μερικές φορές, να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά και να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το θέμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να λύσετε τον εκνευρισμό σας.
- Δείτε αν μπορείτε να αλλάξετε τις συνθήκες σας. Για παράδειγμα, εάν είστε μόνος γονέας που σχεδόν ποτέ δεν βρίσκει χρόνο για τον εαυτό σας, ίσως μπορείτε να δείτε αν ο άλλος γονέας θα μπορούσε να παρακολουθεί τα παιδιά μερικές φορές. Or, ίσως να ζητήσετε από έναν παππού ή γιαγιά, άλλο συγγενή ή να προσλάβετε μπέιμπι σίτερ όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα.
- Δούλεψε πιο έξυπνα, όχι σκληρότερα. Μπορεί να έχετε άσχημη διάθεση επειδή αναλαμβάνετε πάρα πολλά μόνοι σας. Ξεκινήστε να μαθαίνετε να αναθέτετε εργασίες ή οικιακές εργασίες σε άλλους. Δείτε αν ο συνεργάτης σας μπορεί να προχωρήσει σε αυτό το μεγάλο έργο. Μάθετε στα παιδιά σας να βοηθούν σε ορισμένες δουλειές ανάλογα με την ηλικία και τις ικανότητές τους.
Βήμα 5. Δώστε ένα χρονικό όριο στην κακή σας διάθεση
Όταν νιώθετε ότι αρχίζετε να εκνευρίζεστε με τα παιδιά σας, πείτε στον εαυτό σας ότι θα στενοχωρηθείτε μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, μόλις αναλάβετε μια δέσμευση για αυτόν τον χρόνο, πρέπει να το τιμήσετε. Δίνοντας λίγη ελευθερία στη διάθεσή σας, αλλά συνεχίζοντας να την κυριαρχείτε, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να το ξεφορτωθείτε.
Πείτε στα παιδιά σας: «Είμαι πολύ στενοχωρημένος, αλλά θα πάω να πλύνω τα πιάτα τώρα και όταν τελειώσω, δεν θα θυμώνω πια». Λέγοντας αυτό δίνει στα παιδιά σας σιγουριά και τους ενημερώνει ότι χρειάζεστε τον χώρο σας
Μέθοδος 2 από 3: Να είστε ειλικρινείς με τα παιδιά σας
Βήμα 1. Εξηγήστε την κακή σας διάθεση
Μιλήστε στα παιδιά σας για το άγχος και το άγχος που νιώθετε. Ενημερώστε τους ότι δεν έχει καμία σχέση μαζί τους. Ο τρόπος με τον οποίο εξηγείτε τα συναισθήματά σας θα πρέπει να εξαρτάται από τις ηλικίες των παιδιών σας.
Ένα παράδειγμα για το τι πρέπει να πείτε στα παιδιά σας είναι: «Η μαμά έχει μια κακή μέρα, και εξαιτίας αυτού, μπορεί να μην είμαι τόσο ευτυχισμένη όσο συνήθως. Δεν οφείλεται σε σένα και σε αγαπώ πολύ ». Εάν τα παιδιά σας είναι μεγαλύτερα, μπορείτε να τα εξηγήσετε με περισσότερες λεπτομέρειες, αλλά το πιο σημαντικό είναι να τους ενημερώσετε ότι το άγχος και ο θυμός σας δεν απευθύνεται σε αυτά
Βήμα 2. Ζητήστε συγγνώμη όταν κάνετε λάθος
Εάν συμπεριφέρεστε με τα παιδιά σας ή δεν μπορείτε να το ξεφύγετε, ζητήστε συγγνώμη από τα παιδιά σας. Το να τους λες ότι λυπάσαι τα κάνει να αισθάνονται καλύτερα και μπορεί να σε αποτρέψει από το να νιώθεις ενοχές. Μαζί με τη συγγνώμη σας, καθησυχάστε τους ότι δεν έχει καμία σχέση μαζί τους.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Λυπάμαι. Είμαι αγχωμένος και αναστατωμένος γιατί έχω πολλά να κάνω αυτή τη στιγμή. Δεν είμαι εκνευρισμένος μαζί σου και σε αγαπώ πολύ »
Βήμα 3. Αυξήστε το χρόνο σας μαζί τους
Αν και μπορεί να ακούγεται αντίθετο, ειδικά αν τα παιδιά σας είναι η αιτία της διάθεσής σας, το να περάσετε χρόνο κάνοντας κάτι διασκεδαστικό με τα παιδιά σας θα μπορούσε να απαλλαγεί από την αρνητική σας νοοτροπία. Πρώτα, όμως, εξηγήστε τους γιατί στενοχωριέστε και τι μπορούν να κάνουν διαφορετικά. Στη συνέχεια, κάντε κάτι διασκεδαστικό για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να νιώθουν όλοι.
Μέθοδος 3 από 3: Κοιτάζοντας πιο κοντά στην κακή σας διάθεση
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν η κακή σας διάθεση εμφανίζεται συχνά
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κακή διάθεση τις περισσότερες φορές, μπορεί να έχετε διαταραχή διάθεσης που τους προκαλεί. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αρνηθείτε αυτά τα άσχημα συναισθήματα. Μπορεί επίσης να χρειαστούν φάρμακα για να βοηθήσουν στη διάθεσή σας.
Μπορεί να έχετε διαταραχή διάθεσης εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, καταθλιπτικοί και ευερέθιστοι ή αν έχετε αισθήματα φόβου, πανικού ή πόνου που δεν εξηγούνται
Βήμα 2. Προσδιορίστε εάν έχετε κατάθλιψη
Η κατάθλιψη μπορεί να πάρει διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένης της αρνητικής διάθεσης. Το αίσθημα του αβοήθητου και του απελπισμού μπορεί να προκαλέσει έναν γονέα να εκτοξεύεται και να αισθάνεται αναστατωμένος και θυμωμένος όλη την ώρα. Το να μιλήσετε με το γιατρό σας και να πάρετε φάρμακα ή να ζητήσετε βοήθεια από έναν σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τη φασαρία και την κακή σας διάθεση.
Βήμα 3. Κάντε πρακτικές αλλαγές
Η γονική μέριμνα είναι σκληρή, ιδιαίτερα αν είστε γονείς που μένετε στο σπίτι ή το κάνετε μόνοι σας. Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ζωή σας για να επιβιώσετε και να γίνετε ο γονιός που θέλετε. Αν και η αλλαγή στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι δύσκολη, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι αυτό είναι εξαιρετικά επωφελές.
