Όλοι - συμπεριλαμβανομένων των κοριτσιών και των αγοριών - ξυπνούν κάποια πρωινά χωρίς να αισθάνονται τόσο υπέροχα για το σώμα τους. Για μερικούς, το να έχουν μια χάλια εικόνα του σώματος είναι ένα παροδικό συναίσθημα που έρχεται και φεύγει. Για άλλους, αυτό είναι ένα συναίσθημα που δεν φεύγει ποτέ. Παρά τα όσα σας λένε η τηλεόραση, τα περιοδικά και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τον ιδανικό σωματότυπο, μπορείτε να νιώθετε καλά με το σώμα σας, ανεξάρτητα από το μέγεθος ή το σχήμα του.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μεταμόρφωση της προοπτικής σας
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας
Για να αντιστρέψετε την εικόνα του σώματός σας από το κακό στο καλό, πρέπει να καταλάβετε την εσωτερική λειτουργία του γιατί αισθάνεστε όπως νιώθετε. Νιώθετε άσχημα για το σώμα σας επειδή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σας αποκάλεσε πολύ χοντρό ή πολύ αδύνατο; Είστε ειδωλολάτρες διασημοτήτων και μοντέλων που βλέπετε στην τηλεόραση; Είστε δυσαρεστημένοι για κάποια άλλη πτυχή της ζωής σας και η εικόνα του σώματός σας υποφέρει εξαιτίας αυτού; Maybeσως το σώμα σας δεν αλλάζει με την ταχύτητα όλων των άλλων στην ηλικία σας και νιώθετε ντροπή ή απογοήτευση;
Όποιος και αν είναι ο βασικός λόγος για την κακή εικόνα του σώματός σας, πρέπει να προσπαθήσετε να αποκαλύψετε τη ρίζα αυτού του προβλήματος. Μόνο αφού εντοπίσετε την αιτία, μπορείτε να κάνετε μια αποτελεσματική προσπάθεια να ξεπεράσετε αυτό το ζήτημα
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας τις «άσχημες» μέρες
Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις. Όταν παρατηρήσετε μια έξαρση αρνητικών σκέψεων που στοχεύουν στο σώμα σας, λάβετε υπόψη τη σκανδάλη και στη συνέχεια προσπαθήστε να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις.
- Αρχικά, εξετάστε από πού προέρχονται οι σκέψεις. Ανθυγιεινές σκέψεις για το σώμα μας μπορεί να προκύψουν από την ανάγνωση περιοδικών, το να κάνουμε παρέα με φίλους που χρησιμοποιούν «κουβεντούλα» ή να προσβάλλονται από συμμαθητή ή μέλη της οικογένειάς μας. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί έχετε αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας σήμερα.
- Στη συνέχεια, επιτεθείτε σε αυτές τις σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις είναι συνήθως αποτέλεσμα γνωστικής παραμόρφωσης. Αυτές περιλαμβάνουν υπερ-γενικεύσεις, βιαστικά συμπεράσματα και έκπτωση των θετικών, μεταξύ άλλων. Για παράδειγμα, μπορεί να λάβετε πολλά κομπλιμέντα για μια νέα στολή, αλλά ένα βασικό άτομο δεν φαίνεται να το παρατηρεί. Ως αποτέλεσμα, μειώνετε τα άλλα κομπλιμέντα λέγοντας στον εαυτό σας "αυτή η στολή φαίνεται ηλίθια. _ δεν είπε καν τίποτα για αυτό."
- Προκαλέστε τις γνωστικές στρεβλώσεις ή αρνητικά, παράλογα πρότυπα σκέψης, μετατρέποντάς τες σε πιο ρεαλιστικές και θετικές σκέψεις. Για παράδειγμα, ένας καλύτερος τρόπος για να δούμε την κατάσταση μπορεί να είναι "Πολλοί άνθρωποι πίστευαν ότι η στολή μου φαινόταν υπέροχη σήμερα. Σως η _ ήταν πολύ απασχολημένη και δεν το είχε προσέξει".
Βήμα 3. Βγάλτε το σώμα-ντροπή
Κρατήστε ψηλά το δάχτυλό σας και «σασάρετε» τον εαυτό σας και τους άλλους όταν βάζετε κάτω το δικό σας σώμα ή το σώμα των άλλων. Το ντροπιαστικό σώμα εμφανίζεται όταν ένα άτομο επικρίνεται για παχύσαρκο, τιμωρείται επειδή είναι αδύνατο, καλείται να συμμορφωθεί με τις αυστηρές οδηγίες της κοινωνίας για την ομορφιά, κρίνεται από άλλους στο γυμναστήριο ή απεικονίζεται λόγω σωματικού μεγέθους σε ακραίες περιπτώσεις ως μη ελκυστικό σεξουαλικά Το
Όταν πιάσετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο να συμμετέχει σε αυτές τις συμπεριφορές που προκαλούν ντροπή στο σώμα, σταματήστε το αμέσως. Δώστε έμφαση στη σημασία της συνολικής υγείας και της εσωτερικής ομορφιάς αντί να προσβάλλετε τους ανθρώπους επειδή δεν πληρούν τα στριμμένα πρότυπα εξωτερικής ομορφιάς
Βήμα 4. Αγοράστε ρούχα που ταιριάζουν στο σχήμα του σώματός σας
Είναι σχεδόν αδύνατο να νιώσετε υπέροχα για το σώμα σας όταν φοράτε πολύ μεγάλα ή πολύ μικρά ρούχα. Το ντύσιμο με ρούχα που ταιριάζουν καλά στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και ελκυστικοί. Υπάρχει κάτι που μαγνητίζει σε κάθε σώμα - λεπτό, καμπύλο, σε σχήμα μήλου ή κουτί. Επισκεφτείτε έναν τοπικό κατάστημα λιανικής ή ελέγξτε έναν διαδικτυακό οδηγό αγοράς για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια ρούχα κολακεύουν καλύτερα το μοναδικό σχήμα του σώματός σας.
Μέθοδος 2 από 3: Coaching Yourself
Βήμα 1. Γράψτε όλα τα φοβερά πράγματα που το σώμα σας σας βοηθά να κάνετε
Τα ανθρώπινα σώματα είναι εκπληκτικοί θησαυροί με άπειρες χρήσεις, ικανότητες και εκπλήξεις. Το σώμα σας κάνει τόσα πολλά για εσάς σε καθημερινή βάση. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε μια λίστα με όλες τις απίστευτες λειτουργίες που παρατηρείτε με ευγνωμοσύνη στο σώμα σας. Perhapsσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για να τρέξετε 5k, τα δάχτυλά σας για να κτυπήσετε επιδέξια την κιθάρα ή τα δυνατά σας χέρια για να περιστρέψετε τα παιδιά σας. Αντί να επικεντρώνεστε σε αυτό που μισείτε για το σώμα σας, σκεφτείτε όλα τα πράγματα που αγαπάτε.
Βήμα 2. Κοιτάξτε στον καθρέφτη με εκτίμηση
Όταν κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, μην ψάχνετε για ελαττώματα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ανακαλύψετε πτυχές για το σώμα σας που εκτιμάτε. Maybeσως έχετε ιδιόμορφα λακκάκια, μια ουλή που προσθέτει χαρακτήρα ή εντυπωσιακά μάτια. Πάρτε τα χαρακτηριστικά που σας κάνουν αυτό που είστε.
Αφού κοιτάξετε την αντανάκλασή σας για λίγο, χαρίστε το καλύτερο σας χαμόγελο. Δώστε στον εαυτό σας ένα φιλί ή δημιουργήστε το πιο σέξι κλείσιμο του ματιού σας. Όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, αλλά θα αλλάξει επίσης σταδιακά τη σχέση σας με τον καθρέφτη σε μια πιο θετική, ικανοποιητική εμπειρία
Βήμα 3. Αφήστε στον εαυτό σας μικρές σημειώσεις αγάπης
Διαδώστε τις καλές δονήσεις. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια απαλή υπενθύμιση ότι είστε όμορφοι και ότι είστε αρκετοί. Κόψτε πολλά κομμάτια χαρτιού, δώδεκα ή περισσότερα. Γράψτε θετικές δηλώσεις για να κολλήσετε στον καθρέφτη σας ή κρυφτείτε σε ασυνήθιστα μέρη, ώστε να αποκομίσετε τα οφέλη αυτών των σημειώσεων αγάπης αργότερα.
-
Οι προσωπικές σας σημειώσεις αγάπης μπορούν να πουν πράγματα όπως:
- Γεια, ωραία εμφάνιση!
- Η ευτυχία δεν αφορά το μέγεθος.
- Αγαπήστε το δέρμα που είστε.
- Είναι εσείς ευχάριστο!
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή τρόπου κίνησης
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Τα καθιστικά, τα push-ups και άλλες κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε το σώμα σας. Ωστόσο, η άσκηση είναι μια ζωογόνος δραστηριότητα που δεν πρέπει να γίνεται μόνο για τα αποτελέσματα. Κάντε το για το πώς σας κάνει να αισθάνεστε. Φυσικά, οι χημικές ουσίες που είναι ευχάριστες (γνωστές ως ενδορφίνες) που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει επίσης τη σωματική και ψυχική σας ευεξία, σας επιτρέπει να αμφισβητείτε τον εαυτό σας και να χτίζετε αυτοπεποίθηση. Πώς θα μπορούσατε πιθανώς να μην σας αρέσει το σώμα σας αφού σας έχει τραβήξει μια ώρα γιόγκα δύναμης ή μια αναζωογονητική πεζοπορία στο βουνό;
Επιλέξτε διάφορες δραστηριότητες που σας αρέσουν και κάντε τις συχνά. Η άσκηση από μόνη της προσφέρει φοβερά οφέλη, αλλά η αγάπη για τον χρόνο άσκησής σας σας δίνει τη δυνατότητα να αισθάνεστε παραγωγικοί και ευτυχισμένοι ενώ το κάνετε
Βήμα 2. Καθίστε
Η καλή στάση του σώματος μπορεί να κάνει θαύματα στην αυτοπεποίθηση του σώματός σας. Η στάση του σώματος δεν αλλάζει μόνο τον τρόπο που σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι, αλλά επηρεάζει και τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας. Μία μελέτη δείχνει ότι τα άτομα ήταν πιο πιθανό να πιστέψουν θετικές σκέψεις που έγραψαν σχετικά με τα προσόντα τους για δουλειά όταν κάθονταν πιο ίσια. Όταν υποχώρησαν, ήταν λιγότερο πιθανό να πιστέψουν αυτές τις θετικές σκέψεις.
Βήμα 3. Περπατήστε με το κεφάλι ψηλά
Όπως η στάση του σώματος μπορεί να σας επηρεάσει όταν κάθεστε, μπορεί επίσης να σας επηρεάσει ενώ στέκεστε και περπατάτε. Εάν αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας, μπορεί να φανεί στον τρόπο με τον οποίο φέρετε τον εαυτό σας. Δείξτε εμπιστοσύνη περπατώντας με τους ώμους προς τα πίσω και το πηγούνι σας γερμένο προς τα πάνω. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας.
Η ψυχολόγος Amy Cuddy περιγράφει τις «πόζες δύναμης» που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση. Αυτές οι θέσεις περιλαμβάνουν την ορθή στάση με τα χέρια σας ανοιχτά στα πλάγια. Η πόζα "Wonder Woman" χαρακτηρίζεται από την τοποθέτηση των χεριών σας στους γοφούς σας με το στήθος σας βγαλμένο. Η λήψη μιας τέτοιας στάσης αυξάνει τη δική σας αντίληψη ότι είστε ικανοί και υπεύθυνοι
Βήμα 4. Χορός
Πάρτε μαθήματα χορού ή απλώς χαλαρώστε στο σαλόνι σας. Ο χορός σε κάνει να ασκείσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις. Τονώνει τους μυς σας, βελτιώνει την αντοχή, τη στάση του σώματος και τον συντονισμό. Βελτιώνει επίσης τη διάθεση και μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και το άγχος. Ο χορός μπορεί επίσης να σας συνδέσει με άλλους που μοιράζονται το ίδιο πάθος, ενισχύοντας έτσι και την κοινωνική σας υγεία.
Συμβουλές
- Ρωτήστε έναν φίλο το αγαπημένο του πράγμα για εσάς. Είτε πρόκειται για αίσθηση του χιούμορ είτε για φοβερή συμβουλή, θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας αφού το ακούσετε.
- Το να αποδέχεσαι τον εαυτό σου δεν είναι το ίδιο με το να αγνοείς τα ελαττώματά σου και να λες ψέματα στον εαυτό σου. Αν υπάρχει κάτι στο οποίο μπορείτε να βελτιωθείτε, τότε βελτιωθείτε. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι δεν χρειάζεται ποτέ να αλλάξετε τον εαυτό σας για κανέναν.
- Αποδεχτείτε κομπλιμέντα. Αντί να τους απομακρύνετε από τους ώμους, αγκαλιάστε τους και πιστέψτε τους.
- Συζητήστε με ένα άτομο που εμπιστεύεστε για τα προβλήματά σας. Η εξωτερικοποίηση των αρνητικών σκέψεών σας μπορεί να αποδειχθεί πολύ επωφελής.
