Οι υπολογιστές μπορεί να αποτελούν σημαντικό μέρος της καθημερινής ζωής για πολλούς ανθρώπους, αλλά δεν χρειάζεται να το αναλάβουν. Εάν θέλετε να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε στη χρήση του υπολογιστή, μπορείτε να ξεκινήσετε τηρώντας ένα αρχείο του χρόνου χρήσης σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να αλλάξετε το πρόγραμμα και τη συσκευή σας, έτσι ώστε ο χρόνος στην οθόνη σας να μειωθεί και να αντικατασταθεί με πιο ανταποδοτικές δραστηριότητες. Όπως και με το να κόψετε κάθε συνήθεια, η μείωση της χρήσης του υπολογιστή σας θα είναι ευκολότερη εάν μπορείτε να βρείτε υποστήριξη από άλλους.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Παρακολούθηση της χρήσης του υπολογιστή σας
Βήμα 1. Κρατήστε αρχείο για το χρόνο που ξοδεύετε στον υπολογιστή
Εάν ανακαλύψετε ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή-ίσως περισσότερο χρόνο από ό, τι ξοδεύετε σε άλλα άτομα-μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα αρχείο καταγραφής του χρόνου οθόνης σας. Χρησιμοποιώντας ένα χάρτινο σημειωματάριο και όχι μια ηλεκτρονική συσκευή, καταγράψτε πότε μπαίνετε στον υπολογιστή και πότε σταματάτε να τον χρησιμοποιείτε. Αθροίστε τον αριθμό των ωρών που περάσατε στον υπολογιστή κάθε μέρα.
- Εάν βλέπετε ότι ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στον υπολογιστή, ακολουθήστε τις μεθόδους για τη μείωση του χρόνου οθόνης σας.
- Αναζητήστε μοτίβα στη χρήση του υπολογιστή σας. Για παράδειγμα, μπορεί να δείτε ότι περνάτε περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή το Σαββατοκύριακο παρά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή τη νύχτα και όχι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η γνώση μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε και να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με τον καλύτερο τρόπο.
Βήμα 2. Θέστε στόχους για να μειώσετε τη χρήση του υπολογιστή σας
Μόλις αρχίσετε να τηρείτε αρχείο χρήσης του υπολογιστή σας, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε τον χρόνο χρήσης σας. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε μετά την πρώτη εβδομάδα τήρησης ημερολογίου του χρόνου σας ότι ξοδεύετε 5 ώρες την ημέρα στον υπολογιστή σας για μη ουσιώδεις σκοπούς, θέστε στόχο την επόμενη εβδομάδα να το χρησιμοποιήσετε 10 τοις εκατό λιγότερο (4,5 ώρες ανά μέρα). Κάθε εβδομάδα μετά από αυτό, μειώστε το κατά άλλο δέκα τοις εκατό μέχρι να φτάσετε σε ένα ποσό χρήσης υπολογιστή που σας βολεύει.
- Το να δώσετε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή όταν επιτυγχάνετε τον στόχο κάθε εβδομάδας μπορεί να είναι χρήσιμο-απλά μην αφήνετε την ανταμοιβή να περιλαμβάνει έναν υπολογιστή ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή.
- Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα ορισμένο επίπεδο χρήσης υπολογιστή, απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι ένας χρόνος με τον οποίο αισθάνεστε άνετα και αυτό δεν επηρεάζει ούτε αφαιρεί άλλες πτυχές της ζωής σας.
Βήμα 3. Ορίστε όρια και κρατήστε τα
Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να χρησιμοποιήσουν τον υπολογιστή πάρα πολύ συχνά έχουν πρόβλημα να βγουν από τον υπολογιστή, ακόμα κι αν χρειαστεί να κάνουν άλλα πράγματα. Για να ελέγξετε τον χρόνο που έχετε στην οθόνη, ορίστε όρια και εργαστείτε σκληρά για να τα διατηρήσετε. Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα λόγω της χρήσης του υπολογιστή σας, πείτε στον εαυτό σας ότι θα σταματήσετε να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να παίζετε διαδικτυακά παιχνίδια, να εργάζεστε κ.λπ. μία ώρα πριν τον ύπνο σας.
- Ως άλλο παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση στην εργασία, μπορεί να θέλετε να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό προφίλ εργασίας ή να χρησιμοποιήσετε έναν διαφορετικό υπολογιστή για δραστηριότητες αναψυχής.
- Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας κρατήσει υπεύθυνους ελέγχοντας τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι θα κατεβείτε από τον υπολογιστή όταν θέλετε.
Μέρος 2 από 4: Τροποποίηση του προγράμματος και των δραστηριοτήτων σας
Βήμα 1. Καταπολεμήστε την παρόρμηση
Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή σας όταν δεν το χρειάζεστε πραγματικά, σταματήστε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θέλετε να μειώσετε τον χρόνο οθόνης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει αν αντικαταστήσετε τη χρήση υπολογιστή με άλλη δραστηριότητα όποτε το σκεφτείτε. Για παράδειγμα, αν νιώθετε την επιθυμία να ελέγχετε το email σας κάθε πρωί, πείτε στον εαυτό σας «Όχι, θα πάρω λίγο καφέ και θα κάνω μια μικρή βόλτα πρώτα».
Βήμα 2. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Η υπερβολική χρήση υπολογιστή συχνά αναπτύσσεται από συνήθεια, αλλά η αλλαγή της ρουτίνας σας μπορεί να τελειώσει. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι περνάτε όλα τα βράδια σας χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή σας για μη ουσιαστικούς σκοπούς, δοκιμάστε να εισαγάγετε νέες δραστηριότητες στη ζωή σας, ώστε να μην υποκύψετε:
- Περάστε ποιοτικό χρόνο με φίλους ή οικογένεια.
- Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι που δεν βασίζεται στον χρόνο οθόνης.
- Κάνε μια βόλτα.
- Διάβασε ένα βιβλίο.
- Κάνε ένα παζλ.
- Παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι.
Βήμα 3. Ασκηθείτε άφθονα
Η υπερβολική χρήση του υπολογιστή μπορεί να σχετίζεται με κακή υγεία, εν μέρει επειδή μειώνει το χρόνο που είστε σωματικά ενεργοί. Το να βεβαιώνεστε ότι κάνετε τακτική άσκηση είναι καλό για τη γενική υγεία σας, μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να παρέχει δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τον υπολογιστή και μπορούν να αντικαταστήσουν τον χρόνο της οθόνης. Κρατήστε ένα αρχείο του χρόνου που είστε σωματικά ενεργός και συγκρίνετε το με το χρόνο που αφιερώνετε στη χρήση του υπολογιστή. Προσπαθήστε να εργάζεστε τουλάχιστον τριάντα λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
Μπορείτε ακόμη και να είστε ενεργός κατά τη διάρκεια των περιόδων που πρέπει οπωσδήποτε να είστε στον υπολογιστή. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών κάθε ώρα για να περπατήσετε ή να εργαστείτε στον υπολογιστή σας σε όρθιο γραφείο ή διάδρομο, ώστε να μπορείτε να μετακινηθείτε
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση της συσκευής σας
Βήμα 1. Ρυθμίστε τον υπολογιστή σας ώστε να χρησιμοποιείται μόνο για βασικούς σκοπούς
Πολλοί από εμάς χρειάζονται έναν υπολογιστή για σκοπούς εργασίας, σχολείου ή επιχειρήσεων. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο στην οθόνη σας εάν βεβαιωθείτε ότι ο υπολογιστής σας δεν είναι εξοπλισμένος για χρήση ως ψυχαγωγία ή για την απόσπαση της προσοχής. Για παράδειγμα:
- Απεγκαταστήστε παιχνίδια στον υπολογιστή, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τα παίξετε.
- Προσπαθήστε να κάνετε αγορές αυτοπροσώπως παρά μέσω διαδικτύου.
- Κάντε «διακοπές» στα social media.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές για να ελέγξετε τον χρόνο οθόνης σας
Πολλές συσκευές είναι εξοπλισμένες με γονικό έλεγχο και μπορούν να εγκατασταθούν εφαρμογές παρακολούθησης χρήσης τρίτων. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να περιορίσετε το χρόνο της οθόνης σας κλείνοντας ή αποσυνδέοντας τη συσκευή μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο διακοπής που μπορείτε να ορίσετε εσείς ή κάποιος άλλος.
Βήμα 3. Πάρτε τον υπολογιστή μακριά
Η φυσική αφαίρεση του υπολογιστή μπορεί αποτελεσματικά να σας εμποδίσει να τον χρησιμοποιήσετε. Εάν θέλετε να μειώσετε τη χρήση του υπολογιστή σας, τοποθετήστε τη συσκευή σε μια τοποθεσία που δεν είναι εύκολα προσβάσιμη σε εσάς όταν δεν χρειάζεται να τη χρησιμοποιήσετε για βασικούς σκοπούς.
- Μπορείτε να κλειδώσετε τον υπολογιστή μακριά, να τον βάλετε σε μια ντουλάπα, κάτω από ένα κρεβάτι ή σε άλλη θέση εκτός δρόμου.
- Μπορείτε να αφήσετε τον υπολογιστή σας κάπου αλλού όταν δεν χρειάζεται να τον χρησιμοποιήσετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τόσο πολύ το φορητό υπολογιστή σας τη νύχτα, μπορείτε να το αφήσετε πίσω στο χώρο εργασίας σας στο τέλος της ημέρας.
- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από κάποιον να σας πάρει τον υπολογιστή και να τον τοποθετήσει σε μέρος που δεν γνωρίζετε μέχρι να χρειαστεί ξανά.
Μέρος 4 από 4: Κίνητρο για αλλαγή
Βήμα 1. Λάβετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας
Πείτε στους φίλους, την οικογένεια, τους συναδέλφους και άλλους γύρω σας ότι προσπαθείτε να μειώσετε τη χρήση του υπολογιστή σας. Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε εάν δεν αισθάνεστε μόνοι στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Όσοι ανήκουν στην ομάδα υποστήριξής σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να προσφέρουν συμβουλές ή συμβουλές που έχουν χρησιμοποιήσει για τη μείωση της χρήσης του υπολογιστή.
Βήμα 2. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να μειώσει τον χρόνο της οθόνης του ταυτόχρονα με εσάς
Εάν προσπαθείτε και οι δύο ταυτόχρονα, μπορεί να διευκολύνει τη μετάβαση. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τον υπολογιστή μαζί και να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να είναι υπεύθυνος για την τήρηση των στόχων μείωσης του χρόνου οθόνης.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τη ζημιά που μπορεί να προκαλέσει η υπερβολική χρήση του υπολογιστή
Η υπερβολική χρήση υπολογιστή μπορεί να σας εμποδίσει να είστε τόσο παραγωγικοί όσο αλλιώς ή να σας εμποδίσει να ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες. Ωστόσο, το πρόβλημα μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Η αναγνώριση ορισμένων από αυτούς τους κινδύνους μπορεί να σας παρακινήσει να μειώσετε τον χρόνο χρήσης και τον υπολογιστή σας στην οθόνη. Η υπερβολική χρήση του υπολογιστή μπορεί:
- Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.
- Συμβάλλετε στην παχυσαρκία και την πρόωρη θνησιμότητα, αυξάνοντας σε μεγάλο βαθμό τον χρόνο που κάθεστε.
- Προκαλέστε πόνο στα χέρια, τους καρπούς, την πλάτη και άλλες περιοχές.
- Προκαλεί πόνο στα μάτια και πονοκεφάλους.
Βήμα 4. Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη εάν πιστεύετε ότι έχετε εθισμό στον υπολογιστή
Είναι άλλο πράγμα να αισθάνεστε ότι χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή πάρα πολύ, και εντελώς άλλο όταν γίνεται πλήρης εξάρτηση. Στην τελευταία περίπτωση, είναι καλύτερο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ένα συμβουλευτικό κέντρο, ομάδα υποστήριξης ή άλλη πηγή. Τα σημάδια ότι μπορεί να είστε εθισμένοι περιλαμβάνουν:
- Φιλίες, σχέσεις, οικογένεια ή οικονομικά που υποφέρουν λόγω της χρήσης του υπολογιστή σας.
- Λείπει ύπνος, σχολείο, εργασία, ραντεβού κ.λπ. λόγω της χρήσης του υπολογιστή σας.
- Lέματα στους άλλους για το πόσο χρόνο χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή.
- Αίσθημα άγχους όταν είστε μακριά από τον υπολογιστή σας.
- Δυσκολία παρακολούθησης του χρόνου που περνάτε στον υπολογιστή.
- Χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή πολύ συχνά για να ηρεμήσετε ή να σας αποσπάσετε την προσοχή από πράγματα που σας ανησυχούν.
