Μερικές φορές, εάν πρέπει να πάτε στο μπάνιο, μπορεί να μην υπάρχει διαθέσιμο. Δεν έχετε άλλη επιλογή από το να το κρατήσετε. Είναι μια δύσκολη κατάσταση, αλλά είναι διαχειρίσιμη. Μπορείτε να κάνετε μερικά βήματα για να το κρατήσετε, αλλά η καλύτερη επιλογή είναι να φτάσετε στο μπάνιο το συντομότερο δυνατό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φάτε ή να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα. Εάν το πρόβλημά σας είναι ότι δεν σας αρέσει να πηγαίνετε σε δημόσιους χώρους, μπορείτε να κάνετε μερικά βήματα για να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα, ώστε να αισθανθείτε πιο άνετα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κρατώντας το βραχυπρόθεσμα
Βήμα 1. Σφίξτε τον σφιγκτήρα σας
Ο εξωτερικός σφιγκτήρας είναι αυτός που ελέγχει αν θα πάτε τουαλέτα ή όχι. Κανονικά, θα σφίξετε αυτόν τον μυ χωρίς καν να το σκεφτείτε όταν πρέπει να πάτε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να σφίξετε τα πρωκτικά σας μάγουλα. Μια άλλη συμβουλή είναι να μην σηκωθείτε αν είστε πραγματικά πιεσμένοι αλλά δεν μπορείτε να πάτε πουθενά αφού αυτό θα κάνει το σκάφος να θέλει να βγει περισσότερο.
Σφίξτε μέχρι να φύγει η επιθυμία να πάτε στο μπάνιο. Μην σφίγγεις πολύ σκληρά όμως
Βήμα 2. Αποφύγετε να ασκείστε ή να κινείστε πολύ
Η άσκηση τείνει να κάνει τα πράγματα να κινούνται, εν μέρει λόγω του τρόπου με τον οποίο ανακατεύει τα όργανά σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο ακίνητο για να το κρατήσετε. Το κάθισμα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Βήμα 3. Δουλέψτε ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των πρωκτικών μυών σας, οι οποίοι με τη σειρά τους μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκρατηθείτε. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, σφίγγετε και κρατάτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους και μετά απελευθερώνεστε.
- Για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους, σταματήστε να ουρείτε εν μέσω πορείας. Αυτοί οι μύες είναι αυτοί που πρέπει να δουλέψεις. Ωστόσο, μην κάνετε τη συνήθεια να σταματάτε την ούρηση σας εν μέσω πορείας, καθώς μπορεί να είναι επιζήμια. Απλώς κάντε το μία ή δύο φορές για να πάρετε μια ιδέα για το τι μυς πρέπει να χρησιμοποιήσετε.
- Για τους άνδρες, προσπαθήστε να κρατήσετε για 3 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το για 3 δευτερόλεπτα, δουλέψτε σε ένα σετ 10. Για τις γυναίκες, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και αφήστε το για 5 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας για ένα σετ 10. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να κάνουν ένα σετ 10 3 φορές την ημέρα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε λοπεραμίδη
Αυτό το μη συνταγογραφούμενο φάρμακο, γνωστό ως Immodium, μπορεί να σας σταματήσει όταν έχετε διάρροια. Πάρτε σύμφωνα με τις οδηγίες στο πίσω μέρος της φιάλης και λάβετε υπόψη ότι μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα εάν χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο πάρα πολύ. Μην πάρετε πολύ όμως.
Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το φάρμακο ενώ είστε έγκυος ή θηλάζετε. Τα παιδιά 6 ετών και άνω μπορούν να πάρουν με ασφάλεια μια παιδική έκδοση αυτού του φαρμάκου
Βήμα 5. Πάρτε υποσαλικυλικό βισμούθιο
Μια άλλη εξωχρηματιστηριακή επιλογή για την επιβράδυνση της διάρροιας είναι το υποσαλικυλικό βισμούθιο, επίσης γνωστό ως Pepto Bismol ή Kaopectate. Πάρτε αυτό το φάρμακο σε υγρή μορφή ή χάπι, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό και άλλα φάρμακα ενώ είστε έγκυος, αν και μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα
Μέθοδος 2 από 3: Τρώγοντας τις σωστές τροφές στις σωστές ώρες
Βήμα 1. Κανονίστε το πρόγραμμά σας, ώστε να πάτε την κατάλληλη στιγμή
Πολλοί άνθρωποι πρέπει να πάνε το πρωί αφού έχουν πιει έναν καφέ ή έχουν φάει. Εάν θέλετε να το κρατήσετε επειδή είστε στη δουλειά, προσπαθήστε να σηκωθείτε νωρίτερα και να φάτε στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να πάτε στο μπάνιο με την άνεση του σπιτιού σας πριν φύγετε για τη δουλειά.
Βήμα 2. Φάτε ψωμί, για να σφίξετε τις κενώσεις σας
Το ψωμί είναι χαμηλό στη λίστα με φυτικές ίνες, ιδιαίτερα το λευκό ψωμί. Μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε διάρροια, για παράδειγμα. Προσέξτε να μην φάτε πολύ, όμως, καθώς μπορεί να σας σταματήσει.
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσει την ανάγκη σας να πάτε, οπότε αν προσπαθείτε να επιβραδύνετε, παραλείψτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως το ψωμί ολικής αλέσεως. Το λευκό ψωμί είναι χαμηλό σε φυτικές ίνες αφού δεν παρασκευάζεται με σιτάρι ολικής αλέσεως
Βήμα 3. Παραλείψτε το αλκοόλ όταν γνωρίζετε ότι μπορεί να έχετε προβλήματα
Εάν τρέχετε πολύ συχνά στο μπάνιο, είναι καλύτερο να αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά. Μπορεί να προκαλέσει διάρροια, καθώς και φούσκωμα, οπότε θα πηγαίνετε πιο συχνά, όχι λιγότερο.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα με πολλές φυτικές ίνες όταν πρέπει να πάτε
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες σε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να κινήσουν τα έντερά σας, οπότε αν προσπαθείτε να το κρατήσετε, παραλείψτε αυτά τα τρόφιμα, αν είναι δυνατόν.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι μόνο μια προσωρινή διόρθωση. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι καλό πράγμα και μπορεί να σας αποτρέψει από τη δυσκοιλιότητα. Στην πραγματικότητα, η δυσκοιλιότητα μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα να την κρατήσετε
Βήμα 5. Παράλειψη ποτών με καφεΐνη
Η καφεΐνη έχει συχνά το αποτέλεσμα να σας κάνει να χρειαστεί να φύγετε. Δεν είναι όλοι επιρρεπείς σε αυτό το αποτέλεσμα, αλλά αν είστε, θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε οτιδήποτε με πολύ καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά ή αναψυκτικά.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα
Σε μερικούς ανθρώπους, τα γαλακτοκομικά μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να φαίνεται ιδανική. Ωστόσο, σε άτομα που έχουν κάποια δυσανεξία, τα γαλακτοκομικά μπορούν να οδηγήσουν σε διάρροια. Είναι καλή ιδέα να το παραλείψετε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο μπάνιο.
Μέθοδος 3 από 3: Εργασία για το φόβο να πάτε σε δημόσιο χώρο
Βήμα 1. Απόκρυψη του θορύβου
Εάν είστε από αυτούς που δεν τους αρέσει να ακούγονται στο μπάνιο, μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα για να κρύψετε τους ήχους. Εάν βρίσκεστε στο σπίτι κάποιου, δοκιμάστε να ανοίξετε το νερό. Μια άλλη επιλογή είναι να τοποθετήσετε χαρτί υγείας στη λεκάνη της τουαλέτας, ώστε να μην ακούγεται ο ήχος του πιτσιλιού. ο βήχας μόλις πέσει είναι μια άλλη ιδέα.
Βήμα 2. Ξεπλύνετε μετά από κάθε γύρο
Για να μειώσετε τη μυρωδιά, προσπαθήστε να ξεπλύνετε μετά από κάθε φορά που το αφήνετε. Αυτή η διαδικασία θα κρύψει επίσης μερικούς από τους ήχους της μετάβασης. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι αυτό το τέχνασμα μπορεί να σας ρίξει νερό.
Βήμα 3. Spεκάστε την περιοχή προς τα κάτω
Εάν μέρος του φόβου σας προέρχεται από τη μυρωδιά, χρησιμοποιήστε ένα σπρέι. Δοκιμάστε ένα σπρέι πριν από την έναρξη που έχετε ψεκάσει στην κορυφή του νερού πριν αφοδεύσετε. Το σπρέι μειώνει τη μυρωδιά, οπότε δεν θα σας χαρίσει.
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι ένα φυσικό φαινόμενο
Όλοι σκύβουν. Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε αμήχανοι όταν κάνετε την ανάγκη σας δημόσια ή κοντά σε κάποιον άλλο σημαντικό. Ωστόσο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι πρέπει να το κάνουν, συμπεριλαμβανομένου του πιο εξελιγμένου ατόμου που μπορείτε να σκεφτείτε. Είναι γεγονός της ζωής και η υπενθύμιση στον εαυτό σας αυτού του γεγονότος μπορεί να το κάνει λιγότερο ενοχλητικό.
