Χρειάζεστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε τις προσωπικές σας ανάγκες; Είστε θυμωμένοι με τους γονείς σας που σας έβαλαν άδικα; Διαμαρτύρεστε για μια αδικία στον κόσμο; Αυτοί είναι όλοι οι λόγοι που οι άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να σταματήσουν να μιλούν. Για να περάσετε αποτελεσματικά μια μέρα χωρίς να μιλήσετε, θα πρέπει να καθορίσετε τον σκοπό σας και να κάνετε κάποιο προγραμματισμό πριν περάσετε μια ολόκληρη μέρα σιωπής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Σχεδιασμός για την Ημέρα Σιωπής σας
Βήμα 1. Επιλέξτε τι είδους σιωπηλή ημέρα θέλετε
Οι άνθρωποι επιλέγουν να παραμείνουν σιωπηλοί για διάφορους λόγους. Μερικές φορές είναι ένα δημόσιο κοινωνικό πείραμα ή μια πολιτική διαμαρτυρία. Άλλες φορές εννοείται ως ένας ιδιωτικός τρόπος για να εξερευνήσετε τον εαυτό σας μέσω του διαλογισμού.
- Ιδιωτικές ημέρες σιωπής πραγματοποιούνται συχνά σε χώρο πνευματικής λατρείας ή υποχώρησης. Οι άνθρωποι πηγαίνουν σε τέτοια μέρη για να ξεφύγουν από την καθημερινότητά τους. Έχει σκοπό να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε σιωπηλά τον εσωτερικό σας εαυτό χωρίς διακοπή.
-
Οι δημόσιες ημέρες σιωπής δεν προορίζονται να συμπληρωθούν στη μοναξιά. Ένα άτομο συνήθως ασχολείται με τις συνήθεις καθημερινές του δραστηριότητες χωρίς να μιλάει. Αυτό είναι συχνά ως μια μορφή διαμαρτυρίας ή ένας τρόπος να επιστήσουμε την προσοχή σε κάτι.
- Εάν συμμετέχετε σε πολιτικό σκοπό, μπορείτε να μοιραστείτε ένα φυλλάδιο που να εξηγεί την αιτία.
- Εάν δεν μιλάτε επειδή στενοχωριέστε με κάποιον σαν γονέα ή φίλο, η σιωπή σας μπορεί να τον κάνει να συνειδητοποιήσει το μέγεθος της δυσαρέσκειάς σας. Θυμηθείτε, όμως, ότι θα μπορούσε επίσης να φουντώσει την κατάσταση ακόμη περισσότερο.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια μέση ημέρα εάν σκοπεύετε να σιωπήσετε δημόσια
Επιλέξτε μια μέρα που θα ξέρετε ότι θα αλληλεπιδράτε με άλλους. Αυτό θα επιστήσει την προσοχή στο γεγονός ότι δεν μιλάτε.
- Εάν η πρόθεσή σας είναι να συμμετάσχετε σε μια πολιτική υπόθεση όπως η εθνική Ημέρα της Σιωπής, η συμμετοχή στο κανονικό σχολικό ή εργασιακό σας μέρος είναι μέρος του έργου. Άλλοι μπορεί να ενδιαφέρονται ή να συγκινούνται από τη σιωπή σας, τραβώντας περισσότερη προσοχή στην αιτία σας.
- Εάν η σιωπή σας είναι ένα κοινωνικό πείραμα, η επιλογή μιας μέσης ημέρας είναι η καλύτερη. Μπορεί να είναι πιο ενδιαφέρον να παρατηρήσετε τις διαφορές μεταξύ του τι συμβαίνει κανονικά και του τι συμβαίνει όταν δεν μιλάτε.
Βήμα 3. Βρείτε την κατάλληλη τοποθεσία για μια ιδιωτική ημέρα χωρίς να μιλήσετε
Εάν θέλετε να είστε μόνοι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, βρείτε μια τοποθεσία που ευνοεί τις ανάγκες σας. Δεδομένου ότι είναι μόνο μία ημέρα, ίσως είναι πιο εύκολο να μείνετε στο σπίτι. Εναλλακτικά, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν τοπικό τόπο λατρείας ή έναν χώρο υποχώρησης διαλογισμού να σας φιλοξενήσει για την ημέρα.
Βήμα 4. Ειδοποιήστε τα κοντινά σας άτομα
Ενημερώστε τους ανθρώπους για την επιλογή σας να παραμείνετε σιωπηλοί. Δεν χρειάζεται να το πείτε σε όλους, αλλά θα είναι ευκολότερο να παραμείνετε σιωπηλοί εάν ενημερώσετε τα άτομα με τα οποία μιλάτε τακτικά. Ενημερώστε το σύζυγό σας, τα παιδιά, τους γονείς, τους συναδέλφους ή τους δασκάλους σας πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς να μιλήσετε.
- Εάν έχετε σημαντικές αλληλεπιδράσεις με ανθρώπους όπως γονείς ή δασκάλους όλη την ημέρα σας, ενημερώστε τους όταν σκοπεύετε να σιωπήσετε ώστε να γνωρίζουν τι συμβαίνει με εσάς.
- Εάν μένετε σιωπηλοί για μια μέρα σε ένδειξη διαμαρτυρίας προς τους γονείς σας, το να το πείτε εκ των προτέρων θα κάνει την κατάσταση λιγότερο τεταμένη και λιγότερο πιθανό να επιδεινωθεί. Απλώς πείτε τους πότε θα είστε έτοιμοι να μιλήσετε.
- Mightσως πείτε: «Μαμά, συμμετέχω αύριο στην εθνική Ημέρα Σιωπής. Για να ξέρετε, δεν θα μιλήσω όλη την ημέρα. Αν έχετε κάτι να συζητήσετε μαζί μου, μπορούμε να το κάνουμε σήμερα ή μεθαύριο ».
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν φίλο να σιωπήσει μαζί σας
Εάν ο στόχος σας είναι να πραγματοποιήσετε ένα κοινωνικό πείραμα ή να συμμετάσχετε σε μια πολιτική διαμαρτυρία, ίσως είναι σκόπιμο να ζητήσετε από έναν φίλο να συμμετάσχει μαζί σας. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να αναλογιστείτε την ημέρα μαζί.
- Προσπαθήστε να πείτε: «Γεια σου, Γιώργο, θέλεις να κάνεις την Ημέρα της Σιωπής μαζί μου; Είναι μια μέρα όπου οι φοιτητές σε όλη τη χώρα δεν μιλούν ως τρόπο διαμαρτυρίας για τη σιωπή που αντιμετωπίζουν τακτικά τα άτομα LGBTQ. Νομίζω ότι θα είναι μια καλή εμπειρία. Είσαι υπέρ αυτού; »
- Εάν ο στόχος σας είναι αυστηρά προσωπικός, ίσως είναι καλύτερο να προχωρήσετε μόνοι σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση των προκλήσεων της σιωπής
Βήμα 1. Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς θα επικοινωνήσετε ευγενικά
Είναι πιθανό ότι θα συναντήσετε καταστάσεις όπου πρέπει να μιλήσετε για να περάσετε ένα σημαντικό μήνυμα. Αποφύγετε να είστε αγενείς ή ασεβείς όταν είναι δυνατόν.
- Για παράδειγμα, εάν ένας από τους δασκάλους σας δεν γνωρίζει ότι σκοπεύετε να περάσετε την ημέρα χωρίς να μιλήσετε, ίσως χρειαστεί να του γράψετε ένα σημείωμα ή απλά να του το πείτε.
- Εάν συμμετέχετε στην εθνική Ημέρα της Σιωπής, για παράδειγμα, σκεφτείτε να έχετε μαζί σας ένα σημείωμα που εξηγεί ότι διαμαρτύρεστε για τη σιωπή που αντιμετωπίζουν καθημερινά οι νέοι LGBTQ.
- Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε χειρονομίες. Εάν περνάτε μια μέρα δημόσια, χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματός σας για να επικοινωνήσετε. Μπορείτε να χαμογελάσετε, να δείξετε, να κουνήσετε το κεφάλι σας και αλλιώς να μετακινήσετε το σώμα σας για να επικοινωνήσει αυτό που χρειάζεστε.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε σύντομες και σημαντικές λέξεις εάν πρέπει να μιλήσετε
Εάν πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας, να έχετε επίγνωση των λέξεων που επιλέγετε. Θυμηθείτε ότι ο στόχος σας είναι να μιλήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο. Χρησιμοποιήστε τις ελάχιστες λέξεις που είναι απαραίτητες για να επικοινωνήσετε.
Για παράδειγμα, ένας δάσκαλος μπορεί να σταματήσει να σας ρωτήσει σχετικά με την αλλαγή του χρόνου για τη σύσκεψη του συλλόγου σας την επόμενη μέρα. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να τους δώσετε ένα φυλλάδιο, ακούστε όλα όσα λένε πριν μπείτε για να δώσετε εξηγήσεις. Εάν υπάρχει μόνο μία καλή στιγμή για το σύλλογό σας, δοκιμάστε να πείτε, "3:30. Αν όχι, μπορούμε να ακυρώσουμε αύριο »
Βήμα 3. Αναπνεύστε
Κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να πείτε κάτι, εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Εισπνεύστε αργά καθώς μετράτε έως το πέντε. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε καθώς μετράτε έως το οκτώ. Η εστίαση στην αναπνοή σας σας ηρεμεί. Μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή από την επιθυμία να μιλήσετε.
Βήμα 4. Παρατηρήστε την πρόκληση
Παρατηρήστε πόσο δύσκολο είναι να περάσετε μια μέρα χωρίς να μιλήσετε. Όποιο κι αν είναι το κίνητρό σας, η σιωπή θα σας δώσει χρόνο να παρατηρήσετε πράγματα που μπορεί να μην είχατε παρατηρήσει στο παρελθόν. Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας, τις αντιδράσεις των άλλων και τη συνολική εμπειρία της μη χρήσης της φωνής σας.
Εάν η μέρα σας είναι προσωπική και περνάτε μόνη σας, παρατηρήστε τις σκέψεις και τις επιθυμίες που εμφανίζονται. Είτε επιλέξετε να περάσετε την ημέρα σας στο διαλογισμό είτε απλώς να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας, λάβετε υπόψη τι σας έρχεται
Μέθοδος 3 από 3: Στοχασμός την ημέρα σας
Βήμα 1. Παρατηρήστε τη σχέση σας με σιωπή
Σκεφτείτε βαθιά την εμπειρία σας ή γράψτε ακόμα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ή να δημιουργήσετε μια ηχογράφηση της εμπειρίας σας για να σας βοηθήσει να ανατρέξετε στην εμπειρία σας στο μέλλον. Ρωτήστε πώς σας έκανε να νιώσετε και γιατί η σιωπή είχε συναισθηματική επίδραση σε εσάς, κάνοντας ερωτήσεις όπως:
- Πόσο δύσκολη ήταν η μέρα για εσάς; Τι βρήκατε δύσκολο;
- Τι παρατηρήσατε για το περιβάλλον που βρισκόσασταν;
- Τι παρατηρήσατε στους ανθρώπους γύρω σας; Πώς αντέδρασαν σε εσάς;
- Πόσο συχνά διαπιστώσατε ότι θέλετε να μιλήσετε; Uncomταν άβολο; Ανακουφίζοντας;
Βήμα 2. Συζητήστε με έναν φίλο
Μιλήστε με τους φίλους ή την οικογένειά σας για την ημέρα σας. Ενημερώστε τους για τον αντίκτυπο που είχε σε εσάς και τις προοπτικές σας για τη ζωή. Ρωτήστε τους πώς ένιωσαν όταν σιωπούσατε. Μπορεί επίσης να έχουν ενδιαφέρουσες γνώσεις.
Αν σιωπούσατε με έναν φίλο, το debrief μετά το πέρας της ημέρας. Κάντε μια συζήτηση στην οποία συγκρίνετε και αντιπαραβάλλετε τις εμπειρίες σας. Πιθανότατα θα μάθετε περισσότερα για τις μοναδικές σας ιδιότητες και τον εσωτερικό κόσμο του φίλου σας μετά τη συνομιλία
Βήμα 3. Προσδιορίστε εάν ήσασταν επιτυχημένοι
Αφού διερευνήσετε τη σχέση σας με την ομιλία και αφού μιλήσετε με άλλους, μπορεί να είστε σε θέση να αναλύσετε την επιτυχία της ημέρας σας. Maybeσως ο σκοπός σας ήταν απλώς να παρατηρήσετε τον εαυτό σας ή ίσως να προβληματιστεί βαθιά σε ένα κοινωνικό ζήτημα. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν εκπληρώσατε τον αρχικό σας στόχο. Αν όχι, τι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά;
