Η διαταραχή μετατραυματικού στρες, ή PTSD, είναι μια ψυχολογική κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπίσετε αφού υποστείτε μια επικίνδυνη ή τρομακτική δοκιμασία. Κατά τη διάρκεια του πραγματικού γεγονότος, μπορεί να έχετε πάει σε αυτόματο πιλότο ή σε αντίδραση "μάχης ή φυγής", για να επιβιώσετε από την εμπειρία. Ωστόσο, με το PTSD, η απάντηση "μάχη ή φυγή" δεν εξασθενεί μετά το συμβάν. ένα άτομο συνεχίζει να αισθάνεται τις συνέπειες του κινδύνου πολύ μετά την έκθεση. Υπάρχουν βασικά σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε αν νομίζετε ότι εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να έχετε PTSD.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση του κινδύνου σας για PTSD
Βήμα 1. Μάθετε τι είναι το PTSD
Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια ψυχική ασθένεια που μπορείτε να αναπτύξετε αφού περάσετε μια τρομακτική και ενοχλητική εμπειρία. Μετά από μια τραυματική κατάσταση, είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε μια μυριάδα αρνητικών συναισθημάτων όπως σύγχυση, θλίψη, επιδείνωση, αβοηθησία, θλίψη και άλλα - αυτή είναι η τακτική ψυχολογική αντίδραση που περνούν οι άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν μια τραυματική κατάσταση. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα πρέπει να περνούν με τον καιρό. Με το PTSD, αυτές οι συναισθηματικές αντιδράσεις γίνονται πιο σοβαρές παρά εξαφανίζονται.
- Το PTSD γενικά συμβαίνει όταν το γεγονός που βιώνετε είναι τρομακτικό και απειλητικό για τη ζωή. Όσο περισσότερο εκτίθεστε στο τραύμα, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξετε PTSD.
- Αναζητήστε βιβλιογραφία και πόρους που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα το PTSD.
Βήμα 2. Μην αρνείστε τα συμπτώματα της PTSD μόνο και μόνο επειδή δεν ήσασταν στο στρατό
Δεδομένου ότι το PTSD έχει από καιρό συνδεθεί με βετεράνους μάχης, ορισμένοι άνθρωποι που δεν έχουν πολεμήσει δεν καταφέρνουν να εντοπίσουν τα συμπτώματά τους. Εάν έχετε βιώσει πρόσφατα μια τραυματική, τρομακτική ή ουλώδη εμπειρία, μπορεί να υποφέρετε από διαταραχή μετατραυματικού στρες. Επιπλέον, το PTSD δεν συμβαίνει μόνο στα πραγματικά θύματα μιας απειλητικής για τη ζωή εμπειρίας. Μερικές φορές, εάν παρακολουθήσατε μόνο ένα τρομακτικό γεγονός ή είχατε να αντιμετωπίσετε τα επακόλουθα, μπορεί να αναπτύξετε PTSD.
- Τα κοινά γεγονότα που προκαλούν PTSD περιλαμβάνουν σεξουαλική επίθεση, απειλή με όπλο, φυσικές καταστροφές, ξαφνική απώλεια αγαπημένου προσώπου, συντριβή αυτοκινήτου και αεροπλάνου, βασανιστήρια, μάχες ή μάρτυρες ενός φόνου.
- Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που παλεύουν με PTSD αναπτύσσουν τη διαταραχή λόγω μιας πράξης που διαπράχθηκε από άλλο άτομο, παρά μιας φυσικής καταστροφής.
Βήμα 3. Προσδιορίστε πόσο καιρό έχει περάσει από την αγχωτική εμπειρία σας
Όπως προαναφέρθηκε, είναι φυσιολογικό να έχετε έντονα αρνητικά συναισθήματα αφού περάσετε κάτι τρομερό. Μέσα στις πρώτες αρκετές εβδομάδες, αυτό ονομάζεται διαταραχή οξέος στρες. Παρ 'όλα αυτά, αφού περάσει περίπου ένας μήνας, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα γενικά αρχίζουν να ξεθωριάζουν. Το PTSD γίνεται ανησυχητικό όταν αυτά τα συναισθήματα δυναμώνουν μετά από περισσότερο από έναν μήνα.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε τους παράγοντες κινδύνου που μπορούν να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε PTSD
Το PTSD είναι περίεργο στο ότι δύο άτομα μπορούν να περάσουν από την ίδια ακριβώς εμπειρία, αλλά το ένα άτομο αναπτύσσει PTSD ενώ το άλλο όχι. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να σας κάνουν πιο πιθανό να αναπτύξετε PTSD εάν αντιμετωπίσετε ένα τραυματικό γεγονός. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν αναπτύσσουν όλοι PTSD, ακόμη και αν αυτοί οι παράγοντες σχετίζονται με αυτούς. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:
- Ιστορικό ψυχολογικών θεμάτων μέσα στην οικογένειά σας. Εάν έχετε συγγενείς που υποφέρουν από άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να έχετε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης PTSD.
- Ο εξατομικευμένος τρόπος ανταπόκρισης στο άγχος. Το άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν σώματα που δημιουργούν μεγαλύτερες ποσότητες χημικών και ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν ανώμαλες αντιδράσεις στο στρες.
- Άλλες εμπειρίες που είχατε. Εάν έχετε υποστεί άλλα τραύματα ζωής, όπως η παιδική κακοποίηση ή παραμέληση, αυτό το νέο τραύμα μπορεί να προσθέσει μόνο στη φρίκη που νιώσατε στο παρελθόν, οδηγώντας σε PTSD.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζήτηση συμπτωμάτων PTSD
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα αποφυγής
Όταν περνάτε μια τραυματική εμπειρία, μπορεί να είναι πιο εύκολο να αποφύγετε οτιδήποτε σας θυμίζει το περιστατικό. Ωστόσο, η αντιμετώπιση των αναμνήσεων κατά μέτωπο είναι στην πραγματικότητα ο πιο υγιεινός τρόπος αντιμετώπισης του τραύματος. Εάν έχετε PTSD, μπορεί να βγείτε από το δρόμο σας για να αποφύγετε οτιδήποτε σας θυμίζει τη δοκιμασία που περάσατε. Τα συμπτώματα της αποφυγής περιλαμβάνουν:
- Αρνείται να σκεφτεί την κατάσταση.
- Μείνετε μακριά από άτομα, μέρη ή αντικείμενα που σας θυμίζουν το γεγονός.
- Δεν θέλω να μιλήσω για την εμπειρία.
- Ρίχνοντας τον εαυτό σας σε μια απόσπαση της προσοχής, εμμονή με αυτήν τη δραστηριότητα αντί να σκεφτείτε το γεγονός που βιώσατε.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στις παρεμβατικές αναμνήσεις που βιώνετε
Οι παρεμβατικές αναμνήσεις είναι αναμνήσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε-εμφανίζονται ξαφνικά στο κεφάλι σας χωρίς να πείτε στον εγκέφαλό σας να έχει πρόσβαση σε αυτές τις αναμνήσεις. Μπορεί να αισθάνεστε αβοήθητοι και να μην μπορείτε να τους σταματήσετε. Οι τύποι παρεμβατικών αναμνήσεων περιλαμβάνουν:
- Ζωντανές, εκτός του μπλε αναδρομές στην εκδήλωση.
- Εφιάλτες που εστιάζουν στο τι συνέβη.
- Μια «παρουσίαση» εικόνων του γεγονότος που δεν μπορείτε να σταματήσετε να παίζετε στο κεφάλι σας.
Βήμα 3. Σημειώστε αν θέλετε να αρνηθείτε ότι συνέβη το συμβάν
Μερικοί άνθρωποι με PTSD αντιδρούν σε ένα τραυματικό γεγονός αρνούμενοι ότι το γεγονός συνέβη ποτέ. Μπορεί να ενεργούν κανονικά, όπως η ζωή τους δεν έχει διαταραχθεί με κανέναν τρόπο. Αυτή είναι μια μορφή σοκ και αυτοσυντήρησης. το μυαλό κλείνει τη μνήμη και την κατανόηση του τι έχει συμβεί για να κρατήσει το σώμα από τον πόνο.
Για παράδειγμα, μια μητέρα μπορεί να αρνείται μετά το θάνατο του μωρού της γιου. Μπορεί να συνεχίσει να του μιλά σαν να κοιμάται, αντί να αποδέχεται ότι έχει φύγει
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τυχόν αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε
Οι άνθρωποι μπορούν να έχουν αλλαγές στη γνώμη συνεχώς. Ωστόσο, με το PTSD, ξαφνικά θα βρεθείτε να σκέφτεστε πράγματα-συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, των τόπων και των πραγμάτων-με τρόπο που δεν είχατε κάνει ποτέ πριν από το τραυματικό περιστατικό. Αυτές οι αλλαγές στη σκέψη μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αρνητικές σκέψεις για άλλους ανθρώπους, μέρη, καταστάσεις και τον εαυτό σας.
- Αδιαφορία ή αίσθημα απελπισίας όταν σκέφτεστε το μέλλον.
- Αδυναμία να αισθανθείτε ευτυχία ή ευχαρίστηση. αίσθημα μουδιάσματος.
- Αδυναμία ή σοβαρή δυσκολία στη σχέση με άλλους και στη διατήρηση σχέσεων.
- Προβλήματα μνήμης που κυμαίνονται από το να ξεχνάμε μικρά πράγματα μέχρι τα μεγάλα κενά μνήμης για το γεγονός.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τυχόν συναισθηματικές ή σωματικές αλλαγές που έχετε βιώσει από το περιστατικό
Όπως και με τις αλλαγές στη σκέψη, οι συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές που πρέπει να λάβετε υπόψη πρέπει να είναι αυτές που δεν είχατε ποτέ πριν συμβεί το συμβάν. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να συμβαίνουν κάθε τόσο-είναι πιο σημαντικό να τις λαμβάνετε υπόψη εάν συμβαίνουν συνεχώς. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αϋπνία (που σημαίνει αδυναμία ύπνου).
- Απώλεια όρεξης.
- Θυμώνετε ή εκνευρίζεστε πολύ εύκολα και επιδεικνύετε επιθετικότητα.
- Δεν μπορείτε να απολαύσετε πράγματα που είχατε απασχολήσει στο παρελθόν.
- Αίσθημα κατάθλιψης από ένα ισχυρό αίσθημα ενοχής ή ντροπής.
- Εκδήλωση αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών όπως πολύ γρήγορη οδήγηση, κατάχρηση ουσιών ή λήψη απρόσεκτων ή επικίνδυνων αποφάσεων.
Βήμα 6. Δώστε προσοχή σε τυχόν συναισθήματα της επιφυλακής
Μετά από ένα τρομακτικό και τραυματικό γεγονός, μπορεί να βρεθείτε να νιώθετε πολύ νευρικοί ή ανατρεπτικοί. Πράγματα που κανονικά δεν θα σας τρομάξουν, σας στέλνουν σε πανικό. Ένα τραυματικό γεγονός μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να αναπτύξει μια αυξημένη κατάσταση ευαισθητοποίησης που δεν είναι απαραίτητη, αλλά αισθάνεται απαραίτητη λόγω του τραύματος που βιώσατε.
Για παράδειγμα, εάν βιώσατε μια βόμβα να σκάει κοντά σας, μπορεί να βρεθείτε να πηδάτε ή να πανικοβάλλεστε από τον ήχο κάποιου που ρίχνει τα κλειδιά του ή χτυπάει μια πόρτα
Βήμα 7. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που έχει εμπειρία να συνεργάζεται με θύματα τραύματος
Ένας ψυχολόγος ή θεραπευτής θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτό που βιώνετε είναι ή όχι μια φυσιολογική αντίδραση στο συμβάν ή εάν πρόκειται για PTSD. Ο πάροχος υγείας σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες θεραπείες μπορεί να είναι οι καλύτερες για την περίπτωσή σας. Οι επιλογές θεραπείας για PTSD μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Η παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας έχει δείξει αποτελεσματικότητα στη θεραπεία είτε των συμπτωμάτων της PTSD είτε βοηθώντας τους πάσχοντες να αντιμετωπίσουν προβλήματα οικογένειας, ζωής ή καριέρας που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της PTSD.
- Η ψυχοθεραπεία μπορεί να έχει τη μορφή θεραπείας έκθεσης, η οποία επικεντρώνεται στο να μιλάμε σιγά σιγά για το τραυματικό γεγονός και ίσως να επισκέπτονται μέρη ή/και άτομα που έχετε αποφύγει, ή να εκπαιδεύσετε τον εμβολιασμό, το οποίο σας βοηθά να χτίσετε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης του άγχους ή του άγχους -προκαλώντας γεγονότα ζωής.
- Ένας ψυχίατρος μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους ή να βοηθήσουν στην εξάλειψη των διαταραχών του ύπνου.
Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση συνθηκών που συνδέονται με PTSD
Βήμα 1. Προσέξτε για σημάδια κατάθλιψης
Η εμπειρία μιας τραυματικής εμπειρίας μπορεί συχνά να προκαλέσει στους ανθρώπους κατάθλιψη. Εάν νομίζετε ότι έχετε PTSD, μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Προσέξτε τα συμπτώματα που περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία συγκέντρωσης.
- Αίσθημα ενοχής, αδυναμίας και αναξιότητας.
- Μειωμένη ενέργεια και έλλειψη ενδιαφέροντος για πράγματα που κανονικά σας κάνουν ευτυχισμένους.
- Αισθήματα βαθιάς θλίψης που δεν φαίνεται να εξαφανίζονται. βιωμένο επίσης ως συναισθήματα κενού.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τυχόν συναισθήματα άγχους που βιώνετε
Μετά από μια τρομακτική ή τρομακτική εμπειρία, μπορεί να αναπτύξετε άγχος. Το άγχος υπερβαίνει τα κανονικά συναισθήματα άγχους ή ανησυχίας που βιώνουν οι άνθρωποι στην καθημερινή τους ζωή. Τα σημάδια της αγχώδους διαταραχής μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Συνεχής ανησυχία ή εμμονή για μικρές ή μεγάλες ανησυχίες ή ζητήματα.
- Αίσθημα ανησυχίας ή έλλειψη επιθυμίας να χαλαρώσετε.
- Να τρομάζετε εύκολα ή να αισθάνεστε τεταμένοι και σπασμωδικοί.
- Προβλήματα στον ύπνο και αίσθημα ότι δεν μπορείς να πάρεις ανάσα.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή σε οποιεσδήποτε Ιδεοψυχαναγκαστικές (OCD) συμπεριφορές προς τις οποίες μπορεί να νιώθετε την τάση
Όταν βιώνετε κάτι που ρίχνει ολόκληρο τον κόσμο σας, γενικά προσπαθείτε να επιστρέψετε στο φυσιολογικό. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι υπερβαίνουν αυτήν την επιθυμία για κανονικότητα προσπαθώντας να ελέγξουν υπερβολικά το περιβάλλον τους. Το OCD μπορεί να εμφανιστεί με πολλούς τρόπους, αλλά αν ανησυχείτε ότι μπορεί να το έχετε αναπτύξει, φροντίστε να αναζητήσετε:
- Η επιθυμία να πλένετε συνεχώς τα χέρια σας. Γίνετε παρανοϊκοί ότι το δέρμα σας είναι βρώμικο ή ότι έχετε μολυνθεί με κάποιο τρόπο.
- Έλεγχος με εμμονή για να βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα είναι εντάξει. Για παράδειγμα, ελέγξτε δέκα φορές για να βεβαιωθείτε ότι ο φούρνος είναι απενεργοποιημένος ή η πόρτα είναι κλειδωμένη.
- Μια ξαφνική εμμονή με τη συμμετρία. Βρίσκετε τον εαυτό σας να μετράει πράγματα και να τακτοποιεί τα πράγματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι συμμετρικά και ομοιόμορφα.
- Άρνηση να πετάξετε οτιδήποτε γιατί φοβάστε ότι θα συμβεί κάτι κακό αν το κάνετε.
Βήμα 4. Μιλήστε σε κάποιον εάν έχετε παραισθήσεις
Οι ψευδαισθήσεις είναι κάτι που βιώνετε με μία από τις πέντε αισθήσεις σας που δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα. Αυτό μπορεί να σημαίνει να ακούτε φωνές που δεν είναι πραγματικές, να βλέπετε πράγματα που δεν είναι πραγματικά εκεί, να δοκιμάζετε ή να μυρίζετε φαντασματικές αισθήσεις και να βιώνετε το άγγιγμα κάτι που δεν σας αγγίζει. Κάποιος που έχει αυτές τις ψευδαισθήσεις θα δυσκολευτεί να τις ξεχωρίσει από την πραγματικότητα.
- Ένας τρόπος για να καταλάβετε αν έχετε παραισθήσεις ή όχι είναι να ρωτήσετε τους ανθρώπους γύρω σας εάν βιώνουν το ίδιο πράγμα.
- Να γνωρίζετε ότι αυτές οι ψευδαισθήσεις μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε μια αδιάγνωστη ψυχωτική διαταραχή όπως η σχιζοφρένεια εκτός από τη διαταραχή μετατραυματικού στρες. Οι ερευνητές έχουν βρει μια υψηλή αλληλεπικάλυψη μεταξύ αυτών των δύο ψυχικών ασθενειών. Είναι πραγματικά σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια μόλις αρχίσετε να βλέπετε ή να ακούτε πράγματα που δεν είστε σίγουροι ότι υπάρχουν πραγματικά.
Βήμα 5. Αναζητήστε έναν επαγγελματία εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε αμνησία
Όταν βιώνετε κάτι τραυματικό, το σώμα σας μπορεί πραγματικά να κλείσει αυτή τη μνήμη για να σας κρατήσει από τον πόνο. Μπορείτε επίσης να κάνετε αμνησία μέσω της καταστολής και της άρνησης ότι το περιστατικό συνέβη πραγματικά. Εάν ξαφνικά αισθάνεστε ότι είστε μουντός για τις λεπτομέρειες της ζωής σας ή αισθάνεστε ότι έχετε χάσει χρόνο χωρίς να ξέρετε πού πήγε, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή κάποιον που εμπιστεύεστε.
Συμβουλές
- Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για το φρικτό γεγονός που βιώσατε. Μιλώντας για όσα έχετε ζήσει μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα επώδυνα ή αρνητικά συναισθήματα που συνδέονται με τη δοκιμασία.
- Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να κλαίτε και ότι δεν είστε αδύναμοι. Αυτό που έγινε δεν ήταν δικό σου λάθος.
- Δεν πειράζει αν θέλετε να μείνετε μόνοι για λίγο. Πηγαίνετε σε κάποιον για άνεση όταν είστε έτοιμοι.
Προειδοποιήσεις
- Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε PTSD, αναζητήστε αμέσως έναν θεραπευτή.
- Μην φέρετε όπλα στο σχολείο ή στη δουλειά. Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε σοβαρά προβλήματα όπως η αποβολή ή η σύλληψη.
- Μην επιχειρήσετε ή απειλήσετε να βλάψετε/σκοτώσετε άλλους ή τον εαυτό σας.
- Μην πίνετε πολύ αλκοόλ. Αυτό θα κάνει μόνο τα πράγματα χειρότερα.
