Όταν ζείτε με μια αγχώδη διαταραχή, η σκέψη να ανοίξετε μπροστά σε μια ομάδα αγνώστων μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Ωστόσο, το να μοιράζεσαι τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σου με άλλους που πραγματικά καταλαβαίνουν πώς είναι να είσαι στη θέση σου μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό. Όταν αποφασίσετε ότι ήρθε η ώρα να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης διαταραχών άγχους, αφιερώστε χρόνο για να σταθμίσετε τις επιλογές σας και να βρείτε την ομάδα που είναι ακριβώς κατάλληλη για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συντονίσει τις προσπάθειες της ομάδας υποστήριξής σας και με άλλες μεθόδους θεραπείας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός πιθανών ομάδων υποστήριξης
Βήμα 1. Ζητήστε οδηγούς από ενημερωμένες και αξιόπιστες πηγές
Εάν έχετε διαταραχή άγχους, ελπίζουμε ότι είστε υπό τη φροντίδα μιας συντονισμένης, συνεργατικής ομάδας υγειονομικής περίθαλψης. Μιλήστε με τον γιατρό σας, τον επαγγελματία ψυχικής υγείας και άλλα μέλη αυτής της ομάδας σχετικά με τις προτεινόμενες ομάδες υποστήριξης στην τοπική σας περιοχή ή στο διαδίκτυο. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης θα είναι σχεδόν σίγουρα ευπρόσδεκτη ως θετική προσθήκη στο θεραπευτικό σας πρόγραμμα.
- Ζητήστε από φίλους, αγαπημένα πρόσωπα και συναδέλφους, ειδικά εκείνους που έχουν κάποια σχέση με μια αγχώδη διαταραχή (πέρα από εσάς), για οδηγούς σε ομάδες υποστήριξης.
- Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι αυτές οι πηγές μπορούν να σας δώσουν μόνο συμβουλές. πρέπει να κάνετε τη δουλειά και να βρείτε την ομάδα που είναι κατάλληλη για τις συγκεκριμένες περιστάσεις σας.
Βήμα 2. Αναζητήστε διαδικτυακά ομάδες που πληρούν τα κριτήριά σας
Το διαδίκτυο ήταν ένα πλεονέκτημα για την υποστήριξη ομάδων όλων των τύπων. Υπάρχουν τώρα πολλές χιλιάδες ομάδες υποστήριξης όλων των τύπων που υπάρχουν εικονικά και εκτείνονται στο έθνος ή τον πλανήτη. Επιπλέον, οι διαδικτυακοί πόροι καθιστούν ακόμη πιο εύκολο να βρείτε ομάδες υποστήριξης "τούβλων και κονιαμάτων" που συναντιούνται στην περιοχή σας.
- Ξεκινήστε την αναζήτησή σας συμβουλευόμενοι αξιόπιστους, γνωστούς ιατρικούς, μη κερδοσκοπικούς ή κυβερνητικούς ιστότοπους που ασχολούνται με αγχώδεις διαταραχές ή ψυχικές ασθένειες. Για παράδειγμα, ο ιστότοπος της Ένωσης Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) περιλαμβάνει ένα ευρετήριο αναζήτησης ομάδων υποστήριξης που βρίσκονται σε όλες τις ΗΠΑ και διεθνώς.
- Καθώς κοσκινίζετε λίστες και ιστότοπους ομάδων υποστήριξης, περιορίστε την εστίασή σας σε εκείνες που αφορούν συγκεκριμένα την κατάστασή σας. για παράδειγμα, διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) ή γενική διαταραχή άγχους (GAD).
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με την ομάδα και κάντε ερωτήσεις
Μόλις περιορίσετε τη λίστα σας σε μία ή περισσότερες πιθανές ομάδες, μην αισθάνεστε ότι πρέπει να εγγραφείτε ή να εμφανιστείτε αμέσως. Κάντε μια ακόμη «αναζήτηση» για πληροφορίες σχετικά με τους στόχους, τις μεθόδους, το κόστος, την υποστήριξη κ.λπ. της ομάδας και επικοινωνήστε απευθείας με την ηγεσία της ομάδας με ερωτήσεις. Ρωτήστε πράγματα όπως:
- Ποια είναι η μορφή της συνάντησης; Είναι ελεύθερης ροής ή πιο δομημένο; Ο καθένας φτάνει (ή αναμένεται να μιλήσει) σε περίπου ίσες ποσότητες;
- Είναι ευπρόσδεκτοι οι σύζυγοι ή άλλοι υποστηρικτές; Μπορώ να παρατηρήσω χωρίς να λάβω μέρος την πρώτη φορά;
- Πόσο κοστίζει? Σε τι χρησιμεύουν αυτά τα κεφάλαια;
Μέρος 2 από 3: Συμμετοχή και αξιολόγηση ομάδας
Βήμα 1. Πάρτε μέρος σε μια συνάντηση και δείτε αν είναι φιλόξενη και χρήσιμη
Δεν θα μάθετε ποτέ με βεβαιότητα εάν μια ομάδα υποστήριξης είναι κατάλληλη για εσάς μέχρι να την δοκιμάσετε. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η πρώτη προτεραιότητα για μια ομάδα υποστήριξης θα πρέπει να είναι η παροχή υποστηρικτικής ατμόσφαιρας. Δεν πρέπει να είναι επικριτικό, ούτε να βασίζεται στην ατζέντα, ούτε να είναι πολύ σοβαρό ή να μην επικεντρώνεται. Θα πρέπει να αισθάνεστε αμέσως ευπρόσδεκτοι και ελεύθεροι να μοιραστείτε.
Καθορίστε εάν τα μέλη της ομάδας και οι ανάγκες τους είναι ο κύριος στόχος της ομάδας. εάν τα μέλη αλληλοϋποστηρίζονται με λόγια και πράξεις · εάν προστατεύεται το απόρρητο · εάν το εκπαιδευτικό υλικό είναι ενημερωμένο και αξιόπιστο · και εάν το κόστος περιορίζεται σε αυτό που απαιτείται για τη λειτουργία του ομίλου
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι η ομάδα δεν είναι απλώς μια «συνεδρία γκριπ» ή ένα μέτωπο για μια συγκεκριμένη θεραπεία ή φάρμακο
Όλοι πρέπει μερικές φορές να «εξαερωθούν» και μπορεί να είναι πολύ εύκολο να το κάνουμε μεταξύ μιας ομάδας ανθρώπων που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Και υπάρχει ένας ρόλος για την έκφραση δυσαρέσκειας και παραπόνων μέσα σε μια δυναμική ομάδα υποστήριξης. Τούτου λεχθέντος, η εστίαση της ομάδας θα πρέπει να είναι η ανάπτυξη θετικών λύσεων και στρατηγικών αντιμετώπισης, όχι η δημιουργία μιας κακοφωνίας του «αλίμονο για μένα» (ή «τα δεινά μας»).
Επίσης, πολλές ομάδες υποστήριξης συνδέονται με συγκεκριμένους οργανισμούς, όπως θρησκευτικές οντότητες, κέντρα θεραπείας, συστήματα υγειονομικής περίθαλψης ή κυβερνητικές υπηρεσίες. Δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς κακό σε τέτοιες συνδέσεις, αλλά βεβαιωθείτε ότι η ομάδα (συνδεδεμένη ή μη) δεν προωθεί μια μοναδική ατζέντα (όπως ένα συγκεκριμένο σχέδιο θεραπείας ή φάρμακα) εις βάρος της ευρύτερης σειράς εναλλακτικών λύσεων. Δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε χλευασμένοι ή μειωμένοι επειδή υποστηρίζετε μια συγκεκριμένη, νόμιμη πορεία θεραπείας
Βήμα 3. Συνεχίστε να αξιολογείτε την ομάδα καθώς προχωράτε
Οι άνθρωποι αλλάζουν, οι ομάδες αλλάζουν και οι ασθένειες αλλάζουν. Μια ομάδα που σας ταιριάζει απόλυτα στην αρχή μπορεί να γίνει πολύ λιγότερο όσο προχωρά ο χρόνος, αλλάζει η ιδιότητα μέλους κ.ο.κ. Ποτέ μην αισθάνεστε ότι είστε «κλειδωμένοι» σε μια συγκεκριμένη ομάδα και δεν μπορείτε να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις εάν είναι απαραίτητο. Συνεχίστε να κάνετε ερωτήσεις όπως:
- Νιώθω ακόμα ευπρόσδεκτη και σεβαστή;
- Είναι αυτή η ομάδα ακόμα βολική και προσιτή;
- Υπάρχει ακόμα μια πραγματική δυναμική δόσης και λήψης σε αυτήν την ομάδα;
- Είμαι - και τα άλλα μέλη της ομάδας - σημειώνω πρόοδο;
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας μια ομάδα υποστήριξης μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου
Βήμα 1. Μην βασίζεστε μόνο σε ομάδες υποστήριξης
Μια καλή ομάδα υποστήριξης διαταραχών άγχους θα πρέπει να συμπληρώνει τις άλλες στρατηγικές θεραπείας σας και όχι να τις αντικαθιστά. Οι αγχώδεις διαταραχές, όπως και οι περισσότερες ασθένειες, απαιτούν μια ολιστική προσέγγιση της θεραπείας. Προσθέστε την ομάδα υποστήριξης στην επαγγελματική σας θεραπεία, φάρμακα κ.ο.κ.
Εάν η ομάδα σας πιέζει να "κατεβάσετε τα φάρμακά σας" ή "να σταματήσετε να βλέπετε τη συρρίκνωση", να είστε πολύ επιφυλακτικοί για να συνεχίσετε με αυτό. Οι ομάδες υποστήριξης είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ θεραπείας
Βήμα 2. Δώστε επαγγελματική διάγνωση της κατάστασής σας
Ας ελπίσουμε ότι έχετε ήδη κάνει αυτό το βήμα, αλλά αν όχι, μην βασίζεστε σε μια ομάδα υποστήριξης για να "επιβεβαιώσετε" την ασθένειά σας. Δεν μπορείτε να είστε σίγουροι ότι έχετε μια συγκεκριμένη πάθηση μέχρι να διαγνωστεί επαγγελματικά και η διάγνωση μπορεί επίσης να υποδεικνύει συνδέσμους με άλλες ψυχικές ή σωματικές καταστάσεις υγείας που επηρεάζουν επίσης τη διαταραχή άγχους σας. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή, αλλά μπορεί να μην είστε σίγουροι (χωρίς διάγνωση) εάν έχετε μία, και τις δύο ή καμία από τις ακόλουθες:
- Η διαταραχή κοινωνικού άγχους (ΣΑΔ) προκαλεί έναν ακραίο φόβο ότι θα κριθεί (σκληρά) σε κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις απόδοσης, και αυτός ο φόβος είναι αρκετός για να διαταράξει την καθημερινή ζωή. Περίπου 15 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν SAD.
- Η γενική διαταραχή άγχους (GAD) δημιουργεί επίμονη, υπερβολική ανησυχία για τα καθημερινά πράγματα. Το άτομο βλέπει το χειρότερο σε κάθε κατάσταση, ακόμη και όταν δεν υπάρχει νόμιμος λόγος να το κάνει. Περίπου 7 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ αγωνίζονται με το GAD.
- Αλλά και πάλι, μην αφήσετε ομάδες υποστήριξης (ή άρθρα wikiHow) να διαγνώσουν την κατάστασή σας. Δείτε έναν ιατρό επαγγελματία.
Βήμα 3. Ακολουθήστε το συνολικό σχέδιο θεραπείας
Όπως πολλές άλλες ασθένειες, οι αγχώδεις διαταραχές δεν μπορούν πραγματικά να «θεραπευτούν». Ωστόσο, συχνά μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιτυχία με το κατάλληλο μείγμα επιλογών θεραπείας. Οι ομάδες υποστήριξης σχεδόν πάντα ταιριάζουν σε αυτό το μείγμα, αλλά φροντίστε να αφιερωθείτε στην παρακολούθηση και των άλλων στοιχείων του θεραπευτικού σας σχεδίου. Εκτός από τις ομάδες υποστήριξης, η θεραπεία της διαταραχής άγχους περιλαμβάνει συχνά:
- Φάρμακα, όπως ορισμένα αντικαταθλιπτικά στις τάξεις SSRI ή SNRI.
- Επαγγελματική θεραπεία, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία βοηθά στη διδασκαλία συγκεκριμένων δεξιοτήτων για την αναγνώριση και την αντιμετώπιση της κατάστασής σας.
- Πιο δυναμικές προσπάθειες εκ μέρους σας να αναγνωρίσετε αιτίες και παράγοντες που προκαλούν την κατάστασή σας και να αφήσετε πράγματα που έχουν ήδη συμβεί και να ξεπεράσετε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
- Αγκαλιάζοντας άσκηση, χόμπι, διαλογισμό ή άλλα μέσα για να σπάσει ο κύκλος επεισοδίων άγχους και το άγχος για το επόμενο.
- Αναζητώντας κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και σχέσεις φροντίδας που μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστεί η απομόνωση και η θλίψη.
