Περιλαμβάνει το πρωινό σας να σηκωθείτε από το κρεβάτι το τελευταίο δευτερόλεπτο, να ντυθείτε βιαστικά και να φουλάρετε το πρωινό σας στην πρωινή σας μετακίνηση; Θέλετε συχνά να αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο της ημέρας σας και όχι την ημέρα που ελέγχετε εσάς; Η ζωή μιας σκόπιμης ζωής ξεκινά με την καθημερινότητά σας. Όταν ξεκινάτε τα πρωινά σας με πρόθεση, θα βρείτε τον εαυτό σας πιο παρόν, δυνατό και ευτυχισμένο όλη την ημέρα. Επιλέγοντας δραστηριότητες που τρέφουν το σώμα σας και τρέφουν το μυαλό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρόθεση. Επιπλέον, εάν σχεδιάζετε εκ των προτέρων, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ξεκινάτε την ημέρα στο σωστό δρόμο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συμμετοχή στο σώμα σας
Βήμα 1. Κάντε μια σάρωση σώματος
Η τεχνική σάρωσης σώματος είναι μια πρακτική προσοχής που φέρνει επίγνωση στις αισθητηριακές εμπειρίες του σώματός σας. Κάνοντας αυτό όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα αισθάνεστε γειωμένοι στο σώμα σας. Επιπλέον, επειδή θα μετακινηθείτε προσεκτικά σε διαφορετικά μέρη του σώματος, θα παρατηρήσετε εάν κρατάτε οποιαδήποτε ένταση σε ορισμένες περιοχές.
- Για να εκτελέσετε τη σάρωση σώματος, μπορείτε να ακούσετε ένα καθοδηγούμενο βίντεο ή απλά να ξαπλώσετε ανάσκελα στο κρεβάτι σας. Αναρωτηθείτε: «Πώς αισθάνεσαι που είσαι ξαπλωμένος εδώ;» Ενημερωθείτε για την αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται. Φέρτε το μάτι του μυαλού σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, παρατηρώντας πώς αισθάνονται. Υπάρχουν κάποιες αισθήσεις; Αν όχι, προσέξτε πώς είναι η απουσία αίσθησης. Αφήστε αργά το μάτι του μυαλού σας να ταξιδέψει στο σώμα σας. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, μην κρίνετε. Απλώς επαναφέρετε την προσοχή σας στο σώμα σας.
- Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε βουρτσίζετε τα δόντια σας είτε τρώτε το μεσημεριανό σας γεύμα ή έχετε λίγα λεπτά πριν από μια συνάντηση. Η απλή πράξη της εστίασης της προσοχής σας στην παρούσα στιγμή και στον εαυτό σας, μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη διάθεσή σας όλη την ημέρα.
Βήμα 2. Πιείτε λίγο νερό
Καθώς καλωσορίζετε μια νέα μέρα, η ενυδάτωση είναι σημαντική. Το πόσιμο νερό το πρώτο πράγμα το πρωί θέτει την πρόθεση να κάνετε υγιεινές, θρεπτικές επιλογές όλη την ημέρα. Επιπλέον, αυτό το πρώτο ποτήρι νερό ξεκινά τον μεταβολισμό σας και κάνει την μπάλα να κυλάει στον καθημερινό στόχο των οκτώ ή περισσότερων ποτηριών την ημέρα.
Προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού στο νερό σας για επιπλέον οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στην πέψη, την αύξηση του μεταβολισμού σας και την προσθήκη βιταμίνης C και καλίου στη διατροφή σας
Βήμα 3. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
Όταν πετάτε στο κάθισμα του παντελονιού σας το πρωί, μπορεί να μην αφιερώσετε χρόνο για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα. Ένα μέρος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρόθεση είναι να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε θρεπτικά συστατικά που παρέχουν ενέργεια και συγκέντρωση για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Επιλέξτε τρόφιμα με καλή δόση πρωτεΐνης και φυτικών ινών για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα και να υποστηρίξετε τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Σκεφτείτε μια ομελέτα με αυγό και σπανάκι ή ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης και μούρα.
- Αντί να φουλάρετε το φαγητό σας καθώς τρέχετε έξω, βρείτε χρόνο να καθίσετε και να φάτε το πρωινό σας προσεκτικά. Μασήστε πλήρως το φαγητό σας και δοκιμάστε τη μυρωδιά, τη γεύση και την υφή.
Βήμα 4. Δραστηριοποιήσου
Πολλοί άνθρωποι θέτουν μια καθημερινή πρόθεση άσκησης, αλλά αυτός ο στόχος πέφτει στο περιθώριο μόλις αρχίσουν να αναλαμβάνουν οι απαιτήσεις της ημέρας. Προγραμματίζοντας μια προπόνηση στην αρχή της ημέρας σας, δίνετε προτεραιότητα σε μια υγιεινή συνήθεια που ωφελεί την υγεία και την ευημερία σας πολύ μετά το ντους και το ντύσιμο. Η πρωινή άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους.
Κάντε μια σειρά διατάσεων αμέσως μετά την έξοδό σας από το κρεβάτι για να αντλήσετε το αίμα σας και να ξυπνήσετε το σώμα σας. Ολοκληρώστε μια ακολουθία γιόγκα πριν από το πρωινό. Or, ντύστε τα πάνινα παπούτσια σας και πηγαίνετε για τρέξιμο σε ένα κοντινό πάρκο
Βήμα 5. Κάντε μια βόλτα στη φύση
Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν τις ώρες της ημέρας τους καθισμένοι σε καμπίνες σε χαλύβδινα και γυάλινα κτίρια και πηγαίνοντας στο σπίτι για να χαλαρώσουν στον καναπέ. Το να είσαι σκόπιμος για την ημέρα σου σημαίνει ότι συμπεριλαμβάνεις πρακτικές που τρέφουν το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σου, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να επικοινωνείς με τη φύση.
- Υπάρχουν πολλά οφέλη για να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της κατάθλιψης, της καταπολέμησης του στρες και της πρόληψης ασθενειών.
- Επιλέξτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά κοιτάζοντας τον ουρανό, ακούγοντας τα πουλιά ή νιώθοντας το δροσερό πρωινό αεράκι στο δέρμα σας πριν αναλάβετε τις πολλές ευθύνες σας.
Μέθοδος 2 από 3: Συμμετοχή σε entalυχικά Τελετουργικά
Βήμα 1. Προσευχηθείτε, διαλογιστείτε ή επαναλάβετε επιβεβαιώσεις
Η επαφή με την πνευματική σας πλευρά είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Απλά καθισμένοι σε ησυχία και μιλώντας με την υψηλότερη δύναμή σας, ψάλλοντας ή απλά αναπνέοντας μπορεί να δώσει τον τόνο για μια ειρηνική και αφοσιωμένη μέρα.
Είτε πιστεύετε σε μια ανώτερη δύναμη είτε όχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις λέξεις και τις σκέψεις σας για να προσελκύσετε την ημέρα που επιθυμείτε. Επαναλάβετε επιβεβαιώσεις όπως "Σήμερα μπορώ να αντεπεξέλθω στις προκλήσεις που μου έρχονται" ή "Αισθάνομαι ικανός, υγιής και ήρεμος σήμερα"
Βήμα 2. Επιλέξτε μια λέξη για την ημέρα ή την εβδομάδα
Διευκρινίστε πώς θέλετε να αισθάνεστε, να σκέφτεστε ή να ενεργείτε καθώς ξεκινάτε κάθε πρωί. Μπορείτε να επιλέξετε μια λέξη ή φράση που σχετίζεται με τον στόχο ή τον τελικό σκοπό της ημέρας. Στη συνέχεια, ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε ή να σκεφτείτε αυτήν τη λέξη καθώς κάνετε ντους, βουρτσίζετε τα δόντια σας ή ντύνεστε για την ημέρα.
Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να περιορίσετε τους περισπασμούς που μειώνουν την παραγωγικότητά σας, μπορείτε να επαναλάβετε τη λέξη "εστίαση" το πρωί και όλη την ημέρα
Βήμα 3. Εφημερίδα
Αφιερώστε μερικές στιγμές το πρωί γράφοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις παρατηρήσεις ή τους στόχους σας για την ημέρα. Εάν είστε ο τύπος δημιουργικού, μπορείτε να επιλέξετε μια προτροπή για εγγραφή για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Or, μπορείτε απλώς να γράψετε δωρεάν για ό, τι σκέφτεστε όταν ξυπνάτε.
Εκτός από μια υπέροχη πρακτική που σας βοηθά να ξεφορτωθείτε ό, τι σας τραβάει στον εγκέφαλο, η καταγραφή ημερολογίου βοηθά στη μείωση του άγχους, στην αύξηση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων και στην επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Ποιος καλύτερος τρόπος για να δώσετε τον τόνο στην ημέρα σας από το να λέτε στο σύμπαν όλα αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες. Στη ζωή είναι εύκολο να πέσεις σε παγίδες αρνητικής σκέψης σχετικά με όλα όσα θα ήθελες να είχες ή όλα όσα δεν πήγαιναν καλά. Το να είσαι σκόπιμος για την άσκηση ευγνωμοσύνης το πρωί χτίζει μια νοοτροπία που μετατοπίζει τις σκέψεις σου σε μια θετική κατεύθυνση.
Όταν ξυπνάτε, μιλήστε δυνατά ή γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Σε λίγες μέρες, θα αρχίσετε να παρατηρείτε πώς φαίνεται να μεγαλώνει και να μεγαλώνει ο κατάλογος καθώς θα είστε πιο προσεκτικοί σε όλα τα θαύματα της ζωής σας
Μέθοδος 3 από 3: Προγραμματισμός μιας σκόπιμης ημέρας εκ των προτέρων
Βήμα 1. Κοιμηθείτε νωρίς
Ανεξάρτητα από τις προθέσεις σας για το πρωί, τα σχέδιά σας μπορούν γρήγορα να εκτροχιαστούν εάν κοιμηθείτε υπερβολικά ή ξυπνήσετε γκρινιάρης. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται τις προτεινόμενες εφτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ και μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τις γνωστικές δεξιότητες έως την απόδοση της εργασίας την επόμενη μέρα.
- Στόχος για καλύτερη ποιότητα και ποσότητα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο μια ώρα νωρίτερα. Κοιμηθείτε ευκολότερα δημιουργώντας ένα τελετουργικό χαλάρωσης κάθε βράδυ που περιλαμβάνει μπάνιο ή ντους, ακρόαση μουσικής, ανάγνωση ή ανταλλαγή μασάζ με τον σύντροφό σας. Μειώστε τη θερμοκρασία στο περιβάλλον του ύπνου σας και κρατήστε το υπνοδωμάτιο μόνο για δραστηριότητες υπνοδωματίου.
- Όταν κοιμάστε νωρίτερα, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε θετικοί και σκόπιμοι όλη την ημέρα σας. Επιπλέον, είναι λιγότερο πιθανό να ξεκινήσετε μια αρνητική αλυσιδωτή αντίδραση πατώντας το κουμπί αναβολής πέντε φορές.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να νιώθετε αποσυμπιέσεις το πρωί γιατί δεν μπορείτε να θυμηθείτε από τι αποτελείται η ατζέντα της ημέρας. Αντιμετωπίστε τον πρωινό αγώνα για να καταλάβετε τι υποτίθεται ότι κάνετε, ετοιμάζοντας μια λίστα υποχρεώσεων το προηγούμενο βράδυ.
Σημειώστε τις πιο σημαντικές εργασίες που πρέπει να κάνετε την επόμενη ημέρα και σημειώστε τυχόν ειδικά ραντεβού ή εκδηλώσεις. Θα νιώσετε πιο προετοιμασμένοι το πρωί και πιθανότατα θα κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας
Βήμα 3. Απλώστε τα ρούχα σας το προηγούμενο βράδυ
Πιθανότατα έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή στο παρελθόν, αλλά πρέπει να επαναληφθεί. Προετοιμάζοντας το ντύσιμό σας για την επόμενη μέρα, εξασφαλίζετε ότι θα φοράτε καλά μελετημένη ενδυμασία που στέλνει το μήνυμα στον κόσμο ότι είστε άτομο με πρόθεση. Ρίχνοντας το πρώτο πράγμα που βλέπετε κρεμασμένο στην ντουλάπα σας αφήνει ανοιχτό να ζαρώσετε, να λεκιάσετε ή να μην ταιριάξετε.
Βήμα 4. Αποσυμπίεση
Η σκόπιμη ζωή μεταφράζεται στο να κάνετε προσεκτικές επιλογές που υποστηρίζουν την ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία και ευεξία σας. Το να σκαρφαλώνετε στο διαμέρισμά σας για πεταμένα παπούτσια ή να ψάχνετε μανιωδώς τα κλειδιά σας δεν θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας σκόπιμα. Η ταξινόμηση και η οργάνωση των αντικειμένων σας περιοδικά βοηθά στην εξάλειψη της ακαταστασίας και σας επιτρέπει να έχετε πρωινή εμπειρία χωρίς άγχος.
