Εμείς, ως άνθρωποι, συχνά βρισκόμαστε στην προσπάθεια να φροντίσουμε τους άλλους, όπως τα παιδιά μας, τον σύζυγό μας, τους φίλους μας, τους γονείς μας, τους παππούδες μας και ούτω καθεξής. Ωστόσο, σπάνια αφιερώνουμε χρόνο για να είμαστε καλοί στον εαυτό μας. Η φροντίδα του εαυτού μας είναι απαραίτητη για να ζήσουμε μια μακρά, ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Υπάρχουν πολλά πράγματα, μικρά και μεγάλα, που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας σε τακτική βάση για να χαλαρώσουμε, να επαναφορτίσουμε, να προβληματιστούμε και να επανεκτιμήσουμε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Να φροντίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα
Βήμα 1. Πάρτε ένα 10λεπτο τάιμ άουτ
Εάν κάτι σας κυριεύει ή αισθάνεστε ότι σας τραβούν σε δέκα κατευθύνσεις ταυτόχρονα, πάρτε ένα χρόνο έξω. Σταματήστε να κάνετε ό, τι σας αγχώνει και κάντε κάτι ευχάριστο. Κάντε μια μικρή βόλτα, ακούστε ένα αγαπημένο τραγούδι, διαβάστε ένα κεφάλαιο σε ένα βιβλίο ή οτιδήποτε άλλο σας κάνει ευτυχισμένους.
- Το διάλειμμα θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην εργασία σας με καθαρότερο μυαλό και αναζωογόνηση.
- Δοκιμάστε να προγραμματίσετε ένα μικρό διάλειμμα κάθε δύο ώρες για να βεβαιωθείτε ότι θα αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε, να ανασυνταχθείτε και να επανεκκινήσετε.
Βήμα 2. Μάθετε να λέτε όχι
Δεν υπάρχει ανθρώπινη απαίτηση που να λέει ότι πρέπει πάντα να λέμε ναι όταν οι άλλοι μας ζητούν να κάνουμε κάτι, ακόμα κι αν αγαπάμε και νοιαζόμαστε για αυτό το άτομο. Και δεν είσαι εγωιστής λέγοντας σε κάποιον όχι. Εάν έχετε πάρα πολλά πράγματα στο πιάτο σας μια μέρα, μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να προσθέσει περισσότερα.
- Επικεντρωθείτε στις προτεραιότητές σας - Ελέγξτε όλα τα πράγματα που έχετε στο πιάτο σας και αξιολογήστε εάν κάποια νέα πράγματα που σας ζητήθηκαν ταιριάζουν με τις κορυφαίες σας προτεραιότητες ή είναι πιο σημαντικά. Εάν τα πράγματα που σας ζητήθηκαν είναι χαμηλής προτεραιότητας στη ζωή σας αυτήν τη στιγμή, είναι πιθανώς μια καλή ιδέα να πείτε όχι. Εάν ο φίλος σας ρωτήσει αν μπορείτε να τον βοηθήσετε με το βιογραφικό του σήμερα, αλλά παίρνετε τον μπαμπά σας στο νοσοκομείο για κάποιες εξετάσεις, μπορείτε να πείτε: "Ξέρεις, πραγματικά δεν μπορώ σήμερα".
- Να είστε ρεαλιστές - Σκεφτείτε ρεαλιστικά τι μπορείτε να επιτύχετε σε μια δεδομένη ημέρα. Όχι μόνο αυτό, αλλά τι μπορείτε να επιτύχετε αποτελεσματικά; Maybeσως μπορείτε να αντιμετωπίσετε 20 εργασίες την ημέρα, αλλά θα μπορέσετε να τα κάνετε καλά; Maybeσως προσθέτοντας ένα ή δύο ακόμη πράγματα στη μίξη θα βλάψει την ποιότητα όλων των εργασιών σας για εκείνη την ημέρα, επειδή προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα. Μην ξεχνάτε, κάποια στιγμή πρέπει να φάτε και να κοιμηθείτε για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Εξαλείψτε την ενοχή - Μην συμφωνείτε να κάνετε κάτι απλά επειδή το να πείτε όχι θα σας κάνει να αισθανθείτε ένοχοι. Είναι απολύτως πιθανό ότι το άτομο που το ζητάει από εσάς ελπίζει ότι θα νιώσετε ένοχοι και θα πείτε ναι. Εάν αισθάνεστε ένοχοι, σκεφτείτε όλες τις φορές που έχετε συμφωνήσει να βοηθήσετε ανθρώπους στο παρελθόν. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους συνεχώς. δεν μπορείς να πεις «ναι» σε όλα, όσο και αν θέλεις. Εάν κάποιος σας θυμώνει που σας λέει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε εάν αυτό το άτομο νοιάζεται πραγματικά για την ευημερία σας.
- Πάρτε το χρόνο σας - Μην πείτε ναι ή όχι αμέσως. Πείτε στο άτομο που σας ζητά να κάνετε κάτι που χρειάζεστε χρόνο για να το σκεφτείτε. Στη συνέχεια, πάρτε πραγματικά αυτόν τον χρόνο. Κοιμηθείτε, σκεφτείτε το και μετά πάρτε την τελική απόφαση όταν δεν βιαστείτε.
Βήμα 3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Είστε ξεχωριστοί, οπότε περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάθε τόσο για το ότι είστε ξεχωριστοί. Χαρίστε στον εαυτό σας κάτι που σας κάνει να χαμογελάτε. Αυτό μπορεί να είναι να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μανικιούρ ή πεντικιούρ, να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα ζευγάρι σκουλαρίκια που είχατε το βλέμμα σας, να αποκτήσετε αυτό το ηλεκτρικό εργαλείο που πραγματικά θέλετε ή να πάτε μόνοι σας για μια οδήγηση. Κάντε μια προσπάθεια να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι που είναι καλό για εσάς και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και φροντισμένοι.
Η περιποίηση του εαυτού σας δεν πρέπει να περιλαμβάνει την αγορά κάτι για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αντί να πάτε σε ένα σπα για πεντικιούρ, κάντε στον εαυτό σας ένα
Βήμα 4. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας
Κάποιες μέρες όλα μοιάζουν να πηγαίνουν σωστά και άλλες μέρες όλα πάνε στραβά. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας εκείνες τις άσχημες μέρες. Είναι εντάξει αν δεν ολοκληρώνετε τόσο πολύ όσο είχατε προγραμματίσει ή δεν είστε τόσο γρήγοροι στη δουλειά σας όσο συνήθως. Απλά κάνε ό, τι καλύτερο μπορείς. Θυμηθείτε ότι δεν έχετε γεννηθεί με υπομονή και είναι μια ικανότητα στην οποία μπορείτε να εργαστείτε.
- Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι με τον αριθμό των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε, ζητήστε βοήθεια. Επικοινωνήστε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή άλλο έμπιστο και ζητήστε συμβουλές.
- Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας. Πηγαίνετε για έναν υπνάκο ή ένα ντους. Αφήστε τον εαυτό σας να ανανεωθεί και στη συνέχεια ξεκινήστε ξανά αυτό που κάνατε.
Βήμα 5. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η ζωή είναι αβέβαιη
Δεν μπορείτε να προβλέψετε όλα όσα πρόκειται να συμβούν στη ζωή σας, οπότε μην προσπαθήσετε. Σίγουρα, μπορείτε να προγραμματίσετε για ορισμένα πιθανά αποτελέσματα, αλλά δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ώρες προγραμματίζοντας για κάθε πιθανό αποτέλεσμα σε κάθε σας απόφαση. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι θα έχετε αβεβαιότητα στη ζωή σας και αυτό είναι εντάξει.
- Θεωρήστε την αβεβαιότητα ως περιπέτεια. Δεν γνωρίζετε πάντα τι υπάρχει γύρω από τη στροφή, οπότε ας είναι έκπληξη.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε την αβεβαιότητα ως κάτι συναρπαστικό και μια ευκαιρία να είστε αυθόρμητοι, όχι κάτι που πρέπει να φοβάστε. Μετά τον χωρισμό μπορεί να αισθανθείτε σίγουροι ότι δεν θα συναντήσετε ποτέ κάποιον άλλο - αλλά φυσικά αυτό δεν είναι σίγουρο και μπορεί να καταλήξετε να συναντήσετε κάποιον καταπληκτικό. Δεν ξέρετε ποιον θα συναντήσετε και αυτό μπορεί να είναι μια περιπέτεια.
- Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πώς πρέπει να είναι τα πράγματα και ξεκινήστε να εξετάζετε άλλες δυνατότητες και αποτελέσματα. Δοκιμάστε να εξασκήσετε την προσοχή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή και να μην ανησυχείτε τόσο για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον.
Μέθοδος 2 από 4: Δώστε στον εαυτό σας ένα ψυχικό διάλειμμα
Βήμα 1. Φροντίστε πρώτα τον εαυτό σας
Αν νομίζετε ότι αυτό μπορεί να φαίνεται εγωιστικό, δεν είναι. Ένα εγωιστικό άτομο έχει λίγη ή καθόλου εκτίμηση για τους άλλους, και το να επιλέξεις τον εαυτό σου έχει δεν σημαίνει ότι δεν λαμβάνετε υπόψη την ευημερία των άλλων. Πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας πριν μπορέσετε πραγματικά να φροντίσετε οποιονδήποτε άλλο. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου δεν είναι μια εγωιστική πράξη - είναι να είσαι καλός για τον εαυτό σου.
- Ένα μεγάλο μέρος της εκμάθησης να είσαι καλός με τον εαυτό σου είναι να μάθεις να είσαι συμπονετικός. Το να χτυπάτε τον εαυτό σας για αντιληπτά μειονεκτήματα ή λάθη δεν είναι παραγωγικό - οδηγεί μόνο σε ανασφάλεια και απέχθεια για τον εαυτό σας και μπορείτε να απομακρύνετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα από άλλους ανθρώπους. Με το να δείχνετε συμπόνια στον εαυτό σας - να είστε το ίδιο ευγενικοί και υποτιμημένοι με τον εαυτό σας όπως και ο καλύτερός σας φίλος και αναγνωρίζοντας την κοινή μας ανθρωπιά ή ότι όλοι κάνουν λάθη, όπως όλοι έχουν θριάμβους - μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να είστε πιο συμπονετικοί απέναντι στους άλλους.
- Προσπαθήστε να προγραμματίσετε χρόνο για να φροντίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Για να διαλογιστείτε, τρέξτε, ζωγραφίστε - ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλά.
Βήμα 2. Να είστε ευτυχισμένοι ως ανύπαντροι
Εάν είστε ελεύθεροι, εσείς, ως άτομο, πρέπει να επιλέξετε μια ζωή που αγαπάτε και είστε ευτυχισμένη, ανεξάρτητα από τους άλλους ανθρώπους. Δεν μπορείτε να προγραμματίσετε τη ζωή σας με την υπόθεση ότι μπορεί μια μέρα να περιλαμβάνει μια σημαντική. Αν περιμένετε να κάνετε αυτό το ταξίδι στην Αφρική μέχρι να γνωρίσετε τον "έναν", μπορεί να χάνετε μια εμπειρία ζωής, ενώ περιμένετε να εμφανιστεί αυτό το άτομο. Όταν μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους και βγαίνετε έξω και το κάνετε, η ζωή σας θα αισθάνεται πιο γεμάτη, ανεξάρτητα από το αν έχετε σύντροφο ή όχι. Στη συνέχεια, αν έρθει κάποιος σπουδαίος, είναι ένα όφελος.
Δημιουργήστε προσωπικούς στόχους που δεν έχουν καμία σχέση με μια σχέση ή σημαντική άλλη. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε για τη ζωή σας. Για παράδειγμα, ίσως ο στόχος σας είναι να αγοράσετε ένα νέο αυτοκίνητο σε δύο χρόνια ή να μετακομίσετε σε άλλη επαρχία σε πέντε χρόνια. Κάντε σχέδια ανεξάρτητα από το μέλλον. Εάν τα σχέδιά σας πρέπει να αλλάξουν κάποια στιγμή, είναι εντάξει, αλλά μην αποφύγετε να ζήσετε τη ζωή σας "για κάθε ενδεχόμενο", όταν βρεθείτε σε μια σχέση αργότερα
Βήμα 3. Εκτιμήστε τον εαυτό σας ως σύνολο
Όλοι έχουμε πράγματα που δεν μας αρέσουν στον εαυτό μας, αλλά όλοι έχουμε πράγματα που μας αρέσουν πολύ στον εαυτό μας. Μάθετε να εκτιμάτε και τα δύο σύνολα πραγμάτων - τα καλά και τα κακά. Εδώ είναι που η εξάσκηση της αυτοσυμπόνησης μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Θυμηθείτε ότι είμαστε όλοι περίπλοκα, εύθραυστα και ατελή όντα. Το να έχεις μια μικρή ψυχραιμία ή να είσαι κακός στα μαθηματικά δεν σε κάνει λιγότερο άξιο αγάπης και συμπόνιας.
Ταυτόχρονα, θυμηθείτε ότι η αλλαγή είναι δυνατή. Εάν υπάρχει κάτι που δεν σας αρέσει στον εαυτό σας - ίσως αυτή η μικρή ψυχραιμία σας δυσκολεύει πραγματικά να επικοινωνήσετε ή λέτε συχνά πράγματα που δεν εννοείτε - δεν υπάρχει τίποτα που να λέει ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε. Απλώς θυμηθείτε ότι είστε ένα άτομο σε εξέλιξη και ετοιμαστείτε να βάλετε σκληρή δουλειά
Βήμα 4. Αποφύγετε να μείνετε σε λάθη του παρελθόντος
Είμαστε άνθρωποι, πράγμα που σημαίνει ότι κάνουμε λάθη. Αλλά τα λάθη μας πρέπει να χρησιμοποιηθούν ως ευκαιρία για μάθηση και ανάπτυξη, όχι για μηρυκασμό και αναδιατύπωση. Το να σκέφτεσαι συνεχώς τα λάθη του παρελθόντος και να μένεις στην ενοχή που νιώθεις γι 'αυτά δεν πρόκειται να σε βοηθήσει ούτε σήμερα ούτε στο μέλλον. Αντ 'αυτού, συνειδητοποιήστε ότι έχετε κάνει λάθος, καταλάβετε πώς να αποφύγετε να κάνετε ξανά το λάθος και προχωρήστε.
- Δυστυχώς, το να μένεις στο παρελθόν μπορεί να κάνει το παρόν και το μέλλον σου να σταματήσουν. Το να σκέφτεσαι συνέχεια τι θα έπρεπε να είχε συμβεί, τι θα μπορούσε να συμβεί ή τι θα συνέβαινε αν έκανες κάτι διαφορετικό δεν θα σε βοηθήσει να προχωρήσεις μπροστά.
- Ενώ είναι πολύτιμο να αξιολογείτε τα λάθη σας για να διασφαλίσετε ότι δεν θα επαναληφθούν, αυτό δεν χρειάζεται να γίνει ατελείωτα. Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο και μετά σταματήστε να σκέφτεστε το λάθος σας. Για παράδειγμα, εάν πήρατε μια κακή απόφαση για κάτι, αφιερώστε μια μέρα για να σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να είχατε πάρει μια καλύτερη απόφαση και μετά προχωρήστε.
- Προσπαθήστε να μην αξιολογείτε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθος - ή ακόμα και όταν είστε επιτυχημένοι. Είστε άξιοι συμπόνιας και κατανόησης εάν βυθίσατε ή όχι το τελευταίο σουτ στο βομβητή, περάσατε το τεστ, πήρατε την προαγωγή κλπ. Η επίτευξη αυτών των πραγμάτων δεν σας κάνει με κάποιο τρόπο πιο άξιο αγάπης για τον εαυτό σας, όπως και το να μην πετύχετε δεν σημαίνει ότι είσαι λιγότερο άξιος.
Βήμα 5. Αναζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Δεν είναι κάθε πρόβλημα που αντιμετωπίζετε να επιλύεται μόνο από εσάς και μόνο εσείς. Είναι εντάξει να ζητάτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Ανάλογα με το ζήτημα, αυτή η βοήθεια μπορεί να προέλθει από έναν υπουργό, θεραπευτή, προπονητή, δάσκαλο, γιατρό ή άλλο έμπιστο άτομο.
- Σκεφτείτε το συγκεκριμένο στοιχείο με το οποίο χρειάζεστε βοήθεια και σκεφτείτε τι είδους βοήθεια θα ήταν χρήσιμη. Χρειάζεται απλώς να απορρίψετε μια ιδέα από κάποιον ή πρέπει να εργαστείτε για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας; Αφού μάθετε τι είδους βοήθεια θα βρείτε χρήσιμη, αναζητήστε αυτήν τη βοήθεια. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για ένα βιογραφικό, ζητήστε από τον φίλο σας που εργάζεται στο HR να το εξετάσει μαζί σας. Αν θέλετε να γίνετε καλύτεροι στα μαθηματικά, βρείτε έναν δάσκαλο.
- Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια για την ψυχική σας υγεία, υπάρχουν πολλά μέρη όπου μπορείτε να βρείτε βοήθεια. Δοκιμάστε είτε τον ιστότοπο του Καναδικού Συνδέσμου entalυχικής Υγείας είτε τον ιστότοπο Mental Health America. Ελέγξτε ποιες επιλογές είναι διαθέσιμες στην περιοχή σας. Οι σύμβουλοι και οι ψυχολόγοι είναι εκπαιδευμένοι, εκπαιδευμένοι και αδειοδοτημένοι για να βοηθήσουν στην ψυχική υγεία και να αντιμετωπίσουν τη δυσλειτουργική συμπεριφορά.
- Εάν χρειάζεστε ιατρική βοήθεια ή ψυχική υγεία, ξεκινήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό.
- Εάν δεν βρίσκετε τη βοήθεια που χρειάζεστε σε ένα συγκεκριμένο άτομο, πηγαίνετε σε κάποιον άλλο. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να συνεχίσετε να μιλάτε σε κάποιον που δεν σας βοηθά.
Βήμα 6. Δράστε με ακεραιότητα
Το να ενεργείς με ακεραιότητα σημαίνει ότι συμπεριφέρεσαι με τρόπο που συνάδει με τις προσωπικές σου αξίες. Εάν δεν είστε σίγουροι για τις αξίες σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τις ορίσετε. Όταν πρέπει να πάρετε μια απόφαση για κάτι, αναρωτηθείτε αν είναι σύμφωνο με τις αξίες σας. Μπορεί να αντιμετωπίσετε κριτική, αμφιβολία ή αποδοκιμασία για τους άλλους για την απόφασή σας, αλλά αν αυτό που πιστεύετε ότι είναι σωστό, ενεργείτε με ακεραιότητα.
- Όταν ζείτε με ακεραιότητα, η εξωτερική σας ζωή (οι αποφάσεις, οι πράξεις σας κ.λπ.) θα αντιπροσωπεύει την εσωτερική σας ζωή (τις πεποιθήσεις, τις αξίες και τις αρχές σας).
- Το να έχεις ακεραιότητα δεν σημαίνει ότι είσαι άκαμπτος και άκαμπτος. Μπορεί να μάθετε νέες πληροφορίες ή να έχετε μια νέα εμπειρία που αλλάζει κάποιες από τις πεποιθήσεις και τις αξίες σας. Δεν πειράζει - είναι ανάπτυξη. Οι αξίες και οι πεποιθήσεις σας μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. αυτό που είναι σημαντικό είναι να συνεχίσετε να ενεργείτε με τρόπο που να είναι συνεπής με αυτές τις πεποιθήσεις.
Μέθοδος 3 από 4: Δώστε προσοχή στη σωματική σας υγεία
Βήμα 1. Ανατρέψτε το σώμα σας
Διατηρήστε την υγεία σας τρώγοντας σωστά όσο πιο συχνά γίνεται. Ζητήστε ιατρική βοήθεια και κάντε άδεια όταν είστε άρρωστοι. Μην πιέζετε το σώμα σας πέρα από τα όριά του όλη την ώρα. Κάντε ένα διάλειμμα όταν το χρειάζεστε.
- Αλλά, αν καταλήξετε να μην τρώτε τίποτα παρά μόνο πρόχειρο φαγητό μια μέρα, μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας. Μερικές φορές το παγωτό για δείπνο είναι απαραίτητο!
- Είμαστε άνθρωποι, όχι σούπερ ήρωες. Η εμφάνιση στη δουλειά όταν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε στο κρεβάτι του θανάτου σας δεν πρόκειται να βοηθήσει κανέναν, συμπεριλαμβανομένου και εσάς. Δεν μπορείτε να είστε παραγωγικοί όταν είστε άρρωστοι, οπότε μείνετε σπίτι, βελτιωθείτε και επιστρέψτε στη δουλειά όταν το αισθάνεστε.
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε αρκετά και χαλαρώστε
Ο ύπνος είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για μια υγιή ζωή. Ο ύπνος μας επιτρέπει να δίνουμε προσοχή όλη την ημέρα και αυξάνει τον αριθμό των πραγμάτων που μπορούμε να θυμηθούμε. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους.
- Οι ενήλικες, γενικά, χρειάζονται από επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Όλοι όμως είναι διαφορετικοί και η ιδανική ποσότητα ύπνου μπορεί να διαφέρει από τους άλλους ενήλικες.
- Ο καλός ύπνος περιλαμβάνει επίσης έναν κανονικό χρόνο ύπνου και αφύπνισης και μια νυχτερινή ρουτίνα που σας βοηθά να χαλαρώσετε ακριβώς πριν από τον ύπνο.
- Αφήστε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές μακριά μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και μην τις κοιτάξετε ξανά μέχρι το πρωί. Οι οθόνες στις ηλεκτρονικές συσκευές μας εμποδίζουν πραγματικά τον εγκέφαλό μας να μπορεί να χαλαρώσει. Αντ 'αυτού, διαβάστε ένα βιβλίο, γράψτε σε ένα ημερολόγιο ή αγκαλιάστε με τη γάτα σας.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Σε μια ιδανική κατάσταση, ως ενήλικας, θα πρέπει να προσπαθείτε να λαμβάνετε 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής (αερόβιας) δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Η δραστηριότητα πρέπει να ολοκληρωθεί σε διαστήματα τουλάχιστον 10 λεπτών. Εάν, για κάποιο λόγο, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό εβδομαδιαίως, μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας. Το νόημα αυτών των στόχων δεν είναι να σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι όταν δεν τους συναντάτε. Το νόημα αυτών των στόχων είναι να σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν στη σωστή κατεύθυνση.
- Εάν προέρχεστε από καθιστική ζωή, η μετάβαση από καμία δραστηριότητα σε 150 λεπτά έντονης δραστηριότητας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Αντ 'αυτού, δουλέψτε μόνοι σας μέχρι τα 150 λεπτά με την πάροδο του χρόνου.
- Εάν είστε ήδη ενεργό άτομο, δεν υπάρχει λόγος να περιορίζεστε σε 150 λεπτά δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Εάν μπορείτε να κάνετε περισσότερα από 150 λεπτά, κανείς δεν θα παραπονεθεί!
Βήμα 4. Να είστε άνετοι
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να είμαστε άνετοι στο δέρμα μας, αλλά είναι επίσης τόσο απλοί όσο να είμαστε άνετοι στα ρούχα μας. Αν μισείς να φοράς ψηλοτάκουνα, τότε μην φοράς ψηλοτάκουνα. Αν θέλετε να χαλαρώσετε όλη την ημέρα με παντελόνι, κάντε το. Μην ανησυχείτε για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι ή ποιες είναι οι τρέχουσες τάσεις της μόδας. Όσο αισθάνεστε άνετα, αυτό είναι το σημαντικό.
Βήμα 5. Ξοδέψτε τη φυσική σας ενέργεια σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε
Η φυσική σας ενέργεια είναι η ενέργεια που σας μεταφέρει καθημερινά, όχι μόνο η ενέργεια που χρησιμοποιείτε κατά την άσκηση. Έχετε μόνο τόση φυσική ενέργεια κάθε μέρα, οπότε χρησιμοποιήστε τη με σύνεση. Σημειώστε όλες τις φυσικές δραστηριότητες που απασχολούν την ημέρα σας και αξιολογήστε πόσο σημαντικές είναι πραγματικά για εσάς. Ρίξτε δραστηριότητες που είναι ασήμαντες και δεν σας φέρνουν καμία χαρά. Κρατήστε ή αυξήστε τις δραστηριότητες που είναι σημαντικές και σας κάνουν ευτυχισμένους.
Βήμα 6. Ακούστε το έντερό σας
Αν το έντερο σου λέει κάτι, άκου. Το έντερο ή η διαίσθησή σας είναι συχνά περισσότερο σωστά παρά λάθος. Το έντερό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε πού χρειάζεστε μια γραμμή - όταν δεν αισθάνεστε πλέον άνετα με κάτι που κάνετε. Υπάρχουν δύο ένστικτα που πρέπει να προσπαθείτε να ακούτε, καθώς πιθανότατα σας λένε κάτι σημαντικό. Περιλαμβάνουν:
- Το να σκέφτεσαι κάτι δεν είναι σωστά σωματικά - ότι μπορεί να είσαι άρρωστος ή ότι κάτι δεν πάει καλά με το πώς αισθάνεσαι, ή κάτι είναι διαφορετικό από ό, τι συνήθως. Σε όλες αυτές τις καταστάσεις, ακούστε το έντερό σας. Το μόνο που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε είναι να κλείσετε ένα ραντεβού για να δείτε τον οικογενειακό σας γιατρό και να ελέγξετε ξανά ότι όλα είναι εντάξει. Και αν δεν είναι εντάξει, μπορείτε να λάβετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
- Νομίζοντας ότι κινδυνεύετε - τα ένστικτά σας έχουν σχεδιαστεί για να σας κρατούν μακριά από τον κίνδυνο. Αν νιώθετε ότι κινδυνεύετε, ακούστε τον εαυτό σας. Βγείτε από οποιαδήποτε κατάσταση σας κάνει να αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε.
- Νομίζοντας ότι βρήκατε κάτι τέλειο για εσάς - το έντερό σας πιθανότατα θα είναι σε θέση να σας πει πότε βρήκατε τα τέλεια παπούτσια ή το τέλειο φόρεμα ή το τέλειο σπίτι. Θα μπορούσατε να αφιερώσετε χρόνο για να αξιολογήσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα σχετικά με τις επιλογές σας, αλλά αν το έντερο κλίνει προς την μία κατεύθυνση, είναι εντάξει να το ακούτε.
Μέθοδος 4 από 4: Επανασύνδεση με τον εαυτό σας
Βήμα 1. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Αυτό είναι πιο σημαντικό όταν είστε απασχολημένοι γιατί μπορεί να μην αφιερώσετε ούτε στιγμή για να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας ή κάτι που πραγματικά θέλετε να κάνετε. Πάρτε λίγο χρόνο και κάντε ό, τι είναι εσείς θέλετε να κάνετε, είτε πρόκειται για παρακολούθηση ταινίας, για έναν υπνάκο, για έναν περίπατο, για να διαβάσετε ένα βιβλίο, για να παίξετε με τα κατοικίδια ζώα σας, ή για ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα - απλώς κάντε το.
- Μην σκέφτεστε το γεγονός ότι έχετε άλλα πράγματα στη λίστα σας να κάνετε.
- Μην θεωρείτε τον χρόνο που ξοδεύετε να κάνετε τα πράγματα που θέλετε ως «χάσιμο χρόνου».
- Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας στο ημερολόγιό σας αν χρειαστεί, αλλά θεωρήστε το μία από τις προτεραιότητές σας.
Βήμα 2. Βοηθήστε να οδηγήσετε το δικό σας πεπρωμένο
Είτε πιστεύετε ότι η ζωή σας έχει ήδη σχεδιαστεί για εσάς είτε τα πράγματα συμβαίνουν απλά καθώς προχωράτε, μπορείτε ακόμα να παίξετε σημαντικό ρόλο στη δική σας ζωή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αναλάβετε προσωπική ευθύνη για τις αποφάσεις σας. Δεν μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας μέχρι να γίνετε υπεύθυνοι για τις πράξεις σας. Αν πείτε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε τη δύναμη να αλλάξετε την κατάστασή σας ("Έτσι είναι."), Τότε απλά θα σας τραβήξει το ρεύμα της ζωής.
- Προσδιορίστε τους τομείς στους οποίους έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα γονίδιά σας, την οικογένεια στην οποία γεννηθήκατε, τις φυσικές καταστροφές ή ακόμα και άλλους ανθρώπους. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι πώς αντιδράτε σε αυτά τα πράγματα. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να βοηθήσετε τα γονίδιά σας να σας προδιαθέτουν σε κατάθλιψη, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να αναζητήσετε θεραπεία.
- Μάθετε να βάζετε στόχους. Ο καθορισμός βραχυπρόθεσμων, μεσοπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τη ζωή σας σε μια νέα κατεύθυνση. Αναγνωρίστε ότι μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος και πολλές μικρές αλλαγές για να επιτύχετε αυτό που θέλετε.
- Θυμηθείτε ότι η αλλαγή μπορεί να πάρει χρόνο και συχνά είναι άβολη. Εξασκηθείτε λέγοντας στον εαυτό σας: "Αυτό είναι άβολο, αλλά δεν είναι απαράδεκτο".
Βήμα 3. Ελέγχετε τακτικά τα οικονομικά σας
Ο σκοπός να ρίξετε μια ματιά στα οικονομικά σας δεν είναι να προσθέσετε άγχος στη ζωή σας, αλλά να βεβαιωθείτε ότι ξοδεύετε χρήματα σε πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς. Χρησιμοποιήστε επίσης αυτήν την ευκαιρία για να αξιολογήσετε εάν ξοδεύετε χρήματα σε υλικά αντικείμενα νομίζοντας ότι αυτά τα στοιχεία θα καλύψουν ένα κενό. Τέλος, χρησιμοποιήστε αυτόν τον οικονομικό προγραμματισμό για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο αποταμίευσης για μια δραστηριότητα, εκδήλωση ή ταξίδι που πάντα ονειρευόσασταν να κάνετε.
