Οι θόρυβοι που εισβάλλουν στο δωμάτιό σας όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι τη νύχτα, αφήνοντάς σας αγχωμένους όταν έρθει το πρωί. Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, αύξηση βάρους και αίσθημα κόπωσης. Υπάρχουν διάφορες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε με τον ανεπιθύμητο θόρυβο και με επαρκή μέτρα μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε καλά, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει έξω από το σπίτι σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Τροποποίηση του υπνοδωματίου σας
Βήμα 1. Μετακινήστε τα έπιπλά σας
Εάν μοιράζεστε έναν τοίχο με έναν δυνατό γείτονα ή έναν θορυβώδη δρόμο, η αναδιάταξη των επίπλων σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταστολή του ήχου που έρχεται στο σπίτι σας. Η προσθήκη επιπλέον επίπλων στο υπνοδωμάτιό σας μπορεί να μειώσει τον ήχο και η αναδιάταξη των υπαρχόντων επίπλων θα μπορούσε να βοηθήσει στην απόσταση του κρεβατιού σας από την πηγή του θορύβου.
- Μετακινήστε το κρεβάτι σας στο πλάι του δωματίου πιο μακριά από την πηγή θορύβου. Εάν μοιράζεστε έναν τοίχο σε μια πολυκατοικία, για παράδειγμα, και ο τοίχος του υπνοδωματίου σας βρίσκεται στο σαλόνι του γείτονά σας, δοκιμάστε να σπρώξετε το κρεβάτι σας στην άκρη του δωματίου.
- Η τοποθέτηση μεγάλων, χοντρών επίπλων σε έναν θορυβώδη τοίχο μπορεί να σας βοηθήσει να απορροφήσετε και να σβήσετε μέρος του ήχου. Δοκιμάστε να βάλετε ένα ογκώδες ράφι στον τοίχο και να το γεμίσετε με βιβλία για να αποφύγετε τον θόρυβο.
Βήμα 2. Καλύψτε τους τοίχους σας
Για να απορροφήσετε αποτελεσματικά τον θόρυβο από έναν τοίχο που αφήνει πολύ ήχο, δοκιμάστε να καλύψετε τον τοίχο με απορροφητικό υλικό. Τα ακουστικά πάνελ λειτουργούν καλύτερα και για μεγαλύτερη απορρόφηση μπορείτε να επιλέξετε ακουστικά πάνελ τυλιγμένα σε χοντρό ύφασμα.
- Επιλέξτε πάνελ που έχουν χαρακτηριστικό μείωσης θορύβου 0,85 ή υψηλότερο.
- Δοκιμάστε ακουστικές κουβέρτες. Αυτά τα ειδικά υφάσματα έχουν σχεδιαστεί για να κρεμαστούν στον τοίχο για να σβήνουν τον εξωτερικό ήχο.
Βήμα 3. Μονώστε το πάτωμα και την οροφή
Εάν ο θόρυβος στο σπίτι σας προέρχεται από κάτω, μπορείτε να μειώσετε τον θόρυβο μονώνοντας το πάτωμα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό βάζοντας χαλιά ή μονώνοντας το πάτωμα κάτω από τις σανίδες.
- Ο φελλός λειτουργεί καλύτερα για υλικά δαπέδου. Μονώνει τον ήχο πολύ καλύτερα από τα περισσότερα ξύλα.
- Εάν δεν μπορείτε να βάλετε χαλιά από τοίχο σε τοίχο, επιλέξτε ένα χαλί χοντρής και μεγάλης επιφάνειας.
- Εάν έχετε το δικό σας σπίτι και έχετε μια σοφίτα πάνω από το υπνοδωμάτιό σας, μπορείτε επίσης να μονώσετε το πάτωμα της σοφίτας. Χρησιμοποιήστε υαλοβάμβακα R25 με πάχος τουλάχιστον οκτώ ίντσες για να μονώσετε το χώρο πάνω από το δωμάτιό σας.
- Χρησιμοποιήστε κεραμίδια οροφής με ακουστική βαθμολογία με τάξη εξασθένησης οροφής (CAC) τουλάχιστον 40 και NRC τουλάχιστον 55. Αυτό θα βοηθήσει στην παρεμπόδιση των περισσότερων τύπων θορύβου, καθώς αυτά τα κεραμίδια οροφής έχουν σχεδιαστεί για χρήση σε σπίτια που βρίσκονται κοντά σε αεροδρόμιο.
Βήμα 4. Ηχομονωτικά τα παράθυρά σας
Εάν συνεχίζει να ακούγεται θόρυβος από το δρόμο ή από άλλους θορυβώδεις γείτονες, μπορείτε να δοκιμάσετε ηχομόνωση των παραθύρων σας. Φροντίστε να κλείσετε τις περσίδες σας γιατί μπορεί να κουδουνίσουν. Αυτή η επιλογή θα απαιτήσει λίγη δουλειά και μπορεί να είναι δαπανηρή, αλλά θα πρέπει να αποδειχθεί αποτελεσματική στο να αποκλείσει τον ήχο.
- Τοποθετήστε παράθυρα με διπλά ή δευτερεύον τζάμια. Και οι δύο τύποι παραθύρων είναι αποτελεσματικοί στη μόνωση του σπιτιού σας και στον αποκλεισμό του εξωτερικού θορύβου.
- Κρεμάστε χοντρές κουρτίνες στα παράθυρα του υπνοδωματίου σας για να αποφύγετε τον θόρυβο.
- Ελέγξτε τα παράθυρα για κενά. Αυτοί οι μικροί χώροι μεταξύ του παραθύρου και του τοίχου δεν αφήνουν μόνο ένα ρεύμα αέρα, μπορούν επίσης να αφήσουν τον εξωτερικό θόρυβο να εισχωρήσει. Χρησιμοποιήστε ένα ασφαλές μονωτικό στεγανοποιητικό αφρού που χρησιμοποιείται για παράθυρα και πόρτες για να σταματήσετε αυτά τα κενά και να βοηθήσετε τη σφράγιση το δωμάτιό σας μακριά από το θόρυβο έξω από το σπίτι σας.
- Αγοράστε κουρτίνες συσκότισης για να αποφύγετε το φως, αν αυτό είναι επίσης ζήτημα.
Μέρος 2 από 3: Αποκλεισμός ήχου
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο
Οι περιβαλλοντικοί ήχοι, όπως ο λευκός θόρυβος, είναι συχνά χρήσιμοι για να αποκλείσουν τους πιο δυνατούς και ευκρινέστερους ήχους "καλύπτοντας" αυτούς τους θορύβους με έναν ήπιο, ανεκτό ήχο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο λευκός θόρυβος παρέχει ομοιόμορφη ποσότητα ήχου σε κάθε ακουστική συχνότητα.
- Ο λευκός θόρυβος μειώνει τη διαφορά μεταξύ του τυπικού ήχου στο παρασκήνιο και των ξαφνικών θορύβων, όπως το χτύπημα της πόρτας ή το αυτοκίνητο που κορνάρει, που θα μπορούσαν να διακόψουν τον ύπνο.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μηχάνημα λευκού θορύβου, να κατεβάσετε διαδικτυακά κομμάτια λευκού θορύβου ή απλά να κρατήσετε έναν ανεμιστήρα να φυσάει στο δωμάτιό σας ενώ κοιμάστε.
Βήμα 2. Παίξτε κάτι που σας αποσπά την προσοχή
Εάν δεν διαθέτετε μηχανή λευκού θορύβου ή ανεμιστήρα, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε οικιακά αντικείμενα για να σας αποσπάσουν την προσοχή και να καταπνίξετε τον ανεπιθύμητο θόρυβο. Μια τηλεόραση ή ραδιόφωνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε τους εξωτερικούς ήχους, αλλά οι ερευνητές προειδοποιούν ότι το να αφήνετε τηλεόραση ή ραδιόφωνο ανοιχτό όλη τη νύχτα θα μπορούσε να διαταράξει τα φυσικά σας πρότυπα ύπνου. Για καλύτερα αποτελέσματα, οι ερευνητές συνιστούν τη χρήση ενός χρονοδιακόπτη για να διασφαλιστεί ότι το ραδιόφωνο ή η τηλεόραση θα απενεργοποιηθεί αυτόματα σε μια συγκεκριμένη ώρα.
Βήμα 3. Φορέστε ωτοασπίδες
Οι ωτοασπίδες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε τους εξωτερικούς θορύβους ενώ κοιμάστε. Είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά αν συνδυάσετε ωτοασπίδες με λευκό θόρυβο στο δωμάτιό σας. Μπορείτε να αγοράσετε ωτοασπίδες σε πολλά φαρμακεία ή online. Οι ωτοασπίδες ενδέχεται να συνηθίσουν και να νιώθουν άβολα στην αρχή.
- Πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν βάλετε βύσματα αυτιών για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
- Για αφαίρεση, στρίψτε την ωτοασπίδα ενώ τραβάτε αργά προς τα έξω.
- Εάν το βύσμα του αυτιού δεν φαίνεται καλή εφαρμογή, μην το πιέζετε. Κάθε μάρκα διαμορφώνει διαφορετικά το προϊόν της και ίσως χρειαστεί απλά να δοκιμάσετε μια διαφορετική μάρκα.
- Εξοικειωθείτε με τους κινδύνους των ωτοασπίδων πριν τα χρησιμοποιήσετε. Η πολύ γρήγορη αφαίρεσή τους ή η υπερβολική πίεση μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη τυμπάνου. Μπορούν επίσης να εισάγουν βακτήρια στο κανάλι του αυτιού, τα οποία θα μπορούσαν να προκαλέσουν μόλυνση. Επιπλέον, η ωτοασπίδα μπορεί να πνίξει σημαντικούς ήχους, όπως το ξυπνητήρι σας για να ξυπνήσετε, ένας συναγερμός καπνού ή ο ήχος κάποιου που εισβάλλει.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση προβλημάτων θορύβου
Βήμα 1. Προσδιορίστε την πηγή του θορύβου
Η αιτία μπορεί να είναι ιδιαίτερα προφανής, αλλά πριν μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα πρέπει να γνωρίζετε την υποκείμενη αιτία του. Το πώς θα προχωρήσετε θα εξαρτηθεί από την αιτία του προβλήματος θορύβου.
- Συχνά, ο ανεπιθύμητος θόρυβος προκαλείται από τους γείτονες. Έχετε γείτονα που παίζει δυνατή μουσική ή κάνει δυνατά πάρτι ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε; Ζείτε δίπλα σε ένα ιδιαίτερα θορυβώδες ζευγάρι;
- Ανάλογα με το πού ζείτε, το πρόβλημα θορύβου μπορεί να προκληθεί από κοντινά μπαρ, κλαμπ και εστιατόρια ή κέντρα κυκλοφορίας όπως αεροδρόμια, σιδηροδρομικές γραμμές και αυτοκινητόδρομοι.
Βήμα 2. Μιλήστε με θορυβώδεις γείτονες.
Το να είσαι ειλικρινής και άμεσος είναι η καλύτερη προσέγγιση, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο. Δεν θέλετε να στενοχωρήσετε τους γείτονές σας, αλλά επίσης δεν θέλετε με αέναο θόρυβο, ανίκανοι να κοιμηθείτε. Η ευγενική και φιλική επικοινωνία θεωρείται γενικά ο καλύτερος τρόπος για την αντιμετώπιση του προβλήματος του θορύβου όταν οι γείτονές σας είναι η αιτία.
- Μην έρχεστε να χτυπήσετε την πόρτα ενώ συμβαίνει ο θόρυβος. Αυτό θα δημιουργήσει μόνο ένταση και θα αναγκάσει τον διπλανό σας να αισθανθεί αμυντικός. Περιμένετε μέχρι να εξαντληθούν τα πράγματα ή πλησιάστε τον διπλανό σας την επόμενη μέρα.
- Ομοίως, μην καλέσετε την αστυνομία για καταγγελίες θορύβου. Η αστυνομία έχει γενικά καλύτερα πράγματα να κάνει και οι γείτονές σας θα σας δυσαρεστήσουν. Μπορεί ακόμη και να προσπαθήσουν να ανταποδώσουν ή να κλιμακώσουν την κατάσταση. Σε κανέναν δεν αρέσει να καλεί την αστυνομία, οπότε να είστε ανοιχτοί και ευγενικοί με τους γείτονές σας και αφήστε το νόμο εκτός νόμου.
- Πλησιάστε τον διπλανό σας με ευγένεια και καλοσύνη. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το πρόβλημα και να διατηρείτε μια ομαλή ψυχραιμία και μια φιλική συμπεριφορά. Πείτε κάτι σαν "Γεια σου γείτονα. Αναρωτιόμουν αν θα μπορούσα να σου μιλήσω για κάτι. Έχεις λίγα λεπτά;"
- Στη συνέχεια, μιλήστε μαζί τους για το ζήτημα του θορύβου. Mightσως είναι καλύτερο να τους προσεγγίσετε με ένα λογικό σχέδιο. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε, "Σε ακούω να παίζεις κιθάρα τη νύχτα. Είναι ωραίο, αλλά νομίζεις ότι θα μπορούσες να εξασκηθείς πριν τις 11 το βράδυ; Πρέπει να σηκωθώ νωρίς για τη δουλειά και μου είναι δύσκολο να κοιμηθώ."
- Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, επικοινωνήστε με τον ιδιοκτήτη σας ή δοκιμάστε να φέρετε έναν επαγγελματία διαμεσολαβητή. Αυτοί οι επαγγελματίες είναι εκπαιδευμένοι να συνεργάζονται και με τα δύο μέρη για να καταλήξουν σε αμοιβαία κατανόηση.
Βήμα 3. Αντιμετώπιση του περιβαλλοντικού θορύβου
Εάν ο θόρυβος προκαλείται από πράγματα στην κοινότητά σας, όπως η κυκλοφορία ή οι κατασκευές, μπορείτε να εκφράσετε αυτές τις ανησυχίες με έναν εκπρόσωπο του δήμου. Ορισμένες κοινότητες έχουν μια ομάδα εργασιών κώδικα θορύβου. Άλλοι έχουν έναν δημοτικό υπεύθυνο ελέγχου θορύβου για να εξετάσει τις καταγγελίες και να καθορίσει μια πορεία δράσης. Για άλλες κοινότητες, μπορεί να χρειαστεί να υποβάλετε απλώς το ζήτημα στο τοπικό δημοτικό συμβούλιο και να ψηφίσετε για το πώς θα προχωρήσετε.
Η διαδικασία υποβολής καταγγελίας στην πόλη για αστική ηχορύπανση (δηλαδή, θόρυβος που δεν προκαλείται από έναν δυνατό γείτονα ή άλλη άμεση πηγή) είναι πολύ διαφορετική από τη μια κοινότητα στην άλλη. Κάντε αναζήτηση στο διαδίκτυο για να μάθετε για τη διαδικασία στην κοινότητά σας ή επικοινωνήστε με έναν εκπρόσωπο στο δημαρχείο για να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε τη ηχορύπανση στη γειτονιά σας
Συμβουλές
- Τα εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε παρά το θόρυβο, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Έχουν τον κίνδυνο εξάρτησης και δεν λύνουν πραγματικά το πρόβλημα μακροπρόθεσμα.
- Δοκιμάστε να πιείτε λίγο χαμομήλι ή βαλεριάνα πριν κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να σας βάλει σε θετική διάθεση και να διευκολύνει τον ύπνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να ξυπνήσετε.
