Ο στιγματισμός των ανθρώπων λόγω του βάρους τους είναι, δυστυχώς, ένα συνηθισμένο φαινόμενο στην κοινωνία. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να βρεθείτε να τρελαίνεστε με χοντρά αστεία ή σχόλια σχετικά με το μέγεθος. Or μπορεί να παρατηρήσετε ότι εσείς (ή οι άνθρωποι γύρω σας) στιγματίζετε τους άλλους λόγω του βάρους τους. Μπορείτε να αποφύγετε το στίγμα βάρους να σας επηρεάσει με αρνητικό τρόπο εάν προστατεύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Για να αποφύγετε το στίγμα του βάρους άλλων ατόμων, αποφύγετε να στιγματίσετε άτομα με προβλήματα βάρους και προωθήστε την αποδοχή όλων των μεγεθών στην κοινότητά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προστασία της δικής σας αυτοεκτίμησης
Βήμα 1. Έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας
Μην προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι το στίγμα του βάρους δεν σας ενοχλεί. Μακροπρόθεσμα, θα σας κάνει μόνο να αισθανθείτε χειρότερα. Ένα από τα πρώτα βήματα για την αποφυγή του στιγματισμού βάρους είναι να αναγνωρίσετε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε ορισμένα σχόλια, εικόνες και απόψεις.
- Δώστε προσοχή στα συναισθήματα που νιώθετε όταν βιώνετε στίγμα βάρους. Για παράδειγμα, αισθάνεστε θυμωμένος, πληγωμένος, αμήχανος ή λυπημένος;
- Σημειώστε τι ακριβώς σας έκανε να νιώσετε έτσι. Itταν οι υποθέσεις πίσω από το σχόλιο; Or, ίσως ποιος τα κατάφερε;
Βήμα 2. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας
Δεν χρειάζεται να μπείτε σε σωματική διαμάχη αν κάποιος σας στιγματίζει λόγω του βάρους σας. Ωστόσο, πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Ενημερώνοντας τους ανθρώπους ότι τα σχόλια, τα αστεία και οι ενέργειές τους σας ενοχλούν, μπορεί να τους εμποδίσετε να το κάνουν στο μέλλον.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το να υποστηρίζετε τον εαυτό σας είναι ένας από τους πιο χρησιμοποιούμενους τρόπους αντιμετώπισης του στίγματος βάρους.
- Mightσως πείτε κάτι σαν: «Δεν μου άρεσε το σχόλιό σας για παχύσαρκα παιδιά. Δεν είμαι το βάρος που νομίζετε ότι πρέπει να είμαι, αλλά είμαι ευχαριστημένος με τον εαυτό μου ».
- Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε να μην στιγματίσουν ξανά εσάς (ή οποιονδήποτε άλλον) λόγω βάρους. Για παράδειγμα, «Παρακαλώ μην κάνετε αστεία για υπέρβαρα άτομα. Είναι πραγματικά προσβλητικό και αναίσθητο ».
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο
Εάν δεν εκφράσετε τα συναισθήματά σας με κάποιο τρόπο, μπορεί να συσσωρευτεί και να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το στίγμα βάρους κρατώντας ένα ημερολόγιο για τα συναισθήματά σας αντί να τα αφήσετε να συσσωρευτούν μέσα σας.
- Γράψτε για το πώς σας προκαλούν οι αρνητικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε για το πώς ένα αστείο που έκανε ένας συνάδελφος για άτομα με υπερβολικό βάρος έβλαψε τα συναισθήματά σας.
- Γράψτε για τις θετικές σας εμπειρίες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε για εκείνο το χαριτωμένο πωλητή που σας φλέρταρε.
- Γράψτε για τα επιτεύγματα και τα επιτεύγματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε κάτι όπως: "Κέρδισα την πρώτη καρέκλα στην ορχήστρα!"
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία
Μπορεί να είναι εύκολο να αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά πράγματα για τον εαυτό σας όταν παλεύετε με το στίγμα του βάρους. Μπορεί να αρχίσετε να πιστεύετε στα μηνύματα που σας δίνουν βάρος τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, η κοινωνία, ακόμη και οι άνθρωποι γύρω σας. Καταπολεμήστε το χαμηλό στίγμα αυτοεκτίμησης και βάρους υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας πόσο φοβερός είστε.
- Κάντε μια λίστα με τις καλές σας ιδιότητες εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σκεφτείτε θετικά πράγματα για να πείτε στον εαυτό σας.
- Κάθε φορά που νιώθετε στιγματισμένος λόγω του βάρους σας, πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: «Το βάρος μου είναι μόνο ένα μέρος μου. Είμαι επίσης πολύ χαριτωμένη, πνευματώδης και διασκεδαστική ».
- Κάντε τη θετική αυτο-ομιλία ένα τακτικό μέρος της ημέρας σας. Για παράδειγμα, δώστε στον εαυτό σας ένα κομπλιμέντο όταν ξυπνάτε, όταν βγαίνετε από το σπίτι και πριν κοιμηθείτε.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το σύστημα υποστήριξής σας
Η εμπιστοσύνη στους φίλους και την οικογένεια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε το στίγμα του βάρους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του στίγματος βάρους. Το σύστημα υποστήριξής σας μπορεί να είναι εκεί για να σας ακούσει, να σας ενθαρρύνει, ακόμη και να υποστηρίξει εσάς.
- Μιλήστε με κάποιον κοντινό σας για αυτό όταν το στίγμα βάρους σας ενοχλεί πραγματικά. Or, ακόμα και όταν σας ενοχλεί λίγο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για ένα λεπτό; Ένας από τους συμμαθητές μας έκανε ένα χοντρό αστείο και με ενόχλησε ».
- Or, για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε: «Μπορώ να σας εξαερώσω; Αυτός ο πωλητής με έκανε να νιώσω πολύ άσχημα για το βάρος μου ».
- Ακούστε και πιστέψτε το όταν οι άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς σας κάνουν ένα κομπλιμέντο. Το λένε επειδή σε αγαπούν, αλλά και επειδή είναι αλήθεια.
Βήμα 6. Συμμετοχή σε θετικές δραστηριότητες
Ο εθελοντισμός και η συμμετοχή σε θετικές δραστηριότητες και εκδηλώσεις στην κοινότητά σας μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας δώσει την ευκαιρία να συναντήσετε υποστηρικτικά νέα άτομα. Θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο, να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας ή να επιστρέψετε στην κοινότητά σας ή σε έναν σκοπό που υποστηρίζετε.
- Εθελοντής ως μέντορας ή δάσκαλος μικρών παιδιών στην κοινότητά σας. Μπορείτε να βοηθήσετε στη διαμόρφωση ενός νέου μυαλού και να αποκτήσετε μια θετική άποψη για τη ζωή από τα παιδιά.
- Συμμετέχετε σε μια ομαδική άσκηση ή μάθημα πολεμικών τεχνών όπως τάι τσι, γιόγκα, ταεκβοντό ή ακόμα και ένα χιπ-χοπ μάθημα αεροβικής.
- Μάθετε μια δεξιότητα όπως η ζωγραφική, το ράψιμο, το σχέδιο ή η φωτογραφία.
Μέθοδος 2 από 3: Σταματήστε τον εαυτό σας από το να στιγματίζετε τους άλλους
Βήμα 1. Προκαλέστε τις αντιλήψεις σας
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες και οι νέοι έχουν αρνητικές αντιλήψεις για τους υπέρβαρους μαθητές. Οι αντιλήψεις σας για άτομα με προκλήσεις βάρους μπορεί να σας κάνουν να τα αντιμετωπίζετε διαφορετικά. Ένας τρόπος για να αποφύγετε να στιγματίσετε άλλους ανθρώπους λόγω του βάρους τους είναι να αμφισβητήσετε τις απόψεις σας για το άτομο.
- Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται κάτι αρνητικό για ένα άτομο με προβλήματα βάρους, σταματήστε τον εαυτό σας.
- Αναρωτηθείτε τι υποθέσεις κάνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Υποθέτω ότι επειδή είναι μεγαλύτερη από μένα, είναι ανθυγιεινή».
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε υποθέσεις. Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας: «Ουάου! Δεν μπορώ να το υποθέσω για αυτόν μόνο και μόνο λόγω της φυσικής του εμφάνισης ».
Βήμα 2. Αποφύγετε να κατηγορήσετε το άτομο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το βάρος ενός ατόμου μπορεί να είναι πέρα από τον έλεγχό του. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα προβλήματος υγείας, φαρμακευτικής αγωγής ή γενετικής. Η έρευνα υποδηλώνει, ωστόσο, ότι το να κατηγορούμε τους ανθρώπους για το βάρος τους είναι μια κοινή μορφή στίγματος βάρους. Μπορείτε να αποφύγετε το στίγμα βάρους εάν δεν κατηγορήσετε το άτομο για το βάρος του.
- Λέγοντας πράγματα όπως: "Μπορείτε να χάσετε βάρος εάν κάνετε δίαιτα" μπορεί να φαίνεται χρήσιμο, αλλά μπορεί πραγματικά να κάνει το άτομο να αισθανθεί ότι το βάρος του είναι δικό του λάθος επειδή είναι πολύ τεμπέλης για δίαιτα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναι υπέρβαροι για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, ορισμένα φάρμακα και ασθένειες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος ενός ατόμου.
- Όταν σκέφτεστε πράγματα που μπορεί να κατηγορούν το άτομο για το βάρος του θυμίζετε στον εαυτό σας: «Δεν ξέρω την ιστορία του, οπότε δεν μπορώ να τον κατηγορήσω για το μέγεθός του».
Βήμα 3. Δώστε προσοχή σε αυτά που λέτε
Μόλις παρακολουθείτε τις σκέψεις σας για άτομα με προβλήματα βάρους, θα μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τα πράγματα που λέτε. Βεβαιωθείτε ότι τα σχόλια, οι απόψεις, τα αστεία σας κ.λπ. είναι ευαίσθητα και δεν στιγματίζουν κάποιον λόγω του βάρους του.
- Αποφύγετε να λέτε αστεία ή να επαναλαμβάνετε κακές φήμες για άτομα που είναι υπέρβαρα.
- Κρατήστε τις απόψεις σας για το βάρος των άλλων για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να πείτε στον φίλο σας ότι ο συνεργάτης σας παίρνει πάρα πολύ βάρος.
- Αν λέτε κάτι αναίσθητο, ζητήστε συγγνώμη αμέσως. Ακόμα κι αν το άτομο δεν λέει τίποτα, το άκουσε και μπορεί να πλήγωσε τα συναισθήματά του.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στη συμπεριφορά, τον χαρακτήρα και την προσωπικότητα
Είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε σε άλλα πράγματα εκτός από την εμφάνιση ενός ατόμου. Μπορείτε να αποφύγετε τον στιγματισμό των ανθρώπων λόγω του βάρους τους, δίνοντας περισσότερη προσοχή στη συμπεριφορά, τον χαρακτήρα και την προσωπικότητα του ατόμου και όχι στην εμφάνισή του. Αυτό αφαιρεί την προσοχή από το βάρος τους και το εστιάζει στα πράγματα που κάνουν και λένε.
- Για παράδειγμα, αντί να περιγράψετε τον συμπαίκτη σας ως υπέρβαρο, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Είναι ένας εξαιρετικός φύλακας, πραγματικά ενθουσιώδης και ενθαρρυντικός».
- Σε εργασιακές καταστάσεις μπορείτε να μιλήσετε για την εργασιακή απόδοση κάποιου παρά να μιλήσετε για το βάρος του. Για παράδειγμα, "Έκανε πολύ καλά στην τελευταία της έκθεση".
Μέθοδος 3 από 3: Προώθηση της αποδοχής όλων των μεγεθών στην κοινότητά σας
Βήμα 1. Μιλήστε
Μπορείτε να αποφύγετε το στίγμα βάρους να γίνει μέρος της κουλτούρας στην κοινότητά σας λέγοντας κάτι όταν οι άνθρωποι γύρω σας αρχίζουν να κάνουν ακατάλληλα αστεία ή σχόλια. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι στιγματίζονται λόγω του βάρους τους, αλλά δεν λένε τίποτα. Μιλώντας όταν βλέπετε ότι συμβαίνει στίγμα βάρους, ενημερώνει τους ανθρώπους ότι αυτό που κάνουν δεν είναι εντάξει και πρέπει να σταματήσει.
- Δεν χρειάζεται να είστε κακοί ή επιθετικοί ή να ξεκινήσετε μια συζήτηση, αλλά μπορείτε να πείτε κάτι όταν παρατηρήσετε ντροπή στο βάρος.
- Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: «Μην λέτε τέτοια πράγματα. Νομίζω ότι είναι αναίσθητο και όχι αυτό που αντιπροσωπεύουμε εδώ ».
- Εάν παρατηρήσετε ντροπή στο βάρος σε μια ηλεκτρονική ανάρτηση, μπορείτε να το αναφέρετε ως ακατάλληλο στους διαχειριστές του ιστότοπου.
Βήμα 2. Αλλάξτε την κοινή γνώμη
Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που νιώθουν οι άνθρωποι γύρω σας για άτομα με προβλήματα βάρους απλά λέγοντας κάτι ωραίο. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι δεν είναι τόσο πιθανό να εμφανίσουν στίγμα βάρους όταν λαμβάνουν θετικά σχόλια για το άτομο με προβλήματα βάρους. Μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους να αποφύγουν το στίγμα βάρους λέγοντας κάτι θετικό όταν άλλοι άνθρωποι λένε αρνητικά πράγματα για ένα υπέρβαρο άτομο.
- Για παράδειγμα, αν είστε κοντά σε άτομα που λένε κακία για έναν παχύσαρκο συμμαθητή σας, θα πρέπει να πείτε κάτι ωραίο για αυτό το άτομο. Ένα σχόλιό σας μπορεί να αλλάξει τη γνώμη όλων των άλλων.
- Επισημάνετε καλά χαρακτηριστικά για το άτομο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι όπως: «Δεν νομίζω ότι είναι ανθυγιεινή. Πραγματικά έχει πολύ καλύτερες διατροφικές συνήθειες από εμένα ».
Βήμα 3. Συμμετοχή σε κοινοτικές δραστηριότητες
Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να υποστηρίξετε οργανωμένα άτομα με προβλήματα βάρους με άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες και εκδηλώσεις που προωθούν θετικές εικόνες σώματος, υγιή αυτοεκτίμηση και ευεξία είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε την κοινότητά σας να αποφύγει το στίγμα του βάρους.
- Για παράδειγμα, μπορεί να συνεργαστείτε με τους σχολικούς σας συμβούλους για να οργανώσετε μια εκδήλωση που προάγει τη θετική αυτοεκτίμηση και την εικόνα του εαυτού σας.
- Or, μπορεί να σκεφτείτε τον εθελοντισμό σε ένα κοινοτικό κέντρο κοντά σας όταν διοργανώνουν μια έκθεση γυμναστικής.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να παρακολουθήσετε μια ομιλία για κάθε είδους διάκριση που πραγματοποιήθηκε στην τοπική βιβλιοθήκη σας. Or, ακόμη και να μιλήσετε μόνοι σας για το στίγμα του βάρους.
Συμβουλές
- Αντιμετωπίστε όλους με καλοσύνη, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας.
- Πριν κρίνετε κάποιον άλλο, θυμηθείτε ότι δεν γνωρίζετε τα πάντα γι 'αυτόν και μπορεί να υπάρχει λόγος για το βάρος του που είναι πέρα από τον έλεγχό του.
- Να θυμάστε πάντα ότι ανεξάρτητα από το βάρος σας, είστε ένας συμπαθής και άξιος άνθρωπος.
