Ο προβληματισμός σας δεν καθορίζει ποιος είστε, αλλά μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να δυσκολεύονται να κοιταχτούν στον καθρέφτη. Μπορείτε να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας και το σώμα σας ενισχύοντας αυτό που είναι ξεχωριστό και υπέροχο για εσάς. Η ανάπτυξη μιας θετικής στάσης μπορεί να ενσταλάξει μια νέα αίσθηση εμπιστοσύνης. Ακόμα και όταν δεν κοιτάζεστε στον καθρέφτη, μπορείτε να αναπτύξετε υγιείς κοινωνικές δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με ασφάλεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Γράψτε τι σας αρέσει στον εαυτό σας
Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα είναι καλά για εσάς. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα σχετικά με την εμφάνισή σας ή την προσωπικότητά σας. Προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον δέκα αντικείμενα, αλλά συμπεριλάβετε όσα νομίζετε.
- Ποια είναι τα ταλέντα σας;
- Ποια είναι τα θετικά πράγματα που λένε οι άνθρωποι για εσάς;
- Ποιον αγαπάς στη ζωή σου;
- Με τι είσαι παθιασμένος;
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις ανασφάλειές σας
Αναρωτηθείτε γιατί δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε τον προβληματισμό σας. Σου αρέσει ο τρόπος που δείχνεις; Αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας και ποιος έχετε γίνει; Είστε αγχωμένοι ή αβέβαιοι για άλλους τομείς της ζωής σας; Προσδιορίζοντας τις ανασφάλειές σας, μπορείτε να τις χειριστείτε και να τις εξαλείψετε καλύτερα.
Το γράψιμο σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και μπορεί να προσδιορίσει τις ανασφάλειες και τις αρνητικές σκέψεις σας. Σκεφτείτε καθημερινά τις δραστηριότητες, τα συναισθήματα και τους αγώνες σας
Βήμα 3. Σταθείτε γυμνοί μπροστά στον καθρέφτη
Όταν είστε στο σπίτι, βγάλτε όλα τα ρούχα σας μπροστά από τον καθρέφτη του μπάνιου. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κοιτάξει το σώμα σας. Ελέγξτε το προσεκτικά και συνηθίστε τις διαφορετικές δυνατότητές σας. Σημειώστε τυχόν αρνητικά ή θετικά συναισθήματα που διατρέχουν το κεφάλι σας. Προσδιορίζοντας αυτές τις σκέψεις, μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στις όμορφες και θετικές πτυχές του σώματός σας.
- Κάνεις κριτική στον εαυτό σου;
- Υπάρχει κάποιο χαρακτηριστικό, όπως η κοιλιά ή η μύτη σας, στο οποίο στερεώνετε;
- Αν έπρεπε να περιγράψεις την εμφάνισή σου, τι θα έλεγες;
- Τελειώστε με μια θετική νότα. Όταν τελειώσετε, ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας αρέσει στο σώμα σας. Ελάτε με τουλάχιστον πέντε πράγματα.
Βήμα 4. Μειώστε πόσο συχνά κοιτάζεστε στον καθρέφτη
Εάν ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας για ατέλειες στον καθρέφτη, ίσως είναι καιρός να σταματήσετε. Πρέπει να κοιτάζεστε στον καθρέφτη μόνο όταν ετοιμάζεστε το πρωί, πλένετε το πρόσωπό σας το βράδυ ή πηγαίνετε στο μπάνιο. Η επίλυση τυχόν ατελειών ή σημάτων που μπορεί να εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας δυσκολέψει μόνο να αποδεχτείτε τον εαυτό σας.
Εναλλακτικά, εάν δυσκολεύεστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε το πόσο συχνά κοιτάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με τον προβληματισμό σας
Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση της θετικότητάς σας
Βήμα 1. Συμπληρώστε τον προβληματισμό σας
Κάθε φορά που αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικά τον εαυτό σας, σταματήστε τον εαυτό σας. Σως πρέπει να πείτε στον εαυτό σας «όχι, μην το σκέφτεστε αυτό». Ανταποκριθείτε αντ 'αυτού με ένα κομπλιμέντο. Ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε στην αρχή, με τον καιρό, θα αρχίσετε να χτίζετε αυτοπεποίθηση. Πείτε κάτι θετικό δυνατά για την εμφάνισή σας, όπως:
- «Φαίνεσαι φανταστικά σήμερα.»
- "Είσαι απίθανος. Μην τα παρατάς ».
- «Έχετε τον έλεγχο. Μπορείς να κατακτήσεις οτιδήποτε θέλεις. »
- «Κοίτα αυτό το χαμόγελο. Είσαι όμορφος."
Βήμα 2. Αφήστε σημειώσεις στον καθρέφτη σας
Πάρτε μια στοίβα σημειώσεις μετά το. Σε κάθε ένα, γράψτε μια θετική σημείωση στον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ένα εμπνευσμένο απόσπασμα. Αφήστε τα στον καθρέφτη του μπάνιου σας και σε οποιονδήποτε άλλο καθρέφτη μπορείτε να χρησιμοποιείτε συχνά. Διαβάστε το σημείωμα κάθε φορά που κοιτάζεστε στον καθρέφτη. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να το επαναλάβετε στον εαυτό σας. Ορισμένες σημειώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
- «Μπορείς να κάνεις ό, τι θέλεις.»
- «Εσύ αποφασίζεις για το πεπρωμένο σου».
- «Κανείς δεν μπορεί να καθορίσει ποιος είσαι εκτός από εσένα».
Βήμα 3. Αντλήστε τον εαυτό σας επάνω
Εάν έχετε κακή ή καταθλιπτική διάθεση, ίσως αρχίσετε να σκέφτεστε πιο αρνητικά την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Πριν κοιταχτείς στον καθρέφτη, άρχισε να επαναλαμβάνεις θετικά πράγματα για τον εαυτό σου. Μπορείς να πεις:
- "Το πήρες. Αυτή θα είναι μια καλή μέρα!"
- "Ας το κάνουμε αυτό. Δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορείτε να χειριστείτε."
- «Μπορώ πάντα να προσπαθώ να έχω μια καλύτερη μέρα». (Αυτή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν δυσκολεύεστε να είστε θετικοί.)
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν φίλο
Μην πείτε ή σκεφτείτε τίποτα στον εαυτό σας που δεν θα λέγατε στον καλύτερό σας φίλο. Όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, παρηγορήστε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο. Καθώς κοιτάζεστε στον καθρέφτη, μιλήστε με την αντανάκλασή σας σαν να ήταν ένα άλλο άτομο. Χρησιμοποιήστε την ίδια καλοσύνη και συμπόνια για τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με τους άλλους ανθρώπους.
Πιθανότατα θα απαλλαγείτε από μια φωτογραφία ενός φίλου σας αν τη μισούσε, οπότε απαλλαγείτε από τυχόν φωτογραφίες του εαυτού σας που δεν σας αρέσουν. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν φωτογραφίες σας στο Facebook που δεν είναι κολακευτικές, τότε αφαιρέστε τις
Μέθοδος 3 από 3: Ομιλία και αλληλεπίδραση με άλλους
Βήμα 1. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Υπάρχουν άλλοι που επίσης παλεύουν με την αποδοχή του προβληματισμού τους. Δεν χρειάζεται να είστε μόνοι. Βρείτε μια online ομάδα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο θετικοί και αποδεκτοί για το σώμα σας. Αυτά τα φόρουμ μπορούν να παρέχουν ηθική υποστήριξη όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι και μπορούν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τις ανασφάλειές σας με ασφαλή τρόπο.
Βήμα 2. Σταματήστε να νοιάζεστε για το τι σκέφτονται οι άλλοι
Αν κοιταχτείς στον καθρέφτη και σκεφτείς αμέσως τι θα πουν οι άλλοι, προσπάθησε να κάνεις ένα βήμα πίσω. Θυμηθείτε ότι είστε πιθανώς ο πιο σκληρός κριτικός σας. Αντί να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι, επικεντρωθείτε στο πώς μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Εάν ανησυχείτε ότι άγνωστοι σας κατακρίνουν κρυφά για την εμφάνισή σας, μπορείτε να αναδιαμορφώσετε τη νοοτροπία σας. Αντί να ανησυχείτε ότι οι άνθρωποι σας κρίνουν, σκεφτείτε αντί για το πώς μπορεί να σας θαυμάζουν
Βήμα 3. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Μερικοί άνθρωποι θα συγκρίνονται συνεχώς με αυτό που βλέπουν στα περιοδικά, στην τηλεόραση και στις διαφημίσεις. Θυμηθείτε ότι αυτές δεν είναι ρεαλιστικές εικόνες. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με ένα μοντέλο Photoshop, βρείτε φωτογραφίες του εαυτού σας που νομίζετε ότι φαίνεστε καλά. Κρεμάστε τις στον καθρέφτη σας για να θυμηθείτε πόσο όμορφοι είστε πραγματικά.
Εάν συνεχίζετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, τότε κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να σταματήσετε. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα με τον εαυτό σας και να μην αισθάνεστε την ανάγκη να είστε σαν τους άλλους ανθρώπους
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο
Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε κατάθλιψη ή αυτοκτονία λόγω της εμφάνισής σας, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μπορεί να έχετε σωματική δυσμορφική διαταραχή. Μπορείτε να το ξεπεράσετε μέσω της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Ορισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Έλεγχος καταναγκαστικά στον καθρέφτη
- Καλλωπίζετε συχνά τον εαυτό σας
- Διαλέγοντας το δέρμα σας
- Συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους
- Εμμονή με ένα αντιληπτό σφάλμα στην εμφάνισή σας
Συμβουλές
- Κάντε κάθε βήμα αργά. Η εμπιστοσύνη και η αισιοδοξία σας θα αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου.
- Μπορείτε να προσπαθήσετε να εξαλείψετε την αρνητικότητα και σε άλλους τομείς της ζωής σας. Το να γίνετε πιο θετικοί συνολικά θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον προβληματισμό σας.
- Το να λες θετικά πράγματα δυνατά μπορεί να σε βοηθήσει να πιστέψεις ότι είναι αληθινά.
Προειδοποιήσεις
- Δεν πρέπει ποτέ να νιώθετε ότι πρέπει να κρυφτείτε ή να βλάψετε τον εαυτό σας λόγω της εμφάνισής σας. Youσως χρειαστεί να δείτε έναν θεραπευτή εάν εξετάζετε τέτοια ακραία μέτρα.
- Εάν κάποιος στη ζωή σας σας προσβάλλει ή κοροϊδεύει την εμφάνισή σας, ίσως χρειαστεί να τον κόψετε από τη ζωή σας. Οι φίλοι πρέπει να παρέχουν θετική, υγιή υποστήριξη που θα καλλιεργήσει την αυτοεκτίμησή σας. Εάν κάποιος σας προσβάλλει ή σας κοροϊδεύει, φροντίστε να το πείτε και σε κάποιον.
