Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει πρόβλημα αναπνοής, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Ωστόσο, εάν η βαριά αναπνοή σας δεν είναι κατάσταση έκτακτης ανάγκης, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφιστείτε χωρίς θεραπεία. Μπορείτε να βρείτε άμεση ανακούφιση μειώνοντας το επίπεδο της άσκησής σας, κάνοντας ένα διάλειμμα ή θεραπεύοντας την αιτία της βαριάς αναπνοής σας. Επιπλέον, μπορείτε να ενσωματώσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να βοηθήσετε την αναπνοή σας να βελτιωθεί μακροπρόθεσμα. Εάν αισθάνεστε βαριά αναπνοή στον ύπνο σας, μπορείτε να αλλάξετε τη θέση σας ή να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Ομοίως, επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν μπορεί να έχετε υποκείμενη κατάσταση υγείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψη άμεσης ανακούφισης
Βήμα 1. Μειώστε το επίπεδο της άσκησής σας εάν η άσκηση προκαλεί τη βαριά αναπνοή σας
Η άσκηση είναι μια κοινή αιτία βαριάς αναπνοής, ειδικά αν πιέζετε τον εαυτό σας να δουλέψει σκληρά. Η επιβράδυνση ή η διακοπή για λίγα λεπτά για να πιείτε λίγο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα. Λάβετε υπόψη ότι το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου εάν συνεχίσετε να ασκείστε, οπότε δεν θα χρειαστεί να επιβραδύνετε ή να σταματάτε τόσο συχνά.
Να ακούς πάντα το σώμα σου. Εάν σας πνίγει, επιβραδύνετε και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ανακάμψει
Βήμα 2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό εάν μπορεί να είστε αφυδατωμένοι
Μερικές φορές η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αναπνεύσετε βαριά. Ευτυχώς, η ανακούφιση από την αφυδάτωση είναι τόσο εύκολη όσο το να πίνεις ένα ποτήρι νερό. Εάν η αφυδάτωση προκάλεσε τη βαριά αναπνοή σας, θα πρέπει να φύγει αφού πάρετε περισσότερα υγρά.
Εναλλακτικά, μπορεί να θέλετε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό για να αυξήσετε τους ηλεκτρολύτες σας
Υπόδειξη:
Είναι πιο πιθανό να υπερθερμανθείτε σε μια ζεστή μέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε νερό μαζί σας για να σας βοηθήσει να δροσιστείτε. Επιπλέον, βοηθάει να έχετε μαζί σας έναν ανεμιστήρα τσέπης.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε και δροσιστείτε εάν αισθάνεστε υπερθέρμανση ή πυρετός
Η υπερθέρμανση ή το αίσθημα αδιαθεσίας μπορεί να σας προκαλέσει αίσθημα καύσου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν προσπαθείτε να είστε ενεργοί. Όταν αισθάνεστε υπερθέρμανση ή πυρετός, καθίστε σε ένα δροσερό μέρος και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να πάρει ανάσα.
Εάν είστε άρρωστοι, συνεχίστε να ξεκουράζεστε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα
Βήμα 4. Χαλαρώστε τα ρούχα σας αν νιώθετε σφιχτά
Τα ενδύματα που είναι τοποθετημένα ή πολύ μικρά ενδέχεται να περιορίσουν την ικανότητά σας να αναπνέετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν φοράτε ρούχα όπως φορμάκια ή κορσέ. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν αισθάνονται περιοριστικά. Εάν συμβεί, χαλαρώστε ή αφαιρέστε τα ρούχα που σας ενοχλούν.
Εάν ένα ρούχο είναι πολύ μικρό για εσάς, είναι καλύτερο να επιλέξετε κάτι άλλο
Βήμα 5. Πάρτε ένα αντιισταμινικό εάν έχετε εποχιακές αλλεργίες
Μερικές φορές η βαριά αναπνοή προκαλείται από τη στένωση των αεραγωγών σας λόγω φλεγμονής που προκαλείται από εποχιακές αλλεργίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αλλεργίες σας μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθανθείτε άρρωστο προκαλώντας φτέρνισμα, φαγούρα στα μάτια και καταρροή. Ευτυχώς, τα αντιισταμινικά χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να θεραπεύσουν τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε εύκολα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε αντιισταμινικό.
- Πολλά αντιισταμινικά προκαλούν υπνηλία, οπότε αναζητήστε ένα που δεν νυστάζει. Για παράδειγμα, η κετιριζίνη (Zyrtec) και η λοραταδίνη (Claritin) είναι και οι δύο επιλογές μη υπνηλίας.
Βήμα 6. Δοκιμάστε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής εάν αισθάνεστε άγχος
Ξεκινήστε μετρώντας τις αναπνοές σας ώστε να τις αντιληφθείτε. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας πάνω από το πλευρό σας. Εισπνεύστε αργά μέχρι τον αριθμό 10 και γεμίστε ολόκληρο το κλουβί σας με αέρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά μετρώντας το 10, αφήνοντας τον κλωβό σας να πέσει. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε ηρεμία.
Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε τη διαφραγματική αναπνοή εισπνέοντας έτσι ώστε να επεκτείνετε το στομάχι σας πριν από το στήθος και το άνω στήθος. Κρατήστε την αναπνοή σας για 1-3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στήθος πρώτα ακολουθούμενο από το στομάχι σας
Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για το ύψος και την ηλικία σας
Η μεταφορά επιπλέον βάρους στο σώμα σας μπορεί να σας κάνει να τυλίγετε πιο εύκολα. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε βαριά αναπνοή. Επιπλέον, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε άλλες καταστάσεις, όπως άπνοια ύπνου, που μπορούν να επηρεάσουν την αναπνοή σας. Είναι καλύτερο να διατηρείτε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα, ανάλογα με το ύψος και την ηλικία σας.
- Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από άπαχες πρωτεΐνες και άφθονα φρέσκα προϊόντα. Επιπλέον, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων.
- Η καθημερινή δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης.
Υπόδειξη:
Μιλήστε με το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να καταλάβετε το καλύτερο βάρος -στόχο για εσάς. Όλοι έχουν διαφορετικές ανάγκες που μπορούν να αλλάξουν με βάση το προφίλ υγείας, το επίπεδο δραστηριότητας και τον τύπο του σώματός σας.
Βήμα 2. Κάντε 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα
Όχι μόνο η άσκηση είναι εξαιρετική για τη διαχείριση ενός υγιούς βάρους, αλλά σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας υγιείς. Δεδομένου ότι τα προβλήματα της καρδιάς και των πνευμόνων μπορούν να προκαλέσουν βαριά αναπνοή, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο εύκολα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την άσκηση.
- Οι εξαιρετικές επιλογές άσκησης περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, αερόμπικ, ομαδικά μαθήματα, kickboxing, χορό και χρήση καρδιομηχανών.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος σας για να μειώσετε την επίδρασή του σε εσάς
Το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή και μπορεί να κάνει το στήθος σας σφιγμένο. Η εκμάθηση καλύτερων τρόπων αντιμετώπισης του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα. Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Κάντε ασκήσεις αναπνοής, όπως μετράτε τις αναπνοές σας.
- 5-7 διαφραγματικές αναπνοές για να φέρετε οξυγόνο στο σώμα σας και να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα.
- Διαλογιστείτε κάθε μέρα για 5-10 λεπτά.
- Χρησιμοποιήστε στρατηγικές προσοχής για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε μόνο στο παρόν.
- Αντικαταστήστε τη θετική αυτο-ομιλία, όπως «Είμαι αρκετά» ή «Θα είναι εντάξει», για τις ανησυχίες που έχετε στο μυαλό σας.
- Πρακτική τακτική αυτο-φροντίδα.
Βήμα 4. Σταματήστε το κάπνισμα, αν το κάνετε
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το κάπνισμα είναι κακό για την αναπνοή σας. Ωστόσο, η διακοπή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, ειδικά αν το κάνετε μόνοι σας. Ευτυχώς, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια βοηθήματα διακοπής μπορούν να λειτουργήσουν για εσάς, έτσι ώστε να σταματήσετε το κάπνισμα για τα καλά.
Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσίχλα, έμπλαστρα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που συναντάται στην περιοχή σας, ώστε να μην χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας
Βήμα 5. Κρατήστε το σπίτι σας απαλλαγμένο από σκόνη και αλλεργιογόνα εάν έχετε αλλεργίες
Είναι εύκολο να παραβλέψετε τα αλλεργιογόνα στο σπίτι σας που μπορεί να προκαλούν αναπνευστικά προβλήματα. Βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε τακτικά τη σκόνη, τα συντρίμμια και το τρίχωμα των κατοικίδιων, έτσι ώστε να μην προκαλέσει τις αλλεργίες σας.
- Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε ένα φίλτρο HEPA για να καθαρίσετε τον αέρα στο σπίτι σας.
- Το να βγάζετε τα παπούτσια σας όταν μπαίνετε στο σπίτι σας μπορεί επίσης να μειώσει τα αλλεργιογόνα που κυκλοφορούν στον αέρα.
Μέθοδος 3 από 4: Εύκολη αναπνοή ενώ κοιμάστε
Βήμα 1. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου σας
Δεδομένου ότι το αλκοόλ δρα ως καταθλιπτικό, χαλαρώνει τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό και άλλα προβλήματα αναπνοής ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Ομοίως, μην παίρνετε φάρμακα που καταστέλλουν το σύστημά σας, όπως χαλαρωτικά μυών
Βήμα 2. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα πριν κοιμηθείτε
Τα μεγάλα γεύματα μέσα σε λίγες ώρες από τον ύπνο μπορούν να σας κάνουν να αναπνέετε πιο βαριά και ακόμη και να προκαλέσετε ροχαλητό. Προσπαθήστε να χρονομετρήσετε το δείπνο σας έτσι ώστε να έχετε τουλάχιστον 2-4 ώρες πριν κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε στο πλάι και όχι στην πλάτη
Όταν κοιμάστε ανάσκελα, η γλώσσα και η μαλακή υπερώα σας μπορούν να μπλοκάρουν τους αεραγωγούς σας, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε. Επιπλέον, επιπλέον βάρος στο στήθος ή το στομάχι σας μπορεί να πιέσει τους πνεύμονές σας, με αποτέλεσμα να αναπνέετε πιο έντονα. Εναλλακτικά, ο ύπνος στο πλάι διατηρεί τους αεραγωγούς σας πιο ανοιχτούς.
Εάν έχετε την τάση να κυλάτε στην πλάτη σας, μπορείτε να στερεώσετε κάτι σαν μπάλα τένις στο νυχτικό σας, έτσι ώστε να σας είναι άβολο να αναποδογυρίσετε. Ως άλλη επιλογή, μπορείτε να αγοράσετε μια συσκευή που δονείται κάθε φορά που κυλάτε στην πλάτη σας. Αυτά είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο ή σε κάποια πολυκαταστήματα
Βήμα 4. Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας
Μελέτες έχουν δείξει ότι το να σηκώνετε το κεφάλι του κρεβατιού σας μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση της βαριάς αναπνοής, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας και στη μείωση των συμπτωμάτων της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι του στρώματος κατά περίπου 15 ίντσες χρησιμοποιώντας μια σφήνα ή μαξιλάρια.
Βήμα 5. Ελέγξτε για συμπτώματα άπνοιας ύπνου
Η βαριά αναπνοή ενώ κοιμάστε μπορεί να προκληθεί από άπνοια ύπνου, η οποία συμβαίνει όταν σταματάτε περιοδικά να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η άπνοια ύπνου μπορεί να είναι μια σοβαρή κατάσταση, αλλά είναι διαθέσιμες θεραπείες. Εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας:
- Δυνατό ροχαλητό
- Λαχανιάζοντας αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Ξηροστομία όταν ξυπνάτε
- Πρωινός πονοκέφαλος
- Αυπνία
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Ευερέθιστο
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας εάν έχετε άπνοια ύπνου
Εάν ο γιατρός σας διαγνώσει με άπνοια ύπνου, μπορεί να συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής για μια ήπια περίπτωση. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον θεραπεία για μια μέτρια έως σοβαρή περίπτωση άπνοιας ύπνου. Ακολουθούν μερικές από τις επιλογές θεραπείας που μπορεί να προσφέρει ο γιατρός σας:
- Ενα στοματική συσκευή μπορεί να φέρει το σαγόνι σας μπροστά για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα. Αυτή είναι η απλούστερη και ευκολότερη επιλογή θεραπείας, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο ένα μηχάνημα CPAP.
- ΕΝΑ μηχάνημα συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) είναι η πιο κοινή θεραπεία για την άπνοια ύπνου. Αυτό το μηχάνημα συνοδεύεται από μια μάσκα που εφαρμόζετε στο πρόσωπό σας για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε όλη τη νύχτα.
- ΕΝΑ μηχανή θετικής διπλής στάθμης αεραγωγών (BPAP) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε τη νύχτα, αλλά δεν είναι τόσο χρήσιμο όσο ένα μηχάνημα CPAP. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν το BPAP πιο άνετο.
Υπόδειξη:
Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή εάν τίποτα άλλο δεν βοηθά. Ωστόσο, ο γιατρός σας πιθανότατα θα δοκιμάσει άλλες επιλογές θεραπείας πρώτα.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Λάβετε επείγουσα φροντίδα εάν έχετε δύσπνοια ή καρδιακή ή πνευμονική νόσο
Η βαριά αναπνοή μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής κατάστασης, ειδικά αν έχετε γνωστά προβλήματα υγείας. Είναι καλύτερο να λάβετε άμεση βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα αναπνοής ή έχετε μια κατάσταση υγείας που έχει διαγνωστεί προηγουμένως. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η βαριά αναπνοή μπορεί να σχετίζεται με ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας, όπως καρδιακή προσβολή.
Ζητήστε από το γιατρό σας ένα ραντεβού την ίδια ημέρα ή επισκεφθείτε ένα κέντρο επειγόντων περιστατικών. Εάν είστε μόνοι, είναι καλύτερο να καλέσετε βοήθεια
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν μπορεί να έχετε λοίμωξη του αναπνευστικού
Η βαριά αναπνοή μπορεί να συμβεί εάν είχατε λοιμώξεις όπως γρίπη, βρογχίτιδα, πνευμονία, κρυολόγημα ή λοίμωξη κόλπων. Αν και αυτές οι ασθένειες συχνά υποχωρούν χωρίς ιατρική θεραπεία, χρειάζεστε πρόσθετη φροντίδα εάν τα συμπτώματά σας έχουν γίνει σοβαρά, όπως όταν επηρεάζεται η αναπνοή σας.
- Για παράδειγμα, η ιογενής λοίμωξή σας μπορεί να έχει προκαλέσει βακτηριακή λοίμωξη, η οποία μπορεί να απαιτήσει αντιβιοτικά. Ομοίως, η φλεγμονή και η έκκριση μπορεί να μπλοκάρουν τους αεραγωγούς σας στο σημείο που χρειάζεστε θεραπεία αναπνοής.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για τα συμπτώματά σας.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα άσθματος
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κάψιμο, πανικό ή ζάλη, καθώς και δυσκολία στην ανάσα. Το άσθμα συχνά ξεκινά στην παιδική ηλικία αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Εάν έχετε άσθμα, μπορεί να εμφανίσετε βαριά αναπνοή πριν ή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει συσκευή εισπνοής και πιθανώς άλλα φάρμακα για τη διαχείριση της κατάστασής σας.
Εάν γνωρίζετε ότι έχετε άσθμα, χρησιμοποιήστε τη συσκευή εισπνοής σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα αναπνοής
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή εάν αντιμετωπίζετε άγχος
Μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε τα προβλήματά σας και να μάθετε νέους τρόπους αντιμετώπισης. Το άγχος μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση για να ζήσετε, οπότε μη διστάσετε να απευθυνθείτε για βοήθεια.
Αναζητήστε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία ατόμων που έχουν άγχος
Υπόδειξη:
Ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε έναν θεραπευτή ή αναζητήστε ένα διαδικτυακά.
