Μπορεί να νομίζετε ότι κοιτάζοντας τον καθρέφτη και ονομάζοντας τον εαυτό σας «χοντρό» θα σας εμπνεύσει να επισκέπτεστε πιο συχνά το γυμναστήριο ή να επιλέξετε σαλάτα αντί για πίτσα. Δυστυχώς, το μόνο που κάνει το λίπος είναι να ενισχύει τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και να μειώνει την αυτοεκτίμησή σας. Εάν έχετε βαρεθεί να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, ξεκινά με την εσωτερική σας ομιλία. Σταματήστε το λίπος-ντροπή αλλάζοντας τη γλώσσα σας, αντικαθιστώντας τις αρνητικές συνήθειες με θρεπτικές και αναπτύσσοντας μια αποδοχή για το σώμα σας, ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της γλώσσας σας
Βήμα 1. Αφαιρέστε τη λέξη "λίπος" από το λεξιλόγιό σας
Ανεξάρτητα από το μέγεθός σας, η αναφορά σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας ως «λίπος» δεν είναι απλώς υγιής. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται συχνά στην κοινωνία με αρνητική χροιά. Επομένως, όταν χαρακτηρίζετε τον εαυτό σας ή ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος ως «λίπος», ενισχύετε μόνο έναν αρνητικό κύκλο εικόνας σώματος.
- Πιάστε τον εαυτό σας όταν σκέφτεστε ένα άλλο άτομο ως «χοντρό» επίσης. Ξεκινήστε να επαναπροσδιορίζετε τον τρόπο που τα περιγράφετε ή ακόμα καλύτερα, μην σκέφτεστε ή μιλάτε καθόλου για το μέγεθός τους.
- Απορρίψτε αυτήν τη λέξη από το λεξιλόγιό σας ή αντικαταστήστε την με ιατρικούς ή επιστημονικούς όρους για αυτό που περιγράφετε. Για παράδειγμα, αφού απολαύσετε ένα ευχάριστο γεύμα, μην πείτε "Ω, το στομάχι μου είναι τόσο χοντρό". Πείτε, "Το στομάχι μου έχει φουσκώσει", που είναι στην πραγματικότητα η σωστή περιγραφή.
Βήμα 2. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο
Η αυτοσυμπόνια πρέπει να είναι ο πυρήνας της σχέσης σας με το σώμα σας. Ωστόσο, πιθανότατα μιλάτε αρνητικά για το σώμα σας, ενώ ενθαρρύνετε τους φίλους σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την ίδια απαλή υποστήριξη.
- Δεν θα προσβάλλετε έναν φίλο σας επειδή δεν έχει κενό στο μηρό, οπότε μην ταπεινώνεστε ούτε για αυτό.
- Στην πραγματικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο υγιή εικόνα σώματος αναγνωρίζοντας και εκτιμώντας το σώμα σας για αυτό που μπορεί να κάνει. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Οι μηροί μου είναι δυνατοί και συμπαγείς. Μπορώ να κάνω καταλήψεις λόγω των μηρών μου ».
Βήμα 3. Επαναλάβετε τις θετικές για το σώμα επιβεβαιώσεις
Εάν έχετε εκπαιδευτεί από την κοινωνία και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης να βλέπετε αρνητικά το δικό σας και τα άλλα σώματα, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να αλλάξετε πλήρως τη γλώσσα σας. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε σημαντικό αντίκτυπο μιλώντας πιο θετικά για τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση. Δοκιμάστε να γράφετε τακτικά θετικές για το σώμα βεβαιώσεις, στη συνέχεια να τις διαβάζετε στον εαυτό σας ή να τις δημοσιεύετε κάπου όπου θα τις βλέπετε συχνά.
Κάθε πρωί καθώς βουρτσίζετε τα δόντια σας ή ντύνεστε, επαναλάβετε μια θετική μάντρα. Δοκιμάστε "Είμαι η δική μου εκδοχή του σέξι" ή "Η ευτυχία δεν αφορά το μέγεθος"
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τα αρνητικά μέσα με προσοχή
Περιοδικά, τηλεοπτικές εκπομπές ριάλιτι και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αποτελούν τα θεμέλια των γυναικείων γυναικών και των ανδρών σχετικά με την εικόνα του σώματος. Αυτές οι πηγές πολυμέσων συχνά παρουσιάζουν μη ρεαλιστικά, υπερβολικά αδύνατα (στην περίπτωση των γυναικών) και εξωμυϊκά (για άνδρες) μοντέλα και ηθοποιούς.
- Συχνά, αυτές οι εικόνες έχουν αλλάξει, αφαιρώντας όλα τα ελαττώματα. Ως αποτέλεσμα, καταλαβαίνετε ότι οι άνθρωποι στην πραγματικότητα φαίνονται τόσο τέλειοι-και νικήστε τον εαυτό σας επειδή δεν πληροί τα πρότυπα.
- Ένα σημαντικό βήμα προς την αλλαγή της γλώσσας του σώματός σας είναι να μάθετε ότι αυτές οι εικόνες πολυμέσων δεν είναι πραγματικές. Έχουν Photoshopped για να διαδώσουν τα ιδανικά της ελκυστικότητας και να σας πείσουν να αγοράσετε τα προϊόντα ή τις υπηρεσίες τους.
- Περιορίστε το πόσο αρνητικά μέσα εκτίθεστε. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε πηγές μέσων μαζικής ενημέρωσης που δίνουν έμφαση στο να είστε θετικοί στο σώμα όπως το Weightless, το ιστολόγιο εικόνας του PsychCentral.
Μέθοδος 2 από 3: Υιοθέτηση πιο υγιεινών συνηθειών
Βήμα 1. Ασκηθείτε επειδή αγαπάτε το σώμα σας
Η λιποθυμία και η αρνητική εικόνα του σώματος συνδέονται με υψηλότερες περιπτώσεις διατροφικών διαταραχών. Ένα κοινό σύμπτωμα διατροφικών διαταραχών μπορεί να είναι η υπερβολική άσκηση. Εάν τιμωρείτε τον εαυτό σας για κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων γυμνάζοντας πολλές ώρες, σταματήστε. Αυτή η συνήθεια ενισχύει τις ανθυγιεινές ιδέες ότι το φαγητό είναι ανταμοιβή και η ικανότητα τιμωρία. Αντ 'αυτού, αποφασίστε για μια ρουτίνα άσκησης που σας κρατά υγιείς και χαρούμενους. Μην αλλάζετε αυτό το πρόγραμμα με βάση το πόσο έχετε φάει ή πόσο άσχημα αισθάνεστε μια δεδομένη ημέρα.
- Δείτε την άσκηση ως ένα υγιές μέρος του τρόπου ζωής σας. Ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα επειδή θέλετε να μειώσετε το άγχος ή να βελτιώσετε τους δείκτες υγείας-όχι επειδή μισείτε το σώμα σας.
- Η γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική πρακτική για να ξεκινήσετε επειδή σας βοηθά να δείτε πόσο ισχυρό μπορεί να είναι το σώμα σας. Οι σχετικοί διαλογισμοί και ασκήσεις αναπνοής προωθούν επίσης την αγάπη για τον εαυτό τους.
Βήμα 2. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε αυτοπεποίθηση
Πολλές φορές μπορεί να πέσετε θύματα ντροπιασμού όταν βλέπετε τους φίλους σας ή ακόμα και διασημότητες να φορούν στενά ή αποκαλυπτικά ρούχα. Θέλεις να τα φορέσεις κι εσύ. Αλλά, επειδή έχετε διαφορετικό σχήμα και μέγεθος σώματος, δεν φαίνεται το ίδιο. Η αλήθεια είναι ότι όλοι μπορούν να φαίνονται σέξι και ελκυστικοί όταν ντύνονται με αυτοπεποίθηση.
- Σκεφτείτε να έχετε τα ρούχα σας προσαρμοσμένα ώστε να ταιριάζουν στο σώμα σας. Μερικά πιο ακριβά κομμάτια που αγαπάτε μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο σίγουροι από έναν μεγάλο αριθμό μοντέρνων ρούχων που δεν ταιριάζουν καλά.
- Εάν έχετε τα μετρητά, συμβουλευτείτε έναν στυλίστα που μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε κομμάτια που αναπαριστούν τα καλύτερα στοιχεία σας. Εάν όχι, ελέγξτε τα blogs μόδας για άτομα με το σχήμα του σώματός σας και δώστε προσοχή στις περικοπές και τα υλικά που φορούν αυτά τα άτομα.
- Επίσης, να έχετε κατά νου ότι μπορείτε να φορέσετε ό, τι θέλετε. Μην υποθέτετε απλά επειδή έχετε μεγαλύτερο πλαίσιο, δεν μπορείτε να φορέσετε ρούχα που φορούν τα πιο λεπτά άτομα. Έχετε την εμπιστοσύνη να αγαπάτε το σώμα σας και να το καμαρώνετε, αν θέλετε.
Βήμα 3. Πετάξτε τη ζυγαριά
Πολλές φορές, μπορεί να έχετε εμμονή με τον αριθμό στην κλίμακα, χωρίς να λαμβάνετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλές μεταβλητές που συμβάλλουν στην υγεία. Αν στεναχωριέστε για τον αριθμό που βλέπετε, σταματήστε να ελέγχετε. Εξάλλου, το βάρος είναι ένας πολύ υποκειμενικός δείκτης. Δύο άτομα, ένα ψηλό και ένα κοντό, μπορούν να ζυγίζουν ακριβώς το ίδιο αλλά έχουν απίστευτα διαφορετικά σχήματα σώματος. Εάν θέλετε να παρακολουθείτε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης, χρησιμοποιήστε άλλους δείκτες, όπως τις φυσικές δραστηριότητες που είστε ικανοί ή τη σωματική σας υγεία.
Βήμα 4. Τρώτε μόνο όταν πεινάτε
Μπορείτε να νικήσετε την αίσθηση λίπους όταν αλλάξετε τη σχέση σας με το φαγητό. Εάν είχατε υπερβολική κατανάλωση τροφών με ζάχαρη, αλμυρά ή παχυντικά, μπορεί να αισθανθείτε τρομερά στη συνέχεια. Στη συνέχεια, ντρέπεστε τον εαυτό σας που τρώτε αυτά τα τρόφιμα. Όταν ακούτε το σώμα σας και τρώτε μόνο όταν πεινάτε, δεν θα νιώθετε αρνητικά για τις επιλογές των τροφίμων σας. Τρώτε αργά και ελέγχετε κάθε λίγα λεπτά για να δείτε αν αισθάνεστε ακόμη χορτάτοι. Μην φοβάστε να αφήσετε το φαγητό σας ημιτελές. Εάν δεν σας αρέσει να το σπαταλάτε, μπορείτε να βάλετε τα υπολείμματα στο ψυγείο ή να τα λιπάσετε.
- Μάθετε ποια τρόφιμα βελτιώνουν την υγεία και τη διάθεσή σας και επιλέξτε αυτά αντί για τρόφιμα ευκολίας. Η μετάδοση γρήγορου φαγητού υπέρ των φρούτων και λαχανικών, της άπαχης πρωτεΐνης και των δημητριακών ολικής αλέσεως, σας βοηθά να υποστηρίξετε την υγεία σας. Το να τρώτε με αυτόν τον τρόπο μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.
- Επιπλέον, το να τρώτε υγιεινά δεν σημαίνει ότι δεν απολαμβάνετε ποτέ μια απόλαυση. Απλώς εξασκηθείτε με μέτρο. Έχετε υπόψη σας τους παράγοντες όπως η πλήξη ή η θλίψη που μπορεί να σας προκαλέσουν να φάτε όταν δεν πεινάτε πραγματικά. Ξεκινήστε σήμερα ακούγοντας το σώμα σας και τρέφοντάς το με αυτό που χρειάζεται.
Μέθοδος 3 από 3: Εκμάθηση αποδοχής σώματος
Βήμα 1. Ρίξτε τις συγκρίσεις
Εάν έχετε συνηθίσει να συγκρίνετε το σώμα σας με τους γύρω σας, θα παραμείνετε σε ένα rollercoaster αυτο-περιφρόνησης. Οι συγκρίσεις σας προκαλούν αποτυχία γιατί πάντα θα υπάρχει κάποιος πιο αδύνατος από εσάς. Θυμηθείτε ότι αυτοί οι άνθρωποι έχουν επίσης ανασφάλειες και πράγματα που επιθυμούν να μπορούσαν να αλλάξουν! Μπορεί ακόμη και να ζηλέψουν κάποια από τα χαρακτηριστικά σας.
Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με μια εξιδανικευμένη εκδοχή ανδρικού ή γυναικείου σώματος. Αντ 'αυτού εστιάστε στην ατομικότητά σας, στις δυνάμεις σας. Έχετε μάτι για τη μόδα; Ξεκινήστε ένα blog ή ένα vlog. Είναι τα μάτια σας μια ονειρική απόχρωση του καφέ; Αναπαράγετε αυτό το χαρακτηριστικό με συμπληρωματικές σκιές ματιών. Είστε εξαιρετικά συμπονετικός; Προσφέρετε το χρόνο σας ως εθελοντής
Βήμα 2. Μάθετε τι έχετε υπό τον έλεγχό σας
Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να θέλεις να βελτιώσεις ρεαλιστικά κάποια όψη της εμφάνισής σου σε σχέση με το να γίνεις κάποιος άλλος. Αντιμετωπίστε το: μερικοί άνθρωποι είναι γενετικά πιο αδύνατοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να είσαι υπέρβαρος ή απλά μεγαλύτερος από άλλους βασίζεται στη φυλή, την κουλτούρα και την οικογενειακή καταγωγή ενός ατόμου. Αυτά είναι πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Αν πρέπει να συγκρίνετε, κοιτάξτε στο σώμα θετικά πρότυπα που προέρχονται από το ίδιο υπόβαθρο με εσάς. Θέστε λογικούς στόχους που βασίζονται σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η διατροφή σας, οι συνήθειες άσκησης και η διαχείριση του άγχους. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν επίσης το σωματικό σας βάρος
Βήμα 3. Γύρω από τον εαυτό σου με άτομα που είναι θετικά στο σώμα
Μπορεί να έχετε αναπτύξει μια συνήθεια να ντροπιάζετε το λίπος επειδή βρίσκεστε πάντα κοντά σε άτομα που κρίνουν το σώμα τους ή τους άλλους. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό με τις γυναίκες. πολλοί χρησιμοποιούν το λίπος-αίσθηση ως μορφή σύνδεσης μεταξύ της ομάδας. Εάν εσείς και οι φίλοι σας είστε σε διαγωνισμό για να δείτε ποιος μπορεί να μισεί περισσότερο το σώμα τους, ήρθε η ώρα να χάσετε.
- Όταν πιάνετε εσάς και τους φίλους σας να ντροπιάζουν, μιλήστε. Πείτε: «Ξέρετε τι παιδιά; Ας κόψουμε τη «χοντρή» συζήτηση ».
- Εκτός από την ευαισθητοποίηση με τους υπάρχοντες φίλους, αναζητήστε νέες γνωριμίες που σας δίνουν τη δυνατότητα να αγαπάτε το σώμα σας όπως ακριβώς είναι. Αναζητήστε ομάδες ή οργανισμούς θετικούς για το σώμα στην περιοχή σας ή διαδικτυακά.
Βήμα 4. Εκτελέστε καθημερινή αυτο-φροντίδα
Μερικές φορές, το λίπος-ντροπιαστικό βγαίνει επειδή αισθάνεστε άσχημα για άλλα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Όταν κάνετε τη φροντίδα του εαυτού σας τακτικό μέρος της ρουτίνας σας, είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας ως σάκο κριτικής.
