Το 2011, η Weight Watchers ανακάλεσε το αρχικό της σύστημα και ανακοίνωσε το νέο και βελτιωμένο σύστημα Points Plus. Ωστόσο, και τα δύο έχουν τα πλεονεκτήματά τους και ορισμένοι εξακολουθούν να ορκίζονται στην αρχική μεθοδολογία. Εξαιτίας αυτού, θα περιγράψουμε και τα δύο!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Υπολογισμός πόντων με το σύστημα PointsPlus
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να εντοπίσετε την ημερήσια αποζημίωσή σας
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιεί το σύστημα PointsPlus! Δεν υπάρχουν δύο τρόποι - απλώς η απόκτηση αριθμομηχανής είναι ο απλούστερος τρόπος. Με τη νέα φόρμουλα, υποτίθεται ότι η δραστηριότητα εξαρτάται από το φύλο σας και ορισμένοι αριθμοί σταθμίζονται και υπάρχουν ένα σωρό δεκαδικά ψηφία για τα οποία πραγματικά δεν πρέπει να ανησυχείτε.
-
Απλώς για να αποδείξουμε ένα σημείο, ο τύπος της συνολικής δαπάνης ενέργειας είναι:
TEE = 387 - (7,31 x ηλικία) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))
…Βλέπω? Και αυτός είναι μόνο ένας τύπος πολλών
Βήμα 2. Υπολογίστε επίσης τα σημεία διατροφής σας
Η διαδικασία καταμέτρησης των σημείων τροφίμων είναι διαφορετική και με το νέο σύστημα. Πρέπει να πάρετε έναν υπολογιστή και να τρυπήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων, λίπους και φυτικών ινών (χωρίς θερμίδες!) Στο φαγητό που τρώτε. Μόλις το κάνετε αρκετές φορές, θα γίνει παλιό καπέλο. Το Weight Watchers έχει υλικό αναφοράς για τα περισσότερα εστιατόρια και είδη διατροφής, αλλά αν συναντήσετε το περίεργο προϊόν που δεν είναι προεπιλεγμένο, μπορείτε να το καταλάβετε με λίγες πιέσεις κουμπιών.
-
Αυτός ο τύπος είναι επίσης λίγο μπερδεμένος, αν θέλετε να το κάνετε μόνοι σας. Περίεργος? Μοιάζει κάπως έτσι:
Points Plus = (γραμμάρια πρωτεΐνης / 11) + (γραμμάρια υδατανθράκων / 9) + (γραμμάρια λίπους / 4) - (γραμμάρια ινών / 35)
-
Ακολουθεί ένας άλλος τρόπος σκέψης: [(γραμμάρια πρωτεΐνης x 16) + (γραμμάρια υδατανθράκων x 19) + (γραμμάρια λίπους x 45) + (γραμμάρια ινών x 5)]/175
Και πάλι, ένας υπολογιστής θα είναι ο καλύτερος φίλος σας
Βήμα 3. Μάθετε πόσα σημεία δραστηριότητας έχετε
Υπάρχουν πολλοί πόροι που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο όταν πρόκειται να υπολογίσετε πόσους πόντους έχετε κερδίσει για τις προπονήσεις σας. Το Onemorepound.com έχει ένα καλό διάγραμμα που μπορεί να σας καθοδηγήσει. Θα πρέπει να γνωρίζετε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας και το βάρος σας.
- Τα 30 λεπτά μιας μέτριας έντασης προπόνησης για κάποιον που ζυγίζει 175 κιλά είναι δύο πόντοι. Εάν θέλετε να φάτε αυτό το cheesecake, θα πρέπει να ασκηθείτε για ένα ξόρκι, αυτό είναι σίγουρο.
- Εάν δεν ήταν σαφές, τα σημεία δραστηριότητας μπορούν να αποκλειστούν από την καθημερινή σας χρήση πόντων. Αν φάγατε τροφή αξίας 27 πόντων, αλλά ασκηθήκατε μέτρια για 30 λεπτά, μειωθήκατε στους 25 (ανάλογα με το βάρος). Χούζα!
Βήμα 4. Γνωρίστε τις «μηδενικές» τροφές
Σε αυτό το νέο πρόγραμμα, όλα τα φρούτα και πολλά λαχανικά (αλλά όχι όλα) είναι μηδενικά. ΦΟΒΕΡΟΣ. Έτσι πρέπει να είναι. Ελέγξτε τα υλικά σας ή με τους φίλους σας που παρακολουθούν το βάρος για να μάθετε ποια είναι σε αυτήν τη λίστα. Αλλά θυμηθείτε, το να τρώτε 19 μπανάνες δεν είναι ο δρόμος. Θα πρέπει να είναι σνακ, όχι γεύματα!
Ωστόσο, δεν είναι μηδενικά όταν συνδυάζονται σε συνταγές. Φροντίστε να συμπεριλάβετε το περιεχόμενό τους όταν ανακαλύπτετε την αξία των πιάτων που δημιουργείτε
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τα 49 εβδομαδιαία σημεία PointsPlus σας όποτε και όπως θέλετε
Σε αυτό το νέο σύστημα, μπορείτε να κερδίσετε 49 πόντους ελεύθερα. P. F. Του Τσανγκ, κανείς;
Βήμα 6. Γνωρίστε τις διαφορές μεταξύ των συστημάτων
Ο λόγος που το παλιό σύστημα ανανεώθηκε είναι επειδή έδωσε μεγάλη έμφαση στις θερμίδες. Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια μικρή σακούλα μπισκότα και ένα μήλο (φάτε αυτά ή θα το πάρει η οικογένειά σας!), Θα είχαν παρόμοιες τιμές πόντων. Δεν είχατε κανένα λόγο να πάτε για το μήλο πάνω από τα μπισκότα, παρόλο που είναι προφανώς πιο υγιεινό.
- Τούτου λεχθέντος, και τα δύο συστήματα οδηγούν στην παρακολούθηση θερμίδων - ένας βασικός μισθωτής της απώλειας βάρους. Εάν το αρχικό σύστημα είναι πιο εύκολο για εσάς, επιλέξτε το. Αν είναι εύκολο, θα το κρατήσετε!
- Γενικά, τα περισσότερα τρόφιμα έχουν υψηλότερες τιμές σημείου με το νέο σύστημα (εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία συχνά είναι 0). Ωστόσο, πιθανότατα θα έχετε επίσης υψηλότερο ημερήσιο επίδομα.
Μέθοδος 2 από 2: Υπολογισμός πόντων με το αρχικό σύστημα
Βήμα 1. Ξεκινήστε την ανάλυση σημείων για το ημερήσιο επίδομά σας με το φύλο και την ηλικία σας
Η ενεργειακή απαίτηση κάθε ατόμου είναι ατομική και έτσι ο αριθμός των σημείων που μπορεί να καταναλώσετε μπορεί να διαφέρει μεταξύ διαφορετικών ατόμων. Απλώς απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις και προσθέστε όλα τα σημεία.
-
Φύλο:
-
α) Γυναίκα - 2 ΣΗΜΕΙΑ
Εάν θηλάζετε, είναι 12 πόντοι
- β) Αρσενικό - 8 ΣΗΜΕΙΑ
-
-
Ηλικία
- 17-26 - 4 ΣΗΜΕΙΑ
- 27-37 - 3 ΣΗΜΕΙΑ
- 38-47 - 2 ΣΗΜΕΙΑ
- 48-58 - 1 ΣΗΜΕΙΟ
- Πάνω από 58 - 0 ΣΗΜΕΙΑ
Βήμα 2. Προσθέστε το βάρος σας
Πόσο ζυγίζετε σε κιλά; Θα πρέπει να σημειώσετε τα δύο πρώτα ψηφία (ή το πρώτο ψηφίο εάν είστε κάτω των 100 λιβρών). Για να μετατρέψετε σε κιλά από κιλά, απλά πολλαπλασιάστε το βάρος σας με 2,2 (για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά ζυγίζει 154 κιλά).
- 90 - 99 λίβρες - 9 ΣΗΜΕΙΑ
- 100 - 109 λίβρες - 10 ΣΗΜΕΙΑ
- 110 - 119 λίβρες - 11 ΣΗΜΕΙΑ
- 120 - 129 λίβρες - 12 ΣΗΜΕΙΑ
- 130 - 139 λίβρες - 13 ΣΗΜΕΙΑ
- 140 - 149 λίβρες - 14 ΣΗΜΕΙΑ
- 150 - 159 λίβρες - 15 ΣΗΜΕΙΑ
- 160 - 169 λίβρες - 16 ΣΗΜΕΙΑ
- 170 - 179 λίβρες - 17 ΣΗΜΕΙΑ
-
180 - 189 λίβρες - 18 ΣΗΜΕΙΑ
Και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής
Βήμα 3. Λογαριασμός για το ύψος σας
Όσο πιο ψηλός είσαι, τόσο περισσότερους πόντους παίρνεις.
- α) Μεταξύ 5'1 "και 5'10" - 1 ΣΗΜΕΙΟ
- β) 5 πόδια 10 "ή ψηλότερα - 2 ΣΗΜΕΙΑ
Βήμα 4. Λογαριασμός για το επίπεδο δραστηριότητάς σας
Όσο πιο δραστήρια είστε γενικά, τόσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύετε σε καθημερινή βάση. Εξαιτίας αυτού, πρέπει να υπολογίζεται στο ημερήσιο επίδομα πόντων. Ποιο είναι το επίπεδο δραστηριότητάς σας;
- α) κυρίως καθιστός - 0 ΣΗΜΕΙΑ
- β) κυρίως όρθιοι, μερικές φορές καθιστοί - 2 ΣΗΜΕΙΑ
- γ) κυρίως περπάτημα, μερικές φορές όρθια - 4 ΣΗΜΕΙΑ
- δ) σωματικά εξαντλητικό - 6 ΣΗΜΕΙΑ
Βήμα 5. Προσθέστε όλους τους πόντους σας παραπάνω
Αυτός είναι ο αριθμός πόντων που επιτρέπεται να τρώτε κάθε μέρα. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι έχετε 35 ευέλικτα σημεία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν και όλη την εβδομάδα.
Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα μετράει ως αρνητικά σημεία. Εάν έχετε γυμναστεί εκείνη την ημέρα, μπορεί να λάβετε μερικούς πόντους μπόνους κάτω από τη ζώνη σας για να μειώσετε τους πόντους που κερδίζετε με τα γεύματα
Βήμα 6. Υπολογίστε τα σημεία στο φαγητό σας
Τώρα που γνωρίζετε την ημερήσια δόση σας, ήρθε η ώρα να μάθετε πόσα σημεία υπάρχουν στα τρόφιμα που τρώτε. Το αρχικό σύστημα είναι αρκετά απλό, τουλάχιστον σε σύγκριση με το νεότερο αντίστοιχο. Εδώ είναι ο τύπος:
- p = (cal/50) + (λίπος/12) - (φυτικές ίνες/5)
-
Με πιο απλά λόγια: ο αριθμός των πόντων = θερμίδες / 50 + λιπαρά γραμμάρια / 12 - φυτικές ίνες / 5
Ωστόσο, χρησιμοποιούνται μόνο ίνες έως 4. Έτσι, αν το πιάτο σας έχει 10 γραμμάρια φυτικών ινών … εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε 4. Μην ρωτάτε. Αλλά ναι, αυτό είναι ένα σύμβολο μείον. οι φυτικές ίνες κάνουν το φαγητό σας πιο υγιεινό, οπότε είναι λιγότερα σημεία
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μια άλλη μέθοδος για να βρείτε τα σημεία σε ένα τρόφιμο από τις διατροφικές πληροφορίες είναι χρησιμοποιώντας αυτόν τον απλό τύπο: e (cal ανά 100g)/70 + f (g ανά 100g) /4.05. Με αυτόν τον τρόπο παίρνετε τα ΣΗΜΕΙΑ σε 100g ενός προϊόντος.
- Ο υπολογισμός του λίπους υπολογίζεται μόνο για ευκολία υπολογισμού. Εάν υπάρχουν περισσότερα από 20 γραμμάρια λίπους, διαιρέστε το λίπος με 1,2 πριν προσθέσετε και αναρωτηθείτε γιατί χρειάζεστε τόσο λίπος σε ένα φαγητό;
