Η αυτοεκτίμησή μας ενσταλάσσεται μέσα μας στα νιάτα μας. Το να μας επικρίνουν συνεχώς η οικογένεια, οι φίλοι και γενικότερα η κοινωνία τείνει να μας αφαιρεί σιγά σιγά τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησής μας. Η χαμηλή μας αυτοεκτίμηση μας αφαιρεί την αυτοπεποίθηση για να πάρουμε ακόμη και την πιο μικρή απόφαση. Αυτά τα συναισθήματα δεν χρειάζεται να είναι μόνιμα, ωστόσο. Η βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας και είναι το πρώτο βήμα προς την εύρεση της ευτυχίας και μιας καλύτερης ζωής. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς!
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός της αυτοεκτίμησής σας
Βήμα 1. Μάθετε την αυτοεκτίμηση
Η αυτοεκτίμηση, ή ο τρόπος που νιώθουμε για τον εαυτό μας, είναι μια σημαντική πτυχή της συναισθηματικής μας ευημερίας. Υψηλή αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι αγαπάμε και αποδεχόμαστε τον εαυτό μας για αυτό που είμαστε και γενικά νιώθουμε ικανοποιημένοι τις περισσότερες φορές. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι δεν είμαστε ευχαριστημένοι με τον τρόπο που είμαστε.
- Το Κέντρο Κλινικών Παρεμβάσεων περιγράφει τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση ότι έχουν «βαθιά ριζωμένες, βασικές, αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό τους και το είδος του ατόμου που είναι. Αυτές οι πεποιθήσεις συχνά λαμβάνονται ως γεγονότα ή αλήθειες για την ταυτότητά τους ».
- Η ανεπεξέργαστη χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί συχνά να οδηγήσει σε ισόβια προβλήματα, όπως το να είσαι θύμα καταχρηστικών σχέσεων, να νιώθεις συνεχώς αυτοσυνείδητος και να φοβάσαι τόσο την αποτυχία που δεν προσπαθείς καν να βάλεις στόχους.
Βήμα 2. Αξιολογήστε την αυτοεκτίμησή σας
Το να γνωρίζετε ότι έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση και την υπέρβαση αυτής της ψυχικής συνήθειας. Μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση αν έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να περιστρέφονται γύρω από ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό, όπως το βάρος ή την εικόνα του σώματός σας, ή μπορεί να περιλαμβάνει πολλούς τομείς της ζωής, της καριέρας και των σχέσεών σας.
- Εάν η εσωτερική σας φωνή ή οι σκέψεις για τον εαυτό σας είναι ως επί το πλείστον κρίσιμες, πιθανότατα έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Εάν η εσωτερική σας φωνή τείνει να είναι θετική και παρηγορητική, έχετε υψηλότερη αυτοεκτίμηση.
Βήμα 3. Ακούστε την εσωτερική σας φωνή
Όταν έχετε σκέψεις για τον εαυτό σας, καθορίστε αν είναι θετικές ή αρνητικές. Εάν δυσκολεύεστε να το αξιολογήσετε ή να παρατηρήσετε ένα μοτίβο, δοκιμάστε να γράψετε τις σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας καθημερινά για μερικές ημέρες ή μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, εξετάστε τις προτάσεις για πρότυπα ή τάσεις.
- Η εσωτερική φωνή κάποιου με χαμηλή αυτοεκτίμηση εκδηλώνεται συχνά σε ένα από τα ακόλουθα πρόσωπα: έναν νευρικό, έναν γενικό, έναν συγκριτή, έναν καταστροφέα ή έναν αναγνώστη του μυαλού. Κάθε μία από αυτές τις μοναδικές εσωτερικές φωνές είτε σας προσβάλλει είτε υποθέτει το χειρότερο στην αντίληψη των άλλων για εσάς.
- Η αποσιώπηση της αρνητικής εσωτερικής φωνής είναι το πρώτο βήμα στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας. Η αντικατάστασή του με πιο θετικές σκέψεις θα είναι ο επόμενος στόχος.
- Για παράδειγμα, η εσωτερική σας φωνή μπορεί να λέει "Δεν πήρα τη δουλειά για την οποία απλώς έκανα αίτηση, οπότε δεν θα έχω ποτέ ξανά δουλειά και είμαι άχρηστος". Θέλετε να το αλλάξετε σε «Είμαι απογοητευμένος που δεν έχω πάρει αυτή τη δουλειά, αλλά έχω δουλέψει σκληρά και η σωστή δουλειά με περιμένει εκεί έξω. Απλώς πρέπει να το βρω ».
Βήμα 4. Διερευνήστε την πηγή της μειωμένης αυτοεκτίμησής σας
Κανείς δεν έχει εγγενώς χαμηλή αυτοεκτίμηση από τη γέννηση. γενικά χτίζεται από την παιδική ηλικία λόγω των αναγκών που δεν ικανοποιούνται, αρνητικών ανατροφοδοτήσεων από άλλους ή λόγω ενός σημαντικού αρνητικού γεγονότος της ζωής. Η γνώση της πηγής των προβλημάτων αυτοεκτίμησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε.
- Εάν παρατηρήσατε ένα συγκεκριμένο μοτίβο κατά την αξιολόγηση της εσωτερικής φωνής σας, προσπαθήστε να εντοπίσετε αυτά τα συναισθήματα στην πρώτη σας ανάμνηση γι 'αυτά.
- Για παράδειγμα, εάν η αρνητικότητά σας αφορά το βάρος ή την εμφάνισή σας, προσπαθήστε να θυμηθείτε πότε αρχίσατε να νιώθετε άβολα με το βάρος σας. οφειλόταν σε συγκεκριμένο σχόλιο ή ομάδα σχολίων;
Βήμα 5. Βάλτε στόχο να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας
Το κλειδί για την ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης είναι να μετατρέψετε την εσωτερική σας φωνή από μια αρνητική, κριτική φωνή σε μια θετική, ενθαρρυντική φωνή. Τελικά, θα πρέπει να αποφασίσετε να ξεκινήσετε το έργο της αναδιαμόρφωσης του τρόπου που σκέφτεστε τον εαυτό σας. Το να θέτεις έναν αρχικό στόχο να είσαι πιο θετικός με τον εαυτό σου θα σε βάλει στο δρόμο για μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αυτο-αποτελεσματικότητα.
Για παράδειγμα, ο στόχος σας μπορεί να είναι "Θα είμαι πιο θετικός με τον εαυτό μου και θα μιλάω στον εαυτό μου σαν φίλος και όχι ως εχθρός"
Μέρος 2 από 4: Βελτίωση της φροντίδας του εαυτού σας
Βήμα 1. Παραθέστε τα θετικά σας χαρακτηριστικά
Επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν περισσότερα για εσάς από τις αρνητικές σκέψεις στις οποίες εστιάζει η εσωτερική σας φωνή. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας χωρίς να τα χαρακτηρίζετε.
- Τα άτομα με υψηλότερη αυτοεκτίμηση είναι σε θέση να αποδεχτούν ότι έχουν θετικά χαρακτηριστικά, ακόμη και αν δεν είναι τέλεια.
- Δημοσιεύστε τη λίστα σας κάπου ορατά, όπως τον καθρέφτη του μπάνιου σας και κοιτάξτε την καθημερινά. Μπορείτε να το προσθέσετε καθώς η εσωτερική σας φωνή γίνεται πιο θετική.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο θετικότητας
Καταγράψτε τα επιτεύγματά σας, τα κομπλιμέντα που σας κάνουν οι άνθρωποι και τις καλές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας. Ενώ οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να μην εξαφανιστούν εντελώς, το να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στα θετικά θα βελτιώσει τα συνολικά σας συναισθήματα αυτοεκτίμησης.
- Το περιοδικό μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την παρακολούθηση του εσωτερικού σας διαλόγου και τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας.
- Προσπαθήστε να επικεντρώσετε το ημερολόγιό σας στη θετική αντίθεση στις φυσιολογικές αρνητικές εσωτερικές σκέψεις σας. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να προσβάλλετε τον εαυτό σας επειδή δεν εκφράζετε τη γνώμη σας για κάτι, φροντίστε να σημειώσετε φορές που λέτε τη γνώμη σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για τον καθορισμό στόχων
Μπορείτε να θέσετε στόχους για τη βελτίωση του εαυτού σας χωρίς να περιμένετε την τελειότητα σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Οι στόχοι σας θα πρέπει να είναι σαφείς και συγκεκριμένοι, αλλά να επιτρέπουν κάποιο «περιθώριο» για ατέλειες.
- Για παράδειγμα, αντί για "Θα μιλάω πάντα εναντίον ανθρώπων που διαδίδουν διακρίσεις και μίσος", μπορείτε να κάνετε τον στόχο σας, "θα κάνω ό, τι μπορώ για να αντικρούσω ήρεμα τις ιδέες των άλλων που διαδίδουν διακρίσεις και μίσος".
- Αντί για "δεν θα φάω ποτέ ξανά ζάχαρη και θα χάσω 30 κιλά", ο στόχος σας θα μπορούσε να είναι: "Θα προσπαθήσω να ζήσω έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής με καλύτερες επιλογές τροφίμων και περισσότερη άσκηση".
Βήμα 4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για την ατέλεια
Θυμηθείτε ότι εσείς, όπως όλοι, είστε άνθρωποι. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι για να έχετε υψηλή αυτοεκτίμηση. Εάν μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, ακόμη και αν προσπαθείτε να βελτιωθείτε σε ορισμένους τομείς, θα έχετε πολύ υψηλότερη αυτοεκτίμηση.
- Δημιουργήστε ένα μάντρα για τον εαυτό σας, όπως "εντάξει, είμαι υπέροχος ούτως ή άλλως".
- Για παράδειγμα, εάν χάσατε την ψυχραιμία σας και φωνάξατε στο παιδί σας στο πάρκο, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν είμαι τέλειος και θα δουλέψω για να έχω τον έλεγχο των συναισθημάτων μου. Θα ζητήσω συγγνώμη από το παιδί μου που φώναξε και θα του εξηγήσω γιατί στεναχωρήθηκα. Δεν πειράζει, έτσι κι αλλιώς είμαι υπέροχη μαμά ».
Βήμα 5. Αναζητήστε συμβουλές
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να βελτιώσετε μόνοι σας την αυτοεκτίμησή σας ή αν στενοχωρηθείτε πολύ όταν εξερευνάτε τις ρίζες της χαμηλής σας αυτοεκτίμησης, ίσως θελήσετε να δείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε ρίζες των προβλημάτων αυτοεκτίμησής σας.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια προσέγγιση που θα αντιμετωπίσει τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις σας για τον εαυτό σας και θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο.
- Για πιο περίπλοκα θέματα αυτοεκτίμησης, μια πιο σε βάθος ψυχοδυναμική θεραπεία μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για την αντιμετώπιση των ριζών των προβλημάτων σας.
Βήμα 6. Συμμετοχή σε φιλανθρωπικό έργο
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους όταν συνεισφέρουν σε ένα σκοπό εκτός των δικών τους αναγκών. Ο εθελοντισμός για μια φιλανθρωπική οργάνωση βοηθά τόσο τον εθελοντή όσο και τους αποδέκτες της φιλανθρωπικής οργάνωσης: ένα πραγματικό win-win!
- Βρείτε έναν οργανισμό που αντιμετωπίζει μια αιτία για την οποία αισθάνεστε παθιασμένοι.
- Εθελοντής κάπου με έναν φίλο ή μια ομάδα φίλων. αυτό θα βοηθήσει τον οργανισμό (πολλά χέρια κάνουν ελαφριά δουλειά) και η εμπειρία μπορεί να είναι πιο ευχάριστη.
Μέρος 3 από 4: Υιοθέτηση ενός πιο θετικού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα
Μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας, αλλά ο χρόνος για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί και ευτυχισμένοι μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας καθώς και την παραγωγικότητά σας στη δουλειά και στο σπίτι.
Βρείτε ένα χόμπι που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η γιόγκα, το ποδήλατο ή το τρέξιμο τους βοηθούν να βρουν μια ήρεμη, επικεντρωμένη θετικότητα
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Εάν υπάρχουν αρνητικές επιρροές στη ζωή σας που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε ή να εξαλείψετε το χρόνο που περνάτε μαζί τους. Συμπεριλάβετε στη ζωή σας, αντίθετα, άτομα που είναι θετικά και υποστηρίζουν τις θετικές σας σκέψεις για τον εαυτό σας.
- Η ευαισθητοποίηση των αγαπημένων σας προσώπων για το ταξίδι δημιουργίας της αυτοεκτίμησής σας θα τους ενθαρρύνει να λειτουργήσουν ως σύστημα υποστήριξης για εσάς.
- Μπορεί να θέλετε να πείτε στους στενούς φίλους ή την οικογένειά σας κάτι σαν «Εργάζομαι για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής μου. Μπορείτε να με βοηθήσετε επισημαίνοντας όταν λέω κάτι αρνητικό για τον εαυτό μου, ώστε να έχω μεγαλύτερη επίγνωση της αρνητικότητάς μου ».
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Η επιλογή τροφών που είναι πιο θρεπτικές και χαμηλότερες σε ζάχαρη και λίπος μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας, να μειώσει τις ζημιές και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία.
- Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας και επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα που έχουν ελάχιστη επεξεργασία.
- Αποφύγετε τρόφιμα όπως καραμέλες, σόδα, κέικ, λουκουμάδες και γλυκά, τα οποία οδηγούν σε μαζικές ενεργειακές καταστροφές, πιθανούς πονοκεφάλους και δεν προσφέρουν καμία διατροφή, πιθανή ασθένεια και πρόσθετες θερμίδες.
- Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και όσπρια. Θεωρήστε τα ως ενέργεια για όλη την ημέρα και άφθονη διατροφή για το σώμα σας, που θα σας επιτρέψει να συμβαδίσετε με τη δουλειά και τα παιδιά σας, να προστατέψετε το σώμα σας από ασθένειες και να παρατείνετε τη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας.
Βήμα 4. Ασκηθείτε περισσότερο
Ακόμα και όταν το γυμναστήριο δεν είναι επιλογή, ένας γρήγορος περίπατος είναι συχνά το μόνο που χρειάζεστε για να κινηθείτε περισσότερο και να βελτιώσετε την υγεία σας. Λίγη άσκηση μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους είναι αναζωογονητικό και αναζωογονητικό, ιδιαίτερα αν περνούν τον περισσότερο χρόνο τους δουλεύοντας σε εσωτερικούς χώρους.
- Ακόμα και μια προπόνηση 10 λεπτών μία ή δύο φορές την ημέρα προσφέρει οφέλη στην υγεία σας.
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο στην προσωπική υγιεινή και την παρουσίαση
Εάν δώσετε σκέψη και χρόνο στην προσωπική σας εμφάνιση επιλέγοντας ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι και συνδυασμένοι και εφαρμόζοντας καθημερινές συνήθειες υγιεινής, θα αισθανθείτε πιο άνετα και σίγουροι.
Μέρος 4 από 4: Αφήνοντας την τελειότητα
Βήμα 1. Αναγνωρίστε απρόσιτα πρότυπα
Όπως και οι πίνακες του Πικάσο, η τελειότητα αλλάζει στο μάτι του θεατή. Η τελειότητα είναι μια κατάσταση υποκειμενική και συχνά αυτοεπιβαλλόμενη. Είναι εντάξει να κρατάτε τον εαυτό σας σε υψηλότερα πρότυπα, αλλά συχνά, αυτά τα πρότυπα είναι ιδεαλιστικά επειδή η ζωή δεν πηγαίνει πάντα όπως είχε προγραμματιστεί. Είναι εύκολο να απογοητευτείτε όταν δεν μπορείτε να ταιριάξετε την ιδανική εικόνα του εαυτού σας.
Αυτό δεν είναι απαραιτήτως κακό, γιατί αυτό είναι που παρακινεί τους ανθρώπους να βελτιωθούν, να βρουν καλύτερους και αποδοτικότερους τρόπους να κάνουν πράγματα και να είναι οι καλύτεροι που μπορούν
Βήμα 2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Μπορείτε να μάθετε να εμποδίζετε αυτή την πολύ ανθρώπινη τάση να γίνει μη παραγωγική, με το να συγχωρείτε τον εαυτό σας όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως θα θέλατε και να υποστηρίζετε τον εαυτό μας, νιώθοντας καλά στα επιτεύγματα και τις δυνάμεις μας, ώστε να μπορούμε πραγματικά να απολαμβάνουμε ποιοι είμαστε αυτή τη στιγμή.
Συμβουλές
- Περιβάλλεστε από ανθρώπους που νοιάζονται για τα συναισθήματά σας. Οι άνθρωποι που δεν νοιάζονται για εσάς δεν θα βοηθήσουν την εμπιστοσύνη σας.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε σίγουροι και εξωστρεφής, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε έτσι. Όλα τα συναισθήματα και οι πεποιθήσεις σας προέρχονται από τις σκέψεις που σκέφτεστε, οπότε, εάν πιστεύετε ότι είστε σίγουροι και εξωστρεφείς, θα είστε.
- Να είστε διεκδικητικοί. Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας είναι να αποκτήσετε αυτό που χρειάζεστε/θέλετε. Κάνε πράγματα για χάρη σου. Θυμηθείτε, πρέπει πρώτα να βοηθήσετε τον εαυτό σας πριν μπορέσετε να βοηθήσετε τους άλλους.
- Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη κάθε μέρα. Βρείτε κάτι για να θαυμάσετε τον εαυτό σας: την εμφάνισή σας, τα επιτεύγματά σας, τα επιτεύγματά σας.
- Μην αφήνετε τις διαφημίσεις περιοδικών και άλλα μέσα μαζικής ενημέρωσης να καταστρέψουν την αυτοπεποίθησή σας με τα κόλπα μάρκετινγκ: οι καμπάνιες μάρκετινγκ συχνά κυνηγούν τον φόβο και την ανασφάλεια φέρνοντας αυτά τα συναισθήματα στο προσκήνιο. Αντισταθείτε στις προσπάθειες μάρκετινγκ με την εσωτερική σας εμπιστοσύνη και επίγνωση των τακτικών μάρκετινγκ.
- Βεβαιωθείτε ότι η ομιλία σας είναι θετική ανά πάσα στιγμή. Πείτε στον εαυτό σας πόσο σπουδαίοι είστε ή πόσο καλά φαίνεστε σήμερα. Κάντε τη θετική σας φυσική κατάσταση.
- Αγνοήστε τα αρνητικά σχόλια που σας κάνουν οι άνθρωποι. Ακούστε τον εαυτό σας και να είστε σίγουροι, κανείς δεν μπορεί να σας κρίνει ότι είστε ο εαυτός σας.
- Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό για να ανανεώσετε και να ισορροπήσετε το μυαλό σας.
- Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Οι άνθρωποι θα δημοσιεύσουν πράγματα που επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική σας υγεία, είτε το εννοούσαν είτε όχι. Χρειάζεστε πραγματικές αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο.
