Μερικοί άνθρωποι αναπνέουν από το στόμα τους επειδή υπάρχει ένα πρόβλημα με τη μύτη τους που κάνει τη μύτη να αναπνέει δυσκολότερα. Για άλλους ανθρώπους, η αναπνοή από το στόμα είναι απλώς μια συνήθεια. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι εντελώς δυνατό να σταματήσετε να αναπνέετε με το στόμα σας και να αρχίσετε να αναπνέετε με τη μύτη σας και είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε! Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε, όπως πώς να προσδιορίσετε την αιτία της αναπνοής του στόματός σας (εάν δεν το γνωρίζετε ήδη) και πώς να λάβετε μέτρα για να αλλάξετε τον τρόπο αναπνοής σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός της αιτίας της στοματικής αναπνοής
Βήμα 1. Προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας για 2 λεπτά
Κλείστε το στόμα σας, παρακολουθήστε ένα ρολόι και προσπαθήστε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας για 2 λεπτά συνεχόμενα. Εάν έχετε προβλήματα με αυτό, πιθανότατα σημαίνει ότι έχετε βουλωμένη μύτη και η αιτία της αναπνοής του στόματος σας είναι φυσική ή δομική και όχι συνηθισμένη.
- Εάν η αναπνοή από το στόμα σας προκαλείται από δομικό ή φυσικό πρόβλημα, θα πρέπει να ερευνήσετε περαιτέρω και να διαγνωστεί από γιατρό.
- Εάν δεν έχετε προβλήματα αναπνοής από τη μύτη σας, τότε είναι μια συνήθεια και μπορεί να είναι πιο εύκολο να διορθωθεί.
Βήμα 2. Πάρτε ένα τεστ αλλεργίας από γιατρό εάν η μύτη σας είναι γεμισμένη
Οι αλλεργίες μπορεί να γεμίζουν τη μύτη σας, κάτι που θα μπορούσε να σας αναγκάσει να αναπνεύσετε από το στόμα σας. Η σκόνη και η τριχόπτωση είναι κοινές αιτίες για βουλωμένες μύτες. Κλείστε ραντεβού με γιατρό και εξηγήστε ότι η μύτη σας είναι συνεχώς βουλωμένη και ότι θέλετε να κάνετε ένα τεστ αλλεργίας.
- Ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακο που θα σας φράξει τη μύτη.
- Το κρυολόγημα μπορεί επίσης να είναι η αιτία της βουλωμένης μύτης.
Βήμα 3. Πάρτε μια προφορική εξέταση εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας
Η στοματική αναπνοή μπορεί να προκληθεί από τη θέση της γνάθου, των δοντιών σας ή από ένα παρεκκλίνον διάφραγμα. Ένας οδοντίατρος θα είναι σε θέση να καθορίσει εάν σιδεράκια ή άλλες ορθοδοντικές λύσεις μπορεί να είναι σε θέση να διορθώσει τα δομικά προβλήματα που σας προκαλούν να αναπνέετε από το στόμα σας. Προγραμματίστε έναν έλεγχο με τον οδοντίατρό σας και πείτε του για το πρόβλημα της αναπνοής του στόματος.
Τα σιδεράκια μπορεί να μπορούν να διορθώσουν την αναπνοή από το στόμα σε ορισμένες περιπτώσεις
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν ειδικό για αυτιά, μύτη ή λαιμό
Ένας ειδικός για τα αυτιά, τη μύτη ή το λαιμό μπορεί να καθορίσει την πηγή της αναπνοής του στόματος σας εάν δεν πρόκειται για αλλεργίες ή πρόβλημα στο στόμα. Οι περισσότεροι γιατροί πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορούν να σας γράψουν μια παραπομπή σε έναν ειδικό εάν δεν μπορούν να καταλάβουν το πρόβλημα.
Μια κοινή αιτία αναπνοής από το στόμα είναι οι υπερβολικά μεγάλες αμυγδαλές, οι οποίες μπορούν να αφαιρεθούν για να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε από τη μύτη σας
Μέρος 2 από 3: Αναπνοή μέσω της μύτης σας
Βήμα 1. Αναπνεύστε από τη μύτη σας όταν παρατηρήσετε ότι χρησιμοποιείτε το στόμα σας
Εάν η αναπνοή του στόματος σας δεν είναι δομικό ή στοματικό πρόβλημα, τότε είναι μια συνήθεια. Η διακοπή της συνήθειας είναι θέμα διόρθωσης της συμπεριφοράς όταν παρατηρείτε ότι το κάνετε. Αναπνεύστε από τη μύτη αντί από το στόμα σας όποτε παρατηρείτε ότι το κάνετε.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε κολλώδεις σημειώσεις για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να αναπνέει από τη μύτη σας
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα αναπνοής από τη μύτη σας επειδή είναι συνήθεια, μπορείτε να αφήσετε γραπτές υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας. Γράψτε «αναπνοή» σε κολλώδεις σημειώσεις και τοποθετήστε τις στον υπολογιστή σας ή στο εσωτερικό των βιβλίων για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να χρησιμοποιεί τη μύτη σας για να αναπνέει.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό σπρέι για να καθαρίσετε τα φραγμένα ρουθούνια
Εάν η μύτη σας είναι γεμάτη από αλλεργίες ή κρυολόγημα, τα ρινικά σπρέι που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να καθαρίσουν τα ρουθούνια σας και να βοηθήσουν την αναπνοή σας από τη μύτη σας. Αγοράστε το σπρέι από φαρμακείο και διαβάστε τις οδηγίες πριν το χρησιμοποιήσετε. Καθαρίστε τη μύτη σας πρώτα φυσώντας την, στη συνέχεια τοποθετήστε προσεκτικά το άκρο του ακροφυσίου στο ρουθούνι σας και πιέστε προς τα κάτω το απλικατέρ για να ψεκάσετε το διάλυμα στη μύτη σας.
Βήμα 4. Καθαρίστε τα σεντόνια και τα χαλιά σας μία φορά την εβδομάδα
Τα σεντόνια και τα χαλιά μπορούν να φιλοξενήσουν τριχόπτωση και σκόνη και να επιδεινώσουν τις αλλεργίες. Ο καθαρισμός τους μία φορά την εβδομάδα θα αποτρέψει τη συσσώρευση σκόνης και θα διευκολύνει την αναπνοή από τη μύτη σας.
- Εάν κοιμάστε με το κατοικίδιο ζώο σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε χωρίς αυτά για να δείτε αν αυτό καθαρίζει τη μύτη σας.
- Τα επικαλυμμένα έπιπλα είναι πιο πιθανό να παγιδεύουν βρωμιά και σκόνη. Χρησιμοποιήστε έπιπλα από δέρμα, ξύλο ή βινύλιο αντ 'αυτού.
Βήμα 5. Εκτελέστε ασκήσεις καθαρισμού μύτης
Αναπνεύστε από τη μύτη σας για 2-3 λεπτά ίσια, στη συνέχεια κλείστε το στόμα σας, εισπνεύστε βαθιά και τσιμπήστε τη μύτη σας με τα δάχτυλά σας. Όταν δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας πια, αρχίστε αργά να εκπνέετε από τη μύτη σας. Συνεχίστε να το κάνετε αρκετές φορές μέχρι να καθαρίσετε τη μύτη σας.
Βήμα 6. Συμμετέχετε σε γιόγκα ή άλλες ασκήσεις που επικεντρώνονται στην αναπνοή
Πολλές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο και η γιόγκα απαιτούν καλή τεχνική αναπνοής. Εάν εκπαιδευτείτε από έναν επαγγελματία, θα σας δώσει τις τεχνικές που χρειάζεστε για να αναπνεύσετε σωστά από τη μύτη σας. Αναζητήστε μαθήματα σε τοπικό επίπεδο και μιλήστε στον εκπαιδευτή σας για το πρόβλημα αναπνοής του στόματος.
Μέρος 3 από 3: Διακοπή αναπνοής από το στόμα ενώ κοιμάστε
Βήμα 1. Κοιμηθείτε στο πλάι
Η αναπνοή από το στόμα συμβαίνει συνήθως όταν κοιμάστε ανάσκελα. Όταν κοιμάστε ανάσκελα, αναγκάζεστε να παίρνετε πιο βαριές αναπνοές από το στόμα σας. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο που κοιμάστε για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες αναπνοής από το στόμα και ροχαλητού ενώ κοιμάστε.
Βήμα 2. Ανυψώστε το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης σας εάν κοιμάστε ανάσκελα
Εάν δεν μπορείτε παρά να γυρίσετε ανάσκελα από συνήθεια, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι που σηκώνει το κεφάλι σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε σωστά ενώ κοιμάστε. Πάρτε ένα μαξιλάρι ή μια σφήνα που ανασηκώνει το πάνω μέρος της πλάτης και το κεφάλι σας σε γωνία 30-60 μοιρών. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό ενώ κοιμάστε και να προωθήσετε την αναπνοή από τη μύτη σας.
Βήμα 3. Βάλτε ένα κομμάτι ταινίας πάνω από το στόμα σας
Πάρτε ένα κομμάτι μάσκας ή σκωτσέζας και τοποθετήστε την ταινία κάθετα πάνω από το στόμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να το κρατήσετε κλειστό ενώ κοιμάστε.
Μπορείτε να τρίψετε την κολλώδη πλευρά της ταινίας στην παλάμη σας μερικές φορές για να αφαιρέσετε μέρος της κόλλας. Αυτό θα διευκολύνει την αφαίρεση
Βήμα 4. Φορέστε μια ρινική λωρίδα στη μύτη σας καθώς κοιμάστε
Μια ρινική λωρίδα χωρίς συνταγή μπορεί να καθαρίσει τα ρινικά σας περάσματα και να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε από τη μύτη σας ενώ κοιμάστε. Για να χρησιμοποιήσετε τη λωρίδα, αφαιρέστε το πλαστικό υπόστρωμα στη ρινική λωρίδα και τοποθετήστε τη λωρίδα πάνω από τη γέφυρα της μύτης σας.
Διαβάστε τις οδηγίες στη συσκευασία πριν τη χρησιμοποιήσετε
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα λουράκι για το πηγούνι για να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό καθώς κοιμάστε
Μπορείτε να βρείτε ιμάντες για πηγούνια στο διαδίκτυο, πληκτρολογώντας "ιμάντα για πηγούνι" στη μηχανή αναζήτησής σας. Για να χρησιμοποιήσετε το λουρί, τυλίξτε το γύρω από το κεφάλι σας, κατά μήκος, κάτω από το πηγούνι σας και πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό θα κρατήσει το στόμα σας κλειστό ενώ κοιμάστε και μπορεί να εμποδίσει την αναπνοή από το στόμα.
