Οι κακές μέρες είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής και επηρεάζουν όλους κάποια στιγμή. Οι κακές μέρες μπορεί να έχουν έναν προφανή λόγο ή μπορεί να σας βρουν και να σας ενοχλήσουν, παρόλο που δεν μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας στο γιατί. Μπορείτε να ξεπεράσετε την άσχημη μέρα σας αν φροντίσετε τον εαυτό σας και αποσπάσετε την προσοχή σας από την αρνητικότητα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Βήμα 1. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε εντάξει
Σκεφτείτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας και πείτε στον εαυτό σας ότι οι κακές μέρες είναι εδώ για να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τις καλές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να προχωρήσετε από ό, τι συνέβη που έκανε την ημέρα σας κακή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δυνατά ή στο κεφάλι σας.
- Λέγοντας κάτι στον εαυτό σας όπως "Ξέρω ότι σήμερα είναι δύσκολο, αλλά θα το ξεπεράσω". Or, «Μέχρι αύριο, αυτή η μέρα θα είναι στο παρελθόν».
- Πείτε θετικά πράγματα όπως "Θα είστε εντάξει. Είστε γενναίοι και δυνατοί και μπορείτε να το ξεπεράσετε".
Βήμα 2. Καλό κλάμα
Μερικές φορές χρειάζεται απλά να φωνάξεις την άσχημη μέρα σου. Πηγαίνετε κάπου ασφαλές και άνετο, όπως το κρεβάτι σας, και φορέστε ένα θλιβερό τραγούδι και φωνάξτε το. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα αισθάνεστε όταν τελειώσετε.
Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κλάψετε, μην αντισταθείτε. Απλά αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει χωρίς κρίση
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με σύνεση
Είναι εντάξει να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, αρκεί να το κάνετε αυτό προσεκτικά. Μερικές φορές το αίσθημα της ευχαρίστησης μετά τη θεραπεία του εαυτού σας διαρκεί μόνο για ένα λεπτό και μετά σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα. Επομένως, αναρωτηθείτε πραγματικά αν θα το μετανιώσετε πριν φάτε το επιδόρπιο ή πάτε για ψώνια ή κεράστε τον εαυτό σας με ένα μόνο τσιγάρο. Αντ 'αυτού φτιάξτε το αγαπημένο σας γεύμα ή δείτε την αγαπημένη σας ταινία για να νιώσετε καλύτερα.
Βήμα 4. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς ένα ζεστό μπάνιο ή ντους με το αγαπημένο σας αρωματικό σαπούνι για να νιώσετε καλύτερα. Στη συνέχεια, φορέστε τις αγαπημένες σας λοσιόν, στεγνώστε τα μαλλιά σας και βάλτε τις αγαπημένες σας πιτζάμες.
Βήμα 5. Κάντε κάτι δημιουργικό
Η εργασία σε δημιουργικά έργα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Ασχοληθείτε με μια τέχνη, ασχοληθείτε με μια βιοτεχνία, κάντε μια μικρή κηπουρική ή ένα διασκεδαστικό σχέδιο βελτίωσης του σπιτιού ή δοκιμάστε κάτι τόσο απλό και πρακτικό όσο να φτιάχνετε μόνοι σας ένα νόστιμο γεύμα από την αρχή.
Εάν δεν είστε ο καλλιτεχνικός τύπος, μπορείτε ακόμα να αποκτήσετε μερικά από τα ίδια οφέλη που προκαλούν άγχος από το χρωματισμό. Επενδύστε σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες και μερικά χρωματιστά μολύβια ή κραγιόνια ή κατεβάστε μια εφαρμογή χρωματισμού για το τηλέφωνο ή το tablet σας
Βήμα 6. Γράψτε τα συναισθήματά σας
Γράφοντας ένα ημερολόγιο για την ημέρα σας και όλες τις απογοητεύσεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Βγάλτε χαρτί και ένα στυλό ή ανοίξτε ένα έγγραφο στον υπολογιστή σας και γράψτε τις απογοητεύσεις σας. Μην ανησυχείτε για τη γραμματική, την ορθογραφία ή αν έχει νόημα. Απλά γράψτε αυτό που σας έρχεται στο μυαλό. Αφιερώστε ένα συγκεκριμένο χρονικό όριο, όπως 15 λεπτά μετά το δείπνο, για να κάνετε το ημερολόγιό σας.
Βήμα 7. Πηγαίνετε για ύπνο
Μερικές φορές μια καλή βραδιά είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την κακή σας μέρα. Όσο χαζό κι αν ακούγεται, τα πράγματα πιθανότατα θα αισθάνονται πολύ καλύτερα το πρωί. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και κοιμηθείτε μακριά την άσχημη μέρα σας. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να κάνει την άσχημη μέρα σας ακόμη χειρότερη και να την κάνετε να αισθάνεται μεγαλύτερη.
Μέρος 2 από 3: Κρατώντας τον εαυτό σου απασχολημένο
Βήμα 1. Αποσπάστε την προσοχή σας με μια εργασία
Κάντε κάτι για να σας αποσπάσει από ό, τι κάνει την ημέρα σας κακή. Επικεντρωθείτε σε μια δραστηριότητα ή εργασία που δεν αφήνει περιθώριο να περιπλανηθούν οι σκέψεις σας. Αντιμετωπίστε την αναδιοργάνωση της ντουλάπας σας ή τελικά καθαρίστε το γκαράζ. Θα νιώσετε περήφανοι για τον εαυτό σας όταν τελειώσετε και θα έχετε ξεχάσει την κακή σας μέρα στην πορεία.
Βήμα 2. Ασκήστε για να αυξήσετε τη διάθεσή σας
Η άσκηση, ειδικά έξω όπου υπάρχει καθαρός αέρας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η άσκηση προκαλεί στον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει φυσικές χημικές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στην κακή σας διάθεση. Μειώνει επίσης τις χημικές ουσίες του ανοσοποιητικού συστήματος που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο λυπημένοι και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας για να σας ηρεμήσει. Θα νιώσετε περήφανοι για τον εαυτό σας όταν τελειώσετε με την προπόνηση σας.
- Μην κάνετε μια άσκηση που δίνει στο μυαλό σας χρόνο να περιπλανηθεί, όπως μια βόλτα. Κάντε κάτι που θα σας απασχολήσει και θα σας αποσπάσει την προσοχή από την κατάσταση.
- Δοκιμάστε μια διασκεδαστική σωματική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με έναν φίλο, όπως ένα παιχνίδι σκουός ή ρακέτα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη που αυξάνουν τη διάθεση τόσο της άσκησης όσο και της κοινωνικοποίησης.
Βήμα 3. Κάντε κάτι με άλλους ανθρώπους
Το να μένετε κοινωνικοί θα σας κρατήσει μακριά από την κακή σας μέρα και θα σας φτιάξει το κέφι. Κάντε παρέα με τους καλύτερους φίλους ή την οικογένειά σας και κάντε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες ή πηγαίνετε στο αγαπημένο σας εστιατόριο. Γυρίστε την κακή σας μέρα γεμίζοντας τη με διασκέδαση με τους φίλους ή την οικογένειά σας. Μιλήστε με τους φίλους, την οικογένειά σας ή κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε για αυτό που σας στεναχωρεί. Ο εξαερισμός θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό που σας ενοχλεί.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε μια καλύτερη πτυχή της ζωής σας
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι σας πάει καλά. Πείτε στον εαυτό σας "Τουλάχιστον εγώ …" για τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Τα πράγματα θα μπορούσαν πάντα να είναι χειρότερα. Για παράδειγμα, τα προβλήματα στη δουλειά που σας απογοητεύουν δεν είναι ολόκληρη η ζωή σας. έχετε ακόμα υπέροχη οικογένεια εκτός δουλειάς. Το τέλος της σχέσης σας δεν είναι το τέλος του κόσμου. Τουλάχιστον έχετε ακόμα μια υπέροχη καριέρα και καταπληκτικούς φίλους.
Βήμα 5. Εκθέστε τον εαυτό σας σε θετικά μέσα
Εάν η μέρα σας είναι ήδη κακή, η ενεργοποίηση των ειδήσεων και η ακρόαση για τραγωδίες σε όλο τον κόσμο δεν θα βοηθήσει. Το να βλέπεις μια θλιβερή ταινία ή να ακούς λυπημένη μουσική δεν πρόκειται να σε αποσπάσει από το λάθος. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας κωμωδία ή ακούστε αισιόδοξη και χαρούμενη μουσική για το πώς μπορείτε να κατακτήσετε τον κόσμο.
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας το αύριο καλύτερο
Βήμα 1. Αναλογιστείτε την κακή σας μέρα
Σκεφτείτε τι συνέβη που έκανε τη μέρα σας τόσο άσχημη. Πάρτε ένα δευτερόλεπτο για να αναλύσετε γιατί τα πράγματα πήγαν άσχημα και εκτιμήστε αυτό που πήγε σωστά. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι μπορείτε να αλλάξετε για να κάνετε το αύριο μια καλύτερη μέρα. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας, αλλά κατευθυνθείτε για να βελτιώσετε την ημέρα σας αύριο.
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε
Καθαρίστε το μυαλό σας από τις αρνητικές σκέψεις σας απομονώνοντας τον εαυτό σας από οποιονδήποτε και τυχόν περισπασμούς. Όταν μια νέα σκέψη έρχεται στο μυαλό σας, σκεφτείτε τον εαυτό σας να την αφήσετε ελεύθερη. Για να φτάσετε σε μια κατάσταση προσοχής χρειάζεται εξάσκηση, αλλά ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Δοκιμάστε κασέτες διαλογισμού με καθοδήγηση ή μια εφαρμογή διαλογισμού που θα σας βοηθήσει. Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν είστε αρχάριος
Βήμα 3. Προγραμματίστε την ημέρα σας αύριο
Αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο στο τέλος της ημέρας για να σκεφτείτε την ημέρα σας αύριο. Κάντε μια λίστα με το τι πρέπει να κάνετε και πώς πρόκειται να ολοκληρώσετε τη λίστα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας και να αποφύγετε το αύριο να γίνει χαοτικό. Αύριο θα είναι μια καλύτερη μέρα αν θέσετε καθήκοντα για να τα ολοκληρώσετε και να τα επιτύχετε. Προγραμματίστε πότε θα κάνετε διαλείμματα για να κάνετε πράγματα για να χαλαρώσετε. Αύριο δεν θα είναι καλή μέρα, αν δουλέψετε πολύ σκληρά.
Βήμα 4. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας νωρίτερα από το κανονικό
Ξεκινήστε αύριο με το δεξί πόδι θέτοντας το ξυπνητήρι σας νωρίτερα από το κανονικό. Όχι πολύ νωρίς όμως. Χρειάζεστε ακόμα καλή ξεκούραση. Δεν θέλετε να ξεκινήσετε αύριο βιαστικά έξω από την πόρτα, ξεχνώντας τα μισά πράγματα που χρειάζεστε και καθυστερώντας. Σηκωθείτε νωρίς για να μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ ετοιμαστείτε, να φάτε ένα υγιεινό πρωινό και να ολοκληρώσετε όλα όσα χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε το πρωί.
Βήμα 5. Κάντε μια προσπάθεια να έχετε μια καλύτερη μέρα
Έχοντας μια καλύτερη κατάσταση πνεύματος θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη μέρα. Προσπαθήστε να έχετε καλή διάθεση και μην αφήσετε τα μικρά πράγματα να σας απογοητεύσουν. Θα εκπλαγείτε πώς η προσπάθεια να έχετε μια καλύτερη μέρα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να έχετε μια καλύτερη μέρα.
Συμβουλές
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αύριο θα είναι μια καλύτερη μέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.
- Στρατολογήστε φίλους ή οικογένεια για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.
