Είναι δύσκολο να ζήσετε μια πιο θετική ζωή και να βρείτε εσωτερική γαλήνη. Ωστόσο, η εύρεση εσωτερικής ειρήνης μπορεί να είναι το κλειδί για να ζήσετε μια πιο γεμάτη ζωή. Πολλοί άνθρωποι περιβάλλονται από αρνητικότητα. Για να βρείτε εσωτερική γαλήνη πρέπει να αφήσετε τον θυμό σας, να μάθετε να είστε πιο στοργικοί και ευγενικοί και να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αφήστε το θυμό
Βήμα 1. Αποδεχτείτε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Το μόνο άτομο που μπορείς να αλλάξεις είναι ο εαυτός σου. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα λόγια, τα συναισθήματα, τις απόψεις ή τις ενέργειες κανενός άλλου. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό δεν θα επηρεάσει τη ζωή σας. Εάν οι ενέργειες κάποιου άλλου επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή σας, σκεφτείτε τα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε και αποδεχτείτε αυτά που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
Για παράδειγμα, εάν ένας συνεργάτης έχει πάντα αρνητική στάση και μειώνει το ηθικό ολόκληρου του γραφείου σας, πρέπει να λάβετε υπόψη σας τα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε. Θα μπορούσατε να βρείτε άλλη δουλειά, να ζητήσετε να μετακινήσετε τμήματα ή απλά να επιλέξετε να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα του συναδέλφου σας με αγάπη και καλοσύνη
Βήμα 2. Ελέγξτε τις σκέψεις σας
Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά αποτελέσματα σε κάθε κατάσταση. Είναι πολύ πιο εύκολο να σκεφτείτε αμέσως όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά αντί να σκεφτείτε όλα αυτά που θα μπορούσαν να πάνε σωστά. Προσπαθήστε να ταιριάξετε τις σκέψεις σας με το είδος του ατόμου που θέλετε να είστε.
Μετά από μια συνέντευξη για δουλειά μπορεί να σκεφτείτε, "απέτυχα εντελώς αυτή τη συνέντευξη". Αντί να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που πήγαν στραβά κατά τη διάρκεια της συνέντευξης, σκεφτείτε τα θετικά. Περάσατε από την πρώτη φάση της διαδικασίας υποβολής αίτησης και εξασφαλίσατε μια συνέντευξη. Είχατε την ευκαιρία να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας στη συνέντευξη. Όσο περισσότερη εξάσκηση έχετε, τόσο καλύτερα θα είστε
Βήμα 3. Απελευθερώστε την ανάγκη να είστε τέλειοι
Ζούμε σε μια κοινωνία όπου τόσοι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν για την τελειότητα. Αναγνωρίστε ότι τίποτα και κανείς δεν είναι τέλειος. Η εύρεση της εσωτερικής σας γαλήνης θα απαιτήσει από εσάς να απελευθερώσετε την ανάγκη να είστε τέλειοι. Συνειδητοποιήστε ότι δεν υπάρχει τέλεια καριέρα, τέλεια σχέση και τέλειο σώμα ή ζωή. Ο μόνος άνθρωπος που πρέπει να ευχαριστήσεις είναι ο εαυτός σου. Όχι άλλοι. Γίνε ο συνηθισμένος ανθρώπινος αυθεντικός εαυτός σου και σταμάτα να προσπαθείς να γίνεις κάποιος που δεν είσαι. Κατά τη διαδικασία, μπορείτε να δώσετε δύναμη στους άλλους να ακολουθήσουν το παράδειγμά σας και να κάνουν το ίδιο.
Βήμα 4. Αποφύγετε να περνάτε χρόνο με θυμωμένους ή αγχωτικούς ανθρώπους
Το να περνάτε το χρόνο σας με θυμωμένους ανθρώπους με τη σειρά σας θα σας κάνει πιο θυμωμένο άτομο. Η ζωή με τόσο θυμό μπορεί να οδηγήσει σε αναταραχή σε όλες τις πτυχές της ζωής σας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς και ανεβαστικούς ανθρώπους.
Επιλέξτε να περνάτε το χρόνο σας με φίλους που αντιμετωπίζουν τους συζύγους και τα παιδιά τους με καλοσύνη και σεβασμό αντί για φίλους που πάντα τσακώνονται και μαλώνουν με τα μέλη της οικογένειάς τους
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο μυαλό και τον διαλογισμό
Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να σταματήσετε να σκέφτεστε τη ζωή σας και να μην σκέφτεστε τίποτα. Καθαρίστε το μυαλό σας για μερικές στιγμές κάθε μέρα για να βοηθήσετε να φτάσετε στην εσωτερική σας γαλήνη. Αυτό μπορεί να γίνει επίσημα και ανεπίσημα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Μπορείτε να αφιερώσετε 30 λεπτά κάθε πρωί ασκώντας διαλογισμό ή να περάσετε δύο ή τρία λεπτά αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επικεντρωθείτε σε τίποτα παρά μόνο στην αναπνοή.
- Λάβετε υπόψη ότι η προσοχή δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαλείψουμε κάθε σκέψη που περνάει από το μυαλό μας. Όλο το μυαλό σημαίνει ότι ζούμε τη στιγμή. Καθώς έρχονται οι σκέψεις σας, αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να ρέουν έξω εστιάζοντας ξανά σε κάτι στην παρούσα στιγμή. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα που έχει συμβεί στο παρελθόν σας (οπότε αφήστε το να φύγει) και δεν μπορείτε πραγματικά να γνωρίζετε τι θα συμβεί στο μέλλον. Το μόνο που μπορείς να επηρεάσεις είναι η στιγμή που βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή.
- Εάν ο διαλογισμός είναι δύσκολος για εσάς, σκεφτείτε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση ή ένα μάθημα διαλογισμού.
- Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι, βρείτε χρόνο κάθε μέρα για να εξασκήσετε διαλογισμό ή προσοχή. Μπορεί να γίνει στο ντους, ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή όταν μεταβαίνετε στη δουλειά.
Μέθοδος 2 από 4: Μάθετε να αγαπάτε
Βήμα 1. Δείξτε στους αγαπημένους σας πόσο νοιάζεστε για αυτούς
Να τους αντιμετωπίζετε πάντα με την αγάπη και το σεβασμό που τους αξίζει. Είναι εύκολο να αποβάλλετε το συσσωρευμένο άγχος και τον θυμό σας στους ανθρώπους που είστε πιο κοντά και αγαπάτε περισσότερο. Ο σύντροφός σας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό άτομο για να εκφράζει τις απογοητεύσεις σας, αλλά πρέπει επίσης να θυμάστε να συνδέεστε μαζί του με άλλους τρόπους.
- Κρατήστε τα χέρια του συντρόφου και των παιδιών σας.
- Απλώς πείτε στην οικογένειά σας ότι τους αγαπάτε κάθε φορά που χωρίζετε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην τέχνη της συγχώρεσης
Αστο να πάει. Όλοι κάνουν λάθη στη ζωή και κανείς δεν είναι τέλειος. Η συγκράτηση του εσωτερικού θυμού, του κακού, της δυσαρέσκειας ή οποιουδήποτε άλλου εσωτερικού πόνου δεν θα εξυπηρετήσει το μυαλό ή το σώμα σας. Αν μη τι άλλο, όταν κρατάτε την αρνητική ενέργεια το σώμα και το μυαλό σας θα επιδεινωθούν σιγά -σιγά αφήνοντας σας αισθήματα απελπισίας, αδυναμίας και αναξιότητας. Ασκώντας συγχώρεση, όχι μόνο για τους άλλους αλλά και για τον εαυτό σας, θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την εσωτερική σας αναταραχή, σηκώνοντας το βάρος από τους ώμους σας.
Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι συμφωνείς με ό, τι μπορεί να σου έκαναν άλλοι άνθρωποι, ή ότι αποδέχεσαι ότι ήταν εντάξει. Σημαίνει ότι απλώς αφήνετε αυτό το πόνο να φύγει για να μπορέσετε να προχωρήσετε
Βήμα 3. Αποδεχτείτε την αγάπη από τους άλλους
Μην απορρίπτετε την αγάπη που προέρχεται από φίλους, οικογένεια ή ακόμα και ξένους. Μερικές φορές η χαμηλή αυτοεκτίμηση ή το τραχύ παρελθόν μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι δεν αξίζετε να σας αγαπούν. Όλοι αξίζουν αγάπη, ανεξάρτητα από τα λάθη που έχετε κάνει.
Βήμα 4. Προσεγγίστε τεταμένες και αγχωτικές καταστάσεις με κατανόηση
Είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις στη ζωή τους που μπορεί να τους κάνουν να είναι αγενείς ή κακοί. Αντί να αντιστοιχίσετε την αγένειά τους με περισσότερη αγένεια, επιλέξτε να τους αντιμετωπίζετε με καλοσύνη.
Για παράδειγμα, σερβίρετε τραπέζι με μια πολύ αγενή γυναίκα. Έβριζε συνεχώς τις ικανότητές σας στο σερβίρισμα και επιμένει ότι κάνατε λάθος στην παραγγελία της, ακόμη και όταν ξέρετε ότι δεν το κάνατε. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι δεν γνωρίζετε τι συμβαίνει στην προσωπική ζωή αυτής της γυναίκας. Επιλέξτε να αντιμετωπίσετε τον θυμό της με καλοσύνη χρησιμοποιώντας ευγενικές λέξεις και ένα γνήσιο χαμόγελο
Μέθοδος 3 από 4: Εξάσκηση στην προσωπική φροντίδα
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε πολύ
Κοιμηθείτε επαρκώς κάθε βράδυ. Κάντε διακοπές από τη δουλειά για να διατηρήσετε μια καλή ισορροπία εργασίας/ζωής. Πραγματικά ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της εργασίας ή των διαλειμμάτων του γεύματος για να διατηρήσετε την ενέργεια και το ηθικό σας υψηλό για το υπόλοιπο της εργάσιμης ημέρας. Η ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας καλής στάσης και εσωτερικής γαλήνης.
- Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Εάν δεν έχετε την πολυτέλεια να κάνετε διακοπές, δοκιμάστε να κάνετε μια διαμονή. Αφιερώστε άδεια από τη δουλειά για να μείνετε σπίτι με την οικογένειά σας.
Βήμα 2. Πάρτε την υγεία σας στα σοβαρά
Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης. Τρώτε τροφές που θρέφουν το σώμα σας και σας δίνουν ενέργεια. Συνεχίστε με τις επισκέψεις του γιατρού σας και τα φάρμακα που σας συνταγογραφούνται. Το να αισθάνεστε καλά στο δέρμα σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήσυχοι.
Δοκιμάστε να κάνετε μια χαλαρωτική άσκηση, όπως η γιόγκα, για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από την άσκηση τακτικών τεχνικών χαλάρωσης που περιλαμβάνουν μειωμένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση, χαμηλότερα επίπεδα στρες και βελτιωμένη συγκέντρωση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεχνικών χαλάρωσης για όλα τα διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων.
- Η γιόγκα και το τάι τσι είναι εξαιρετικές τεχνικές χαλάρωσης και εξαιρετική άσκηση.
- Η βαθιά αναπνοή και η μουσικοθεραπεία είναι τεχνικές χαλάρωσης που δεν απαιτούν τόση σωματική ικανότητα, αλλά εξακολουθούν να είναι απίστευτα ευεργετικές για τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία.
Βήμα 4. Θέστε λογικούς και εφικτούς στόχους
Η επίτευξη των στόχων σας δίνει ένα τέτοιο ηθικό. Ωστόσο, για να πετύχετε τους στόχους σας πρέπει πρώτα να θέσετε εφικτούς στόχους. Μην θέτετε με συνέπεια στόχους που δεν μπορείτε να επιτύχετε.
Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας εάν δεν επιτύχετε τους στόχους σας
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Φίλα με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας
Μπορείτε να προκαλέσετε ο ένας τον άλλον για να συνεχίσετε τη ρουτίνα άσκησης ή διαλογισμού. Βοηθήστε ο ένας τον άλλον να παραμείνει κίνητρο για να φτάσετε στη δική σας εσωτερική γαλήνη. Θυμηθείτε ότι η εσωτερική ειρήνη του φίλου σας μπορεί να φαίνεται διαφορετική από τη δική σας εσωτερική ειρήνη.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό του πόνου που τρέφετε, ο οποίος μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τρόπους να περάσετε αυτόν τον πόνο και να κινηθείτε προς την εσωτερική γαλήνη. Η δουλειά ενός θεραπευτή είναι να σας βοηθήσει να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Βρείτε μια ομάδα που προσπαθεί για εσωτερική ειρήνη
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ομάδες ανθρώπων που εργάζονται για την επίτευξη της εσωτερικής ειρήνης μεμονωμένα. Αυτές περιλαμβάνουν θρησκευτικές ομάδες όπως ο Βουδισμός και ο ταοϊσμός καθώς και πρακτικές άσκησης όπως η γιόγκα. Μπορεί επίσης να βρείτε μια συνεδρία ομαδικής θεραπείας να είναι χρήσιμη για την επίτευξη εσωτερικής ειρήνης.
