Ο διάστρεμμα του αντίχειρα είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός σε αθλήματα όπως βόλεϊ, μπάσκετ, σόφτμπολ, σκι, έλκηθρα, τένις και πινγκ πονγκ. Ωστόσο, είτε διαστρέψατε τον αντίχειρά σας παίζοντας ένα άθλημα είτε όχι, μόλις διαγνωστείτε με διάστρεμμα αντίχειρα θα πρέπει να ξέρετε πώς να τον τυλίξετε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης. Αφού τυλιχτεί, θα χρειαστεί να λάβετε μέτρα για να το βοηθήσετε να επουλωθεί σωστά, από τη σωστή συμπίεση έως τις ασκήσεις για να ανακτήσετε την κινητικότητα.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός εάν χρειάζεστε ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν βρίσκεστε σε διαγωνισμό ή στο σχολείο, θα υπάρχει συνήθως ιατρικός επαγγελματίας εκεί για να σας βοηθήσει. Παρόλο που πιστεύετε ότι ο αντίχειράς σας είναι μόνο διαστρέμματος, μπορεί να είναι κάταγμα ή εξάρθρωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός θα χρειαστεί να κάνει ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να καθορίσει τον τρόπο αντιμετώπισης του αντίχειρα.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τις ιατρικές συμβουλές
Εάν ο αντίχειράς σας είναι σπασμένος ή εξαρθρωμένος, κάντε ό, τι έχει ορίσει ο γιατρός για τη θεραπεία σας. Εάν ο αντίχειράς σας είναι διαστρέμματος, ο γιατρός συνήθως θα σας προτείνει να αγοράσετε ένα σιδεράκι αντίχειρα ή να τυλίξετε τον διάστρεμμα αντίχειρά σας. Εάν πρέπει να έχετε τον αντίχειρά σας τυλιγμένο ή δεμένο, θα είναι σε θέση να το κάνει για εσάς.
Βήμα 3. Ρωτήστε για παυσίπονα
Εάν ο αντίχειράς σας είναι επώδυνος (που σχεδόν σίγουρα θα είναι), μιλήστε με τον ιατρό σας για το ποια παυσίπονα θα ήταν πιο χρήσιμα-εάν πρέπει να μείνετε σε συνταγή χωρίς ιατρική συνταγή ή εάν ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει κάτι πιο δυνατό. Ζητήστε επίσης πόσο καιρό πρέπει να τα πάρετε.
Μέρος 2 από 4: Τυλίγοντας τον διάστρεμμα αντίχειρα
Βήμα 1. Συγκεντρώστε τις προμήθειές σας
Δεδομένου ότι τώρα θα χρειαστεί να τυλίξετε τον αντίχειρά σας, κρατήστε το τραυματισμένο χέρι με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο κρέπας ή το πολύ έναν επίδεσμο ACE (ο οποίος μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο) και ψαλίδι. Τοποθετήστε το άκρο του επίδεσμου στο κάτω μέρος του καρπού του τραυματισμένου χεριού, στο κοίλο όπου θα παίρνατε τον παλμό σας. Στη συνέχεια, τυλίξτε το πίσω μέρος του χεριού σας και το δάχτυλό σας με το άλλο άκρο του επίδεσμου. Τραβήξτε τον επίδεσμο πάνω από τον αντίχειρα χρησιμοποιώντας το τραυματισμένο χέρι σας.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κολλητική αθλητική ταινία, αλλά αυτό μπορεί να ερεθίσει το δέρμα και να το κάνει πιο δύσκολο να αφαιρεθεί
Βήμα 2. Αγκυρώστε τον καρπό
Ξεκινήστε τυλίγοντας τον καρπό σε έναν άνετο, όχι πολύ σφιχτό βρόχο, περιστρέφοντας τον καρπό δύο φορές. Βεβαιωθείτε ότι δεν κόβετε την κυκλοφορία σας με την άγκυρα. Το χέρι και/ή τα δάχτυλά σας θα μυρμήξουν, θα νιώσετε πιο δροσερά στο άγγιγμα και θα αρχίσουν να γίνονται μπλε αν το περιτύλιγμα είναι πολύ σφιχτό.
Βήμα 3. Τυλίξτε το πίσω μέρος του χεριού και των δακτύλων
Ξεκινήστε με το τέλος του επίδεσμου στο εσωτερικό του καρπού σας, στο κοίλο όπου θα κάνατε παλμό. Από εκείνο το σημείο, τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τη φτέρνα του αντίχειρά σας και στο πίσω μέρος του χεριού σας και διαγώνια προς την άκρη του ροζ δαχτύλου σας. Τυλίξτε και τα τέσσερα δάχτυλα, στη συνέχεια φέρτε τον επίδεσμο πίσω από τα δάχτυλα και σταυρώστε τον διαγώνια κατά μήκος του πίσω μέρους του χεριού. Το περιτύλιγμα πρέπει να τελειώνει στο πλάι του χεριού κάτω από το δάχτυλο ροζέ.
Βήμα 4. Τυλίξτε τον καρπό και επαναλάβετε τον πρώτο βρόχο
Τυλίξτε ξανά τον επίδεσμο γύρω από τον καρπό και, στη συνέχεια, κάντε τον ίδιο βρόχο στο πίσω μέρος του χεριού μέχρι το ροζ, γύρω από τα δάχτυλα και πάλι πίσω στο πίσω μέρος του χεριού.
Βήμα 5. Συνδέστε το άκρο του επίδεσμου στη διαγώνια λωρίδα στην παλάμη σας
Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον αντίχειρα και αγκυρώστε τον στη θέση του στη διαγώνια λωρίδα επίδεσμου που περνά στο πίσω μέρος του χεριού σας.
Βήμα 6. Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον αντίχειρά σας από τη μία διαγώνια λωρίδα στην άλλη
Μην το τυλίγετε τόσο σφιχτά ώστε να αρχίσει να διακόπτει την κυκλοφορία. Μετακινήστε τον επίδεσμο ελαφρώς επάνω στον αντίχειρά σας με κάθε τύλιγμα, επικαλύπτοντας τον επίδεσμο. Όσο πιο μακριά τυλίξετε τον αντίχειρά σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η υποστήριξη.
Όταν ο αντίχειρας είναι αρκετά τυλιγμένος, σταυρώστε τον επίδεσμο στο πίσω μέρος του χεριού και κάτω στον καρπό. Μπορείτε να κόψετε τυχόν περιττό περιτύλιγμα
Βήμα 7. Ελέγξτε την κυκλοφορία του προσβεβλημένου αντίχειρα
Μπορείτε να το κάνετε τσιμπώντας το καρφί στον αντίχειρά σας για δύο δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε το νύχι σας αμέσως αφού το αφήσετε. Εάν το καρφί γίνει ξανά ροζ μετά από ένα ή δύο δευτερόλεπτα, τότε ο αντίχειράς σας έχει καλή κυκλοφορία. Αν χρειαστούν περισσότερα από δύο δευτερόλεπτα για να ξαναγίνει ροζ το νύχι σας, ο επίδεσμος μπορεί να είναι πολύ σφιχτός. Δυστυχώς, ο μόνος τρόπος για να το διορθώσετε είναι να αφαιρέσετε τον επίδεσμο και να προσπαθήσετε ξανά.:
Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αίσθηση πίεσης μπορεί επίσης να υποδηλώνουν ότι ο επίδεσμος εφαρμόζεται πολύ σφιχτά
Βήμα 8. Ασφαλίστε τον επίδεσμο στον καρπό
Χρησιμοποιήστε ιατρική ταινία για να ασφαλίσετε το άκρο του επίδεσμου στον καρπό.
Μέρος 3 από 4: Θεραπεία διαστρέμματος αντίχειρα
Βήμα 1. Ακολουθήστε το πρωτόκολλο RICE για να επιταχύνετε το χρόνο αποκατάστασης
Το ακρωνύμιο RICE σημαίνει Rest, Ice, Compression και Elevation. Παρόλο που υπάρχουν ασαφή στοιχεία ότι το RICE λειτουργεί όπως και οι άνθρωποι που πιστεύονταν στο παρελθόν, πολλοί γιατροί εξακολουθούν να το ενθαρρύνουν ως έναν τρόπο για να προχωρήσουμε προς την ανάρρωση.
- Ακουμπήστε τον αντίχειρά σας σε μια μαλακή επιφάνεια και μην προσπαθήσετε να τον χρησιμοποιήσετε για πράγματα, ιδιαίτερα για σωματικές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να τον τραυματίσουν περαιτέρω.
- Εφαρμόστε πάγο στον αντίχειρά σας για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Η συσκευασία πάγου σας μπορεί να είναι μια σακούλα πάγου ή μια σακούλα με μικρά κατεψυγμένα λαχανικά όπως ο αρακάς. Φροντίστε να τυλίξετε το πακέτο πάγου σε ένα πανί έτσι ώστε να μην ακουμπά απευθείας στο δέρμα σας. Κρατήστε το πακέτο πάγου στον αντίχειρά σας για διαστήματα 10 - 20 λεπτών.
- Συμπιέστε τον αντίχειρα με το τύλιγμα.
- Σηκώστε τον αντίχειρά σας για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ τον στη θέση ανάπαυσης. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία κάθε ώρα περίπου.
Βήμα 2. Αποφύγετε το HARM (ζέστη, αλκοόλ, τρέξιμο και μασάζ) τις πρώτες 72 ώρες της ανάρρωσής σας
Αυτά τα τέσσερα στοιχεία έχουν βρεθεί ότι επηρεάζουν την ικανότητά σας να θεραπεύετε γρήγορα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να επιδεινώσουν το διάστρεμμα.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα για να ανακουφίσετε τον πόνο του στραβωμένου αντίχειρα
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να ληφθούν για την ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από διάστρεμμα αντίχειρα, αλλά όχι μέσα στις πρώτες 48 ώρες. Από νωρίς, μπορεί να εμποδίσουν την ανάρρωσή σας. Λειτουργούν για τη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από το διάστρεμμα. Η ιβουπροφαίνη είναι ένα από τα πιο κοινά ΜΣΑΦ που λαμβάνονται για διάστρεμμα.
- Η συνιστώμενη δόση είναι 200 έως 400 mg που λαμβάνεται από το στόμα κάθε τέσσερις έως έξι ώρες. Φάτε κάτι όταν παίρνετε την ιβουπροφαίνη για να αποφύγετε το στομάχι.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τζελ ΜΣΑΦ, τα οποία εφαρμόζετε στο δέρμα γύρω όπου ο πόνος είναι πιο έντονος. Κάντε μασάζ στο τζελ στο δέρμα σας έτσι ώστε να απορροφηθεί πλήρως.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το arnica για να αποφύγετε τους μώλωπες
Το Arnica είναι ένα βότανο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μώλωπες και του οιδήματος που προκαλούνται από το διάστρεμμα του αντίχειρα. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα αρνίκας για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο ή μπορείτε να το εφαρμόσετε απευθείας στην οδυνηρή περιοχή.
- Απλώστε κρέμα arnica, την οποία μπορείτε να αγοράσετε στο τοπικό σας φαρμακείο, πάνω από τον διάστρεμμα στον αντίχειρά σας.
- Η προσθήκη μιας ή δύο σταγόνων αιθέριου ελαίου γεράνι ή λεβάντας στην κρέμα arnica μπορεί να βοηθήσει στην περαιτέρω μείωση των μώλωπες.
Βήμα 5. Κάντε ασκήσεις για να αυξήσετε την κινητικότητα του αντίχειρα
Όταν τεντώνετε τον αντίχειρά σας, το εύρος κίνησης του αντίχειρά σας πιθανότατα θα περιοριστεί. Για να ανακτήσετε το εύρος της κίνησής σας, θα πρέπει να κάνετε μερικές ασκήσεις αντίχειρα, όπως οι ακόλουθες:
- Περιστρέψτε τον αντίχειρα σε κύκλους.
- Μαζέψτε μικρά αντικείμενα όπως μάρμαρα ή μολύβια. Πιέστε λίγο τον αντίχειρά σας καθώς πιέζετε το αντικείμενο. Επαναλάβετε για πέντε λεπτά.
- Πιέστε μια μικρή μπάλα στο ένα χέρι. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνω. Κάντε δύο σετ των 15 για να ενισχύσετε το κράτημα σας.
- Μετακινήστε τον αντίχειρά σας μακριά από τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Κρατήστε το όσο πιο μακριά μπορείτε από τα δάχτυλά σας για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το στην κανονική του θέση.
- Λυγίστε τον αντίχειρά σας προς την παλάμη σας. Κρατήστε τον αντίχειρά σας όσο πιο κοντά στην παλάμη σας μπορείτε για πέντε δευτερόλεπτα. Αφού περάσουν πέντε δευτερόλεπτα, επιστρέψτε το στην κανονική του θέση.
- Μετακινήστε τον αντίχειρά σας μακριά από την παλάμη σας. Αυτή η ενέργεια θα πρέπει να είναι σαν να πετάτε κέρματα. Τεντώστε τον αντίχειρά σας μακριά από την παλάμη σας για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τον στην κανονική του θέση.
- Μην εφαρμόζετε εξωτερικές δυνάμεις στο διάστρεμμα μέχρι αργά στην ανάρρωση, αν όχι καθόλου. Αφήστε τον διάστρεμμα αντίχειρά σας να κάνει τη δουλειά - μην τον τραβάτε ή τον κρατάτε με το άλλο σας χέρι.
Βήμα 6. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να προωθήσετε τη θεραπεία
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα. Συγκεκριμένα, η επισκευή ενός διαστρεμμένου αντίχειρα απαιτεί πρωτεΐνη και ασβέστιο. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας ενώ τρώτε για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς. Για μια ισορροπημένη διατροφή, φάτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και Ωμέγα λιπαρά οξέα.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα λιπαρά, τα αμυλούχα ή τα ζαχαρούχα τρόφιμα
Μέρος 4 από 4: Κατανόηση των διαστρεμμάτων του αντίχειρα
Βήμα 1. Προσδιορίστε τα συμπτώματα ενός διαστρέμματος αντίχειρα
Εάν δεν είστε σίγουροι ότι έχετε πράγματι διαστρέψει τον αντίχειρά σας, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ποια συμπτώματα πρέπει να αναζητήσετε. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Οξύς, παλλόμενος και/ή βασανιστικός πόνος
- Πρήξιμο
- Μελανιές
Βήμα 2. Εξοικειωθείτε με τις πιο συχνές αιτίες διάστρεψης αντίχειρα
Παρόλο που μπορείτε να διαστρέψετε τον αντίχειρά σας με διάφορους τρόπους, οι πιο συνηθισμένες αιτίες διάστρεψης του αντίχειρα περιλαμβάνουν:
- Επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που αφορούν τον αντίχειρα και ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις του.
- Αθλήματα όπως το μπάσκετ, το βόλεϊ και άλλα αθλήματα όπου υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η μπάλα να ασκήσει μεγάλη πίεση στον αντίχειρά σας
- Επικοινωνήστε με αθλήματα όπως το ράγκμπι και οι πολεμικές τέχνες.
Βήμα 3. Κατανοήστε γιατί το τύλιγμα του αντίχειρα είναι ωφέλιμο
Το να τυλίξετε έναν διάστρεμμα αντίχειρα δεν βοηθά μόνο στη σταθεροποίηση του τραυματισμένου αντίχειρα, αλλά και τον συμπιέζει. Η συμπίεση βοηθά στην τόνωση της ροής του λεμφικού υγρού, το οποίο μεταφέρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά στους κατεστραμμένους ιστούς που περιβάλλουν τον τραυματισμό. Το λεμφικό υγρό απομακρύνει επίσης τα απόβλητα από τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος, κάτι που αποτελεί σημαντική λειτουργία κατά τη διαδικασία αναγέννησης των ιστών. Το τύλιγμα του αντίχειρα επιταχύνει επίσης τη διαδικασία αποκατάστασης και εμποδίζει τον τραυματισμό να επιδεινωθεί.
