Ο καθένας αισθάνεται πεσμένος ή μπλε κάθε τόσο. Αισθάνεστε πεσμένοι, αλλά θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να αισθανθείτε πιο αισιόδοξοι και να αισθανθείτε ανεβασμένοι; Μπορείτε να προσπαθήσετε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε καλύτερη διάθεση, βρίσκοντας γρήγορες λύσεις, δουλεύοντας σε πιο μακροπρόθεσμες λύσεις όπως αλλαγές στον τρόπο ζωής και αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση γρήγορων επιδιορθώσεων
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με έναν φίλο
Καλέστε έναν φίλο. Το να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας, ακόμη και αν πρόκειται απλώς να παρακολουθήσετε μια ανόητη τηλεοπτική εκπομπή ή να κάνετε μια βόλτα, θα σας πάρει το μυαλό από αυτό που σας ενοχλεί. Θα νιώθετε υποστηριζόμενοι και λιγότερο μόνοι.
Βήμα 2. Βγείτε έξω για λίγο ήλιο
Μπορεί να αισθάνεστε αναστατωμένοι επειδή δεν έχετε αρκετό ηλιακό φως. Βγείτε έξω όταν έχει ηλιοφάνεια. 10 με 15 λεπτά την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεστε. Αυτό θα αυξήσει τη διάθεσή σας αυξάνοντας την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που επηρεάζει τη διάθεση και τον ύπνο.
Εάν δεν είναι ηλιόλουστο εκεί που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή, αγοράστε εσωτερικό φωτισμό υψηλής έντασης. Αν και δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό όσο ο ήλιος, θα βοηθήσει βραχυπρόθεσμα
Βήμα 3. Μετακινήστε
Κάντε μια μικρή βόλτα, κάντε μερικά τζακ, τρέξτε στη θέση σας, χορέψτε στο δωμάτιό σας ή κάντε μια βόλτα με ποδήλατο. Ακόμη και σύντομες συνεδρίες άσκησης μόλις 10 λεπτών μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη μείωση του άγχους και στην διάθεση.
Εάν είστε τραυματισμένοι, ανάπηροι ή δεν θέλετε να κάνετε πιο γρήγορη προπόνηση, δοκιμάστε μερικές απλές διατάσεις ενώ στέκεστε ή κάθεστε
Βήμα 4. Ξεκινήστε ένα έργο
Η έναρξη ενός νέου έργου θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας και ως πρόσθετο μπόνους θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Σως θα αντιμετωπίσετε ένα έργο που θέλατε να κάνετε εδώ και πολύ καιρό ή ίσως θα εμπνευστείτε να ξεκινήσετε κάτι νέο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ξεκινήστε με κάτι μικρό και ευχάριστο στην αρχή για να σας βγάλει από το funk σας. Μερικές ιδέες:
- Οργανώστε φωτογραφίες
- Διακοσμήστε ξανά το υπνοδωμάτιό σας
- Βρείτε κάτι πονηρό για να κάνετε έξω από το Pinterest
- Ξεκινήστε ένα blog
- Πλύνετε και καθαρίστε το αυτοκίνητό σας
- Μάθετε μια νέα γλώσσα
Βήμα 5. Ακούστε μουσική
Επιλέξτε κάποια μουσική που σας αρέσει θετική και αισιόδοξη. Γυρίστε το και χορέψτε το. Η ίδια η μουσική θα ενεργοποιήσει τα κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλό σας και ο χορός θα απελευθερώσει ενδορφίνες, και οι δύο θα σας ανεβάσουν τη διάθεση. Η μουσική μπορεί να φέρει ευτυχισμένες αναμνήσεις, να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας και να σας επιτρέψει να εκτονώσετε κάποια συναισθήματα.
Βήμα 6. Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή stand-up κωμωδία
Παρακολουθώντας κάτι αστείο πιθανότατα θα σας κάνει να γελάσετε και να χαμογελάσετε. Το γέλιο και το χαμόγελο θα διεγείρουν φυσικά πιο ευτυχισμένα συναισθήματα, ακόμα κι αν δεν αισθανόσασταν απαραίτητα ευτυχισμένοι στην αρχή. Το γέλιο απελευθερώνει ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, η οποία ανεβάζει τη διάθεσή σας, και επίσης απελευθερώνει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα, το οποίο σας επιτρέπει να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και πιο χαλαροί.
Βήμα 7. Αγκαλιάστε με ένα κατοικίδιο
Το να περνάτε χρόνο αγκαλιά με ένα αγαπημένο κατοικίδιο ζώο όχι μόνο θα σας πάρει το μυαλό από τις ανησυχίες σας, αλλά θα μειώσει επίσης την αρτηριακή σας πίεση και θα μειώσει άλλα φυσικά σημάδια άγχους.
Εάν δεν έχετε κατοικίδιο, σκεφτείτε να πάτε στην τοπική σας ανθρωπιστική κοινωνία ή σε μια τοπική εκδήλωση υιοθεσίας σε ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο ζώο αυτή τη στιγμή, θα έχετε την ευκαιρία να χαϊδέψετε ζώα, να κοινωνικοποιηθείτε με άλλους ανθρώπους και ίσως να σκεφτείτε ακόμη και τον εθελοντισμό σε αυτές τις οργανώσεις
Βήμα 8. Αγκαλιάστε κάποιον
Αν έχετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο κοντά του, αγκαλιάστε τον. Η αγκαλιά μειώνει τις ορμόνες του στρες και απελευθερώνει ωκυτοκίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας.
Αν δεν έχεις κανέναν να αγκαλιάσεις, δεν πειράζει. Κάντε ένα γρήγορο μασάζ στον εαυτό σας, το οποίο μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό. Δοκιμάστε να τρίψετε τους ώμους, το λαιμό και τους κροτάφους σας
Βήμα 9. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Ο έλεγχος της αναπνοής σας θα εστιάσει το μυαλό σας, θα μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό, θα μειώσει την ένταση στο σώμα σας και θα ανεβάσει τη διάθεσή σας. Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσετε πριν ξεκινήσετε.
- Κλείσε τα μάτια σου
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για αρκετά δευτερόλεπτα
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για αρκετά δευτερόλεπτα
- Επαναλαμβάνετε αθόρυβα μια λέξη στον εαυτό σας κάθε φορά που εκπνέετε, όπως «χαλαρώστε»
- Επαναλάβετε 10 φορές
Βήμα 10. Αγοράστε στον εαυτό σας μερικά λουλούδια
Πάρτε στον εαυτό σας ένα μπουκέτο λουλούδια ή φυτέψτε μερικά λουλούδια σε μια κατσαρόλα ή στον κήπο. Η ύπαρξη γύρω από τα χρώματα και τις μυρωδιές από φυτά και λουλούδια μειώνει το άγχος και τα συναισθήματα της θλίψης. Τα φυτά και τα λουλούδια συνήθως ανεβάζουν τη διάθεσή σας περισσότερο από ό, τι αν αγοράσατε μόνοι σας κάποιο άλλο δώρο, επίσης.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία μακροπρόθεσμων λύσεων
Βήμα 1. Άσκηση
Η άσκηση αυξάνει τις χημικές ουσίες σεροτονίνη και ντοπαμίνη στον εγκέφαλο. Αυτά τα χημικά μειώνουν το άγχος και είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα αντικαταθλιπτικά. Ακόμα και η τακτική άσκηση τακτικά, όπως το σκυλί σας για έναν περίπατο, θα αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς σας και θα αυξήσει τη διάθεσή σας. Στόχος για 30 λεπτά την ημέρα. Φροντίστε να επιλέξετε ασκήσεις που ταιριάζουν με τη διάθεση και την προσωπικότητά σας, αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν σας αρέσει.
Βήμα 2. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που είναι καλά για το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Το αλκοόλ, η ζάχαρη και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να αυξήσουν προσωρινά τη διάθεσή σας, αλλά συχνά θα αντιμετωπίσετε μια διάθεση και μια ενεργειακή συντριβή αμέσως μετά την κατανάλωσή τους. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε
- Τρώγοντας φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- Κατανάλωση υγιεινών λιπαρών, όπως ελαιόλαδο και ξηροί καρποί
- Περιορισμός ζάχαρης και τεχνητών γλυκαντικών
- Περιορισμός ή αποφυγή αλκοόλ
- Τρώγοντας άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες
- Τρώτε μικρά γεύματα και σνακ κάθε λίγες ώρες
Βήμα 3. Κοιμηθείτε καλύτερα
Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερες από 6 ώρες τη νύχτα τείνουν να αισθάνονται πιο αγχωμένα και λυπημένα, ενώ τα άτομα που κοιμούνται τακτικά 7 έως 9 ώρες χωρίς διακοπή τείνουν να αναφέρουν ότι έχουν καλύτερη διάθεση.
Βήμα 4. Απολαύστε τη δουλειά σας
Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και την ψυχική σας υγεία μακροπρόθεσμα, αξιολογήστε αν σας αρέσει η δουλειά σας. Δεν έχει τόση σημασία αν πληρώνεσαι καλά, όσο αν είσαι ικανοποιημένος με αυτό που κάνεις. Σας προκαλεί η δουλειά σας; Νιώθετε δημιουργικοί και παραγωγικοί στη δουλειά;
Εάν δεν σας αρέσει η δουλειά σας, αλλά για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να τα παρατήσετε και να βρείτε κάτι διαφορετικό, κάντε άλλες δραστηριότητες και χόμπι που σας φέρνουν χαρά. Εφόσον κάνετε κάτι που σας ενδιαφέρει προσωπικά, θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα θετικό κοινωνικό δίκτυο
Οι άνθρωποι είναι κοινωνικοί από τη φύση τους, οπότε φροντίστε να μην απομονωθείτε από τους άλλους ανθρώπους. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστηρικτικών ατόμων, είτε πρόκειται για φίλους, οικογένεια ή/και συνεργάτες, και αλληλεπιδράστε μαζί τους σε καθημερινή βάση. Περιβάλλεστε από ανθρώπους που θα ακούσουν καλά χωρίς να κρίνουν, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε στόχους και θα είναι δίπλα σας σε δύσκολες στιγμές. Αν δυσκολεύεστε να συναντήσετε νέους φίλους:
- Αποφύγετε να αφιερώνετε τόσο πολύ χρόνο στη χρήση του τηλεφώνου, του υπολογιστή ή της τηλεόρασής σας. Βγείτε έξω και αλληλεπιδράστε πρόσωπο με πρόσωπο με ανθρώπους!
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης, μιας επαγγελματικής ομάδας δικτύωσης ή ενός συλλόγου.
- Κάντε ένα μάθημα στο γυμναστήριο.
- Κάντε μια βόλτα και συστηθείτε στους γείτονες.
- Εθελοντής.
Βήμα 6. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα λίγες φορές την εβδομάδα μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και σας επιτρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή αντί σε αυτό που σας απογοητεύει. Η διάταση στη γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε σημεία στο σώμα σας που μπορεί να αποθηκεύουν την ένταση. Μερικές καλές στάσεις γιόγκα για αύξηση της διάθεσης είναι:
- Θέση δέντρου, η οποία απαιτεί να εστιάσετε στην ισορροπία
- Πλάγια σανίδα, που ενισχύει την πλευρά και τον πυρήνα του σώματός σας
- Twisted lunge, που ενεργοποιεί και τεντώνει την πλάτη σας
Βήμα 7. Καλλιεργήστε μια πνευματική πρακτική
Το να κοιτάζετε προς τα μέσα και να εμπλουτίζετε την πνευματική σας ζωή μπορεί να είναι πηγή ευτυχίας, κινήτρου και έμπνευσης όταν τα πράγματα μπορεί να μην πηγαίνουν καλά στη ζωή σας. Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε την πνευματικότητά σας περιλαμβάνουν:
- Προσευχή
- Διαλογισμός
- Παρακολούθηση εκκλησίας
Βήμα 8. Εθελοντής
Σκεφτείτε έναν οργανισμό ή μια φιλανθρωπική οργάνωση στη γειτονιά σας που θέλατε να βοηθήσετε. Πάρτε τους τηλέφωνο και προγραμματίστε, ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε και προγραμματίστε μια ώρα για να πάτε εθελοντικά για αυτούς. Η δέσμευση να αφιερώσετε χρόνο για να βοηθήσετε τους άλλους, ειδικά για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει, θα σας ανεβάσει αμέσως τη διάθεση.
Βήμα 9. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγικότητας και της διάθεσης, κυρίως επειδή η αίσθηση της όσφρησης συνδέεται με την περιοχή του εγκεφάλου όπου επεξεργάζεται το συναίσθημα. Μπορείτε να αγοράσετε αιθέρια έλαια στο τοπικό φαρμακείο σας ή στο διαδίκτυο. Απλά βάλτε μία ή δύο σταγόνες σε ένα βαμβάκι και εισπνεύστε όποτε χρειάζεστε ώθηση. Μερικά αιθέρια έλαια και αρώματα που ενισχύουν τη διάθεση είναι:
- Λεβάντα
- Γιασεμί
- Μέντα
- Δενδρολίβανο
- Λεμόνι
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου σκέψης σας
Βήμα 1. Αναλογιστείτε τι πήγε καλά
Στο τέλος της ημέρας προσπαθήστε να σκεφτείτε τρία πράγματα που πήγαν καλά για εσάς. Ξαναπαίξτε αυτά τα τρία πράγματα στο μυαλό σας και γράψτε τα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξεγελάσετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί στα θετικά.
Βήμα 2. Φωτίστε τη μέρα κάποιου
Η έκφραση ευγνωμοσύνης και καλοσύνης προς τους άλλους όχι μόνο θα σας φτιάξει το κέφι, αλλά και τους άλλους ανθρώπους. Επιλέξτε μερικά σημαντικά άτομα στη ζωή σας και στείλτε τους μια μικρή υπενθύμιση για το τι σας αρέσει ή εκτιμάτε σε αυτούς.
Βήμα 3. Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις σας
Όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι αρχίζουν να εμφανίζονται αρνητικά πρότυπα σκέψης. Σταματήστε αυτές τις σκέψεις αντιμετωπίζοντάς τις ή προκαλώντας τις με μια θετική αντίθετη σκέψη.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε στενοχωρημένοι για να μην βγείτε έξω τελευταία λόγω κακών καιρικών συνθηκών και εργασίας, μπορείτε να πείτε «Αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα. Ξέρω ότι μπορώ να βρω πράγματα σε εσωτερικούς χώρους για να με ενθουσιάσει στο μεταξύ »
Βήμα 4. Εκφράσου
Αφιερώστε χρόνο για να εκφράσετε αυτό που απογοητεύεστε ή για το οποίο απογοητεύεστε. Ενώ είναι σημαντικό να μην σκέφτεστε υπερβολικά ή να μην εστιάζετε υπερβολικά στα αρνητικά, είναι επίσης σημαντικό να μην τα αγνοείτε. Αντί να αρνηθείτε τα συναισθήματά σας ή να τα κρατήσετε εμφιαλωμένα μέσα, εκφραστείτε σε έναν έμπιστο φίλο.
Εάν δεν σας αρέσει να μιλάτε, σκεφτείτε να γράψετε σε ένα ημερολόγιο, να ζωγραφίσετε ή να σχεδιάσετε
Βήμα 5. Αφήστε το
Εάν κρατάτε τα προηγούμενα τραύματα ή δυσαρέσκεια, αφήστε τα να φύγουν. Συνεχίζουν να σας φέρνουν πόνο και ταλαιπωρία μόνο εάν εξακολουθείτε να εστιάζετε σε αυτά ή να τα σκέφτεστε. Επίσης, αφήστε τα λάθη που κάνατε στο παρελθόν ή τις ανησυχίες που έχετε για το μέλλον. Δεν μπορείς να ελέγξεις αυτά τα πράγματα.
