Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα στοιχείο που παράγεται στο σώμα σας και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην αύξηση της ενέργειας. Καθώς μεγαλώνετε, τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου σας εξαντλούνται και πρέπει να συμπληρωθούν. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου σας κάνοντας τακτική καρδιαγγειακή άσκηση, βγάζοντας έξω και διαλογισμό. Αυτά τα επίπεδα μπορούν επίσης να αυξηθούν εάν τρώτε υγιεινά τρόφιμα όπως χόρτα και πρωτεΐνες. Πολλά συμπληρώματα διατίθενται για να αυξήσουν τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου, αλλά πρέπει να λαμβάνονται μόνο με την έγκριση του γιατρού σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Ενεργοποίηση
Βήμα 1. Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιο κάθε μέρα
Η καρδιαγγειακή άσκηση κάνει την καρδιά σας να αντλεί γρηγορότερα, γεγονός που ενεργοποιεί την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο σώμα σας. Προσπαθήστε να κάνετε συνεδρίες μέτριας έως έντονης καρδιολογίας που διαρκούν τουλάχιστον 30 λεπτά ή διασπάστε τα 30 λεπτά σε δραστηριότητες που έχουν διάρκεια τουλάχιστον 10 λεπτά. Προγραμματίστε δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, χορό, rollerblading ή αερόμπικ.
- Οι γρήγοροι περίπατοι είναι επίσης μια καλή μορφή άσκησης και μπορούν εύκολα να συνδυαστούν με καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα του σκύλου σας ή το τρέξιμο.
- Εντάξτε τις προπονήσεις στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας ξυπνώντας νωρίς για άσκηση ή άσκηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
Βήμα 2. Περάστε τουλάχιστον 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα
Η έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκλειδώσει τα δικά του αποθέματα νιτρικού οξειδίου, αυξάνοντας τα συνολικά σας επίπεδα. Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε ή να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της διάθεσής σας.
Εφαρμόστε SPF για να προστατεύσετε το δέρμα σας από βλάβες UVA
Βήμα 3. Διαλογιστείτε για να ανοίξετε τα αιμοφόρα αγγεία σας
Ο διαλογισμός στοχεύει στη χαλάρωση του σώματος, το οποίο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Αυτή η χαλαρή κατάσταση μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο σώμα σας. Στόχος να εξασκηθείτε στον διαλογισμό τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να προωθήσετε ένα πιο υγιές σώμα και πνεύμα.
Μέθοδος 2 από 2: Κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών
Βήμα 1. Φάτε φυλλώδη χόρτα και άλλα λαχανικά που περιέχουν άζωτο
Κατά γενικό κανόνα, τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε άζωτο, ένα στοιχείο που παράγει οξείδιο του αζώτου όταν μεταβολίζεται στο σώμα. Στόχος να τρώτε τουλάχιστον 1-2 μερίδες από αυτά τα τρόφιμα την ημέρα για να διατηρήσετε τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου σας. Αυτά τα λαχανικά περιλαμβάνουν:
- Λάχανο
- Σπανάκι
- Μαρούλι
- λαχανάκια Βρυξελλών
- Μπρόκολο
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες με υψηλή περιεκτικότητα σε αργινίνη
Το μονοξείδιο του αζώτου παράγεται όταν το σώμα διασπά την αργινίνη. Αυτό το αμινοξύ βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Προσπαθήστε να τρώτε 4-5 μερίδες την εβδομάδα τροφών όπως:
- Ishάρια (π.χ. σολομός, ξιφία)
- Κρέατα (π.χ. αρνί, βόειο κρέας)
- Τυρί
- Αυγά
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Οσπρια
- Φασόλια
Βήμα 3. Πιείτε χυμό τεύτλων για αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου
Ο χυμός τεύτλων μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου πριν από την προπόνηση. Πίνετε τουλάχιστον 150 χιλιοστόλιτρα (5,1 fl oz) από αυτήν μία ώρα πριν την προπόνηση ή τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να αυξήσετε τα επίπεδα σας με συνέπεια. Για να ανακατέψετε, προσθέστε χυμό τεύτλων σε smoothies ή ανακατέψτε τον με άλλους χυμούς για μια ποικιλία γεύσεων.
Τα μούρα έχουν τη γλυκύτητα και τη λιπαρότητα για να κρύψουν τη γεύση των τεύτλων όταν αναμειγνύονται με αυτά
Βήμα 4. Φάτε μαύρη σοκολάτα για να διευκολύνετε την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο σώμα σας
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του οξειδωτικού στρες. Με τη σειρά του, μπορεί να προωθήσει την παραγωγή οξειδίου του αζώτου στο σώμα. Λίγες φορές την εβδομάδα, φάτε 3-4 τετράγωνα σοκολάτα που περιέχουν τουλάχιστον 85% κακάο.
- Αυτό πρέπει να ανέρχεται σε 40 γραμμάρια (1,4 ουγκιές) σοκολάτας.
- Αντικαταστήστε σοκολάτα γάλακτος ή καραμέλα με μαύρη σοκολάτα ως σνακ ή μικρό γλυκό.
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμπληρώματα νιτροζίνης
Τα συμπληρώματα νιτροζίνης χρησιμοποιούνται από ορισμένους κατασκευαστές σώματος για να αυξήσουν τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου και να αυξήσουν την ενέργειά τους κατά τη διάρκεια σκληρών προπονήσεων. Η αυξημένη ροή αίματος που δημιουργείται από το νιτρικό οξείδιο βοηθά στην ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα συμπληρώματα νιτροζίνης θα ήταν μια βιώσιμη επιλογή για εσάς.
Μην πάρετε νιτροζιγίνη χωρίς να συζητήσετε πρώτα τους πιθανούς κινδύνους με το γιατρό σας
Συμβουλές
- Τα υψηλά επίπεδα νιτρικού οξειδίου μπορούν επίσης να αποτρέψουν τη στυτική δυσλειτουργία και να βελτιώσουν τη σεξουαλική υγεία.
- Αγοράστε δοκιμαστικές ταινίες PH online ή σε καταστήματα υγείας για να παρακολουθείτε τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου σας.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε τα νιτρικά ζώα, τα οποία βρίσκονται στα επεξεργασμένα κρέατα και συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου.
- Η κατανάλωση τεύτλων μπορεί να κάνει τα ούρα σας ροζ ή κόκκινα, αλλά δεν είναι επιβλαβή.
