Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά νεύρα ή άγχος, πιθανώς να είστε εξοικειωμένοι με την αίσθηση ενός νευρικού στομάχου. Οι αναταράξεις, οι κράμπες και το φούσκωμα δεν είναι ποτέ εύκολο να αντιμετωπιστούν και συχνά μπορούν να προσθέσουν στην αίσθηση του άγχους σας. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τη νευρικότητά σας και να ηρεμήσετε το στομάχι σας για να νικήσετε τις ανησυχίες σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 15: Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το μυαλό σας
Όταν αισθάνεστε νευρικοί, καθίστε σε μια άνετη θέση και πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το έξω από το στόμα σας. Κάνετε αυτό 5 έως 10 φορές μέχρι να αισθανθείτε ελαφρώς πιο ήρεμοι.
Καθώς εισπνέετε, προσπαθήστε να σπρώξετε την κοιλιά σας προς τα έξω αντί για το στήθος σας. Θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε περισσότερο αέρα και να ηρεμήσετε γρηγορότερα
Μέθοδος 2 από 15: Μιλήστε με έναν φίλο
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η απελευθέρωση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε
Καλέστε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας και μιλήστε τους για ό, τι έχετε στο μυαλό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρουν συμβουλές, αλλά μπορούν επίσης να είναι απλώς ένα αυτί που σας ακούει καθώς εκφράζετε τις ανησυχίες σας.
Θα μπορούσατε επίσης να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όπως έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος σας με την πάροδο του χρόνου, ώστε να μην χρειάζεται να αντιμετωπίζετε συχνά νευρικό στομάχι
Μέθοδος 3 από 15: Κρατήστε ημερολόγιο
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δουλέψτε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο
Αφιερώστε 5 έως 10 λεπτά από την ημέρα σας για να καθίσετε και να γράψετε σε ένα ημερολόγιο. Θα μπορούσατε να σημειώσετε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας, τι κάνατε εκείνη την ημέρα ή τι περιμένετε να ακολουθήσει. Μην ανησυχείτε για τη γραμματική ή τη δομή των προτάσεων-απλά γράψτε μέχρι να μην έχετε κάτι άλλο να πείτε.
Το περιοδικό λειτουργεί καλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να γράφετε καθημερινά για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος
Μέθοδος 4 από 15: Ασκηθείτε
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα απελευθερώσει ενδορφίνες και θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του στρες
Οι ενδορφίνες συχνά ονομάζονται «χαρούμενες χημικές ουσίες» και για καλό λόγο. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας που ανεβάζουν τη διάθεσή σας και σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα σχεδόν αμέσως.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε τρέξιμο, τζόκινγκ, κολύμπι, άλμα σε σχοινί, άρση βαρών ή ποδηλασία.
- Ακόμα και μόλις 15 λεπτά άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.
Μέθοδος 5 από 15: Κάντε λίγη γιόγκα
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να ασκηθείτε
Αλλάξτε ρούχα προπόνησης και ανοίξτε το χαλάκι γιόγκα σας. Αναζητήστε ένα βίντεο γιόγκα για αρχάριους στο διαδίκτυο για να το ακολουθήσετε μαζί με απλές πόζες. Εστιάστε το μυαλό σας στο σώμα σας και επικεντρωθείτε στην άσκηση αντί να σκεφτείτε τι σας προκαλεί νευρικότητα.
Η γιόγκα για 15 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και άγχους συνολικά
Μέθοδος 6 από 15: Δοκιμάστε διαλογισμό
2 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αδειάστε το μυαλό σας για να απαλλαγείτε από τη νευρικότητά σας
Καθίστε σε ένα άνετο σημείο και εστιάστε στην αναπνοή βαθιά. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα και επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεται το σώμα σας τη στιγμή. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για τουλάχιστον 10 λεπτά για να ηρεμήσετε το στομάχι και τα νεύρα σας.
Το να σκέφτεσαι τίποτα δεν μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν ξεκινάς για πρώτη φορά. Μπορείτε να αναζητήσετε ένα βίντεο διαλογισμού με καθοδήγηση για να σας βοηθήσει αν χρειαστεί
Μέθοδος 7 από 15: Ακούστε χαλαρωτική μουσική
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μια ηρεμιστική λίστα αναπαραγωγής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε τους στρεσογόνους παράγοντες και να σας ηρεμήσει
Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής στο Spotify, στο YouTube ή στην Apple Music που μπορείτε να κρατήσετε στο τηλέφωνό σας για να την έχετε μαζί σας. Διαλέξτε όργανα ή κλασική μουσική που σας βοηθά να ηρεμήσετε και να ξεπλύνετε τις ανησυχίες σας.
Τραγούδια χωρίς στίχους λειτουργούν γενικά καλύτερα για ηρεμία και ηρεμία, αλλά μπορείτε να επιλέξετε όποιο είδος ταιριάζει για εσάς
Μέθοδος 8 από 15: Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση για να διευκολύνετε τις ανησυχίες σας
Τρέξτε μόνοι σας ένα ωραίο αφρόλουτρο ή κάντε ένα μακρύ μούσκεμα με μια βόμβα μπάνιου. Εάν δεν θέλετε να καθίσετε σιωπηλοί, ενεργοποιήστε λίγη μουσική ή ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο στο παρασκήνιο.
Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να κάνετε μάσκα προσώπου
Μέθοδος 9 από 15: Εξασκηθείτε στην επίγνωση
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εστιάστε στο σώμα σας όπως υπάρχει τώρα
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το τι πρόκειται να συμβεί στο μέλλον ή τι έχει συμβεί στο παρελθόν. Σκεφτείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε αυτήν ακριβώς τη στιγμή.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τις αισθήσεις σας. Τι μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να νιώσετε, να αγγίξετε και να μυρίσετε αυτήν τη στιγμή;
Μέθοδος 10 από 15: Αντιμετωπίστε την πηγή των νεύρων σας
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε οριστικά ένα νευρικό στομάχι
Εάν έχετε δεσμευτεί υπερβολικά για σχέδια και είστε αγχωμένοι, καλέστε και ακυρώστε μερικά για να νιώσετε καλύτερα. Αν έχετε άγχος να δείτε το λιγότερο αγαπημένο σας συγγενή στο δείπνο, κάντε σχέδια με έναν φίλο. Όσο λιγότερο άγχος αισθάνεστε, τόσο καλύτερο θα είναι το στομάχι σας.
Μερικά μεγάλα πράγματα, όπως το χρέος, δεν μπορούν να λυθούν προς το παρόν. Εάν έχετε έναν μεγάλο στρεσογόνο παράγοντα που δεν μπορείτε να τον φροντίσετε αμέσως, δοκιμάστε να κάνετε ένα σχέδιο δράσης για να το λύσετε κάνοντας βήματα για μωρά. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν προϋπολογισμό και να σχεδιάσετε να διαθέσετε 100 $ κάθε μήνα για να εξοφλήσετε το χρέος σας
Μέθοδος 11 από 15: Επαναλάβετε ένα μάντρα στον εαυτό σας
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορείτε να το πείτε δυνατά ή μέσα στο κεφάλι σας
Πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά και ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ορισμένα ποιοτικά μάντρα περιλαμβάνουν:
- «Νιώθω νευρική, αλλά μπορώ να το διαχειριστώ».
- «Είμαι μεγαλύτερος από το άγχος μου».
- «Αυτό το συναίσθημα θα περάσει».
Μέθοδος 12 από 15: Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Και τα δύο αυτά μπορούν να σας δώσουν περισσότερο άγχος και να αναστατώσουν το στομάχι σας
Εάν αντιμετωπίζετε κράμπες, ναυτία ή φούσκωμα, προσπαθήστε να μην πιείτε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ ή καφεΐνη. Όταν διψάτε, πηγαίνετε για ένα ποτήρι παγωμένο νερό για να σας ξυπνήσει και να σας κρατήσει ενυδατωμένους.
- Η καφεΐνη είναι ένας τύπος διεγερτικού και θα ενισχύσει τις επιδράσεις της αδρεναλίνης σε μια αγχωτική κατάσταση, καθώς ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και μπορεί να προκαλέσει μια απάντηση "μάχη ή φυγή".
- Η κατανάλωση αλκοόλ κάνει το στομάχι σας να παράγει περισσότερο οξύ στομάχου, το οποίο μπορεί να εντείνει το φούσκωμα, τις κράμπες, τη ναυτία και τον εμετό.
Μέθοδος 13 από 15: Μην τρώτε τίποτα
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα τρόφιμα μπορούν να κάνουν το στομάχι σας να αισθάνεται χειρότερα
Εάν είστε ήδη νευρικοί, προσπαθήστε να μην φάτε τίποτα μέχρι να φύγει ο πόνος στο στομάχι σας. Εάν το στομάχι σας είναι άδειο, πιθανότατα θα πονέσει λιγότερο.
Εάν πεινάτε, δοκιμάστε να φάτε κάτι μικρό και απλό, όπως κράκερ ή τοστ. Or, πηγαίνετε για μια σκληρή καραμέλα όπως τζίντζερ ή μέντα για να ανακουφίσετε το στομάχι σας
Μέθοδος 14 από 15: Αντιμετωπίστε τα συμπτώματά σας με φάρμακο
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα αντιόξινα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στο στομάχι
Εάν οι μη φαρμακευτικές τεχνικές δεν λειτουργούν για εσάς, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του στομάχου. Συνηθισμένα παραδείγματα χωρίς ιατρική συνταγή περιλαμβάνουν:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Άλκα-Σέλτσερ
- Emetrol
- Mylanta
Μέθοδος 15 από 15: Πιείτε τσάι με τζίντζερ
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα σας βοηθήσει να εγκαταστήσετε το στομάχι σας και να ανακουφίσει τη ναυτία
Όταν το στομάχι σας αρχίσει να αισθάνεται περίεργα, ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι με κάτι που περιέχει πραγματικό τζίντζερ, όπως το τσάι τζίντζερ. Πιείτε μικρές, αργές γουλιές για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του στομάχου σας και να το βοηθήσετε να αισθανθεί καλύτερα.
