Είναι ένα αναπόφευκτο γεγονός ότι καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το δέρμα τους κάνει επίσης. Οι ρυτίδες, οι κηλίδες του ήπατος (κηλίδες στον ήλιο) και το ξηρό δέρμα είναι όλα φυσιολογικά μέρη της διαδικασίας γήρανσης. Αυτό συμβαίνει επειδή το δέρμα σας λεπταίνει και παρέχει λιγότερη υποστήριξη έναντι λοιμώξεων και ακτινοβολίας από τον ήλιο. Το δέρμα σας χάνει επίσης ιδρωτοποιούς και λιπώδεις αδένες που διατηρούν το δέρμα σας υγρό. Αν και το ξηρό δέρμα μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε, είναι πιο πιθανό να το παρατηρήσετε στα χέρια, τα χέρια, τα κάτω πόδια και την πλάτη. Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι για να ενυδατώσετε το δέρμα σας και να αποτρέψετε τα αποτελέσματα της ξήρανσης που έρχονται μαζί με τη γήρανση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Καθαρισμός και ενυδάτωση του δέρματός σας
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα φυσικό καθαριστικό
Τα σκληρά σαπούνια που περιέχουν αλκοόλ, αρώματα, αποσμητικά και άλλες χημικές σάρωση αφαιρούν την υγρασία από το δέρμα σας, οπότε πρέπει να τα αποφύγετε. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα σαπούνι με φυτικό έλαιο. Αναζητήστε ένα σαπούνι που περιέχει γλυκερίνη, λάδι jojoba, λάδι καρύδας ή αμυγδαλέλαιο. Αυτά θα καθαρίσουν το δέρμα σας ενώ θα προσθέσουν την απαραίτητη υγρασία.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο χωρίς σαπούνι ή να επιλέξετε καθαριστικό χωρίς σαπούνι
Βήμα 2. Λουστείτε σε ζεστό νερό
Δεδομένου ότι πολύ νερό στο σώμα σας μπορεί πραγματικά να στεγνώσει το δέρμα σας, κάντε λιγότερα μπάνια ή ντους κάθε δεύτερη μέρα. Χρησιμοποιείτε πάντα ζεστό νερό αντί για ζεστό νερό στον ατμό, καθώς το ζεστό νερό μπορεί να αφαιρέσει από το δέρμα σας φυσικά έλαια. Το ζεστό νερό στεγνώνει λιγότερο από το ζεστό νερό. Όταν κάνετε μπάνιο, κρατήστε το μπάνιο ή το ντους για περίπου πέντε έως 10 λεπτά.
Αποφύγετε την προσθήκη ελαίων μπάνιου στο νερό σας. Αυτό μπορεί να κάνει την μπανιέρα σας γλιστερή και να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης
Βήμα 3. Πλύνετε απαλά και στεγνώστε το δέρμα σας
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο τα χέρια σας για να πλένετε το δέρμα σας. Αλλά αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πετσέτες, βούρτσες ή πουφ, κάντε απαλό, καθώς το πρόχειρο πλύσιμο μπορεί να βλάψει το λεπτό γήρανμα του δέρματος. Όταν είστε έτοιμοι να στεγνώσετε, σκεφτείτε το στέγνωμα στον αέρα για λίγα λεπτά πριν εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα.
Εάν θέλετε να στεγνώσετε με μια πετσέτα, στεγνώστε τον εαυτό σας αντί να τρίψετε. Αυτό είναι πιο ήπιο στο δέρμα σας
Βήμα 4. Επιλέξτε μια φυσική ενυδατική κρέμα
Ερευνήστε φυσικά προϊόντα (όπως λάδι jojoba, ελαιόλαδο ή βούτυρο καριτέ) που δεν περιέχουν άρωμα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Αναζητήστε προϊόντα στην ηλεκτρονική βάση δεδομένων της Ομάδας Εργασίας για το Περιβάλλον για να διαπιστώσετε εάν μια ενυδατική κρέμα περιέχει τοξικά συστατικά ή έχει συνδεθεί με αλλεργικές αντιδράσεις ή καρκίνο. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε προϊόντα με συστατικά που βοηθούν το δέρμα σας να συγκρατηθεί στο νερό ενώ λειαίνει τις ρυτίδες. Αυτά τα συστατικά περιλαμβάνουν:
- Κεραμίδες
- Γλυκερίνη
- Υαλουρονικό οξύ
- Λίπος από μαλλί
- Λινολεϊκό, λινολενικό και λαυρικό οξύ (αυτά είναι μαλακτικά)
Βήμα 5. Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα μετά το μπάνιο
Μην περιμένετε να εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα. Δεδομένου ότι οι κρέμες και οι αλοιφές λειτουργούν με το κλείδωμα της υγρασίας, το δέρμα σας θα παραμείνει καλύτερα ενυδατωμένο εάν εφαρμόζετε ενυδατική κρέμα ενώ είναι ακόμα υγρό από ντους ή μπάνιο. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό μέσα σε τρία λεπτά από το μπάνιο.
Θυμηθείτε να εφαρμόσετε ξανά ενυδατική κρέμα όλη την ημέρα καθώς το δέρμα σας αρχίζει να νιώθει ξηρό. Στόχος είναι να ενυδατώνετε το δέρμα σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα
Μέρος 2 από 3: Προστασία του δέρματός σας καθώς μεγαλώνετε
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό όλη την ημέρα
Ορισμένα αντηλιακά κυκλοφορούν στην αγορά ως ενυδατικά που μπορούν να αποτρέψουν την ξηρότητα του δέρματος. Επιλέξτε ένα αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 30. Η ετικέτα πρέπει να λέει ότι είναι ευρέως φάσματος (που σημαίνει ότι θα μπλοκάρει τόσο την UVA όσο και την UVB ακτινοβολία). Χρησιμοποιήστε αρκετό αντηλιακό για να γεμίσετε ένα ποτήρι που καλύπτει το σώμα σας και εφαρμόστε ξανά αντηλιακό κάθε δύο ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση, ρυτίδες και στέγνωμα του δέρματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε αντηλιακό κάθε μέρα.
- Εάν δυσκολεύεστε να εφαρμόσετε αντηλιακό με λοσιόν, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό με σπρέι.
Βήμα 2. Φορέστε προστασία στον ήλιο
Εάν γνωρίζετε ότι θα εκτεθείτε στον ήλιο, θα πρέπει επίσης να φοράτε φυσική προστασία όπως καπέλα, γυαλιά ηλίου, μακριά παντελόνια και μακριά μανίκια. Εάν ο καιρός είναι ζεστός, βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι φαρδιά. Μπορείτε να φορέσετε φυσικές ίνες (όπως βαμβάκι, λινό και μετάξι) για να σας κρατήσει δροσερό και να απορροφήσει την υγρασία.
Θα πρέπει επίσης να φοράτε γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν τις ακτίνες UVA και UVB. Αν και αυτό δεν θα κρατήσει το δέρμα σας στεγνό, μπορεί να προστατεύσει τα μάτια σας από επιβλαβείς ακτίνες
Βήμα 3. Αποφύγετε τον άμεσο ήλιο και τα κρεβάτια μαυρίσματος
Εάν χρησιμοποιείτε σολάριουμ ή ξαπλώστε στον ήλιο, θα πρέπει να σκεφτείτε να σταματήσετε. Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχουν δηλώσει αμφότερα την υπεριώδη ακτινοβολία από το μαύρισμα και τον ήλιο ως γνωστό καρκινογόνο (που σημαίνει ότι προκαλεί καρκίνο). Αυτή η υπεριώδης ακτινοβολία γερνάει πρόωρα το δέρμα σας, προσθέτοντας ρυτίδες και ξηραίνοντας το δέρμα.
Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους με πλήρη ήλιο. Περιορίστε την έκθεσή σας κατά τις ώρες 10πμ και 3μμ. Αυτό περιλαμβάνει συννεφιασμένες ημέρες
Βήμα 4. Δώστε επιπλέον προσοχή στο ξηρό δέρμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα
Δεδομένου ότι ο αέρας είναι πιο ξηρός κατά τους χειμερινούς μήνες, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κάποιο ξηρό δέρμα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα σας από τα στοιχεία φορώντας γάντια, κασκόλ και καπέλα. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να προκαλέσετε βλάβη στο δέρμα σας κάθοντας μπροστά στη φωτιά ή σε άλλες πηγές θερμότητας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα. Ένας υγραντήρας θα εισάγει υγρασία στον αέρα, η οποία μπορεί να εμποδίσει το δέρμα σας να στεγνώσει
Βήμα 5. Ζητήστε ιατρική βοήθεια
Το ξηρό δέρμα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, αλλά αν τίποτα δεν σας δώσει βελτιωμένο δέρμα μέσα σε δύο έως τρεις εβδομάδες, καλέστε τον γιατρό ή τον δερματολόγο σας για διαβούλευση. Μπορεί να έχετε μια ιατρική κατάσταση που σχετίζεται με το ξηρό δέρμα. Ο γιατρός ή ο δερματολόγος σας μπορεί να διαγνώσει ή να αποκλείσει μία από αυτές τις καταστάσεις:
- Εκζεμα
- Ατοπική δερματίτιδα
- Μυκητιασικές λοιμώξεις (όπως το πόδι του αθλητή)
- Σμηγματορροϊκή δερματίτιδα
- Ασθένειες του θυρεοειδούς
- Ψωρίαση
- Σύνδρομο Sjogren
Μέρος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την πρόληψη της ξηροδερμίας
Βήμα 1. Πίνετε νερό όλη την ημέρα
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι πίνουν λιγότερο νερό καθώς μεγαλώνουν. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να χρειαστεί να μάθετε να πίνετε περισσότερο νερό, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Προσπαθήστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα, ειδικά αν τσιμπάτε το δέρμα σας και παραμένει τεντωμένο για αρκετά δευτερόλεπτα (σημάδι ότι δεν είστε καλά ενυδατωμένοι).
Οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε εννέα ποτήρια 8 ουγκιών (2,2 λίτρα) ημερησίως και οι άνδρες σε 13 (3 λίτρα). Εάν βρίσκεστε σε ζεστό περιβάλλον, ασκείστε ή ιδρώνετε, ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει τη γήρανση του δέρματός σας γρηγορότερα από την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία από το φως του ήλιου (ή σολάριουμ). Έρευνες για το κάπνισμα και την πρόωρη γήρανση του δέρματος δείχνουν ότι το κάπνισμα μειώνει την ελαστικότητα του δέρματός σας, αυξάνει την ανάπτυξη των ρυτίδων και μπορεί να προκαλέσει αποχρωματισμό του δέρματος και απώλεια του τόνου του δέρματος.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με πόρους που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα. Βοηθήματα διακοπής, ομάδες υποστήριξης και φάρμακα είναι όλα διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα αντιοξειδωτικών
Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να μειώσουν τα σημάδια γήρανσης στο δέρμα. Ορισμένες αντιγηραντικές κρέμες περιέχουν αυτά τα αντιοξειδωτικά, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η καλύτερη μορφή αντιοξειδωτικών προέρχεται από τη διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να τα πάρετε σε μορφή συμπληρώματος (σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή). Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε βιταμίνες Α, C, D, E, βήτα καροτενοειδή και πολυφαινόλες. Μερικές από τις καλύτερες πηγές τροφής αυτών των αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν:
- Ντομάτες
- Φράουλες
- Εσπεριδοειδή: πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, λάιμ
- Πεπονάκι
- Βερίκοκα
- Μπρόκολο
- Γλυκοπατάτες
- Σπανάκι
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε περισσότερα ω-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας
Μια δίαιτα υψηλή σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας καθώς μεγαλώνετε διατηρώντας το δέρμα σας ενυδατωμένο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα το κάνουν αυτό διατηρώντας το κολλαγόνο στο δέρμα σας. Τα ψάρια (όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και ο τόνος), και τα οστρακοειδή είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Για φυτικές πηγές ωμέγα-3, δοκιμάστε:
- Σπόροι: λιναρόσπορος, σπόροι chia, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, σουσάμι
- Λάδια: έλαιο κάνναβης, λάδι σόγιας, έλαιο canola
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
- Αβοκάντο
- Καρύδια
