Μερικές φορές, η μέρα δεν πηγαίνει όπως θέλετε και καταλήγετε να αισθάνεστε αρκετά χαμηλά. Είναι εύκολο να αφήσετε τον εαυτό σας να βυθιστεί ή να στεναχωρηθείτε και να στενοχωρηθείτε, αλλά αντί να μείνετε στην άσχημη μέρα που είχατε, υπάρχουν τρόποι να αναρρώσετε και να νιώσετε καλύτερα, ακόμα κι αν η μέρα σας ήταν αρκετά τρομερή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποσπούν την προσοχή σας από τα προβλήματα της ημέρας
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας μια συγκεκριμένη εργασία ή αγγαρεία
Maybeσως υπάρχει κάποια αγγαρεία που αναβάλλατε για λίγο, όπως αυτή η στοίβα ρούχων στο ντουλάπι, ή ίσως υπάρχουν κάποια πιάτα στο νεροχύτη που χρειάζονται πλύσιμο. Δώστε στον εαυτό σας μια συγκεκριμένη εργασία και εστιάστε σε αυτό ενώ το κάνετε.
- Δοκιμάστε να παίξετε μουσική ενώ καθαρίζετε ή εργάζεστε σε μια εργασία. Αυτό θα σας δώσει κάτι για να ακούσετε και να επικεντρωθείτε ενώ εργάζεστε, αντί να αφήνετε τις σκέψεις σας να γυρίσουν πίσω σε αυτό που σας ενοχλούσε αρχικά.
- Ο καθαρισμός και η οργάνωση των πραγμάτων μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη συνολική ψυχική σας υγεία, με κάποια πρόσθετα οφέλη σωματικής υγείας επίσης. Η απαλλαγή από την ακαταστασία και τις ακαταστασίες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, κάτι που είναι σημαντικό να κάνετε όταν είχατε ήδη μια κακή μέρα.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -και-οργάνωση-μπορεί-να-βελτιώσει-τη-σωματική-και-ψυχική-υγεία σας
Βήμα 2. Αφήστε τη δουλειά σας στη δουλειά
Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να φέρνουν το άγχος και τα προβλήματα της εργασίας μαζί τους κάθε μέρα. Ένας τρόπος για να γεμίσετε τον εαυτό σας μετά από μια κακή μέρα, ειδικά αν η εργασία ήταν η αιτία, είναι να αφήσετε πίσω σας αυτά τα άγχη και τα ερεθίσματα όταν φεύγετε από το χώρο εργασίας.
- Να είστε παρόντες τη στιγμή. Αντί να εστιάζετε ή να επικεντρώνεστε σε πράγματα που συνέβησαν στη δουλειά, αφήστε τα να πάνε με μερικές βαθιές αναπνοές και επικεντρωθείτε στον εαυτό σας την τρέχουσα στιγμή. Αναγνωρίστε ότι αφήνετε αυτά τα προβλήματα και ότι θα τα αντιμετωπίσετε όταν επιστρέψετε στη δουλειά.
- Χρησιμοποιήστε τη μετακίνηση στο σπίτι σας ως τρόπο αποσύνδεσης από τη δουλειά. Αντί να ακολουθείτε τον συνηθισμένο τρόπο, φροντίστε να παρατηρήσετε πράγματα που συνήθως δεν παρατηρείτε, όπως το τοπίο κατά τη μετακίνησή σας, ο καιρός ή το ηλιοβασίλεμα. Αναγνωρίστε τον έξω κόσμο στο δρόμο για το σπίτι αντί να εγκλωβιστείτε μέσα στο κεφάλι και την κατοικία σας.
Βήμα 3. Βγείτε από το σπίτι
Τρέξτε μια δουλειά, βγείτε μια βόλτα, βγάλτε το σκυλί έξω ή ακόμα και οδηγήστε. Το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν προσπαθείτε να ενισχύσετε μια κακή διάθεση, οπότε επιλέξτε κάτι έξω για να κάνετε, εάν ο καιρός είναι κατάλληλος.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να μένετε μόνο στο σπίτι και να βυθίζεστε στην κακή σας διάθεση μετά από μια κακή μέρα, αλλά το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αφήσει τον πειρασμό πίσω μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε αυτήν τη διάθεση. Βγείτε έξω, βρεθείτε κοντά σε ανθρώπους και αποσπάστε την προσοχή σας με πράγματα που πρέπει να κάνετε και να ολοκληρώσετε
Βήμα 4. Πάρτε έναν υπνάκο ή κοιμηθείτε νωρίς
Όταν ήσασταν παιδί, οι γονείς σας πιθανότατα σας έβαζαν στο κρεβάτι όταν γίνεστε μπελάδες. Δεν είναι τόσο διαφορετικό όταν μεγαλώσεις. Ο περισσότερος ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Όταν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε πιο ευερέθιστοι ή γρήγορα ταραγμένοι για μικρά πράγματα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συνέβαλε ακόμη και στην κακή μέρα που είχατε. Ένας μικρός ύπνος ή η επιλογή να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε και να ξεκουραστείτε για να νιώσετε καλύτερα και πιο ευτυχισμένα.
- Το άγχος ή οι κακές διαθέσεις μπορεί μερικές φορές να κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο, οπότε αν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δοκιμάστε να πάρετε μια μικρή δόση (1-3mg) μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια χημική ουσία που παράγεται φυσικά από το σώμα σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και μπορείτε να την αγοράσετε σε μορφή συμπληρώματος στο τοπικό σας φαρμακείο.
Βήμα 5. Αποσυνδεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Στην εποχή μας, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σχεδόν κολλημένοι στους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μέσω των smartphone, των tablet και των υπολογιστών τους. Είναι εύκολο να καταλήξετε να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας ή την άσχημη μέρα σας όταν βλέπετε τους φίλους και τους γνωστούς σας να δημοσιεύουν ευχάριστα νέα ή φωτογραφίες στις ροές σας. Αποσυνδεθείτε από αυτές τις ροές και δώστε στον εαυτό σας μια μικρή αποτοξίνωση από αυτό.
- Κατανοήστε ότι δεν μπορείτε να εκμεταλλευτείτε όλα όσα βλέπετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα περισσότερα από αυτά που επιλέγουν να δημοσιεύσουν οι άνθρωποι δίνουν μια δοξασμένη εικόνα της πραγματικής ζωής τους. Έχουν άσχημες μέρες όπως και εσύ-είναι πιο δύσκολο να το δεις αυτό μέσω αναρτήσεων στα κοινωνικά μέσα με στόχο να αναδείξουν τις καλύτερες πτυχές της ζωής τους.
- Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν την τάση να εξαναγκάζουν το αίμα κάποιων ανθρώπων. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι εκνευρίζεστε εύκολα από πολιτικά φορτισμένες, κατάφωρα αγενείς ή αδαείς αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εάν είστε ήδη σε κακή διάθεση, η προβολή αυτών των αναρτήσεων θα μπορούσε μόνο να το επιδεινώσει. Αποσυνδεθείτε και κάντε ένα διάλειμμα.
Βήμα 6. Διαβάστε ένα βιβλίο ή δείτε μια ταινία
Η χρήση βιβλίων ή ταινιών μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε το μυαλό σας από οτιδήποτε σας ενοχλεί. Εάν χάσετε τον εαυτό σας στον κόσμο ενός βιβλίου, μιας ταινίας ή μιας τηλεοπτικής εκπομπής, θα είστε συγκεντρωμένοι στο τι συμβαίνει σε αυτόν τον κόσμο και όχι στον δικό σας.
- Προσπαθήστε να επιλέξετε μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή που είναι κωμική ή αστεία, αντί να επιλέξετε ένα δράμα. Το γέλιο σε μια αστεία ταινία ή παράσταση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Επιστημονικά, το γέλιο έχει βαθιές φυσικές επιδράσεις στον εγκέφαλο και τις αντιλήψεις σας. Το να αφήσετε τον εαυτό σας να απολαύσει λίγο χιούμορ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χαρείτε.
- Η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί όχι μόνο να σας αποσπάσει από ό, τι έχετε στο μυαλό σας, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια αίσθηση ολοκλήρωσης μόλις το τελειώσετε. Είναι τόσο εύκολο να ξεκινήσεις ένα βιβλίο και να μην το τελειώσεις ποτέ, αλλά τελικά το να τελειώσεις μπορεί να σου δώσει μια μικρή ώθηση στη διάθεση.
Μέθοδος 2 από 3: Να επευφημείτε τον εαυτό σας με δραστηριότητες που απολαμβάνετε
Βήμα 1. Πιείτε κάτι ζεστό για φαγητό ή ποτό
Το πόσιμο ή το φαγητό κάτι ζεστό είναι γνωστό ότι αυξάνει τη διάθεση, κυρίως λόγω των ευχάριστων συναισθημάτων και αισθήσεων που μπορεί να μας δώσει καθώς το καταναλώνουμε. Τα ποτά όπως ο καφές και το τσάι είναι επίσης γνωστό ότι έχουν άλλα θετικά φυσικά οφέλη, όπως μια υγιή ποσότητα αντιοξειδωτικών.
- Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε υπερβολικά γλυκά ή καφεϊνούχα ποτά. Ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση και μπορεί επίσης να σας δώσει ώθηση στη διάθεση, αλλά η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο και υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων.
- Το ψήσιμο και το μαγείρεμα για τον εαυτό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απασχολείτε και να εργάζεστε σε μια εργασία που έχει το πλεονέκτημα να έχετε κάτι νόστιμο να φάτε όταν το τελειώσετε! Δοκιμάστε το χέρι σας σε μια νέα συνταγή που θα σας βοηθήσει να χαρείτε.
Βήμα 2. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική
Πιθανότατα έχετε μερικά τραγούδια που σας βοηθούν αμέσως να χαρείτε όταν τα ακούτε. Ενεργοποιήστε τα αγαπημένα σας τραγούδια και τραγουδήστε, ή ακόμη και χορέψτε μαζί τους. Η αισιόδοξη και uptempo μουσική έχει ιδιαίτερα βαθιά επίδραση στη βελτίωση της διάθεσης.
- Οι διαδικτυακές υπηρεσίες ροής όπως το Spotify έχουν ήδη δημιουργήσει μια πληθώρα λιστών αναπαραγωγής που μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με τη διάθεσή σας. Επιλέξτε μία από τις λίστες αναπαραγωγής για χαρούμενες διαθέσεις και αυξήστε την ένταση! Θα μπορούσατε ακόμη και να ανακαλύψετε κάποια νέα αγαπημένα στη διαδικασία.
- Αντί να επικεντρωθείτε πολύ στο αν η μουσική σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι, απλώς επικεντρωθείτε στην ίδια τη μουσική. Χάστε τον εαυτό σας στα συναισθήματα που προκαλεί και απλώς απολαύστε το καθώς ακούτε.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η αλληλεπίδραση με τα ζώα μπορεί να αυξήσει τη διάθεση συμβάλλοντας στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, δύο ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση. Αφιερώστε λίγο χρόνο αγκαλιάζοντας ή παίζοντας με το κατοικίδιο ζώο σας ή πηγαίνετε σε μια τοπική διάσωση ζώων και περάστε χρόνο με τα ζώα εκεί αν δεν έχετε κατοικίδιο.
Τα κατοικίδια και τα ζώα είναι γνωστό ότι δίνουν στους ανθρώπους μια αίσθηση σκοπού και ανήκειν. Μας βοηθούν επίσης να σφυρηλατήσουμε συναισθηματικούς δεσμούς και η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση πραγμάτων όπως η κατάθλιψη και ακόμη και να συμβάλουν σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και καλύτερη σωματική υγεία
Βήμα 4. Κάντε ένα ντους
Mightσως παρατηρήσετε ότι ένα απλό ντους μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας κάνοντάς σας φυσικά καλύτερα. Ένα ζεστό ντους είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας και, με τη σειρά του, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Δοκιμάστε να αλλάξετε τη θερμοκρασία του νερού μπρος -πίσω από ζεστό σε κρύο. Αφιερώστε περίπου 1-3 λεπτά σε κάθε θερμοκρασία πριν επιστρέψετε ξανά με ποδήλατο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας σας, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε
Βήμα 5. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι
Πιθανότατα έχετε ακούσει για «θεραπεία λιανικής» ή για τη χρήση των αγορών ως τρόπο για να νιώσετε καλύτερα. Έχει επιστημονικά πλεονεκτήματα-το να αγοράζεις κάτι για τον εαυτό σου όταν είσαι σε κακή διάθεση μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να φτιάξεις τη διάθεσή σου.
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Πάρτε κάτι γλυκό για να φάτε στο σπίτι από τη δουλειά ή εκείνο το επιπλέον φανταχτερό ποτό καφέ που σας αρέσει από το τοπικό καφενείο. Πάρτε εκείνο το πουκάμισο που κοιτούσατε στο κατάστημα ή το βιβλίο που θέλετε να διαβάσετε
Μέθοδος 3 από 3: Διοχετεύστε την ενέργειά σας σε θετικά πράγματα για να χαρείτε
Βήμα 1. Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
Προσπαθήστε να σημειώσετε δύο λίστες: ένα από όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας και ένα από τα κακά. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι η καλή λίστα είναι μεγαλύτερη από την κακή, ή ακόμα και ότι τα πράγματα στην κακή λίστα είναι μικρά και ασήμαντα σε σύγκριση με αυτά για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες.
Η πράξη της καταγραφής των πραγμάτων είναι ένας τρόπος να τα διώξετε από το μυαλό σας και να τα δείτε από μια νέα οπτική γωνία. Γράψτε ό, τι σας ενοχλεί, στη συνέχεια σκίστε το χαρτί και πετάξτε το. Αυτό θα μπορούσε να είναι καθαρτικό στο ότι είναι σαν να πετάτε φυσικά τα άγχη σας
Βήμα 2. Εργασία σε ένα έργο
Μπορεί να έχετε κάτι που θέλετε να κάνετε, όπως ένα έργο που φτιάχνετε μόνοι σας ή μια χειροτεχνία που βρήκατε στο διαδίκτυο. Εκμεταλλευτείτε το ως ευκαιρία να καθίσετε και να ξεκινήσετε να το δουλεύετε. Διοχετεύστε την αρνητική σας ενέργεια σε κάτι θετικό και παραγωγικό που θα σας δώσει ένα τελικό προϊόν για το οποίο θα είστε υπερήφανοι.
Εάν το συγκεκριμένο έργο που επιλέξατε καταλήξει να σας απογοητεύσει ή να σας δημιουργήσει προβλήματα, αφήστε το στην άκρη και κάντε κάτι άλλο. Μην βάζετε τον εαυτό σας σε χειρότερη διάθεση σε μια προσπάθεια να νιώσετε καλύτερα
Βήμα 3. Κάντε σχέδια για το μέλλον
Ρίξτε μια ματιά σε ορισμένους ταξιδιωτικούς ιστότοπους και ξεκινήστε να σχεδιάζετε ένα ταξίδι ή διακοπές ή ακόμη και προγραμματίστε μια διασκεδαστική δραστηριότητα για να κάνετε ακριβώς στην πόλη σας. Η πράξη του προγραμματισμού μιας δραστηριότητας ή διακοπών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ευτυχισμένοι και ενθουσιασμένοι, ακόμη και αν δεν κλείσετε ποτέ το ταξίδι ή δεν το κάνετε.
- Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να ξοδεύουν χρήματα για ταξίδια περισσότερο από ό, τι για υλικά αντικείμενα, επειδή ξοδεύουν χρήματα για μια εμπειρία. Τα ταξίδια είναι μια μεγάλη επένδυση, οπότε ο προγραμματισμός ενός ταξιδιού που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας αυτή τη στιγμή μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε πιο θετικά συναισθήματα και εμπειρίες στο μέλλον.
- Θα μπορούσατε απλά να καλέσετε έναν φίλο σας και να κάνετε σχέδια για την επόμενη μέρα για να πιείτε καφέ, επίσης. Το να έχετε κάτι μικρό και απλό να περιμένετε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας μετά από μια κακή μέρα.
Βήμα 4. Κάντε κάτι ωραίο για κάποιον άλλο
Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι το να κάνεις κάτι καλό για κάποιον άλλο έχει ως αποτέλεσμα θετική συναισθηματική ανατροφοδότηση και, με τη σειρά του, αύξηση της διάθεσης. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι ωραίο για κάποιον, ακόμη και κάτι τόσο μικρό όσο να δωρίσετε μερικά δολάρια στην αγαπημένη σας φιλανθρωπική οργάνωση ή να βοηθήσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας σε μια εργασία.
- Υπάρχει ένα είδος βρόχου που δημιουργείται όταν κάνετε κάτι ωραίο για κάποιον άλλο: κάνετε κάτι ωραίο, έτσι αισθάνεται καλά, το οποίο με τη σειρά του σας κάνει να νιώθετε καλά.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα υπερβολικό για να έχει σημασία ή να έχει νόημα. Maybeσως η μαμά ή ο παππούς σας χρειάζονται βοήθεια με την αυλή ή τις δουλειές του σπιτιού ή ένας φίλος χρειάζεται βοήθεια για να μετακομίσει σε ένα νέο διαμέρισμα. Το να δώσετε ένα χέρι και να βοηθήσετε κάποιον έξω θα βοηθήσει τη διάθεσή σας εξίσου, αν όχι περισσότερο από το να δώσετε ένα υλικό δώρο.
Βήμα 5. Άσκηση
Η άσκηση ήταν πάντα γνωστή ως φυσική ενίσχυση της διάθεσης. Ακόμη και το να αφιερώσετε μόλις πέντε λεπτά σε ελαφριά έως μέτρια άσκηση μπορεί να έχει αισθητή επίδραση στη διάθεσή σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, ώστε να βοηθήσει τη διάθεσή σας ανεξάρτητα από τον καιρό.
