Τα οιστρογόνα είναι μια φυσική ορμόνη που βρίσκεται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η διατήρηση των οιστρογόνων σε υγιές επίπεδο είναι σημαντική και για τα δύο φύλα, αλλά οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερα οιστρογόνα για φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες, όπως η σύλληψη παιδιών. Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες μειώνονται σημαντικά. Μάθετε πώς οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας μπορούν να αυξήσουν τα οιστρογόνα σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Προσέξτε τα συμπτώματα
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι τα επίπεδα των ορμονών σας είναι ανισορροπημένα ή συμπτώματα που επηρεάζουν την ευημερία σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Θυμηθείτε ότι οι ορμονικές αλλαγές είναι αρκετά συχνές, ιδιαίτερα στις γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση. Ωστόσο, εάν δεν είστε εντός του φυσιολογικού εύρους ηλικίας για την εμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση ή εάν τα συμπτώματά σας είναι έντονα, μπορεί να θέλετε να επισκεφθείτε το γιατρό. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Εξάψεις ή δυσκολία στον ύπνο
- Αλλαγές στη διάθεση ή κακία
- Αλλαγές στη σεξουαλική λειτουργία ή μειωμένη γονιμότητα
- Αλλαγμένα επίπεδα χοληστερόλης
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας με οιστρογόνα, ρωτήστε το γιατρό σας για τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα σας. Ενώ η ανεπάρκεια οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, τα επίπεδα οιστρογόνων που είναι πολύ υψηλά (ή η παρατεταμένη έκθεση σε λάθος χρόνους) μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, κύστεις των ωοθηκών και καρκίνο του μαστού.
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως εξάψεις, απώλεια λίμπιντο και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων. Μην υποθέσετε ότι τα επίπεδα οιστρογόνων είναι η αιτία των συμπτωμάτων σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία για να αυξήσετε τα οιστρογόνα σας, συμπεριλαμβανομένης της λήψης φυσικών ή φυτικών συμπληρωμάτων
Βήμα 3. Ελέγξτε τα επίπεδα οιστρογόνων σας
Υπάρχει μια ποικιλία διαθέσιμων εξετάσεων για τον προσδιορισμό των επιπέδων ορμονών. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ζητήσει να κάνετε μια εξέταση αίματος. Το αίμα σας μπορεί επίσης να ελεγχθεί για FSH (Ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων), η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της παραγωγής οιστρογόνων και προγεστερόνης στις ωοθήκες.
- Θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε πριν από τη δοκιμή. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν ορμονικά αντισυλληπτικά που χρησιμοποιείτε, καθώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει τη δοκιμή σας. Θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας ιατρικές παθήσεις, όπως ασθένειες του θυρεοειδούς, ορμόνες που εξαρτώνται από το φύλο, κύστεις των ωοθηκών και ασυνήθιστη κολπική αιμορραγία, καθώς θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα επίπεδα της FSH.
- Το τεστ FSH συνήθως κληρώνεται τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα της περιόδου σας.
- Υπάρχουν τρεις τύποι οιστρογόνων. οιστρόνη, οιστραδιόλη και οιστριόλη. Η οιστραδιόλη είναι ο τύπος οιστρογόνου που μετριέται κανονικά με δοκιμές και ένα φυσιολογικό εύρος είναι 30-400 pg/mL για προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες (ανάλογα με το πού βρίσκεστε στον έμμηνο κύκλο σας) και 0-30 pg/ml για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Επίπεδα χαμηλότερα από 20 pg/mL μπορεί να προκαλέσουν ορμονικά συμπτώματα όπως εξάψεις.
- Η αξία του ελέγχου των επιπέδων των οιστρογόνων είναι αμφιλεγόμενη, καθώς τα επίπεδα κυμαίνονται ευρέως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο σε συνδυασμό με φυσική εξέταση, ιστορικό και άλλες εξετάσεις.
Βήμα 4. Δοκιμάστε θεραπεία οιστρογόνων
Υπάρχει μια ποικιλία διαθέσιμων θεραπειών οιστρογόνων, όπως χάπια, επιθέματα δέρματος και τοπικά τζελ και κρέμες. Υπάρχουν επίσης κολπικά οιστρογόνα διαθέσιμα με τη μορφή δισκίων, δακτυλίων ή κρεμών που εισάγονται απευθείας στον κόλπο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή που θα ήταν καλύτερη για εσάς.
Ωστόσο, εάν έχετε μήτρα, δεν πρέπει να επιτρέψετε σε κανέναν να αρχίσει να σας συμπληρώνει μόνο με οιστρογόνα. Η λήψη οιστρογόνων μόνο, χωρίς προγεστερόνη, αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου της μήτρας
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή τρόπου ζωής και διατροφής
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ενδοκρινικό σύστημα, περιορίζοντας την ικανότητα του σώματος να παράγει αποτελεσματικά οιστρογόνα. Το κάπνισμα σε γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση έχει συνδεθεί με δυσλειτουργία της περιόδου, υπογονιμότητα και πρόωρη εμμηνόπαυση.
Βήμα 2. Ξεκινήστε με μέτρια άσκηση
Η άσκηση έχει συνδεθεί με πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση, αλλά κάντε τακτική άσκηση. Όχι μόνο η μέτρια άσκηση είναι υγιής, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις γυναίκες και να αυξήσει τη συνολική μακροζωία.
Οι αθλητές μπορεί να παρουσιάσουν πτώση στα επίπεδα των οιστρογόνων. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στην παραγωγή οιστρογόνων. Εάν είστε αθλητής ή έχετε χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους, επισκεφτείτε το γιατρό σας για έναν καλό τρόπο για να αναπληρώσετε τα οιστρογόνα σας
Βήμα 3. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Το ενδοκρινικό σας σύστημα χρειάζεται ένα υγιές σώμα για να λειτουργήσει σωστά και να παράγει φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων. Οι γυναίκες δεν μπορούν να λάβουν οιστρογόνα από τη διατροφή τους, αλλά η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας φρέσκων τροφών δίνει στο σύστημά σας την καλύτερη ευκαιρία να παράγει φυσικά οιστρογόνα.
Βήμα 4. Φάτε σόγια και πιείτε γάλα σόγιας
Τα προϊόντα σόγιας, ειδικά το τόφου, περιέχουν γενιστεΐνη, η οποία είναι ένα φυτικό προϊόν που μιμείται τις επιδράσεις των οιστρογόνων. Σε μεγάλες ποσότητες, αυτά μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αλλά η σόγια μπορεί να μην κάνει σημαντική διαφορά στα επίπεδα των ορμονών. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να ενσωματώσετε προϊόντα σόγιας στη διατροφή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα:
- Edamame
- Miso, σε μικρές ποσότητες
- Καρύδια σόγιας
- Τεμπέχ
- Υλικό σόγιας με υφή (TSP) ή τρόφιμα από υφή σόγιας.
Βήμα 5. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης
Η ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία στο σώμα. Αλλαγή από απλούς υδατάνθρακες σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και ολικής αλέσεως.
Για παράδειγμα, αντί για λευκό αλεύρι, επιλέξτε αλεύρι ολικής αλέσεως. Χρησιμοποιήστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι
Βήμα 6. Πιείτε καφέ
Οι γυναίκες που πίνουν περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ (200 mg καφεΐνης) την ημέρα μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από τις γυναίκες που δεν πίνουν. Ενώ η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων, δεν φαίνεται να αυξάνει τη γονιμότητα. Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τα οιστρογόνα για ωορρηξία, ο καφές και η καφεΐνη μπορεί να μην σας βοηθήσουν πολύ.
- Χρησιμοποιήστε βιολογικό καφέ. Ο περισσότερος καφές είναι μια καλλιέργεια που ψεκάζεται πολύ, οπότε η κατανάλωση βιολογικού καφέ θα μειώσει την έκθεσή σας σε ζιζανιοκτόνα, φυτοφάρμακα και λιπάσματα. Χρησιμοποιήστε άσπρα φίλτρα. Πολλά λευκά φίλτρα καφέ περιέχουν χλωρίνη που μπορεί να διαρρεύσει στο τελικό προϊόν, οπότε προσπαθήστε να βρείτε αλεύκαστα φίλτρα καφέ για μια ασφαλέστερη παρασκευή.
- Καταναλώστε καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη με μέτρο. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 400 mg καφεΐνης ημερησίως και πρέπει να στοχεύετε να καταναλώνετε πολύ λιγότερο από αυτό κατά μέσο όρο.
Μέρος 3 από 3: Χρήση βοτανοθεραπευτικών
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα chasteberry
Αυτό το βότανο μπορεί να βρεθεί σε μορφή χαπιού στα περισσότερα καταστήματα υγείας. Ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευασίας για τη συγκεκριμένη δοσολογία. Το Chasteberry μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αν και τα επιστημονικά στοιχεία είναι προς το παρόν περιορισμένα. Ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αυξάνει τη γαλουχία ή αυξάνει τη γονιμότητα.
- Το Chasteberry έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τα επίπεδα οιστρογόνων. Ωστόσο, η ακριβής φύση και το επίπεδο της επίδρασης δεν έχει τεκμηριωθεί ευρέως.
- Αποφύγετε τη λήψη chasteberry εάν χρησιμοποιείτε: αντισυλληπτικά χάπια, αντιψυχωσικά φάρμακα, φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον ή Μετοκλοπραμίδη, ένα φάρμακο που επηρεάζει τη ντοπαμίνη.
Βήμα 2. Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα
Τα φυτοοιστρογόνα δρουν σαν υποκατάστατα οιστρογόνων στο σώμα και εμφανίζονται φυσικά σε πολλά φυτά και βότανα. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης φυτοοιστρογόνων εάν προσπαθείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων ή εμμηνόπαυσης. Πάρτε φυτοοιστρογόνα με μέτρο. Μπορεί πραγματικά να θέλετε να αποφύγετε τα φυτοοιστρογόνα εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Τα φυτοοιστρογόνα έχουν συνδεθεί με υπογονιμότητα και αναπτυξιακά προβλήματα, αν και θα χρειαστεί να καταναλώσετε τεράστιες ποσότητες από αυτά τα τρόφιμα για να προσλάβετε κλινικά σημαντικά επίπεδα φυτοοιστρογόνων. Τα τρόφιμα και τα βότανα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν:
- όσπρια: σόγια, μπιζέλια, φασόλια pinto και lima
- φρούτα: κράνμπερι, δαμάσκηνα, βερίκοκα
- βότανα: ρίγανη, φασκόμηλο, γλυκόριζα
- ολικής αλέσεως
- λιναρόσπορος
- λαχανικά: μπρόκολο και κουνουπίδι
Βήμα 3. Φτιάξτε ένα τσάι από βότανα
Αρκετά φυτικά τσάγια ή τισάνες μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων σας ή να παρέχουν ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου χωρίς να επηρεάζουν τα επίπεδα των οιστρογόνων σας. Βράζουμε τα βότανα σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για πέντε λεπτά.
- Μαύρο και πράσινο τσάι. Το μαύρο και το πράσινο τσάι περιέχουν φυτοοιστρογόνα.
- Dong quai (Angelica sinensis). Χρησιμοποιείται στην κινεζική παραδοσιακή ιατρική, αυτό το βότανο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μην το χρησιμοποιείτε εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα αραίωσης του αίματος όπως η βαρφαρίνη.
- Κόκκινο τριφύλλι. Το κόκκινο τριφύλλι περιέχει ισοφλαβόνες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης ή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Βήμα 4. Φάτε σπόρους λιναριού
Οι σπόροι λιναριού έχουν μία από τις υψηλότερες συγκεντρώσεις φυτοοιστρογόνων. Φάτε έως και 1/2 φλιτζάνι αλεσμένους σπόρους λιναριού για να έχετε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Είναι επίσης υψηλά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, εγκεφαλικού και διαβήτη.
Η προσθήκη λιναρόσπορου στα δημητριακά πρωινού ή σε υγιεινά smoothies είναι ένας καλός τρόπος για να φάτε εύκολα τον σπόρο
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Υπάρχουν πολλές άλλες πιθανές αιτίες για συμπτώματα όπως εξάψεις, απώλεια λίμπιντο κλπ. Μην υποθέσετε ότι τα επίπεδα οιστρογόνων φταίνε για αυτά τα συμπτώματα. Αφήστε αυτήν την αξιολόγηση στον γιατρό σας. Εάν έχετε συμπτώματα που σας αφορούν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Προειδοποιήσεις
- Οι γυναίκες που είναι έγκυες μπορεί να έχουν επίπεδα οιστρογόνων να αυξηθούν κατά 100 φορές τα φυσιολογικά επίπεδα. Εάν είστε έγκυος, μην προσπαθήσετε να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας ή να πάρετε συμπληρώματα ή φάρμακα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας.
- Η κατάποση περισσότερης από τη συνιστώμενη ποσότητα λιναρόσπορου μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων.
- Μην αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
