Όλοι ονειρεύονται. Τα όνειρα είναι προϊόν του μυαλού μας που προσπαθεί να δώσει νόημα στις σκέψεις και τις εμπειρίες της προηγούμενης ημέρας. Ο εγκέφαλος δεν κλείνει ποτέ πραγματικά ενώ κοιμόμαστε. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι τα όνειρα ξεχνιούνται εύκολα. Το να ονειρεύεσαι ζωντανά, λοιπόν, δεν αφορά τόσο το ίδιο το όνειρο όσο την εκπαίδευση του εαυτού σου να θυμάται την εμπειρία του. Είναι δύσκολο να θυμηθείτε ενεργά τα όνειρά σας στην αρχή, αλλά μόλις συνηθίσετε να καταγράφετε και να αναλύετε όνειρα, θα αρχίσετε να τα βιώνετε πιο έντονα από πριν.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία πριν τον ύπνο
Βήμα 1. Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Η ικανότητά σας να θυμάστε τα όνειρα ζωντανά θα βελτιωθεί σημαντικά εάν κοιμάστε και ξυπνάτε τις ίδιες ώρες περίπου κάθε μέρα. Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε μια σταθερή δουλειά ρουτίνας ενάντια σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ζωής, αλλά θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις δυνατότητες των κύκλων σας REM.
Το όνειρο συμβαίνει κατά τη διάρκεια του κύκλου REM του ύπνου
Βήμα 2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης
Η μελατονίνη αναγνωρίζεται ευρέως ως συστατικό που προάγει τον υγιή ύπνο και τα ζωντανά όνειρα. Τα συμπληρώματα μελατονίνης συνιστώνται συνήθως ως ένας τρόπος για τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα εάν είναι κάτι με το οποίο αγωνίζονται. Συνιστάται να παίρνετε μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ για να εξασφαλίσετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο σας.
Η μελατονίνη μπορεί να βρεθεί φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα. Κεράσια, ηλιόσποροι, λιναρόσποροι και αμύγδαλα είναι μερικά από τα τρόφιμα που προσφέρουν υψηλή ποσότητα μελατονίνης
Βήμα 3. Σκεφτείτε το όνειρο
Η ίδια η πράξη της σκέψης για όνειρα μπορεί να ενθαρρύνει τα όνειρα μόλις κοιμηθείτε. Η απλή πράξη της ανάγνωσης αυτού του άρθρου του wikiHow μπορεί να θέσει τη βάση για να ονειρευτείτε. Έχοντας σκέψεις για ζωντανά και διαυγή όνειρα μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τη συνείδηση και την εμπειρία του ονείρου. Αυτή είναι μια μεγάλη βοήθεια αν προσπαθείτε να ονειρευτείτε με σαφήνεια.
Κατά γενικό κανόνα, τα πιο ζωντανά όνειρα που έχετε θα είναι διαυγή. Αυτό δεν συμβαίνει επειδή τα διαυγή όνειρα είναι φυσικά πιο ζωντανά, αλλά επειδή τα διαυγή όνειρα θυμούνται πιο εύκολα
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας περιοδικούς ελέγχους πραγματικότητας
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να αφιερώσετε ένα λεπτό για να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε αν ονειρεύεστε ή όχι. Αυτό ονομάζεται έλεγχος πραγματικότητας και η συνήθεια αυτής της σκέψης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της διαύγειας ενώ ονειρεύεστε. Βάλτε το να το κάνετε σε διαφορετικές ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πριν σκοπεύετε να ονειρευτείτε.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε ήσυχα
Υπάρχουν πολλά που υποδηλώνουν ότι οι καλύτεροι ύπνοι για όνειρα είναι εκείνοι όπου δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου περισπασμός στο περιβάλλον σας. Αυτό περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι ο χώρος ύπνου σας είναι σχετικά σκοτεινός και ελπίζουμε να φροντίσετε να μην ξυπνήσετε από τίποτα απροσδόκητο. Φυσικά, είναι δύσκολο να εξασφαλίσετε οτιδήποτε ενώ κοιμάστε για αρκετές ώρες, αλλά κάνοντας ό, τι μπορείτε για να κάνετε τον χώρο ύπνου σας άνετο και χωρίς ακαταστασία μπορεί να σας βοηθήσει με την ανάκληση ονείρων.
Μέρος 2 από 3: Καθοδήγηση των ονείρων σας
Βήμα 1. Ακούστε μουσική ενώ κοιμάστε
Αν και η απόλυτη ησυχία λειτουργεί καλύτερα για μερικούς ανθρώπους ενώ κοιμούνται, οι ζωντανοί ονειροπόλοι συχνά αναφέρουν ότι έχουν τα καλύτερα όνειρα ενώ ακούνε μουσική. Η μουσική πρέπει να είναι ambient. Με αυτόν τον τρόπο, οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες υψηλότερης τάξης δεν θα αποσπαστούν τόσο πολύ από ό, τι συμβαίνει στη μουσική. Υπάρχουν ορισμένα μουσικά έργα που προορίζονται ειδικά για ύπνο και διαυγή όνειρα. Το εξάωρο Somnium του Robert Rich είναι ένα καλό κομμάτι μουσικής για όνειρα. Ο ύπνος οκτώ ωρών του Μαξ Ρίχτερ είναι ένα άλλο κομμάτι που μπορεί να βελτιώσει τη ζωντάνια των ονείρων που έχετε ενώ τον ακούτε.
Βήμα 2. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια του REM
Το όνειρο λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του σταδίου του ύπνου REM (Rapid Eye Movement). Οι περισσότεροι κύκλοι ύπνου είναι παρόμοιοι και μπορεί να είστε σε θέση να προβλέψετε σε ποιο σημείο θα είστε σε αυτό το στάδιο. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας να σβήνει 4,5, 6 ή 7,5 ώρες μετά τον ύπνο. Αυτό θα σας ξυπνήσει σε ένα σημείο όπου το όνειρο είτε συμβαίνει είτε είναι ακόμα φρέσκο στο μυαλό σας.
- Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο ενοχλητικός ήχος ενός συναγερμού τους αποσπά από τη μνήμη. Εάν δεν έχετε τύχη με ξυπνητήρι, δοκιμάστε να ξυπνήσετε χωρίς ξυπνητήρι.
- Εάν κοιμάστε σε κάποιον που θα είναι ξύπνιος σε ένα από τα στάδια REM (όπως ένας συγκάτοικος), μπορείτε να ζητήσετε να σας ξυπνήσει αντί για ξυπνητήρι.
- Οι συναγερμοί με βάση το φως θα σας ξυπνήσουν με φως και όχι με ήχο. Αυτός είναι γενικά ένας πιο ήπιος τρόπος για να ξυπνήσετε και μπορεί να διευκολύνει την ανάκληση των ονείρων σας.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες
Τα όνειρα γίνονται πολύ πιο ζωντανά όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να εστιάσει σε λεπτομέρειες στο όνειρο. Χωρίς να εμπλακούμε σε λεπτομέρειες, η μνήμη του ονείρου γίνεται θολή και χάνονται μεγάλα κομμάτια πληροφοριών. Εάν βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο με ρολόι, για παράδειγμα, προσπαθήστε να κοιτάξετε το ρολόι και ελέγξτε την ώρα. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν συγκεκριμένες ώρες για ένα ρολόι μπερδεμένο και ασαφές. Ακόμα κι αν αυτό δεν σας δίνει σαφείς πληροφορίες, η εμπειρία του να βλέπετε κάτι εκτός λειτουργίας θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο διαυγής.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε ενεργά αυτό το βήμα ενώ ονειρεύεστε, το να το κάνετε πολύ ενώ είστε ξύπνιοι θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να το πραγματοποιήσετε ενώ ονειρεύεστε
Βήμα 4. Προσδιορίστε τα προσωπικά σημάδια των ονείρων σας
Το κυνήγι για σημάδια ονείρου (επαναλαμβανόμενα σημάδια που δείχνουν ότι ονειρεύεστε) περιλαμβάνει εγγραφή αφού ξυπνήσετε όσο ένα έντονο μάτι κατά τη διάρκεια του ονείρου. Αν και δεν θα εντοπίσετε εύκολα αυτά τα σημάδια στην αρχή, όσο περισσότερο αποκτάτε συνήθεια να ονειρεύεστε ενεργά, τόσο πιο συχνά θα μπορείτε να βιώνετε αυτά τα όνειρα.
Τα σημάδια των ονείρων περιλαμβάνουν στρεβλό καθρέφτη και την εμπειρία πτώσης των δοντιών
Βήμα 5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ονειρεύεστε
Η διαύγεια συμβαίνει όταν ο ονειροπόλος συνειδητοποιεί ότι ονειρεύεται. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ονειροπόλος υπενθύμισε συνειδητά στον εαυτό του ότι βρίσκεται σε ένα όνειρο. Αυτό μπορεί να είναι μια τρομακτική ή ευχάριστη συνειδητοποίηση ανάλογα με το τι αισθάνεστε. Αν έχετε ένα διαυγές όνειρο, είναι πιο πιθανό να θυμάστε το όνειρο με περισσότερες λεπτομέρειες. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα μια πιο ζωντανή ανάμνηση του ονείρου.
Το να θυμάστε ότι ονειρεύεστε δεν θα είναι εύκολο αν δεν έχετε ήδη εμπειρία και γνώση των ονείρων σας
Μέρος 3 από 3: Καταγραφή των ονείρων σας
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων
Τα όνειρα είναι μια πολύ προσωπική εμπειρία και πολλές από τις απαραίτητες έρευνες θα πρέπει να γίνουν μόνο από εσάς. Καταγράφοντας ένα ημερολόγιο ονείρων, θα μπορείτε να κοιτάξετε πίσω σε εβδομάδες και μήνες των προηγούμενων ονείρων και να τα θυμάστε πιο καθαρά. Το πιο σημαντικό, αποκτώντας συνηθισμένη συνήθεια να γράφετε τα όνειρά σας, εκπαιδεύετε το μυαλό σας να θυμάται καλύτερα τα όνειρά σας.
- Το γράψιμο της ερμηνείας των ονείρων σας μπορεί να συμβεί το πρωί μόλις γράψετε το όνειρο ή αργότερα αφού έχετε λίγο χρόνο να συλλέξετε τις σκέψεις σας.
- Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό το συντομότερο δυνατόν αφότου ξυπνήσετε. Όσο περισσότερο περνάτε χωρίς αυτό, τόσο πιο πιθανό είναι να ξεχάσετε το όνειρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να έχετε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας για το σκοπό αυτό.
Βήμα 2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να το θυμάστε
Όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά το πρωί, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε την πρώτη σας πράξη προσπαθώντας να θυμηθείτε τι ήταν αυτό που ονειρευόσασταν. Αν και τα όνειρα μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που συνήθως σας απασχολεί όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά το πρωί, το να θυμάστε στον εαυτό σας κάθε πρωί να το κάνετε αυτό τελικά θα σας πιάσει.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να καταλάβετε όλα τα γεγονότα του ονείρου ταυτόχρονα, το να θυμάστε τη βασική ιδέα του στην αρχή της ημέρας σας θα σας επιτρέψει να θυμάστε μικρότερες λεπτομέρειες καθ 'όλη την υπόλοιπη ημέρα σας
Βήμα 3. Προσφέρετε τη δική σας ερμηνεία
Μόλις φτιάξετε ένα ημερολόγιο που παραθέτει τις λεπτομέρειες και τις αναμνήσεις ενός δεδομένου ονείρου, μπορεί να σας βοηθήσει να το αναλύσετε και να δώσετε μια ερμηνεία. Τα όνειρα συχνά επηρεάζουν τα συναισθήματα που έχετε για την αφύπνιση της ζωής σας. Μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό να κοιτάξετε αυτά τα όνειρα και να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τι αισθανθήκατε και γιατί το νιώσατε.
Βήμα 4. Ακολουθήστε τη δική σας ερμηνεία
Υπάρχουν πολλά περιοδικά ονείρων και παρόμοια καταστήματα που προσφέρουν συγκεκριμένες εξηγήσεις για διαφορετικές εικόνες και εικόνες στο όνειρο. Πολλά από αυτά βασίζονται στη φροϋδική ψευδοεπιστήμη και πρέπει να ληφθούν με έναν κόκκο αλατιού. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφασίσετε τι σημαίνουν ορισμένα σύμβολα για τη δική σας ψυχή. Μια γάτα, για παράδειγμα, μπορεί να θεωρηθεί ως χαριτωμένη από ένα άτομο και τρομακτική για ένα άλλο. Κοιτάξτε τα λεξικά των ονείρων αν είστε περίεργοι, αλλά μην τα παίρνετε για καμία απόλυτη αλήθεια.
Ελέγξτε μερικά διαφορετικά περιοδικά ονείρων εάν ενδιαφέρεστε για ευρείες ερμηνείες και ελέγξτε αν οι ερμηνείες ταιριάζουν
Βήμα 5. Μιλήστε για τα όνειρά σας
Οι αναμνήσεις γίνονται πιο σταθερές όταν μοιράζονται με άλλους ανθρώπους. Αν έχετε ονειρευτεί κάτι που σας βολεύει να μοιραστείτε με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο, σας συνιστούμε να το αφήσετε να το κάνει. Προσπαθήστε να αφηγηθείτε όλα αυτά που θυμάστε ακόμα από αυτό.
Μην αισθάνεστε ένοχοι και μην κριθείτε για ό, τι έχετε ονειρευτεί. Κανείς δεν μπορεί να βοηθήσει τα πράγματα που ονειρεύονται, και είναι καλύτερα να ανοιχτείς παρά να μαλώσεις για πράγματα που μπορεί να σε ενοχλούν σε υποσυνείδητο επίπεδο
Συμβουλές
- Υπάρχουν πολλά οφέλη από το ζωντανό όνειρο. Θα σας βοηθήσει να ζήσετε τη στιγμή και θα φωτιστείτε σε άλλες καταστάσεις συνείδησης.
- Κανείς δεν ξέρει με σιγουριά γιατί ονειρευόμαστε. Αυτό μπορεί να το απογοητεύσει για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για αυτό και θέλουν απαντήσεις. Αν μη τι άλλο, κάνει την όλη διαδικασία πολύ πιο ενδιαφέρουσα.
- Η παρακολούθηση της ταινίας κινουμένων σχεδίων Waking Life αξίζει αν βρεθείτε γοητευμένοι από όνειρα και όνειρα.
- Οι ελαφροί κοιμιστές τείνουν να είναι πιο ζωντανοί ονειροπόλοι.
Προειδοποιήσεις
- Δεν θα είναι όλα τα όνειρα ευχάριστα. Εάν ανησυχείτε για πράγματα τον τελευταίο καιρό, αυτοί οι φόβοι μπορεί να εκδηλωθούν σε εφιάλτες.
- Τα όνειρα δεν μπορούν να εξαναγκαστούν. Εάν προσπαθείτε πολύ για να ονειρευτείτε, μπορεί να εργάζεστε ενάντια στις δικές σας προσπάθειες. Αφήστε τα να έρθουν σε εσάς φυσικά.
- Μερικοί άνθρωποι απλά δεν θυμούνται να ονειρεύονται. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. τα περισσότερα όνειρα είναι δυσάρεστα από τη φύση τους και τα μη θυμηθέντα όνειρα σημαίνει ότι πιθανότατα κοιμάστε καλύτερα από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι.
