Η Weight Watchers έχει τώρα 3 διαφορετικά σχέδια τροφίμων για να διαλέξετε: το πράσινο σχέδιο, το μπλε σχέδιο και το μοβ σχέδιο. Ενώ όλοι ακολουθούν τον ίδιο βασικό τύπο παρακολούθησης της πρόσληψης τροφής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσφέρουν ελαφρώς διαφορετικά SmartPoints και ZeroPoint τρόφιμα. Μπορείτε να λάβετε την αξιολόγηση στην εφαρμογή MyWW για να βρείτε το σχέδιο που ταιριάζει σε εσάς ή μπορείτε να επιλέξετε ένα με βάση τα τρόφιμα που ήδη γνωρίζετε και αγαπάτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Το Πράσινο Σχέδιο
Βήμα 1. Δοκιμάστε το πράσινο σχέδιο για περισσότερα SmartPoints και λιγότερα ZeroPoints
Τα τρόφιμα ZeroPoint είναι αυτά που δεν χρειάζεται να εισάγετε στον ιχνηλάτη, οπότε δεν υπολογίζονται στην ημερήσια ή εβδομαδιαία πρόσληψή σας. Τα SmartPoints είναι σημεία που χρησιμοποιείτε για οποιοδήποτε φαγητό εκτός της λίστας ZeroPoints. Το πράσινο σχέδιο έχει τη μικρότερη ποσότητα ZeroPoints, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τόσα πολλά τρόφιμα που μπορείτε να φτιάξετε και δεν υπολογίζονται στην εβδομαδιαία πρόσληψή σας. Είναι υπέροχο αν θέλετε να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γεύματος με λιγότερες επιλογές για σνακ όλη την ημέρα.
Το πράσινο σχέδιο προσφέρει 100 τρόφιμα ZeroPoint
Βήμα 2. Επιλέξτε το πράσινο σχέδιο εάν σας αρέσουν τα φρούτα και τα λαχανικά
Στο πράσινο σχέδιο, τα μόνα τρόφιμα ZeroPoint που μπορείτε να έχετε είναι φρούτα και μη αμυλούχα λαχανικά. Όλα τα άλλα τρόφιμα θα πρέπει να αναφέρονται ως SmartPoints στην εφαρμογή παρακολούθησης.
- Μήλα, μπανάνες, κολοκύθα, βλαστοί μπιζέλια, ραπανάκια, μάνγκο και πεπόνια μελιού είναι μερικά μόνο από τα τρόφιμα ZeroPoint που προσφέρονται στο πράσινο σχέδιο.
- Το πράσινο σχέδιο δεν περιλαμβάνει αυγά ή στήθος κοτόπουλου όπως τα μπλε και μοβ σχέδια.
- Για να δείτε την πλήρη λίστα των τροφών ZeroPoint για το πράσινο σχέδιο, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα διαφορετικό σχέδιο εάν δεν σας αρέσει να παρακολουθείτε τα γεύματά σας
Δεδομένου ότι αυτό το σχέδιο είναι δομημένο γύρω από τα SmartPoints, θα εισάγετε σχεδόν ό, τι τρώτε. Αν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τι φάγατε / πόσο ή αισθάνεστε ότι μοιάζει πολύ με την καταμέτρηση θερμίδων, το μπλε ή μοβ σχέδιο μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.
Η εισαγωγή των γευμάτων σας κάθε φορά που τρώτε μπορεί πραγματικά να είναι ένα μπόνους για τον εαυτό σας να λογοδοτεί. Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να σας αρέσει η δομή, δοκιμάστε το πράσινο σχέδιο για τον εαυτό σας
Μέθοδος 2 από 4: Το μπλε σχέδιο
Βήμα 1. Προχωρήστε στο μπλε σχέδιο για ίσα SmartPoints και ZeroPoints
Τα SmartPoint είναι τα σημεία που πρέπει να παρακολουθείτε όταν τρώτε τρόφιμα που δεν είναι εξαιρετικά υγιεινά. Τα τρόφιμα ZeroPoints είναι αυτά που δεν χρειάζεται να εισάγετε λόγω της υψηλής θρεπτικής τους αξίας. Το μπλε σχέδιο παλιότερα ονομαζόταν σχέδιο WW Freestyle και μπορεί να το έχετε ήδη. Έχει ίση ποσότητα SmartPoints (τρόφιμα που υπολογίζετε για την εβδομαδιαία πρόσληψή σας) και ZeroPoints (τρόφιμα που δεν υπολογίζετε για την εβδομαδιαία πρόσληψή σας).
- Το ποσό των SmartPoint που λαμβάνετε στο σχέδιό σας είναι μοναδικό για εσάς με βάση την προσωπική σας αξιολόγηση.
- Θα πάρετε πάνω από 200 τρόφιμα ZeroPoint.
Βήμα 2. Δοκιμάστε το μπλε σχέδιο εάν θέλετε να προσθέσετε αμυλούχα λαχανικά στη διατροφή σας
Το μπλε σχέδιο είναι λίγο πιο περιεκτικό σε αυτό που προσφέρει για τρόφιμα ZeroPoint. Αμυλούχα λαχανικά, πουλερικά, αυγά, όσπρια και απλό γιαούρτι είναι εντάξει να τρώτε χωρίς να ξοδεύετε τα έξυπνα σημεία σας.
- Δεδομένου ότι θα έχετε ίση ποσότητα SmartPoints και ZeroPoints, μπορείτε να εξισορροπήσετε εύκολα τη διατροφή σας κάθε μέρα.
- Για την πλήρη λίστα των τροφών ZeroPoint στο μπλε σχέδιο, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
Βήμα 3. Αποφύγετε το μπλε σχέδιο εάν δεν θέλετε περιορισμένα τρόφιμα ZeroPoint
Δεδομένου ότι αυτό το σχέδιο έχει ίσες ποσότητες ZeroPoints και SmartPoints, μπορεί να είναι δύσκολο να περιοριστείτε κάθε φορά που προγραμματίζετε ένα γεύμα. Αν έχετε αγωνιστεί στο παρελθόν με υπερκατανάλωση τροφίμων ή σας αρέσει η δομή των SmartPoints, το μπλε σχέδιο μπορεί να μην είναι για εσάς.
Ενώ τα τρόφιμα ZeroPoint είναι γενικά υγιή, μπορείτε ακόμα να φάτε υπερβολικά
Μέθοδος 3 από 4: Το Μωβ Σχέδιο
Βήμα 1. Κάντε το μοβ σχέδιο για περισσότερα ZeroPoints και λιγότερα SmartPoints
Τα τρόφιμα ZeroPoint είναι αυτά που μπορείτε να φάτε χωρίς να παρακολουθείτε την εφαρμογή παρακολούθησης. Τα SmartPoints είναι τα σημεία που χρησιμοποιείτε για τυχόν τρόφιμα που δεν υπάρχουν στη λίστα ZeroPoints. Αν σας αρέσει να δημιουργείτε το μενού σας γύρω από τρόφιμα που δεν υπολογίζονται στην εβδομαδιαία πρόσληψή σας, το μοβ σχέδιο είναι για εσάς. Αυτό το σχέδιο έχει τη μεγαλύτερη ποσότητα ZeroPoints και το μικρότερο ποσό SmartPoints, που σημαίνει ότι θα τρώτε κυρίως τρόφιμα που δεν υπολογίζονται στην εβδομαδιαία πρόσληψή σας.
Το μοβ σχέδιο έχει πάνω από 300 τρόφιμα ZeroPoint
Βήμα 2. Δοκιμάστε το μοβ σχέδιο για να ενσωματώσετε τα ζυμαρικά στα γεύματά σας
Το μοβ σχέδιο σάς επιτρέπει να έχετε ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι, βρώμη και άλλα δημητριακά χωρίς να ξοδέψετε τα έξυπνα σημεία σας. Δεδομένου ότι έχετε τόσα πολλά τρόφιμα ZeroPoint, το μεγαλύτερο μέρος του σχεδίου σας θα δαπανηθεί για τα ZeroPoints και όχι για τα SmartPoints.
- Γαρίδες τηγανητές, ιταλικό λουκάνικο με ζυμαρικά, ομελέτες και μάφιν είναι όλα μέρος των προτάσεων γεύματος στο μοβ σχέδιο.
- Για να δείτε τις προτάσεις συνταγών και την πλήρη λίστα των τροφών ZeroPoint στο μοβ σχέδιο, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στις φυτικές πρωτεΐνες με το μοβ σχέδιο
Η κινόα, οι γλυκοπατάτες, η βρώμη και τα ρεβίθια εμφανίζονται σε μεγάλο βαθμό στο μοβ σχέδιο. Εάν δεν σας πειράζει να ενισχύσετε τα γεύματά σας με ένα από αυτά τα είδη, δοκιμάστε το μοβ σχέδιο για τον εαυτό σας.
Μπορείτε να φτιάξετε σνακ, πιάτα, επιδόρπια και ολόκληρα γεύματα από αυτές τις υπερτροφές
Βήμα 4. Αποφύγετε το μοβ σχέδιο εάν τρώτε συχνά αμυλούχα τρόφιμα
Με τρόφιμα όπως ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες που περιλαμβάνονται στα τρόφιμα ZeroPoint, μπορεί να είναι εύκολο να τρώτε πολλά από αυτά. Εάν τα αμυλούχα τρόφιμα είναι τα αγαπημένα σας ή έχετε αγωνιστεί με την υπερφαγία στο παρελθόν, το μοβ σχέδιο μπορεί να μην είναι για εσάς.
Εάν είστε καλοί στην αυτορύθμιση ή θέλετε να γίνετε καλύτεροι σε αυτό, το μοβ σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Σας κάνει να θεωρείτε τον εαυτό σας υπεύθυνο αντί να εισάγετε και να παρακολουθείτε όλα τα γεύματά σας
Μέθοδος 4 από 4: Αποτελεσματική χρήση των παρατηρητών βάρους
Βήμα 1. Πάρτε την αξιολόγηση MyWW για να βρείτε το σωστό σχέδιο για εσάς
Εάν είστε νέοι στο Weight Watchers, ίσως να μην έχετε λάβει ακόμη την προσωπική αξιολόγηση. Κατεβάστε την εφαρμογή MyWW στο smartphone ή το tablet σας και, στη συνέχεια, κάντε το προσωπικό κουίζ για να μάθετε ποιο σχέδιο είναι το καλύτερο για εσάς. Συμπληρώστε τις διατροφικές σας συνήθειες, το ιστορικό της υγείας σας και τι σας αρέσει να τρώτε όλη την εβδομάδα.
Εάν είχατε λογαριασμό για κάποιο διάστημα, πιθανότατα έχετε ήδη λάβει αυτήν την αξιολόγηση και δεν χρειάζεται να τον ξανακάνετε
Βήμα 2. Δοκιμάστε το σχέδιό σας για 2 εβδομάδες πριν αποφασίσετε να αλλάξετε
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά σχέδια πριν δεσμευτείτε, δώστε τους 2 εβδομάδες πριν αποφασίσετε να αλλάξετε τη θέση τους. Αυτό είναι περίπου πόσο καιρό θα χρειαστεί για να δείτε εάν το νέο σχέδιο ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας ανάγκες, οπότε δώστε λίγο χρόνο!
Μπορείτε εύκολα να αλλάξετε το σχέδιό σας στην εφαρμογή ή στον ιστότοπο MyWW
Βήμα 3. Συνδεθείτε με μέλη του ίδιου σχεδίου σας στην εφαρμογή MyWW
Όταν επιλέγετε ένα χρώμα για να κολλήσετε, μπορείτε να συνδεθείτε με άλλα μέλη του Weight Watchers για να δείτε πώς τα πηγαίνουν στο ίδιο σας σχέδιο. Μεταβείτε στην εφαρμογή και κάντε κλικ στην καρτέλα "Σύνδεση" στο κάτω μέρος της οθόνης. Από εκεί, μπορείτε να επιλέξετε την κοινότητα στην οποία θέλετε να συμμετάσχετε με βάση το σχέδιο που κάνετε αυτήν τη στιγμή.
Μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές και κόλπα, θριάμβους ή αποτυχίες, καθώς και να ζητήσετε συμβουλές από άλλους, εάν το χρειαστείτε
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τα καθημερινά και εβδομαδιαία SmartPoint σας
Σε κάθε πρόγραμμα, θα έχετε μια ημερήσια ποσότητα SmartPoint που θα κυκλοφορεί όλη την εβδομάδα. Στην εφαρμογή, μπορείτε να παρακολουθείτε πόσα SmartPoint έχετε απομείνει για την ημέρα και την εβδομάδα, ελέγχοντας την αρχική σας σελίδα και αναζητώντας την ενότητα "SmartPoints".
Η παρακολούθηση των SmartPoints σας επιτρέπει να γνωρίζετε τι είδους φαγητό πρέπει να φτιάξετε και εάν πρέπει ή όχι να τηρείτε τα τρόφιμα ZeroPoint για το υπόλοιπο της ημέρας
Βήμα 5. Βρείτε προτάσεις συνταγών για το συγκεκριμένο σας σχέδιο
Στην εφαρμογή και τον ιστότοπο MyWW, μπορείτε να βρείτε συνταγές και προτάσεις σνακ με βάση το σχέδιο που χρησιμοποιείτε. Για το πράσινο σχέδιο, είναι πολλά απλά φρούτα και λαχανικά, το μπλε σχέδιο έχει πολλά αμυλούχα γεύματα και το μοβ σχέδιο έχει τόνους ζυμαρικών και δημητριακών. Εάν δεν είστε σίγουροι τι να φάτε, δείτε τα σχέδια γευμάτων για προτάσεις.
- Για συνταγές σχετικά με το πράσινο σχέδιο, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
- Για συνταγές στο μπλε σχέδιο, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
- Για συνταγές στο μοβ σχέδιο, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
Βήμα 6. Συνδεθείτε στα FitPoints σας σε συνδυασμό με τα SmartPoints
Κάθε φορά που είστε σωματικά ενεργός, συνδεθείτε στο λογαριασμό σας στο MyWW και καταχωρίστε το χρόνο σας στην καρτέλα FitPoints. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε απλώς τη δραστηριότητά σας ή μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με SmartPoints για να ανοίξετε τη διατροφή σας σε περισσότερο φαγητό όλη την εβδομάδα.
- Η δραστηριότητά σας μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τζόκινγκ έως τρέξιμο έως κηπουρική.
- Μπορείτε επίσης να δώσετε στον εαυτό σας μικρές "νίκες" στην εφαρμογή που μπορείτε τελικά να ανταλλάξετε με ανταμοιβή.
Βήμα 7. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα λίπη για να παραμείνετε εκτός χρήσης των SmartPoints
Τα μόνα τρόφιμα για τα οποία πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα SmartPoint είναι αυτά που δεν περιλαμβάνονται στη συγκεκριμένη λίστα ZeroPoints. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος θα αυξήσουν τα SmartPoint που χρησιμοποιείτε, ενώ τα τρόφιμα με πρωτεΐνη τα μειώνουν. Για να εξοικονομήσετε έξυπνα σημεία, προσπαθήστε να μείνετε με μέτρο σε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και φυτικά έλαια.
- Η παρακολούθηση των SmartPoint σας διαφέρει από την καταμέτρηση θερμίδων, καθώς λαμβάνετε υπόψη όλα τα συστατικά, όχι μόνο την πρόσληψη θερμίδων.
- Εάν θέλετε να σαρώσετε έναν γραμμωτό κώδικα σε προσυσκευασμένα τρόφιμα για να μετρήσετε τα SmartPoints, ανοίξτε την εφαρμογή σας και πατήστε το "Barcode Scanner" στο επάνω μέρος της οθόνης.
Συμβουλές
- Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο σχέδιο θα επιλέξετε, συζητήστε με τον προπονητή σας για να επιλέξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς.
- Εάν ήσασταν ήδη στο σχέδιο Freestyle, θα μεταβείτε αυτόματα στο μπλε σχέδιο.
