Η ενδομητρίωση είναι μια επώδυνη ασθένεια που επηρεάζει τις γυναίκες. Προκύπτει από την εμφύτευση ενδομητρικού ιστού, ο οποίος είναι παρόμοιος με την εσωτερική επένδυση της μήτρας, σε άλλα όργανα σε εκείνη την περιοχή του σώματος. Λόγω αυτής της ομοιότητας στον τύπο ιστού, οι γυναίκες που πάσχουν από ενδομητρίωση συχνά βιώνουν πόνο και δυσφορία, ειδικά κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση του φυσικού πόνου
Βήμα 1. Γνωρίστε την ανοχή σας
Δυστυχώς, η ενδομητρίωση συνήθως συνοδεύεται από χρόνιο πόνο. Μία από τις πιο σημαντικές μεθόδους αντιμετώπισης είναι να μάθετε όχι μόνο να ελέγχετε τον πόνο, αλλά και να τον κατανοείτε. Παρακολουθήστε τα φυσικά σας συμπτώματα και πώς αυτά σας κάνουν να αισθάνεστε. Εάν γνωρίζετε ότι περνάτε μια ιδιαίτερα άσχημη μέρα, προσπαθήστε να μείνετε σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας αποτελεσματικά.
- Παρακολουθήστε τον πόνο και τα συμπτώματά σας κρατώντας ένα ημερολόγιο. Με τον καιρό, μπορεί να είστε σε θέση να προβλέψετε ποιες ημέρες του μήνα θα είναι οι πιο οδυνηρές σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε τον προγραμματισμό σημαντικών συναντήσεων ή κοινωνικών εκδηλώσεων εκείνες τις ημέρες. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον πόνο σας.
- Δώστε προσοχή στο πώς σας επηρεάζει ο πόνος. Έχοντας επίγνωση του αντίκτυπου του πόνου σας στην καθημερινή σας ζωή, θα μπορείτε να βρείτε πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισής του.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε αναλγητικά
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη όταν μειώνεται ο πόνος που προκαλείται από την ενδομητρίωση. Υπάρχουν πολλά εξωχρηματιστηριακά χάπια που μπορείτε να πάρετε. Εάν ο πόνος σας είναι έντονος, μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που μπορείτε να πάρετε στις χειρότερες μέρες σας.
- Μια καλή εναλλακτική λύση χωρίς ιατρική συνταγή είναι η χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ). Τα ΜΣΑΦ είναι συνήθως η πρώτη γραμμή θεραπείας για γυναίκες με ενδομητρίωση. Τα κοινά ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν Advil, Motrin και Aleve. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τη σωστή δοσολογία - η χρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσει σε γαστρίτιδα, έλκη στο στομάχι και αιμορραγία από το γαστρεντερικό σωλήνα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο. Να γνωρίζετε ότι πολλά από αυτά τα φάρμακα συνοδεύονται από παρενέργειες όπως υπνηλία και πιθανή ναυτία.
Βήμα 3. Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ο βελονισμός ήταν επιτυχής στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου τους. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί λεπτές βελόνες που εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Ο βελονισμός δεν είναι μια ακριβής επιστήμη, αλλά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος όταν γίνεται από έναν επιδέξιο τεχνικό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει κριτικές για την επιχείρηση πριν δοκιμάσετε τον βελονισμό.
- Το Shiatsu είναι μια ιαπωνική τεχνική που μοιάζει με το μασάζ. Αυτή η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση του πόνου. Ρωτήστε τους φίλους και την οικογένειά σας εάν γνωρίζουν κάποιον τοπικό επαγγελματία.
- Χρησιμοποιήστε θερμική θεραπεία. Η θερμοθεραπεία είναι μια τεχνική ανακούφισης από τον πόνο που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Επενδύστε σε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή φτιάξτε το δικό σας. Μπορείτε να γεμίσετε μια υφασμάτινη σακούλα (ή μια κάλτσα) με ρύζι και να τη ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την στην κοιλιά ή στη μέση για να ανακουφίσετε τον πόνο.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για ορμονοθεραπεία
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορμόνες για να βοηθήσει στη ρύθμιση της περιόδου σας, επομένως ανακουφίζει τα συμπτώματά σας. Οι δημοφιλείς μέθοδοι ορμονικής θεραπείας περιλαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά. Όταν λαμβάνονται συνεχώς, αυτά τα χάπια μπορούν να μειώσουν ή ακόμα και να σταματήσουν την εμφάνιση των περιόδων σας.
- Η συνδυασμένη ορμονική θεραπεία οιστρογόνων και προγεστερόνης χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της ενδομητρίωσης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μακροπρόθεσμα, είναι σχετικά φθηνά και είναι καλά ανεκτά. Τα οφέλη από τη θεραπεία με οιστρογόνα-προγεστερόνη περιλαμβάνουν τη μείωση του κινδύνου καρκίνου των ωοθηκών και του ενδομητρίου.
- Η συνδυασμένη θεραπεία οιστρογόνων-προγεστερόνης περιλαμβάνει αντισυλληπτικά χάπια από το στόμα, διαδερμικά έμπλαστρα και κολπικούς δακτυλίους.
- Για τις γυναίκες που δεν μπορούν να πάρουν ή προτιμούν μια επιλογή χωρίς οιστρογόνα, υπάρχει μόνο φάρμακο προγεστερόνης. Οι προγεστερόνες που χρησιμοποιούνται συχνότερα στη θεραπεία της ενδομητρίωσης είναι η οξική μεδροξυπρογεστερόνη και η νορεθινδρόνη.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια άλλη μορφή ορμονικής θεραπείας, όπως μια ένεση. Το Depo-Provera είναι μια επιλογή που θα μπορούσατε να ζητήσετε από το γιατρό σας να συζητήσει.
Βήμα 5. Εξετάστε χειρουργικές επιλογές
Εάν έχετε μια ιδιαίτερα σοβαρή περίπτωση ενδομητρίωσης και άλλες γραμμές θεραπείας δεν έχουν λειτουργήσει, ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει μια χειρουργική επέμβαση. Μια διαδικασία, που ονομάζεται εκτομή, περιλαμβάνει έναν χειρουργό που κόβει τον ενδομητρικό ιστό. Η επιτυχία αυτής της διαδικασίας εξαρτάται από τη σοβαρότητα της ενδομητρίωσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βρει έναν χειρουργό που έχει μεγάλη εμπειρία στην εκτέλεση αυτής της επέμβασης.
Μερικές φορές, οι γιατροί συστήνουν υστερεκτομή. Αυτή η διαδικασία αφαιρεί τη μήτρα και τις ωοθήκες. Πριν αποφασίσετε για αυτήν τη διαδικασία, θα θελήσετε να σκεφτείτε προσεκτικά πώς αυτό θα σας επηρεάσει εάν έχετε σχέδια για απόκτηση παιδιών στο μέλλον
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κοιμηθείτε περισσότερο
Το να βεβαιώνεστε ότι ξεκουράζεστε αρκετά είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας θα είναι λιγότερο ικανό να καταπολεμήσει τον πόνο. Προσπαθήστε να κοιμάστε οκτώ έως εννέα ώρες κάθε βράδυ.
- Κοιμηθείτε όταν χρειάζεται. Θυμηθείτε, αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο. Αυτό μπορεί πραγματικά να αποστραγγίσει τα επίπεδα ενέργειας σας. Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας και να ξεκουράζεστε όσο χρειάζεται.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σε δροσερή, άνετη θερμοκρασία. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ηλεκτρονικά για τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τα βοηθήματα ύπνου.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βρείτε το κίνητρο για άσκηση όταν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κίνηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων σας. Προσπαθήστε να κάνετε 20-30 λεπτά μέτριας άσκησης αρκετές φορές την εβδομάδα.
- Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το κολύμπι, κάντε αυτό το μέρος της τακτικής σας ρουτίνας άσκησης. Αν σας αρέσει να είστε κοινωνικοί ενώ ιδρώνετε, αναζητήστε ένα γυμναστήριο που προσφέρει πολλά ομαδικά μαθήματα.
- Στρατολογήστε έναν φίλο προπόνησης. Η άσκηση μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική αν το κάνετε με έναν φίλο. Κλείστε ένα όρθιο ραντεβού για να κάνετε μια μεγάλη βόλτα με έναν καλό φίλο.
- Δοκιμάστε γιόγκα. Αυτή η μέθοδος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας βοηθώντας σας να νιώσετε ψυχικά και σωματικά καλύτερα.
Βήμα 3. Τροποποιήστε τη διατροφή σας
Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης μπορεί να είναι πιο έντονα σε γυναίκες των οποίων η διατροφή είναι βαριά στο κόκκινο κρέας και χαμηλή σε φυλλώδη χόρτα. Αν και η έρευνα δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη, είναι σαφές ότι η κατανάλωση μιας πιο υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής σίγουρα δεν θα επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Μπορεί μόνο να βοηθήσει.
- Στόχος είναι να λαμβάνετε πολλές μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Οι βιταμίνες Α, Β και C μπορούν να βοηθήσουν τη συνολική υγεία σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματά σας. Προσπαθήστε να τρώτε φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι ή το λάχανο, που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
- Περιορίστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ενσωματώσετε τα ψάρια στη διατροφή σας. Η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερο λίπος στη διατροφή σας, τόσο περισσότερα οιστρογόνα παράγει το σώμα σας. Περισσότερα οιστρογόνα μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματα ενδομητρίωσης. Προσπαθήστε λοιπόν να ενσωματώσετε άπαχες πρωτεΐνες στα γεύματά σας. Ο σολομός και τα άπαχα κομμάτια χοιρινού κρέατος είναι εξαιρετικές επιλογές.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση ψυχολογικών επιδράσεων
Βήμα 1. Κατανοήστε την ενδομητρίωση
Η αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Είναι χρήσιμο να αποκτήσετε μια σαφή κατανόηση του τι συμβαίνει στο σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα. Η ενδομητρίωση επηρεάζει συνήθως τις γυναίκες στα 30 και τα 40 τους, και τα αίτια δεν είναι ακόμη γνωστά.
- Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν επώδυνες εμμηνορροϊκές κράμπες, σταθερό πόνο στη μέση και πόνο ή ενόχληση κατά τη διάρκεια και μετά το σεξ.
- Μόλις διαγνωστεί, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο θεραπείας. Φροντίστε να συζητήσετε ειλικρινά τον τρόπο ζωής σας και εάν σκοπεύετε ή όχι να μείνετε έγκυος στο μέλλον.
Βήμα 2. Αποκτήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Η αντιμετώπιση μιας χρόνιας ασθένειας είναι πολύ δύσκολη. Βεβαιωθείτε ότι περιβάλλεται από φίλους και συγγενείς που είναι ευγενικοί και υποστηρικτικοί. Πιθανότατα θα χρειαστείτε κάποιον για να μιλήσετε τις πιο δύσκολες μέρες, οπότε ενημερώστε την καλύτερη φίλη σας ότι κάνει γρήγορη κλήση.
Συχνά μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσετε την κατάστασή σας με άλλους που πάσχουν από ενδομητρίωση. Αναζητήστε μια τοπική ομάδα υποστήριξης. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας δώσει κάποιες προτάσεις
Βήμα 3. Ανακουφίστε το άγχος
Το σώμα και το μυαλό σας μπορούν να επωφεληθούν από τα συχνά διαλείμματα. Η ρύθμιση των επιπέδων άγχους μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία. Ο καθένας έχει διαφορετικές μεθόδους ηρεμίας που του ταιριάζουν, οπότε δοκιμάστε πολλές τεχνικές χαλάρωσης για να βρείτε αυτή που είναι πιο αποτελεσματική.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Οι βαθιές, ηρεμιστικές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τους καρδιακούς παλμούς και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ήρεμοι.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή να ακούσετε κάποια ωραία μουσική.
Βήμα 4. Μιλώντας με φίλους και συγγενείς
Η ασθένειά σας είναι ιδιωτική και δεν πρέπει να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να την συζητήσετε εάν κάτι τέτοιο σας κάνει να νιώθετε άβολα. Ωστόσο, τα συμπτώματα ενδομητρίωσης μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή, οπότε είναι καλή ιδέα να ενημερώσετε τους στενότερους φίλους και την οικογένειά σας με τι έχετε να κάνετε. Θυμηθείτε, χρειάζεστε επίσης την υποστήριξή τους, οπότε θα θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μοιραστείτε τη διάγνωσή σας με αυτούς που εμπιστεύεστε.
- Μπορεί να θέλετε να ενημερώσετε το αφεντικό σας ότι έχετε μια ιατρική πάθηση που μπορεί να απαιτήσει από εσάς να χάνετε περιστασιακά τη δουλειά σας. Εξηγήστε την ασθένειά σας με επαγγελματικό τρόπο και ζητήστε της να κρατήσει εμπιστευτικές τις πληροφορίες.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για πληροφορίες που μπορείτε να μοιραστείτε με την οικογένεια των φίλων σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει φυλλάδια.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη σωματική σας υγεία.
- Τα συμπτώματα του καθενός είναι διαφορετικά, οπότε δοκιμάστε πολλές διαφορετικές μεθόδους θεραπείας για να βρείτε αυτή που είναι κατάλληλη για εσάς.
