Μερικές φορές η ζωή μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ανίσχυροι ή κολλημένοι. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας, να αναπτύξετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και να γίνετε η καλύτερη, ισχυρότερη εκδοχή του εαυτού σας, και το να ξεκινήσετε δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε! Ελέγξτε τις παρακάτω συμβουλές για να μάθετε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε βήματα για να δυναμώσετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε τη ζωή που πραγματικά θέλετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Στόχοι ζωής
Βήμα 1. Θέστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους
Αν έχετε κάποιους τομείς της ζωής σας που θέλετε να αλλάξετε, δοκιμάστε να τους χωρίσετε σε στόχους για τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε. Δημιουργήστε βραχυπρόθεσμους στόχους που μπορείτε να επιτύχετε σε λίγους μήνες καθώς και μακροπρόθεσμους στόχους που μπορεί να χρειαστούν μερικά χρόνια.
- Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι περιλαμβάνουν: διακοπή του καπνίσματος, περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, σύνδεση με φίλους και οικογένεια μία φορά την εβδομάδα, ανάγνωση 1 βιβλίου το μήνα και εκχώρηση 2 ωρών την εβδομάδα για τέχνη και δημιουργικότητα.
- Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι περιλαμβάνουν: εξοικονόμηση χρημάτων για κατάθεση σε σπίτι, δημιουργία βιογραφικού για την υποβολή αίτησης για νέα δουλειά, απόκτηση παιδιών μέσα στα επόμενα 5 χρόνια και εξοικονόμηση αρκετών χρημάτων για να επιστρέψετε στο σχολείο.
Βήμα 2. Ξεκινήστε κάνοντας μια μικρή αλλαγή στην καθημερινή σας ζωή
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε όλη τη ζωή σας ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε κάτι μικρό προς το οποίο μπορείτε να εργαστείτε σήμερα. Μερικές μικρές αποφάσεις είναι εξίσου καλές με μια μεγάλη απόφαση.
Οι καλές αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν μετακίνηση με τα πόδια ή το ποδήλατο, τη μείωση του αλκοόλ ή του τσιγάρου, το να σηκωθείτε νωρίτερα, να κοιμηθείτε νωρίτερα, να μειώσετε το χρόνο στο διαδίκτυο ή μια συσκευή, να προγραμματίσετε χρόνο για τον εαυτό σας ή να δοκιμάσετε μια νέα συνταγή κάθε εβδομάδα
Βήμα 3. Αναλάβετε την ευθύνη για τις δικές σας ενέργειες
Αντί να κατηγορείτε άλλα άτομα ή περιστάσεις για την έλλειψη επιτευγμάτων σας, προσπαθήστε να τα αναλάβετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας αντί να την αφήσετε στους άλλους. Μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό στην αρχή, αλλά θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.
- Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Δεν έχω χρόνο να εργαστώ προς τους στόχους μου", θα μπορούσατε να πείτε, "Δεν διαθέτω αρκετό χρόνο όλη την εβδομάδα για να εργαστώ προς τους στόχους μου".
- Αν βρεθείτε να λέτε «δεν μπορώ» πολύ, αντικαταστήστε το με «δεν θέλω». Αυτό μπορεί να σας δείξει ότι έχετε εξουσία στη ζωή σας.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τα λάθη ή τις αποτυχίες σας
Δεν θα μπορείτε να πετύχετε τέλεια όλους τους στόχους σας και αυτό είναι εντάξει! Θυμηθείτε ότι είστε μόνο άνθρωποι και μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας εάν μπερδευτείτε.
- Όσο περισσότερο αποδέχεσαι τον εαυτό σου για αυτό που είσαι, τόσο περισσότερο θα κάνουν και οι άλλοι.
- Θυμηθείτε ότι πρέπει να συγκρίνετε τον εαυτό σας μόνο με αυτό που ήσασταν στο παρελθόν, όχι με κανέναν άλλο.
Μέθοδος 2 από 3: Σχέσεις
Βήμα 1. Συνδεθείτε με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας
Καλέστε στενούς φίλους ή οικογένεια, κανονίστε για δείπνο με έναν φίλο ή πηγαίνετε να γνωρίσετε μερικά νέα άτομα σε μια εκδήλωση της κοινότητας. Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι μια βασική ανάγκη και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας καθώς και να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας.
Εάν είναι δύσκολο να συναντήσετε νέους ανθρώπους, ξεκινήστε από μικρά. Αναζητήστε μια εκδήλωση τοπικής κοινότητας στην τοπική σας εφημερίδα ή κάντε μια συνομιλία μέσω βίντεο Skype με έναν στενό φίλο σε άλλη τοποθεσία. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε κάτι την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα, ώστε να γίνει ένα κανονικό μέρος της ζωής σας
Βήμα 2. Δίκτυο με άτομα στον τομέα σας
Η συζήτηση με άλλους που εργάζονται για τους ίδιους στόχους σας μπορεί να σας βοηθήσει μόνο στο ταξίδι σας. Προσπαθήστε να περιστοιχίζεστε από ομοϊδεάτες ανθρώπους παρακολουθώντας συνέδρια, κάνοντας φίλους στη δουλειά ή συμμετέχοντας σε μια λέσχη.
Είναι σημαντικό να υπάρχει ένα σύστημα υποστήριξης. Εάν χρειάζεστε βοήθεια ή συμβουλές, μπορείτε να προσεγγίσετε κάποιον με τον οποίο έχετε συνδεθεί, καθώς βρίσκεται στον ίδιο τομέα με εσάς
Βήμα 3. Πείτε «όχι» αν δεν θέλετε να κάνετε κάτι
Αν έχετε την τάση να αποφεύγετε τις συγκρούσεις, το να λέτε «όχι» σε κάποιον μπορεί να είναι σκληρό. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τα δικά σας όρια και να αποφύγετε να αναλάβετε πάρα πολλά ταυτόχρονα. Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να επεξεργαστείτε το αίτημα και, στη συνέχεια, απορρίψτε ευγενικά.
- Θα μπορούσατε να πείτε κάτι, "Δυστυχώς, αυτό δεν λειτουργεί για μένα".
- Or, "Όχι, δεν είμαι διαθέσιμος."
Βήμα 4. Λάβετε αποφάσεις και τηρήστε τις
Η βάφλα μπροστά και πίσω μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι οι απόψεις σας δεν έχουν σημασία (αλλά έχουν σημασία!). Προσπαθήστε να τηρήσετε τα όπλα σας, ακόμη και σε μικρές αποφάσεις, όπως ποια ταινία να δείτε ή πού να πάτε για δείπνο.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν οι αποφάσεις σας αφορούν άλλα άτομα. Μπορείτε να λάβετε υπόψη τις απόψεις τους, αλλά μην τις αφήνετε να σας επηρεάζουν κάθε φορά
Βήμα 5. Μιλήστε για τον εαυτό σας
Εάν έχετε άποψη ή ανάγκη, δηλώστε την με σαφήνεια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τους φίλους σας, τον ρομαντικό σύντροφό σας, τα μέλη της οικογένειάς σας και τους συναδέλφους σας. Αν δεν μιλήσετε, δεν θα μάθουν ποτέ τι χρειάζεστε!
- Πείτε κάτι σαν: «Γεια, ένιωσα κάπως λυπημένος όταν δεν με κάλεσες σε αυτό το πάρτι. Στο μέλλον, θα μπορούσατε να μου στείλετε ένα γρήγορο κείμενο για να δω αν είμαι διαθέσιμος; »
- Or, «Χρειάζομαι να με ενημερώσεις εκ των προτέρων όταν έχεις παρέα για να προετοιμαστώ».
Μέθοδος 3 από 3: Φυσική και entalυχική Υγεία
Βήμα 1. Μπείτε σε μια ρουτίνα άσκησης
Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη σωματική σας υγεία, αλλά και για την ψυχική σας υγεία. Δεν χρειάζεται να μπείτε σε έντονη προπόνηση αμέσως. ξεκινήστε αργά πηγαίνοντας βόλτες, πεζοπορία ή ποδήλατο με φίλους.
Αν έχετε σκύλο, προσπαθήστε να τον βγάζετε μια βόλτα μια φορά την ημέρα. Αυτό θα σας βγάλει τόσο από το σπίτι όσο και σε μια καλή ρουτίνα άσκησης
Βήμα 2. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή και μείνετε ενυδατωμένοι
Μια ανθυγιεινή διατροφή και όχι αρκετό νερό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γκρινιάρη ή ευερέθιστο. Προσπαθήστε να τρώτε 3 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα και να πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερό για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.
- Οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, ο λιναρόσπορος, τα φασόλια, τα φυλλώδη χόρτα και τα φρέσκα φρούτα είναι όλα εξαιρετική τροφή για τον εγκέφαλο.
- Η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα τρανς λιπαρά, τα ζαχαρούχα σνακ και τα τηγανητά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας. Είναι εντάξει να έχετε τέτοια πράγματα περιστασιακά, αλλά προσπαθήστε να μην τα έχετε κάθε μέρα.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, κακοδιάθετοι ή ευερέθιστοι όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και προσπαθήστε να κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες.
Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας και θα σας αφήσει να νιώθετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε κάθε μέρα
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
Ο διαλογισμός βοηθά να εστιάσετε το μυαλό σας και να γειώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Εάν μπορείτε, καθίστε και διαλογιστείτε μία φορά την ημέρα για να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος και του μυαλού σας.
Το να κάνετε διαλογισμό μόνοι σας μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Αναζητήστε μερικά βίντεο διαλογισμού με καθοδήγηση στο YouTube για να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία κατά την πρώτη εκκίνηση
Βήμα 5. Προσφερθείτε εθελοντικά για να επιστρέψετε στην κοινότητά σας
Δείτε αν το τοπικό σας καταφύγιο αστέγων ή η τράπεζα τροφίμων χρειάζεται βοήθεια τα Σαββατοκύριακα ή μετά τη δουλειά. Η ανταπόδοση σε άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να δώσετε σκοπό στη ζωή σας.
