Μπήκατε στους PJ σας, σβήσατε τα φώτα και είστε όλοι έτοιμοι για ύπνο-αλλά το στομάχι σας έχει διαφορετικά σχέδια. Η γενική δυσφορία, η παλινδρόμηση οξέος και η καούρα μπορεί να είναι ένα απογοητευτικό εμπόδιο αφού έχετε φάει ένα μεγάλο δείπνο ή ένα σνακ αργά το βράδυ. Μην ανησυχείς! Με μερικές συμβουλές, κόλπα και προφυλάξεις, μπορείτε να έχετε μια καλύτερη ευκαιρία για να πιάσετε μερικά zzzs.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι λιγότερο πιθανό να έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GER) εάν κοιμάστε στην αριστερή πλευρά
Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες ξάπλωσαν τόσο στη δεξιά όσο και στην αριστερή πλευρά. Αφού ξαπλώσανε, τα άτομα παρατήρησαν ότι είχαν λιγότερα προβλήματα GER όταν βρίσκονταν στην αριστερή τους πλευρά.
Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά επιδεινώνει την καούρα
Μέθοδος 2 από 10: Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η αύξηση του κρεβατιού σας κατά 6 εκατοστά (15 εκατοστά) μπορεί να αποτρέψει την καούρα
Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα μπλοκ αφρού με ασφάλεια κάτω από τα στηρίγματα σας για να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας ή περάστε μια σφήνα αφρού ακριβώς κάτω από το μαξιλάρι σας.
Μέθοδος 3 από 10: Αντιμετωπίστε το στομάχι με τζίντζερ
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το τζίντζερ βοηθά στην ανακούφιση από το στομάχι
Μασήστε λίγο φρεσκοτριμμένο τζίντζερ ή πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ. Μελέτες δείχνουν ότι η ρίζα του τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη ναυτία και τον εμετό-συν, έχει αντιφλεγμονώδη και αντιαλκητικά οφέλη.
Τα μάσημα τζίντζερ, η καραμέλα ή η τζίντζερ είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές
Μέθοδος 4 από 10: Πηγαίνετε μια βόλτα πριν κοιμηθείτε
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ελαφριά άσκηση σας βοηθά να νιώσετε λίγο πιο άνετα
Δεν χρειάζεται να κάνετε πλήρη προπόνηση-ένας σύντομος, αργός περίπατος στο σπίτι σας μπορεί να μειώσει κάποια δυσφορία καθώς το φαγητό σας χωνεύεται. Ένας ελαφρύς κύκλος διατάσεων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Τραβήξτε το χέρι σας στο στήθος σας για να κάνετε ένα βασικό τέντωμα ώμων.
- Γείρετε το λαιμό σας προς τα εμπρός και λίγο προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι, οδηγήστε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα για να δώσετε στον εαυτό σας ένα ωραίο τέντωμα στον αυχένα. τότε, αλλάξτε πλευρά.
Μέθοδος 5 από 10: Γλιστρήστε σε χαλαρές, άνετες πιτζάμες
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μην φοράτε στενά πουκάμισα ή μπλούζες στο κρεβάτι
Τα στενά ρούχα μπορούν να ασκήσουν πίεση στο στομάχι σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καούρα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα φαρδύ ζευγάρι νυχτικά που δεν θα σας περιορίσουν με κανέναν τρόπο.
Μέθοδος 6 από 10: Βελτιστοποιήστε τον χώρο ύπνου σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό και άνετο
Κλείστε όλες τις κουρτίνες ή τις περσίδες σας, έτσι ώστε κανένα φως να μην μπορεί να κρυφοκοιτάξει μέσα από τα παράθυρα. Στη συνέχεια, ρυθμίστε τον θερμοστάτη κάπου μεταξύ 54 και 74 ° F (12 και 23 ° C), ώστε να μπορείτε να κοιμάστε άνετα.
Σύμφωνα με έρευνες ειδικών, το να στρώνεις το κρεβάτι σου κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σου
Μέθοδος 7 από 10: Πάρτε αντιόξινα
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα αντιόξινα είναι μια γρήγορη λύση για την καούρα
Πάρτε αυτό το μη συνταγογραφούμενο φάρμακο όπως απαιτείται εάν αντιμετωπίζετε πολύ πρόβλημα να κοιμηθείτε. Ωστόσο, μην το παίρνετε κάθε βράδυ-πάρα πολλά αντιόξινα με βάση μαγνήσιο μπορεί να οδηγήσουν σε διάρροια, ενώ πάρα πολλά αντιόξινα με βάση το αλουμίνιο ή το ασβέστιο μπορεί να σας προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
Ελέγξτε ξανά την ετικέτα για να δείτε τι είδους αντιόξινο έχετε
Μέθοδος 8 από 10: Μην πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το αλκοόλ και η καφεΐνη σας εμποδίζουν να πέσετε και να κοιμηθείτε
Η καφεΐνη είναι πολύ διεγερτική και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ενσύρματοι και ξύπνιοι. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία, αλλά θα σας εμποδίσει να πέσετε σε βαθύ ύπνο.
Μέθοδος 9 από 10: Απομακρύνετε τα γεύματα και τον ύπνο σας κατά 3 ώρες
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αφομοιωθεί μετά από ένα γεύμα ή ένα σνακ
Όταν πηγαίνετε για ύπνο, το σώμα σας επιβραδύνει αυτόματα την πέψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κάποια δυσφορία αν φάγατε μόλις ένα μεγάλο γεύμα ή σνακ. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να περιμένετε τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο-αυτό θα σας διευκολύνει πολύ να κοιμηθείτε.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να κοιμηθείτε αμέσως μετά την απόλαυση ενός μεγάλου γεύματος ή σνακ. Προσπαθήστε να αντισταθείτε σε αυτήν την παρόρμηση-το GI σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό
Μέθοδος 10 από 10: Κόψτε το κάπνισμα
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η νικοτίνη μπορεί να οδηγήσει σε καούρα
Η νικοτίνη, ένα ουσιαστικό συστατικό στον καπνό, κάνει τη βαλβίδα ανάμεσα στο στομάχι και τον οισοφάγο να χαλαρώσει, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κακή περίπτωση καούρας. Εάν χρησιμοποιείτε πολλά προϊόντα καπνού, σκεφτείτε να μειώσετε ή να σταματήσετε εντελώς.
