Η νευρική κρίση (γνωστή και ως ψυχική κατάρρευση) είναι μια προσωρινή κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μειωμένη λειτουργία, που συνήθως προκύπτει από το άγχος. Μια νευρική κρίση μπορεί να συμβεί όταν το άγχος και οι απαιτήσεις της ζωής συντρίβουν την ικανότητα ενός ατόμου να τα αντιμετωπίσει. Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν έχετε νευρική κρίση. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να βιώνετε νευρική κρίση, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός ψυχικών συμπτωμάτων
Βήμα 1. Σκεφτείτε κάθε πρόσφατη απώλεια ή τραύμα
Μια βλάβη μπορεί να προκύψει από τραύμα ή θάνατο αγαπημένου προσώπου. Μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα μιας συνεχούς συσσώρευσης άγχους, όπως εργασιακές πιέσεις ή οικονομικά βάρη. Σκεφτείτε τυχόν πρόσφατους ή απροσδόκητους στρεσογόνους παράγοντες που σας έχουν κυριεύσει ξαφνικά. Κάθε συμβάν που συμβαίνει ξαφνικά μπορεί να εξαντλήσει όλους τους διαθέσιμους πόρους, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ανίκανοι να ανταπεξέλθετε.
- Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πρόσφατο θάνατο, χωρισμό ή διαζύγιο.
- Το τραύμα μπορεί να περιλαμβάνει τη διαβίωση μιας φυσικής καταστροφής, το να είσαι θύμα κλοπής, βίας ή ενδοοικογενειακής κακοποίησης.
Βήμα 2. Σκεφτείτε αν δυσκολεύεστε να νιώσετε ευτυχία ή ευχαρίστηση
Όταν υποφέρετε από νευρική κρίση, μπορεί να αντιμετωπίσετε αδυναμία να αισθανθείτε ευχαρίστηση. Μπορεί να αισθάνεστε άβουλοι, άδειοι ή απαθείς. Τίποτα μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχει κάποιο νόημα για εσάς, ή αισθάνεστε μια συντριπτική αίσθηση ότι «περνάτε μέσα από τις κινήσεις». Η απάθεια και η απόσυρση είναι συμπτώματα κατάθλιψης. Μπορεί να αισθανθείτε βαθιά κατάθλιψη ως αποτέλεσμα ή να οδηγήσετε σε νευρική κρίση.
Μπορεί να θέλετε να είστε ευτυχισμένοι και να αισθάνεστε φυσιολογικοί, αλλά δεν μπορείτε πλέον να απολαμβάνετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες
Βήμα 3. Δώστε προσοχή σε τυχόν μεταβολές της διάθεσης
Οι μεταβολές της διάθεσης είναι συνήθως ενδείξεις πριν από οποιαδήποτε νευρική κρίση, καθώς είναι ενδεικτικές συναισθηματικής εξάντλησης και κακών μεθόδων αντιμετώπισης. Οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ευερέθιστο
- Ο θυμός συνδυάζεται με ενοχές και τύψεις
- Υπερβολικά ξόρκια κλάματος
- Φάσεις ακραίας ησυχίας
- Καταθλιπτικές φάσεις
Βήμα 4. Δώστε προσοχή εάν καλείτε συνεχώς άρρωστους στη δουλειά
Το να παίρνετε μια μέρα για να αναρρώσετε ψυχικά, συναισθηματικά ή σωματικά από ένα συμβάν είναι ένα πράγμα, αλλά αν βρίσκεστε συνεχώς άρρωστοι στη δουλειά, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη βλάβης. Μπορεί να σας λείπει το κίνητρο για να πάτε στη δουλειά ή να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε φυσικά να κάνετε το σώμα σας να ετοιμαστεί και να πάει στη δουλειά.
Δώστε προσοχή αν αφήσετε την εργασία σας να γλιστρήσει. Ακόμα κι αν μπείτε στη δουλειά, παρατηρήστε την παραγωγικότητά σας και αν διαφέρει δραστικά από τον προηγούμενο μήνα
Βήμα 5. Να είστε επιφυλακτικοί για τυχόν συναισθήματα αδυναμίας ή απελπισίας
Αυτά είναι δύο πολύ συνηθισμένα συναισθήματα πριν και κατά τη διάρκεια μιας νευρικής κρίσης. Μπορεί να αισθάνεστε ότι σας λείπουν οι εσωτερικοί πόροι για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας και έτσι αισθάνεστε αβοήθητοι. Μπορεί να βιώσετε ένα αίσθημα απελπισίας, καθώς δεν μπορείτε να ελέγξετε τις συνθήκες γύρω σας και δεν βλέπετε διέξοδο από την τρέχουσα κατάστασή σας. Αυτά είναι συμπτώματα κατάθλιψης που μπορεί να συμβάλουν σε νευρική κρίση. Ορισμένα άλλα συμπτώματα κατάθλιψης που μπορεί να συμβάλουν σε νευρική κρίση μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ελλειψη ενέργειας
- Κούραση
- Έλλειψη ικανότητας συγκέντρωσης
- Μειωμένη προσοχή
- Απομόνωση
Βήμα 6. Σκεφτείτε αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από αρνητικές σκέψεις
Σε περίπτωση βλάβης, μπορεί να σκέφτεστε συνεχώς υπερβολικά αρνητικές σκέψεις και ακόμη και να βιώνετε θετικά πράγματα ή συναισθήματα ως αρνητικά. Οι κοινές σκέψεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ερμηνεύοντας τις έννοιες με αρνητικό τρόπο
- Έχετε ένα αρνητικό φίλτρο στο μυαλό σας, το οποίο επιτρέπει μόνο να περάσουν αρνητικά πράγματα.
- Σκέψεις που λένε ότι η κατάσταση και η νευρική κρίση δεν θα φύγουν ποτέ και ότι θα νιώθετε έτσι για πάντα.
Βήμα 7. Αναγνωρίστε εάν απομονώστε
Μπορεί να βρεθείτε να αποσυνδέεστε από τους φίλους και την οικογένειά σας και να περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας μόνοι. Οι φίλοι καλούν για να ορίσουν σχέδια και εσύ τα απορρίπτεις πάντα, ή η σκέψη να βρεθούμε μαζί με φίλους ακούγεται εξαντλητική. Όταν κατακλύζεται από το άγχος, μπορεί να είναι εύκολο να απομονωθεί και να διατηρηθεί η ενέργειά σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Βήμα 8. Δώστε προσοχή στα αισθήματα μούδιασμα και αποκόλληση
Μια νευρική κρίση μπορεί να σας οδηγήσει σε αίσθημα μουδιάσματος και αποσύνδεσης από το εξωτερικό σας περιβάλλον. Μπορεί ακόμη και να νιώθετε σαν τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας να είναι τεχνητά. Βασικά, δεν θα αισθάνεστε πλέον ότι μπορείτε να σχετίζεστε με το περιβάλλον σας ή με τους ανθρώπους στη ζωή σας.
Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορισμός φυσικών συμπτωμάτων
Βήμα 1. Σημειώστε τυχόν διαταραχές ύπνου
Όπως και σε πολλές άλλες διαταραχές, ο ύπνος είναι ένα από τα κυριότερα συμπτώματα νευρικής κρίσης. Μπορεί να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε αρκετές φορές όλη τη νύχτα. Μπορεί να βρεθείτε να κοιμάστε πάρα πολύ ή πολύ λίγο από ό, τι συνήθως κοιμάστε.
- Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξανακοιμηθεί λόγω αγωνιστικών σκέψεων και υπερβολικής σκέψης.
- Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ανάγκη για ύπνο και να νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, η καλή ξεκούραση γίνεται όλο και πιο δύσκολη κάθε μέρα που περνά.
Βήμα 2. Εξετάστε την υγιεινή σας
Εάν αφήσατε σημαντικά την υγιεινή σας να υποχωρήσει, μπορεί να οφείλεται σε έντονο στρες. Μπορεί να μην έχετε κανένα κίνητρο για να φροντίσετε το σώμα σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αποτυχία για ντους, χρήση τουαλέτας, βούρτσισμα μαλλιών ή δοντιών ή αλλαγή ρούχων. Perhapsσως φοράτε τα ίδια ρούχα για μέρες, παρά τους εμφανείς λεκέδες. Μπορεί να φοράτε δημόσια ακατάλληλα ρούχα.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε το ακραίο άγχος
Τα σωματικά συμπτώματα του έντονου άγχους μπορεί να οδηγήσουν και να διατηρηθούν κατά τη διάρκεια μιας νευρικής κρίσης. Εάν τείνετε να βιώνετε άγχος και στη συνέχεια να βιώσετε ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή, μπορεί να προκαλέσει έντονα συμπτώματα άγχους που μπορεί να αισθανθούν ακινητοποιημένα. Σημειώστε τυχόν συμπτώματα άγχους, τα οποία περιλαμβάνουν:
- Τεντωμένοι, σφιγμένοι μύες
- Πικρά χέρια
- Ζάλη
- Κρίσεις πανικού
Βήμα 4. Αναλογιστείτε τα συναισθήματα εξάντλησης
Μπορεί να αισθάνεστε εντελώς έλλειψη ενέργειας. Το να αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένοι ή κουρασμένοι είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα, καθώς όλη σας η ενέργεια διοχετεύεται για να αντιμετωπίσετε την κρίση που βιώνετε. Ακόμα και μικρές, καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να φαίνονται σαν τεράστια εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν.
Ακόμα και οι βασικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως το ντους, το φαγητό ή ακόμα και το να σηκωθείτε από το κρεβάτι, μπορεί να σας φαίνονται υπερβολική ενέργεια για να ολοκληρώσετε
Βήμα 5. Αναζητήστε έναν γρήγορο καρδιακό παλμό
Όταν βιώνετε έντονο στρες ως αποτέλεσμα νευρικής κρίσης, μπορεί να αισθανθείτε την καρδιά σας να χτυπάει, ένα σφίξιμο στο στήθος σας ή ένα κομμάτι στο λαιμό σας. Παρ 'όλα αυτά, οι ιατρικές εξετάσεις δεν θα αποκαλύψουν κανένα πρόβλημα με την καρδιά μας, καθώς τα συμπτώματα σχετίζονται καθαρά με το άγχος.
Βήμα 6. Σκεφτείτε αν είχατε προβλήματα με την πέψη
Το στομάχι και τα πεπτικά προβλήματα είναι κοινά προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος και το άγχος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν είστε εξαιρετικά αγχωμένοι, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και η πέψη δεν βρίσκεται στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων.
Βήμα 7. Εντοπίστε τυχόν προβλήματα με τρέμουλο ή κούνημα
Η χειραψία ή το τρέμουλο ολόκληρου του σώματος είναι ένα από τα πιο εμφανή σωματικά συμπτώματα νευρικής κρίσης και ένα από τα πιο ενοχλητικά. Δυστυχώς, η αμηχανία που προκαλείται από το τρέμουλο και το κούνημα αυξάνει μόνο τα επίπεδα άγχους σας.
Ο τρόμος και το τρέμουλο μπορεί να είναι φυσικές εκδηλώσεις όλου του άγχους που βιώνει το σώμα και το μυαλό σας
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση νευρικής κατάρρευσης
Βήμα 1. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Εάν έχετε εντοπίσει τα συμπτώματα μιας νευρικής κρίσης, είναι σημαντικό να μιλήσετε σε κάποιον για αυτό. Μείνοντας σιωπηλοί και κρατώντας το άγχος για τον εαυτό σας, απλά θα επιδεινώσετε το πρόβλημα. Ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος και να ξεφύγετε από τα αρνητικά πρότυπα σκέψης είναι η μείωση της κοινωνικής απομόνωσης και η αύξηση της κοινωνικής επαφής με φίλους. Μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε ενέργεια για να δείτε φίλους, αλλά προχωρήστε και αφιερώστε χρόνο για τους φίλους σας. Θα σας βοηθήσουν να θεραπευτείτε.
- Η απομόνωση μπορεί να οδηγήσει και να επιδεινώσει το άγχος, οπότε καταβάλλετε συνεχείς προσπάθειες για να περνάτε χρόνο τακτικά με φίλους.
- Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Το να μοιράζεστε τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας με κάποιον άλλο, θα ελαφρύνει ελαφρώς το βάρος και θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή
Ειδικά εάν είχατε νευρική κρίση στο παρελθόν και αισθάνεστε ανίκανοι να αντιμετωπίσετε, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις τρέχουσες δυσκολίες καθώς και να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με τα συναισθήματα κατάθλιψης ή άγχους και να αμφισβητήσει τα αρνητικά πρότυπα σκέψης σας.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εξεύρεση θεραπευτή, ανατρέξτε στο Τρόπος επιλογής θεραπευτή
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Το να νιώθετε συνεχώς άγχος ή άγχος θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας, επηρεάζοντας αρνητικά την όρεξή σας. Ωστόσο, με το να μην τρώτε σωστά, θα νιώσετε ακόμα πιο κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια από πριν. Είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και να δημιουργείτε ένα θεραπευτικό περιβάλλον για το σώμα σας.
- Είναι σημαντικό να πιέσετε τον εαυτό σας να τρώει κανονικά, υγιεινά γεύματα, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Προσπαθήστε να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
- Σκεφτείτε να κόψετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους και να διαταράξει τον ύπνο.
Βήμα 4. Ασκηθείτε
Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος. Ωστόσο, μετά από μια νευρική κρίση, τα επίπεδα ενέργειας και φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι χαμηλά, οπότε είναι σημαντικό να το κάνετε εύκολα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από το σπίτι και σε ένα διαφορετικό περιβάλλον.
- Ξεκινήστε κάνοντας έναν μικρό περίπατο καθημερινά, ακόμα κι αν βρίσκεται ακριβώς γύρω από το τετράγωνο. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τη συχνότητα της άσκησής σας.
- Μόλις νιώσετε έτοιμοι, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα ή να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα, ώστε να είστε κοινωνικοί ενώ ασκείστε. Σκεφτείτε μαθήματα όπως ο χορός, το κολύμπι, το σπινγκ ή το kickboxing.
Βήμα 5. Μάθετε να χαλαρώνετε
Ο χρόνος για να χαλαρώσετε είναι το κλειδί για να αναρρώσετε από μια νευρική κρίση. Πρέπει να μάθετε να αφήνετε τις ανησυχίες που σας προκαλούν να νιώθετε άγχος όλη την ώρα και να αφιερώνετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο από τη δουλειά, εάν είναι απαραίτητο, και πηγαίνετε διακοπές ή απλώς περάστε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.
- Βρείτε δραστηριότητες που σας βοηθούν να σας χαλαρώσουν - είτε πρόκειται για μακροχρόνιο τρέξιμο, είτε για διαλογισμό είτε για μεγάλο αφρόλουτρο.
Βήμα 6. Μάθετε πώς να αποτρέψετε μελλοντικές νευρικές κρίσεις
Μάθετε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας και μάθετε τη δύναμη να λέτε «όχι» όταν σας ζητηθεί να κάνετε κάτι που υπερβαίνει την τρέχουσα πνευματική ή συναισθηματική σας ικανότητα. Ειδικά αν έχετε παιδιά, είναι εύκολο να συνηθίσετε να φροντίζετε άλλους ανθρώπους και να παραμελείτε τη φροντίδα του εαυτού σας. Αφήστε λίγο χρόνο στην άκρη κάθε μέρα για να κάνετε πράγματα που βοηθούν στη φροντίδα εσείς.
- Μάθετε πώς να θέτετε όρια για να μην καταλήξετε ξανά στην ίδια κατάσταση. Προσδιορίστε πού βρίσκονται τα όριά σας και κάντε συνειδητή προσπάθεια να μην τα ξεπεράσετε ξανά.
- Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο άρθρο Πώς να αποτρέψετε μια ψυχική κατάρρευση
Βήμα 7. Προγραμματίστε το μέλλον
Όταν αναρρώνετε από μια νευρική κρίση, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε το μέλλον και να αρχίσετε να ανυπομονείτε ξανά για τα πράγματα. Αυτό θα σας δώσει ανανεωμένο σκοπό και θα σας προσφέρει κάτι προς το οποίο πρέπει να εργαστείτε.
Μείνετε θετικοί για την ανάρρωσή σας και γνωρίζετε ότι η νευρική κρίση δεν σας καθορίζει ως άτομο. Θυμηθείτε ότι έχετε ένα ευτυχισμένο, λαμπρό μέλλον μπροστά σας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
