Lookάχνετε για εσωτερική ευτυχία και ειρήνη; Εσωτερική ειρήνη σημαίνει ότι έχετε μια αίσθηση αρμονίας, συναισθηματικής ευεξίας και ικανοποίησης στη ζωή σας παρά τους τρέχοντες αγώνες σας (χρήματα, σχέσεις, απώλειες κλπ). Μπορείτε να το επιτύχετε εξασκώντας την αποδοχή του εαυτού σας και του κόσμου γύρω σας, εμπλέκοντας την προσοχή και τον διαλογισμό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εξάσκηση στην αποδοχή
Βήμα 1. Πάρτε ένα προσωπικό απόθεμα
Η αποδοχή του εαυτού σας είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση της εσωτερικής ειρήνης, διότι μας επιτρέπει να είμαστε εντάξει με αυτό που συμβαίνει σήμερα, ανεξάρτητα από τις συνθήκες. Αν προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τον πόνο, μπορούμε μόνο να τον ενισχύσουμε. Μπορείτε να ξεκινήσετε εξασκώντας την αποδοχή του εαυτού σας παίρνοντας έναν προσωπικό κατάλογο- ποιος είστε, πώς μοιάζετε, πώς αισθάνεστε και τι έχετε κάνει.
- Καταγράψτε μια προσωπική απογραφή της προσωπικότητάς σας, των χαρακτηριστικών (θετικών και αυτών που θέλετε να εργαστείτε), των ενεργειών και της εμφάνισής σας. Βάλτε ένα σημείο να αποδεχτείτε κάθε μέρος του αποθέματός σας - ακόμη και τα πράγματα για τα οποία δεν είστε υπερήφανοι. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη που έχετε κάνει αν χρειαστεί και επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να βελτιωθείτε.
- Κάντε μια απογραφή των στόχων σας. Το να έχουμε όνειρα και φιλοδοξίες είναι μερικές φορές αυτό που μας κρατά να προχωράμε στην αποδοχή του εαυτού μας. Θέστε προσωπικούς στόχους για τον εαυτό σας και προχωρήστε προς αυτούς κάθε μέρα. Μερικά παραδείγματα προσωπικών στόχων περιλαμβάνουν: απώλεια βάρους, υγιεινή διατροφή, συχνότερη άσκηση, απόκτηση νέου χόμπι (όπως παίζοντας όργανο) ή παρακολούθηση λιγότερης τηλεόρασης. Σε καθημερινή βάση, αναρωτηθείτε αν αυτό που κάνετε είναι αυτή τη στιγμή σύμφωνο με τους στόχους και τις αξίες σας.
- Αναδιαμορφώστε τα αρνητικά σας χαρακτηριστικά σε θετικά για να προωθήσετε την αποδοχή του εαυτού σας. Για παράδειγμα, ίσως συνήθως πιστεύετε ότι δεν είστε αρκετά ψηλοί και ως εκ τούτου, δεν αποδέχεστε πλήρως το ύψος σας. Μπορείτε να εξασκήσετε την αποδοχή του εαυτού σας δημιουργώντας νόημα για το ύψος σας. Τι νόημα ή σκοπό μπορεί να έχει το ύψος σας; Σας βοηθά να κάνετε ορισμένες δραστηριότητες που ένα ψηλότερο άτομο μπορεί να μην μπορεί να κάνει; Πώς σας ωφελεί το ύψος σας;
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε σε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες
Ένας τρόπος για να εξασκήσετε την αποδοχή της ζωής σας είναι να είστε ευγνώμονες για αυτά που έχετε αντί να επικεντρώνεστε σε αυτά που δεν έχετε.
- Πραγματοποιήστε μια απογραφή για όλα όσα εκτιμάτε στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει: οικογένεια, φίλους, μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, αρκετό φαγητό για να φάτε, εκπαίδευση, κυβέρνηση, νόμους, φύση, δρόμους και μεταφορές. Θυμηθείτε ότι ορισμένοι άνθρωποι στον κόσμο μπορεί να έχουν μικρή πρόσβαση σε ορισμένα από αυτά τα πράγματα που θεωρούμε βασικά.
- Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε ένα ψηφιακό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης online μέσω του Thnx4.org και να μοιραστείτε τις σκέψεις σας με άλλους.
Βήμα 3. Αφήστε τον έλεγχο σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Ως άνθρωποι, θέλουμε συχνά να ελέγχουμε τους άλλους (τι κάνουν ή πώς ενεργούν) και το περιβάλλον μας (σπίτι, εργασία, σχολείο, κοινωνία, κόσμο). Θέλουμε ο σύζυγός μας να είναι καλύτερος άνθρωπος, το αφεντικό μας να είναι πιο ωραίο, το σπίτι μας να είναι καθαρότερο και η κίνηση να εξατμίζεται. Αυτό είναι πιθανό επειδή φοβόμαστε το άγνωστο ή αυτό που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, συμπεριλαμβανομένης της θνητότητάς μας. Δυστυχώς, δεν μπορούμε πάντα να ελέγχουμε αυτά τα αποτελέσματα. Τελικά, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι σκέφτονται, αισθάνονται ή κάνουν οι άλλοι.
Επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Αναρωτηθείτε: «Τι μπορώ να κάνω σε αυτήν την κατάσταση;» Εάν δεν μπορείτε να το αλλάξετε, αποδεχτείτε το και αφήστε το να φύγει
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Όταν καταγράφετε το προσωπικό σας απόθεμα, θα πρέπει:
Αποδεχτείτε κάθε μέρος του αποθέματός σας.
Κλείσε! Η αποδοχή κάθε μέρους του εαυτού σας, συμπεριλαμβανομένων των τμημάτων για τα οποία δεν είστε περήφανοι, είναι ένα θεμελιώδες βήμα προς την εξεύρεση εσωτερικής ειρήνης. Ωστόσο, δεν είναι το μόνο που πρέπει να λάβετε υπόψη. Μάντεψε ξανά!
Συγχωρήστε τον εαυτό σας για λάθη του παρελθόντος.
Προσπάθησε ξανά! Η συγχώρεση θα σας βοηθήσει να σας βάλει στο δρόμο προς την εσωτερική ειρήνη, οπότε βρείτε έναν τρόπο να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για λάθη του παρελθόντος. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου και άλλα πράγματα. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Επικεντρωθείτε στη βελτίωση του εαυτού σας.
Σχεδόν! Όταν αναζητάτε εσωτερική ειρήνη, πρέπει πάντα να προσπαθείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, υπάρχουν άλλα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν γράφετε το προσωπικό σας απόθεμα. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Ολα τα παραπανω.
Απολύτως! Η προσωπική σας απογραφή θα σας βοηθήσει να βάλετε το δρόμο προς την εσωτερική ειρήνη, μέσω της αποδοχής, της συγχώρεσης και της αυτοβελτίωσης. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 4: Συμμετοχή στην προσοχή
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε τώρα
Η προσοχή μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εσωτερικής γαλήνης. Mindfulness είναι να γνωρίζεις την τρέχουσα στιγμή, το εδώ και τώρα, αντί να σκέφτεσαι το μέλλον ή το παρελθόν. Η σκέψη του παρελθόντος μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτική διάθεση ή τύψεις και η σκέψη για το μέλλον μπορεί να αυξήσει το άγχος και την ανησυχία. Το να είσαι απόλυτα παρών στην τρέχουσα στιγμή μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα ικανοποίησης.
Προσπαθήστε να εκτιμήσετε την τρέχουσα στιγμή. Βρείτε θετικά για το τι συμβαίνει γύρω σας. Για παράδειγμα, αν είστε στο σπίτι - κοιτάξτε έξω από το παράθυρο τον γαλάζιο ουρανό. Τι εκτιμάτε για τον ουρανό; Πως μοιάζει? Υπάρχουν σύννεφα, πουλιά ή αεροπλάνα στον ουρανό;
Βήμα 2. Αυξήστε την επίγνωσή σας
Η ευαισθητοποίηση αφορά την αύξηση της ευαισθητοποίησης για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Μπορείτε να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι εστιάζοντας και παίρνοντας τον έλεγχο της προσοχής σας.
Αφιερώστε μια στιγμή για να κοιτάξετε γύρω σας και να παρατηρήσετε τα αντικείμενα και τους ανθρώπους που βρίσκονται κοντά. Επικεντρωθείτε σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο και ενημερωθείτε για το πώς φαίνεται - το σχήμα, το χρώμα, η υφή και ο σκοπός του. Στη συνέχεια, αγγίξτε αυτό το αντικείμενο. Είναι μαλακό, σκληρό ή ανώμαλο; Κλείστε τα μάτια σας και μετακινήστε τα χέρια σας πάνω από το αντικείμενο. Πώς είναι; Κάνει κρύο ή ζεστό; Ποια είναι τα νέα και διαφορετικά πράγματα που παρατηρείτε για το αντικείμενο που δεν είχατε δει πριν;
Βήμα 3. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας
Παρατηρήστε ποιες σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας, όπως σύννεφα που περνούν από τον ουρανό, χωρίς να τις κρίνετε, να τις απορρίψετε ή να τις κολλήσετε. Απλά αφήστε τα να περάσουν από το μυαλό σας.
- Όταν έχετε μια σκέψη, παρατηρήστε την και μετά αφήστε την να φύγει.
- Ένας τρόπος για να αφήσετε τις σκέψεις είναι μέσω της οπτικοποίησης. Κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε ένα ρεύμα με φύλλα να κυλούν κάτω από αυτό. Καθώς νομίζετε ότι μια σκέψη είναι αρνητική, τοποθετήστε τη σκέψη πάνω σε ένα φύλλο και δείτε το να τρέχει κάτω από το ρεύμα μέχρι να μην μπορείτε να το δείτε πια.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με ασκήσεις προσοχής
Οι τεχνικές ευαισθητοποίησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο μυαλό.
- Μια τεχνική προσοχής είναι όπου τρώτε ένα κομμάτι φαγητού (φρούτα, σοκολάτα κλπ.). Αντί να το βάζετε στο στόμα σας και να μασάτε, ξεκινήστε παρατηρώντας το χρώμα και την υφή του φαγητού και στη συνέχεια δαγκώνοντας ένα μικρό κομμάτι. Φάτε αυτό το κομμάτι πολύ αργά και προσέξτε πώς έχει γεύση και αίσθηση στο στόμα σας.
- Πηγαίνετε σε μια βόλτα με επίγνωση. Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε μια βόλτα και ενώ περπατάτε παρατηρείτε όλα όσα συμβαίνουν στο μυαλό σας, καθώς και γύρω σας. Μπορείτε να παρατηρήσετε το δικό σας φυσικό σώμα σε δράση και πώς είναι να κινείστε (στους μυς, τα χέρια, τα πόδια σας).
- Μπορείτε να βρείτε πολλές περισσότερες ασκήσεις προσοχής στο διαδίκτυο πραγματοποιώντας μια αναζήτηση στο Google ή εντοπίζοντας βίντεο στο YouTube.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Όταν εξασκείτε την προσοχή, θα πρέπει να σκεφτείτε:
Τα λάθη του παρελθόντος που κάνατε και πώς να τα αποφύγετε στο μέλλον.
Οχι ακριβώς! Μπορείτε να σκεφτείτε το παρελθόν, αλλά μόνο για να στείλετε τις σκέψεις στο δρόμο τους. Η ενσυνειδητότητα δεν είναι να ασπάζεσαι πράγματα που έχουν ήδη συμβεί. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Το ρεύμα εδώ και τώρα.
Σωστά! Όταν είστε προσεκτικοί, εστιάζετε στη στιγμή - το εδώ και το τώρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας και τις πέντε αισθήσεις για το τι τρώτε ή το περιβάλλον γύρω σας. Εάν οι σκέψεις σας σας αποσπούν την προσοχή, απλά αναγνωρίστε τις και στείλτε τις μαζί. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Οι τρόποι που θα βελτιώσεις τον εαυτό σου στο μέλλον.
ΟΧΙ ακριβως! Φυσικά, η εξέταση τρόπων βελτίωσης του εαυτού σας είναι πάντα μια καλή ιδέα! Ωστόσο, υπάρχει ένα μεγάλο όφελος από την άσκηση της προσοχής, κατά τη διάρκεια της οποίας δεν πρέπει να σκέφτεστε καθόλου το μέλλον. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Τα όνειρα και οι φιλοδοξίες που έχετε.
Προσπάθησε ξανά! Φυσικά, το να έχεις όνειρα και φιλοδοξίες, καθώς και να ακολουθείς έναν δρόμο για να τα πετύχεις, θα σε βοηθήσει να βρεις την εσωτερική γαλήνη. Ωστόσο, δεν θέλετε να εστιάζετε στα όνειρα και τις φιλοδοξίες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης προσοχής. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 4: Διαλογισμός
Βήμα 1. Βρείτε μια ήσυχη περιοχή
Ο διαλογισμός συνδέεται με τον ήσυχο προβληματισμό. Πρώτον, βρείτε ένα καλό περιβάλλον για διαλογισμό. αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ήσυχο δωμάτιο, ένα γαλήνιο λιβάδι ή να κάθεστε κοντά σε ένα ρυάκι στο δάσος. Αφαιρέστε τον εαυτό σας από τον υπόλοιπο κόσμο αν μπορείτε.
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να το κάνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 2. Περιορίστε τους περισπασμούς και νιώστε άνετα
Κλείστε πόρτες και παράθυρα, και χαμηλό σκληρό φως. Περιορίστε την ακαταστασία, την κυκλοφορία και τα επίπεδα θορύβου. Αν θέλετε, ανάψτε ένα αρωματικό κερί.
- Ζητήστε από τους άλλους αυτή τη φορά μόνο. Τοποθετήστε μια πινακίδα «μην ενοχλείτε» στην πόρτα του δωματίου σας.
- Εάν το επιλέξετε, μπορείτε να ακούσετε αργή, ήρεμη μουσική. Τραγούδια με άρπες, κιθάρες ή πιάνο είναι ιδιαίτερα ηρεμιστικά. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τη μουσική με στίχους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περισπασμούς και να δυσκολέψει την εστίαση.
- Ξεκουραστείτε στο κρεβάτι σας, σε μια καρέκλα, στο γρασίδι ή μια κουβέρτα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να καθίσετε με σταυρωμένα πόδια.
Βήμα 3. Κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει με ανοιχτά ή κλειστά μάτια, αλλά για αρχάριους μπορεί να είναι ευκολότερο με κλειστά μάτια για να περιορίσουν τους εξωτερικούς περισπασμούς.
- Όταν αρχίζετε να διαλογίζεστε προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα άλλο εκτός από την εσωτερική ειρήνη (ό, τι κι αν αυτό σημαίνει για εσάς). Εάν οι εικόνες ή οι σκέψεις ξεφεύγουν, χρησιμοποιήστε ενθαρρυντικές λέξεις για να συγκεντρωθείτε ή απλά επαναφέρετε την προσοχή σας στον διαλογισμό.
- Είναι φυσικό το μυαλό σας να περιπλανιέται - μην υπερ -πειθαρχείτε. Λαμπρές ιδέες μπορεί να προκύψουν από ένα περιπλανώμενο μυαλό.
- Μετά τον διαλογισμό, καταγράψτε τυχόν σκέψεις ή συναισθήματα που μπορεί να είναι χρήσιμα ή ενδιαφέροντα. Γράψτε την ημερομηνία και την ώρα για να ελέγξετε την πρόοδο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να φανταστείτε ή να απεικονίσετε
Υπάρχουν άλλοι τύποι διαλογισμού, όπως η απεικόνιση και η απεικόνιση που αποδεικνύονται χρήσιμες για ορισμένα άτομα. Προσπαθήστε να ελέγξετε αυτό που φαντάζεστε ή σκέφτεστε στο μυαλό σας. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να σας βοηθήσει με την καθημερινή ζωή και την επίτευξη των στόχων.
- Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Αυτό μπορεί να είναι μια παραλία, το υπνοδωμάτιό σας ή στη μέση ενός κήπου. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε στο ασφαλές σας μέρος. Είναι ζεστό, απαλό, παρήγορο; Τι ακούς? Τι βλέπεις? Σκεφτείτε πώς μυρίζει στον ασφαλή χώρο σας. Μπορείτε να επιλέξετε να μείνετε εκεί για λίγο και όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας. Αναλογιστείτε πώς αισθανόσασταν να πάτε στο ασφαλές σας μέρος. Χρησιμοποιήστε αυτήν την απεικόνιση κάθε φορά που αισθάνεστε ότι δεν είστε ειρήνη.
- Φανταστείτε ότι ξυπνήσατε το πρωί και συνέβη ένα θαύμα - κάθε πρόβλημα που είχατε λύθηκε μέσα σε μια νύχτα. Οραματιστείτε πώς θα μοιάζετε εσείς και το περιβάλλον σας. Που είσαι? Πώς είναι; Ποιος είναι γύρω σου; Τι ακούς? Τι κάνεις? Αυτή η απεικόνιση βοηθά στον καθορισμό και την επίτευξη στόχων.
Βήμα 5. Διαλογιστείτε για την τέχνη
Η καλλιτεχνική εκπαίδευση προάγει την εσωτερική ειρήνη και βοηθά τα άτομα να αισθάνονται χαλαρά και ικανοποιημένα. Η εστίαση στην τέχνη ενώ διαλογίζεστε μπορεί να σας εμπνεύσει και να σας δώσει μια αίσθηση ελευθερίας και απορίας.
- Επιλέξτε ένα έργο τέχνης (ζωγραφική, γλυπτική κ.λπ.) και εστιάστε σε αυτό για 5 λεπτά. Τι παρατηρείτε στην τέχνη; Τι συναισθήματα προκύπτουν; Παίζει μια ιστορία στο μυαλό σας; Τι σκέψεις σου έρχονται;
- Εκτιμήστε την τέχνη και τι σημαίνει για εσάς. Απόλαυσέ το.
Βήμα 6. Εξερευνήστε εναλλακτικές μορφές διαλογισμού
Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού στη διάθεσή σας. Όσο περισσότερες μορφές εξερευνάτε, τόσο περισσότερο ειδικός θα γίνετε στο διαλογισμό και στην εξεύρεση εσωτερικής γαλήνης.
- Δοκιμάστε μάντρα ή υπερβατικό διαλογισμό όπου επαναλαμβάνετε μια λέξη ή φράση ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας.
- Κάνω γιόγκα. Η γιόγκα περιλαμβάνει να κάνετε στάσεις που απαιτούν συγκέντρωση. Αυτό αυξάνει την αίσθηση της ηρεμίας και της παρουσίας στην τρέχουσα στιγμή.
- Το Qi gong είναι ένας τύπος παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής που επικεντρώνεται στη δημιουργία ισορροπίας μέσω του συνδυασμού βαθιάς αναπνοής, διαλογισμού και σωματικής κίνησης.
- Το Tai Chi είναι μια κινεζική συζυγική τέχνη, η οποία συνδυάζει τη βαθιά αναπνοή με τις παραδοσιακές κινεζικές πόζες προκειμένου να προωθήσει τη χαλάρωση και την ευεξία.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Σωστό ή Λάθος: Ένας πραγματικός διαλογιστής δεν θα αφήσει το μυαλό του να περιπλανηθεί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Αληθής
Οχι ακριβώς! Φυσικά, δεν θέλετε να αφιερώσετε πολύ χρόνο εστιάζοντας σε ένα θέμα ή ένα θέμα, καθώς αυτό θα σας αποσπάσει από την πορεία σας προς την εσωτερική ειρήνη. Ωστόσο, είναι εντάξει να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί λίγο. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Ψευδής
Απολύτως! Θέλετε να είστε άνετοι και ήσυχοι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας, χωρίς να πειθαρχείτε με συνέπεια. Ενώ δεν θέλετε να ασχοληθείτε ή να καθυστερήσετε για ένα θέμα για πολύ, το να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και στη συνέχεια να προωθήσετε απαλά τις ιδέες είναι μέρος της διαδικασίας διαλογισμού. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 4 από 4: Επίλυση του παρελθόντος
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Εάν έχετε βιώσει τραύματα ή κακοποίηση στο παρελθόν, μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε από αυτές τις εμπειρίες για να επιτύχετε εσωτερική γαλήνη. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να εργαστούμε για την επεξεργασία αυτών των εμπειριών χωρίς βοήθεια. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω, ειδικά αν αυτά τα συναισθήματα παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε στην καθημερινή ζωή, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας:
- Ανησυχία
- Αϋπνία ή αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας
- Ευερεθιστότητα ή μεταβολές της διάθεσης
- Αναδρομές ή αναμνήσεις που σας έρχονται ανεπιθύμητα
- Αίσθημα αποσύνδεσης ή απομόνωσης
- Αίσθημα «κλειστό» ή χωρίς συναισθήματα
- Κατάθλιψη
- Φόβοι ή φοβίες
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
- Αίσθημα απειλής ή ανασφάλειας
- Σκέψεις ή συναισθήματα ότι θέλεις να βλάψεις τον εαυτό σου
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Σε πολλές περιπτώσεις, η επίλυση του παρελθόντος μπορεί να βοηθηθεί μοιράζοντας τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας με άλλους, ειδικά αν είχαν παρόμοιες εμπειρίες. Το να μιλάτε στους άλλους για το παρελθόν σας και πώς σας έχει επηρεάσει, σας επιτρέπει να διερευνήσετε την επιρροή αυτών των εμπειριών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε και να προχωρήσετε μέσα από αυτά για να επιτύχετε εσωτερική γαλήνη.
- Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τα θύματα ενδοοικογενειακής βίας και εκείνα που παλεύουν με εθισμό.
- Προσπαθήστε να μοιραστείτε θετικά συναισθήματα και εμπειρίες με την ομάδα υποστήριξής σας καθώς και τον πόνο.
- Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η συμμετοχή σε μια πνευματική ομάδα είναι χρήσιμη για εσάς.
Βήμα 3. Εξερευνήστε το παρελθόν μέσω της γραφής
Το να γράφετε για τα συναισθήματά σας και τις προηγούμενες εμπειρίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα επεξεργαστείτε. Ένα ημερολόγιο σας δίνει έναν ασφαλή χώρο για να καταγράψετε και να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να φοβάστε την κρίση κανενός. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να αναλογιστείτε πιθανές λύσεις και πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο μέλλον.
Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν καταλήγετε να κρίνετε τον εαυτό σας. Δείξτε στον εαυτό σας τη συμπόνια που θα δείξατε σε έναν αγαπημένο φίλο. Για παράδειγμα, αν γράφετε για μια οδυνηρή εμπειρία που σας έκανε να νιώσετε ότι δεν σας αγαπούν, αποφύγετε να κάνετε κρίσεις όπως "απλά δεν είμαι αγαπητός". Αντ 'αυτού, δείξτε στον εαυτό σας καλοσύνη. «Αυτή η εμπειρία πραγματικά πονάει και αυτή η αντίδραση είναι φυσική. Mayσως χρειαστεί να αναζητήσω αγάπη και υποστήριξη από τους άλλους αν αυτό το άτομο συνεχίσει να μου φέρεται με αυτόν τον τρόπο »
Βήμα 4. Αλλάξτε τη σκέψη σας
Πολλές φορές, μαθαίνουμε αρνητικές συνήθειες σκέψης από αυτές της ζωής μας, ακόμη και όταν κανείς δεν το αντιλαμβάνεται. Για παράδειγμα, αν ο πατέρας σου πήρε τα πράγματα πολύ προσωπικά, μπορεί να έχεις μάθει να το κάνεις κι εσύ. Προσπαθήστε να σημειώσετε πότε έχετε «εντερική αντίδραση» ή αρνητική σκέψη. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τα στοιχεία για την αντίδρασή σας.
- Προσέξτε για εξατομίκευση. Είναι δύσκολο να έχεις εσωτερική γαλήνη όταν είσαι πεπεισμένος ότι όλα είναι για σένα. Για παράδειγμα, εάν ο δάσκαλος του παιδιού σας λέει ότι χρειάζεται περισσότερη βοήθεια με την εργασία του, μπορείτε να το ερμηνεύσετε ως προσωπική επίθεση αντί για αυτό που πραγματικά είναι: μια δήλωση γεγονότος ότι το παιδί σας χρειάζεται βοήθεια και ο δάσκαλός του πιστεύει ότι μπορείτε να το προσφέρετε Το Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα περισσότερα πράγματα δεν κατευθύνονται ως προσωπικές επιθέσεις και ότι δεν είστε απόλυτα υπεύθυνοι για όλα.
- Όταν παρατηρείτε τέτοιες σκέψεις ή άλλες σκέψεις που αισθάνονται αρνητικές ή ενοχλητικές, προσπαθήστε να αναζητήσετε τα στοιχεία για τη σκέψη ή το συναίσθημά σας. Προσπαθήστε να εξετάσετε άλλους τρόπους για να δείτε την κατάσταση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μια μοναδική αρνητική εμπειρία δεν σας χαρακτηρίζει, ούτε καθορίζει το μέλλον.
Βήμα 5. Θέστε υγιή όρια
Μερικές φορές, οι σχέσεις μας μπορούν να μας αποτρέψουν από την επίτευξη εσωτερικής ειρήνης, ειδικά αν είναι ανθυγιεινές ή ανασφαλείς. Μπορεί να είναι δύσκολο να θέσετε όρια με άτομα που είχατε στη ζωή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ενισχύστε τον εαυτό σας και βρείτε την εσωτερική σας γαλήνη θέτοντας υγιή όρια στον εαυτό σας. Προσδιορίστε ποιες είναι οι ανάγκες και οι αξίες σας και ορίστε οδηγίες σύμφωνα με αυτές.
Για παράδειγμα, ίσως η μητέρα σας να σας καλεί πέντε φορές την ημέρα, παρόλο που έχετε τελειώσει με το κολέγιο και έχετε φύγει μόνη σας και δεν είστε πλέον υπό την ευθύνη της. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει πολύ άγχος. Δεν πειράζει να της μιλήσεις και να της πεις: «Μαμά, εκτιμώ που θέλεις να μείνεις σε επαφή μαζί μου. Έχω πολλά άλλα πράγματα που συμβαίνουν τώρα που είμαι μόνος μου και πρέπει να διαθέσω αρκετό χρόνο για αυτά. Αυτή τη στιγμή όλες αυτές οι κλήσεις με δυσκολεύουν. Ας κλείσουμε ένα ραντεβού για να μιλάμε τα Σάββατα, εντάξει; Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να μείνουμε σε επαφή και μπορώ ακόμα να ολοκληρώσω τα άλλα μου πράγματα »
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 4
Όταν χρησιμοποιείτε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να:
Να είστε βάναυσα ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
Οχι απαραίτητα! Φυσικά, όσο πιο ειλικρινής είστε, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η δημοσίευση. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να μοιραστεί πράγματα, ακόμη και κρυφά, αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι. Προσπάθησε ξανά…
Αναφέρετε μόνο τα χαρούμενα ή θετικά πράγματα.
Προσπάθησε ξανά! Οι χαρούμενες και θετικές σκέψεις είναι σημαντικές, αλλά και οι αρνητικές. Οι εμπειρίες σας έχουν αντίκτυπο σε εσάς και η αντιμετώπισή τους, τόσο καλή όσο και κακή, είναι απαραίτητη για την εξεύρεση εσωτερικής γαλήνης. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Δείξτε στον εαυτό σας καλοσύνη.
Σωστά! Μπορεί να νιώθετε επικριτικοί όταν γράφετε προηγούμενες εμπειρίες και συναισθήματα. Προσπαθήστε να αναδιαμορφώσετε αυτό το συναίσθημα. Φανταστείτε πώς ένας φίλος μπορεί να ανταποκριθεί στην είσοδό σας και να προσπαθήσει να συμπεριφερθεί με τον ίδιο τρόπο. Για να προχωρήσεις μπροστά, πρέπει να μάθεις να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Δημιουργήστε έναν μικρό βωμό στον οποίο μπορείτε να πάτε για εσωτερική γαλήνη. Χρησιμοποιήστε ήρεμες εικόνες από τη γη, όπως ένα ηλιοβασίλεμα, ένα λιβάδι ή έναν ουρανό με αστέρι ή θρησκευτικές εικόνες αν το επιθυμείτε.
- Διαλογιστείτε όταν η ζωή κινείται πολύ γρήγορα. Μείνετε ακίνητοι για λίγες στιγμές. Μπορεί να φωτίσει τη μέρα σας.
Προειδοποιήσεις
- Αυτό δεν είναι μια γρήγορη λύση. Αποδεχτείτε ότι αυτό θα πάρει χρόνο. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι.
- Για να βρείτε την εσωτερική γαλήνη, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε για ό, τι κι αν είναι αυτό που εμποδίζει την ειρήνη σας.
