Η εύρεση χρόνου για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του πολυάσχολου προγράμματος σας μπορεί να είναι προκλητική αλλά ανταποδοτική. Αν παραμερίσετε λίγο «χρόνο για μένα», μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε, να χειρίζεστε το άγχος και να απολαμβάνετε τη ζωή. Μπορείτε να βρείτε μια ώρα την ημέρα για να αφιερώσετε στον εαυτό σας προσαρμόζοντας το υπάρχον πρόγραμμά σας και αναζητώντας τρόπους για να προσθέσετε επιπλέον ώρα στη ρουτίνα σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη επιπλέον ώρα σας με σύνεση, ώστε να μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τον νέο ελεύθερο χρόνο σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή του υπάρχοντος χρονοδιαγράμματος
Βήμα 1. Ξυπνήστε νωρίτερα τα πρωινά
Εάν είστε πρωινός άνθρωπος, μπορεί να είναι εύκολο να ξυπνήσετε μία ώρα νωρίτερα το πρωί για να δημιουργήσετε επιπλέον χρόνο για τον εαυτό σας. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μία ώρα νωρίτερα από τον κανονικό χρόνο αφύπνισης. Ο επιπλέον χρόνος το πρωί μπορεί επίσης να σας δώσει την ευκαιρία να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα.
- Εάν δεν είστε πρωινός, μπορεί να συνηθίσετε να ξυπνάτε νωρίτερα, προσαρμόζοντας σταδιακά τον χρόνο ξύπνησής σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε ξυπνώντας δεκαπέντε λεπτά νωρίτερα ένα πρωί, στη συνέχεια τριάντα λεπτά νωρίτερα το επόμενο πρωί και στη συνέχεια σαράντα πέντε λεπτά νωρίτερα το επόμενο πρωί. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να μπορείτε να ξυπνάτε κάθε πρωί μία ώρα νωρίτερα.
- Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα, ώστε να μην στερηθείτε ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ώρα του ύπνου σας, ώστε να κοιμάστε νωρίτερα για να σας επιτρέψει να ξυπνήσετε νωρίτερα και να αισθάνεστε καλά ξεκούραστοι.
Βήμα 2. Παραδώστε μία δέσμευση μέσα στην ημέρα σας
Μπορείτε επίσης να ανακατέψετε το υπάρχον πρόγραμμά σας, εγκαταλείποντας μια δέσμευση στην ημέρα σας που δεν είναι απολύτως απαραίτητη ή «πρέπει». Αυτές θα μπορούσαν να είναι προσωπικές συναντήσεις που μπορούν να γίνουν πιο αποτελεσματικά μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μια συνάντηση με έναν φίλο που μπορεί να είστε πρόθυμοι να παραλείψετε. Κοιτάξτε το πρόγραμμά σας και προσπαθήστε να εντοπίσετε δεσμεύσεις από τις οποίες θα μπορούσατε να παραιτηθείτε για να κάνετε μία ώρα για τον εαυτό σας.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να μετακινηθείτε στις υπάρχουσες δεσμεύσεις στο ημερολόγιό σας για να προσπαθήσετε να επιτύχετε μία ώρα ελεύθερου χρόνου την ημέρα. Perhapsσως συντομεύσετε τους χρόνους συνάντησής σας, ώστε να έχετε μια ολόκληρη ώρα στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Or ίσως διαθέτετε χρόνο μεταξύ δύο δεσμεύσεων για να είστε ελεύθερος χρόνος για εσάς
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την ώρα του γεύματος για τον εαυτό σας
Εάν έχετε μια ολόκληρη ώρα για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να αποφασίσετε να το χρησιμοποιήσετε για τον εαυτό σας. Αντί να βγαίνετε με συναδέλφους κάθε μέρα ή να τρώτε με φίλους, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του γεύματος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα στη μέση της ημέρας σας και να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλακτικές ημέρες μεσημεριανού γεύματος όπου περνάτε χρόνο με συναδέλφους ή φίλους και χρόνο μόνος. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να αισθανθείτε κοινωνικοί και επίσης να απολαύσετε τη μοναξιά σας
Βήμα 4. Αφήστε νωρίς τη δουλειά ή το σχολείο
Μπορεί επίσης να προσπαθήσετε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας φεύγοντας νωρίς από το χώρο εργασίας σας ή βγαίνοντας λίγο νωρίς από το σχολείο. Σως χρειαστεί να αναδιατάξετε το υπάρχον πρόγραμμά σας, ώστε να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας και να φύγετε νωρίς. Μπορεί να μπείτε σε μια νέα ρουτίνα όπου θα μπείτε νωρίτερα στο γραφείο. Or μπορεί να προσπαθήσετε να πάτε στο σχολείο και να σπουδάσετε το πρωί, ώστε να μπορείτε να φύγετε νωρίτερα στο τέλος της ημέρας.
Βήμα 5. Παραλείψτε τις κοινωνικές συναθροίσεις για χρόνο στον εαυτό σας
Αν και μπορεί να σας αρέσει να περνάτε χρόνο με φίλους και συγγενείς, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας παραλείποντας κοινωνικές συναθροίσεις. Μπορείτε να επιλέξετε να περνάτε χρόνο μόνοι σας σε αντίθεση με την κοινωνικοποίηση με άλλους, ειδικά αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε απεγνωσμένα τη μοναξιά. Αποφύγετε να προγραμματίζετε πολύ συχνά κοινωνικές συγκεντρώσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Διαδώστε τις συναναστροφές σας, ώστε να μην δεσμευτείτε να βγαίνετε με άλλους κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε μια μέρα το Σαββατοκύριακο ως ημέρα παρέα και να σχεδιάσετε να δείτε φίλους αυτήν την ημέρα. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας επιτρέψει να αφιερώσετε μία ώρα στον εαυτό σας τις καθημερινές
Βήμα 6. Επεκτείνετε τη φροντίδα των παιδιών σας μία ώρα επιπλέον την ημέρα
Εάν είστε γονείς με παιδιά και προσπαθείτε να βρείτε μια ώρα ελεύθερου χρόνου, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επεκτείνετε τη φροντίδα των παιδιών σας. Μπορείτε να ζητήσετε από την μπέιμπι σίτερ σας να μείνει μια επιπλέον ώρα την ημέρα, ώστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας ή να κανονίσετε τα παιδιά σας να μείνουν στον παιδικό σταθμό για επιπλέον ώρα. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας επιτρέψει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας εν μέσω του πολυάσχολου προγράμματος και της φροντίδας των παιδιών σας.
Μέθοδος 2 από 3: Προσθήκη επιπλέον ώρας χρόνου στη ρουτίνα σας
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια δίαιτα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον ώρα, κάνοντας ένα βήμα πίσω από τα κοινωνικά μέσα, ειδικά αν βρεθείτε κολλημένοι στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας όλη την ημέρα. Μπορεί να προσπαθήσετε να περάσετε μία ώρα μακριά από το τηλέφωνό σας, ώστε να μην κοιτάτε τα κοινωνικά μέσα. Μπορείτε επίσης να κλείσετε τον υπολογιστή σας για μία ώρα, ώστε να μην περιηγηθείτε στον ιστό. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μία ώρα για τον εαυτό σας.
Εάν διαπιστώσετε ότι είστε χρόνιος ελεγκτής ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μπορείτε να προσπαθήσετε να περιορίσετε τον έλεγχο των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας κάθε ώρα. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο στην ημέρα σας για τον έλεγχο των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και αποφύγετε να κοιτάτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου όταν ξυπνάτε το πρωί. Συχνά, εάν κάτι είναι πολύ σημαντικό, θα λάβετε ένα τηλεφώνημα ή ένα μήνυμα κειμένου
Βήμα 2. Να είστε πιο οργανωμένοι και αποδοτικοί στο χρόνο στη δουλειά ή στο σχολείο
Μπορείτε να προσθέσετε μια επιπλέον ώρα στο πρόγραμμά σας με τη διαχείριση του χρόνου σας στη δουλειά ή στο σχολείο. Αντί να έχετε σκορπισμένες εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, προσπαθήστε να ομαδοποιήσετε τις εργασίες μαζί ώστε να κάνετε πολλά πράγματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να έχετε επιπλέον χρόνο μέσα στην ημέρα για τον εαυτό σας.
- Μπορεί να έχετε έναν προγραμματιστή ημερών όπου προγραμματίζετε κάθε ώρα της ημέρας. Συμπεριλάβετε μια ώρα για τον εαυτό σας ως μέρος του προγράμματός σας και στη συνέχεια προγραμματίστε το.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε επικαλυπτόμενες εργασίες, ώστε να μπορείτε να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε το παιδί σας σε μια περιπέτεια στο ταχυδρομείο και το παντοπωλείο, ώστε να μπορείτε να φροντίσετε το παιδί σας και να ολοκληρώσετε τα καθήκοντά σας ταυτόχρονα.
Βήμα 3. Ορίστε μια μέρα για να κάνετε δουλειές
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προγραμματίσετε να κάνετε όλες τις δουλειές σας σε μια καθορισμένη ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ώστε να έχετε ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας. Ομαδοποιώντας όλες τις δουλειές σας μαζί μια μέρα, θα διασφαλίσετε ότι όλες θα γίνονται κάθε εβδομάδα.
Για παράδειγμα, αντί να πλένετε τα ρούχα σε μικρές ποσότητες όλη την εβδομάδα, μπορείτε να ορίσετε μια μέρα ως ημέρα πλυντηρίου και να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο που ίσως ξοδέψατε στα ρούχα όλη την εβδομάδα στον ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας
Βήμα 4. Προγραμματίστε στρατηγικά τα θελήματά σας για να εξοικονομήσετε χρόνο
Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όλα σας τα καθήκοντα για την εβδομάδα σε ένα ταξίδι, ώστε να μην χρειάζεται να συνεχίσετε να βγαίνετε. Εάν υπάρχουν καταστήματα που πρέπει να επισκεφτείτε και βρίσκονται κατά τη διάρκεια της μετακίνησης προς εργασία, σταματήστε στο δρόμο για το σπίτι για να μειώσετε τον συνολικό χρόνο οδήγησης. Όσο πιο αποτελεσματικά κάνετε τα καθήκοντά σας, τόσο περισσότερο χρόνο θα εξοικονομήσετε για τον εαυτό σας.
Βήμα 5. Ξεκινήστε να σας παραδίδουν τα παντοπωλεία σας
Αναζητήστε διαδικτυακά τις τοπικές υπηρεσίες παράδοσης ειδών παντοπωλείου και εγγραφείτε για μία. Θα εξοικονομήσετε ώρες κάθε εβδομάδα, αφού δεν θα χρειαστεί να τρέξετε στο παντοπωλείο.
Βήμα 6. Προετοιμάστε δείπνα για την εβδομάδα νωρίτερα και παγώστε τα
Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι για δείπνο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρίξετε τα έτοιμα γεύματά σας στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Το να παρασκευάζετε και να παγώνετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων θα σας δώσει επιπλέον χρόνο τα βράδια όταν αλλιώς θα μαγειρεύατε.
Βήμα 7. Εναλλακτικές ημερομηνίες παιχνιδιού με άλλους γονείς
Εάν έχετε παιδιά, δημιουργήστε ένα σύστημα με τους γονείς των φίλων τους, όπου ανταλλάσσετε την φιλοξενία όλων των παιδιών μετά το σχολείο. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε δύο μέρες άδεια κάθε εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό σας.
Βήμα 8. Τοποθετήστε τα παιδιά σας σε ένα μάθημα μίας ώρας την ημέρα
Εάν είστε γονείς, μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να χαράξετε «χρόνο για μένα» στο πρόγραμμά σας. Μπορείτε να διαθέσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας βάζοντας τα παιδιά σας σε μια τάξη που διαρκεί μία ώρα την ημέρα, όπως ένα μάθημα χορού, ένα μάθημα τέχνης μετά το σχολείο ή ένα μάθημα αθλητισμού. Μόλις αφήσετε τα παιδιά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ώρα για να εστιάσετε σε εσάς και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.
Εάν έχετε έναν σύντροφο, μπορείτε επίσης να του ζητήσετε να κάνει την παραλαβή και την αποβίβαση, ώστε να μπορείτε να μείνετε στο σπίτι και να απολαύσετε μία ώρα στον εαυτό σας
Βήμα 9. Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο για μένα
"Θα πρέπει επίσης να επικοινωνείτε ότι χρειάζεστε για" χρόνο μου "με τους πιο κοντινούς σας. Ενημερώστε την οικογένειά σας και τους φίλους σας ότι προσπαθείτε να αφιερώσετε μια ώρα την ημέρα για τον εαυτό σας και ζητήστε τους να σεβαστούν τον χρόνο που περνάτε μόνοι σας.
Μπορείτε επίσης να ζητήσετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει και να καλύψει μερικές από τις ευθύνες σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τον χρόνο σας μόνος. Or, μπορεί να έχετε ένα μέλος της οικογένειας να έρθει και να σας φροντίσει, για να έχετε μια ώρα στον εαυτό σας
Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε με σύνεση την επιπλέον ώρα σας
Βήμα 1. Κάντε αυτο-φροντίδα
Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη δωρεάν ώρα σας την ημέρα για να κάνετε κάποια φροντίδα για τον εαυτό σας, όπου εστιάζετε στις ανάγκες και τα θέλω σας. Μπορείτε να εξασκήσετε συναισθηματική αυτο-φροντίδα γράφοντας τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο ή κάνοντας διαλογισμό για να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε σωματική αυτοεξυπηρέτηση όπως να κάνετε ένα μάθημα γυμναστικής ή να κάνετε έναν χαλαρωτικό περίπατο.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε επαγγελματική φροντίδα για τον εαυτό σας, όπου δημιουργείτε έναν άνετο χώρο εργασίας για τον εαυτό σας στο γραφείο ή στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την ώρα σας την ημέρα ως διάλειμμα από τη δουλειά, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα μόνοι σας
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε σε ένα χόμπι που σας αρέσει
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την ελεύθερη ώρα σας για να κάνετε ένα χόμπι που σας αρέσει να κάνετε μόνοι σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε κάτι ως χόμπι, όπως ξυλουργική, ζωγραφική ή σχέδιο. Or μπορεί να σας αρέσει το μαγείρεμα ή το ψήσιμο ως χόμπι.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την άσκηση ως χόμπι που σας αρέσει. Μπορείτε να προγραμματίσετε σε μία ώρα τρεξίματος ή μία ώρα προπονήσεων ως έναν τρόπο για να παραμείνετε υγιείς και να κάνετε κάτι που σας αρέσει
Βήμα 3. Βελτιώστε το υπάρχον σύνολο δεξιοτήτων σας
Μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε την ώρα σας για να εργαστείτε για να βελτιωθείτε στις υπάρχουσες δεξιότητές σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε στόχους σταδιοδρομίας που απαιτούν από εσάς να βελτιώσετε τις τρέχουσες γνώσεις ή τις ικανότητές σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δωρεάν ώρα για να κάνετε σεμινάρια και ενότητες εκμάθησης στο διαδίκτυο για να πιστοποιηθείτε σε έναν συγκεκριμένο τομέα. Or μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα online μάθημα μιας ώρας για να βελτιώσετε το υπάρχον σύνολο δεξιοτήτων σας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη δωρεάν ώρα για να εξερευνήσετε πληροφορίες διαδικτυακά ή προσωπικά που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε την καριέρα σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παραγωγικά τη δωρεάν ώρα σας.
Βήμα 4. Προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας
Μπορείτε να επιστρέψετε σε άλλους χρησιμοποιώντας τον ελεύθερο χρόνο σας για να προσφέρετε εθελοντικά σε έναν σκοπό ή οργανισμό στον οποίο πιστεύετε. Αναζητήστε έναν τοπικό οργανισμό στον οποίο μπορείτε να φτάσετε εύκολα από το σπίτι σας ή από τη δουλειά και αφιερώστε μία ώρα την ημέρα στον εθελοντισμό. Μπορείτε επίσης να δώσετε το χρόνο σας στο σχολείο για έναν σκοπό στον οποίο πιστεύετε.
