Ο κόσμος είναι γεμάτος χάος και εν μέσω αυτού, μπορεί να βρεθείτε αβέβαιοι για το τι μέλλει γενέσθαι. Το να φοβάσαι για το μέλλον, ή ακόμα και για το παρόν, μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος και άγχος, που μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σου. Μπορείτε να βρείτε ισορροπία και ειρήνη στη διαμάχη, ωστόσο, όταν αποδέχεστε την αβεβαιότητα κάνοντας μια εκτίμηση της ζωής. Επιπλέον, μπορείτε να υιοθετήσετε στρατηγικές για να φροντίσετε καλύτερα την υγεία και την ευημερία σας και να απευθυνθείτε σε άλλους για βοήθεια σε απρόβλεπτους καιρούς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποδοχή της αβεβαιότητας
Βήμα 1. Αμφισβητήστε αυτό που πιστεύετε ότι είναι σίγουρο στη ζωή σας τώρα
Αν ρίξετε μια καλή, σκληρή ματιά στη ζωή σας, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι αυτό που νομίζατε ότι ήταν σίγουρο, πιθανότατα δεν είναι. Επιπλέον, εάν εξετάσετε τη ζωή σας πριν από την αβεβαιότητα που βιώσατε πρόσφατα, μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι δεν ήταν τόσο σταθερή όσο νομίζατε ότι ήταν. Οι καταστάσεις στη ζωή είναι συχνά προσωρινές, και συνειδητοποιώντας αυτό, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας προοπτική, γνωρίζοντας ότι η ζωή δεν είναι ποτέ σίγουρη, και αυτό που νιώθετε τώρα πιθανότατα θα περάσει επίσης.
Παραδείγματα όσων νομίζετε ότι είναι σίγουρα, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι το να επιστρέφετε καθημερινά στο σπίτι από τη δουλειά χωρίς να πάθετε ατύχημα, την υγεία σας και της οικογένειάς σας, την ασφάλεια της εργασίας σας και την κατάσταση της σχέσης σας. Όταν βλέπεις τη ζωή με αυτόν τον τρόπο, συνειδητοποιείς ότι δεν είναι πολλά πράγματα σίγουρα
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι ένα πράγμα είναι σίγουρο στη ζωή:
αλλαγή. Ένα πράγμα που μπορείτε να γνωρίζετε με βεβαιότητα είναι ότι η αλλαγή είναι αναπόφευκτη - οι άνθρωποι, τα ζώα, η φύση, ο πλανήτης, ακόμη και το σύμπαν - αλλάζουν συνεχώς. Μαθαίνοντας να αποδέχεστε ότι η αλλαγή είναι αναπόφευκτη και μέρος της ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι όταν χτυπάει η αβεβαιότητα. Το να νιώθετε άνετα με την αλλαγή μπορεί να φαίνεται σαν μια αδύνατη πρόκληση, ειδικά αν τη φοβάστε πολύ, αλλά μπορεί να γίνει. Όταν εφαρμόζετε μερικές ασκήσεις στη ζωή σας, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι θα είστε καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα.
- Σκεφτείτε γιατί η αλλαγή είναι τρομακτική. Αισθάνεστε εκτός ελέγχου όταν τα πράγματα είναι αβέβαια; Μήπως μια απροσδόκητη αλλαγή σας προκαλεί να αναθεωρήσετε την ταυτότητά σας ή τον τρόπο που ορίζετε τον εαυτό σας (για παράδειγμα, από το ρόλο του μαθητή σε εργαζόμενο στο εργατικό δυναμικό);
- Για παράδειγμα, δοκιμάζοντας κάτι νέο σε καθημερινή βάση μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με την αλλαγή. Για παράδειγμα, η μετακίνηση ενός επίπλου, η δοκιμή ενός νέου σαμπουάν ή οδοντόκρεμας ή η διαφορετική διαδρομή προς τη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με την αλλαγή. Μην υπερβάλλετε με αυτές τις νέες αλλαγές. ξεκινήστε από το μικρό και στη συνέχεια προχωρήστε σταδιακά σε κάτι πιο δραστικό.
Βήμα 3. Αφήστε το φόβο
Η προετοιμασία για το χειρότερο μπορεί να φαίνεται ένας καλός τρόπος ζωής, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε κάθε κακό να συμβεί. Το να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να ζήσετε τη στιγμή και να μην στραφείτε στις κακές εμπειρίες του παρελθόντος, μπορεί να σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε την αβεβαιότητα και τελικά να βρείτε ηρεμία.
- Αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;» όταν αντιμετωπίζει αβεβαιότητα. Όταν ρίξετε μια ήρεμη και ορθολογική ματιά στο χειρότερο σενάριο, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικά τόσο κακό.
- Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αφήσετε τον φόβο εντοπίζοντας και αλλάζοντας μη ρεαλιστικά πρότυπα σκέψης που σας εμποδίζουν να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας. Στη θεραπεία, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις έκθεσης που απαιτούν να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας έτσι ώστε να χάσουν τη δύναμή τους πάνω σας.
- Χρησιμοποιήστε πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν σας για να ενημερώσετε τις επιλογές σας, αλλά μην τους αφήσετε να σας κυβερνήσουν. Για παράδειγμα, αν είχατε κακή σχέση στο παρελθόν, μην εγκαταλείψετε εντελώς το ραντεβού. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ό, τι μάθατε από αυτήν τη σχέση για να εντοπίσετε κόκκινες σημαίες και να αποφύγετε τις τοξικές σχέσεις στο μέλλον.
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Πόσο συχνά βρίσκεστε σε αυτόματο πιλότο, ή βρίσκεστε σε κίνηση χωρίς να προσέχετε πραγματικά τι συμβαίνει; Σε αυτές τις στιγμές συχνά αφήνουμε τις ανησυχίες μας να μεγαλώνουν. Το Mindfulness είναι να γνωρίζεις τι συμβαίνει γύρω σου και να το παίρνεις όλο. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που ασκούν επίγνωση είναι συνήθως λιγότερο ανήσυχοι.
- Ένας τρόπος για να εξασκήσετε την προσοχή είναι να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στο τι συμβαίνει στο σώμα σας καθώς το κάνετε. Νιώστε το στήθος σας να επεκτείνεται και να πέφτει και σημειώστε τις διαφορές που αισθάνεστε καθώς αναπνέετε βαθιά. Ένας άλλος τρόπος για να λάβετε υπόψη σας είναι να επιλέξετε μια δραστηριότητα στην οποία συχνά πηγαίνετε «αυτόματος πιλότος» και αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε τα πάντα γύρω σας ενώ το κάνετε.
- Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα με την προσοχή, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα με την κατάστασή σας.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Η ηρεμία του μυαλού, ειδικά όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, ανήσυχοι και νευρικοί, είναι κάτι που οι άνθρωποι συχνά βρίσκουν εξαιρετικά δύσκολο. Όταν είστε σε θέση, ωστόσο, συχνά διαπιστώνετε ότι αισθάνεστε ήρεμοι και ειρηνικοί με τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός είναι ένας απλός τρόπος για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να σας βοηθήσει να βρείτε τη γαλήνη που επιθυμείτε.
- Για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό, καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε αργά. Ξεκινήστε παίρνοντας πέντε λεπτά από την ημέρα σας για να το κάνετε αυτό, και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το μήκος. Όταν το μυαλό σας αρχίσει να παρασύρεται, αναγνωρίστε αυτό που σκεφτόσασταν, αντί να προσπαθείτε να το διώξετε από τον εγκέφαλό σας και, στη συνέχεια, αρχίστε να εστιάζετε ξανά στην αναπνοή σας.
- Η βαθιά αναπνοή φέρνει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Μπορεί να αντιστρέψει μερικές από τις παρενέργειες του άγχους, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση και επιβραδύνοντας τον καρδιακό παλμό σας.
Βήμα 3. Τρώτε σωστά
Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι όταν το σώμα σας αισθάνεται καλά, θα βιώσετε λιγότερο άγχος και θα βρείτε ηρεμία. Επομένως, πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με θρεπτικά τρόφιμα που υποστηρίζουν την ευημερία σας. Επιλέξτε ολόκληρα, αληθινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και γαλακτοκομικές επιλογές με χαμηλά λιπαρά.
Μείνετε μακριά από γρήγορα ή βολικά φαγητά. Μπορεί να είναι δελεαστικό όταν είστε αγχωμένοι, αλλά αυτές οι τροφές μόνο σας κάνουν να νιώθετε χειρότερα. Πείτε «όχι» σε ζαχαρούχα επιδόρπια, καφεΐνη, αλκοόλ, αλμυρά σνακ και γεύματα για να νιώσετε σαν ο καλύτερος εαυτός σας
Βήμα 4. Άσκηση
Όταν δεν φροντίζετε το σώμα σας, το μυαλό σας συχνά υποφέρει. Καταπολεμήστε το κάνοντας άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο απελευθερώνονται ενδορφίνες, οι οποίες είναι οι ορμόνες της «καλής αίσθησης» της φύσης που ανεβάζουν τη διάθεσή σας και σας δίνουν ενέργεια για να αντιμετωπίσετε ό, τι έρχεται στο δρόμο σας.
Επισκεφθείτε το τοπικό σας γυμναστήριο για να κάνετε κάποια προπόνηση καρδιο ή προπόνηση δύναμης. Or, απλά βγείτε έξω για να κάνετε ποδήλατο, να κάνετε πεζοπορία ή να περπατήσετε το σκυλί σας γύρω από το τετράγωνο
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος και το στρες λειτουργούν σε μια δυναμική κοτόπουλου ή αυγού-είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε ποιο ήταν το πρώτο. Εάν κοιμάστε λίγο, θα αντιμετωπίσετε μεγαλύτερο άγχος. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι και αγχωμένοι, ο ύπνος σας θα επηρεαστεί αρνητικά. Αντιμετωπίστε αυτό δημιουργώντας μια ρουτίνα ύπνου που βελτιστοποιεί την ποιοτική ξεκούραση.
Αποφύγετε τον υπνάκο πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Απενεργοποιήστε τις τηλεοράσεις, τα τηλέφωνα και τους υπολογιστές τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, αφού το μπλε φως από αυτές τις συσκευές σας κρατά ξύπνιο. Κάντε το υπνοδωμάτιό σας εκτός ορίων για άλλες δραστηριότητες εκτός από τον ύπνο ή το σεξ. Και, προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα
Βήμα 6. Επανασυνδεθείτε με τη φύση
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι το περπάτημα στη φύση για 90 λεπτά μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πρόσβαση στη φύση μπορεί να μειώσει το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος. Δοκιμάστε να κάνετε πεζοπορία, κάμπινγκ, αναρρίχηση, κολύμπι ή ψάρεμα σε μια λίμνη. Εξασκηθείτε στο μυαλό και αφήστε τον εαυτό σας να βρίσκεται στη στιγμή - πάρτε βαθιές αναπνοές και μυρίστε τον αέρα, παρατηρήστε τους ήχους και τα αξιοθέατα γύρω σας.
Το άνοιγμα στη θεραπευτική σύνδεση της φύσης θα μπορούσε δυνητικά να προσφέρει περαιτέρω εικόνα για τις προσωπικές σας εμπειρίες και πώς επηρεάζεστε συναισθηματικά και γνωστικά
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε βοήθεια
Βήμα 1. Μιλήστε με φίλους ή οικογένεια
Οι αβέβαιοι καιροί μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε απομονωμένοι και μόνοι. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε να αναζητήσετε την άνεση ή την υποστήριξη των άλλων για να σας βοηθήσουν. Φίλοι, συγγενείς ή έμπιστοι συνεργάτες μπορούν να χρησιμεύσουν ως αφτιά ή ώμος για να κλαίνε όταν η ζωή φαίνεται τρελή.
Ζητήστε υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε. Πείτε, "Μαμά, όλα στη ζωή μου φαίνεται να πηγαίνουν στραβά. Θα μπορούσα πραγματικά να χρησιμοποιήσω τις δεξιότητές σου για επίλυση προβλημάτων τώρα. Σε πειράζει να με βοηθήσεις;"
Βήμα 2. Απελευθερώστε τους φόβους σας στην υψηλότερη δύναμή σας
Ζητήστε από τον Θεό, τον Βούδα, το σύμπαν ή όποιον πιστεύετε ότι θα σας αφαιρέσει τα αγωνιώδη συναισθήματά σας. Δώστε τις ανησυχίες σας στην ανώτερη δύναμή σας, ώστε να μπορέσετε να ζήσετε ειρηνικά. Η εγκατάλειψη της ανάγκης σας να έχετε τον έλεγχο και η εμπιστοσύνη σε κάτι άλλο για να σας φροντίσει μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να περάσετε την ώρα της αβεβαιότητας και να νιώσετε ότι όλα θα λειτουργήσουν.
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Όταν αισθάνεστε χαμένοι, η συζήτηση συχνά βοηθάει. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν θεραπευτή σας επιτρέπει να κατανοήσετε την αιτία της αβεβαιότητάς σας, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τον φόβο μια για πάντα. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να σας προτείνει τρόπους αντιμετώπισης όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.
Να είστε ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας. Πείτε στον θεραπευτή σας ότι φοβάστε την αβεβαιότητα στη ζωή σας και φοβάστε αυτό που έρχεται. Η αναστολή θα εμποδίσει την ανάρρωσή σας
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Όταν αγωνίζεστε, μερικές φορές το καλύτερο φάρμακο είναι να βρίσκεστε κοντά σε αυτούς που περνούν την ίδια εμπειρία. Μάθετε τι σας ενοχλεί περισσότερο - είτε είναι άγχος, κατάθλιψη, είτε κάτι άλλο - στη συνέχεια βρείτε μια ομάδα που μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συμμετοχή σε μια θρησκευτική ομάδα είναι επωφελής, καθώς μπορείτε να μιλήσετε σε άλλους για αυτό που υποφέρετε και να βρείτε βοήθεια μέσω της θρησκείας ή των πεποιθήσεών σας.
