Σχεδόν όλοι βιώνουν θλίψη σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Αλλά το γεγονός ότι είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής δεν την κάνει να πονάει λιγότερο. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται την καρδιοπάθεια με τον ίδιο τρόπο που κάνει τον σωματικό πόνο. Όταν αγωνίζεστε με μια ραγισμένη καρδιά, μπορεί να αισθανθείτε ότι τίποτα δεν θα γίνει ποτέ καλύτερο-αλλά τα καλά νέα είναι ότι θα γίνει ευκολότερο με τον καιρό. Θα σας παρουσιάσουμε μερικούς τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να νιώσετε καλύτερα ενώ η καρδιά σας θεραπεύεται.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 17: Κάνε ό, τι καλύτερο μπορείς για να αποδεχτείς αυτό που συνέβη
1 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η θλίψη είναι απίστευτα επώδυνη, αλλά είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε
Αντί να προσπαθείτε να μουδιάσετε τον πόνο σας, αγνοήστε τα συναισθήματά σας ή αρνηθείτε αυτό που συνέβη, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Μόλις περάσατε μια εξαιρετικά δύσκολη εμπειρία! Θα είναι πραγματικά δύσκολο στην αρχή, αλλά τελικά θα γιατρευτείτε γρηγορότερα αν παραδεχτείτε ότι κάτι κακό έχει συμβεί και επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει απαίσια γι 'αυτό.
- Προσπαθήστε να μην προσκολληθείτε σε εξωπραγματικές ιδέες για το τι μπορεί να συμβεί, όπως να ξαναβρεθείτε μαζί με τον πρώην σας μετά από έναν κακό χωρισμό. Η ψεύτικη ελπίδα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα προσωρινά, αλλά τελικά θα οδηγήσει σε περισσότερη απογοήτευση και θλίψη.
- Αν χρειαστεί, πάρτε μερικές μέρες άδεια από το σχολείο ή τη δουλειά. Ενώ η απόσπαση της προσοχής σας και η απασχόληση μπορεί να είναι χρήσιμα, είναι επίσης σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χώρο και χρόνο για να ξεκουραστείτε και να νιώσετε τη θλίψη σας.
Μέθοδος 2 από 17: Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσετε θλίψη
2 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι επίσης εντάξει να αισθάνεστε θυμωμένοι, μπερδεμένοι ή μουδιασμένοι
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις κάθε είδους δύσκολα συναισθήματα μετά από ένα σπαραγμό. Έχετε υποστεί τεράστια απώλεια και το πένθος είναι μέρος της διαδικασίας επούλωσης. Αντί να προσπαθείτε να αποφύγετε αυτά τα συναισθήματα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα νιώσει. Πείτε στον εαυτό σας ότι χρειάζεστε χρόνο για να πενθήσετε.
- Σκεφτείτε τα συναισθήματά σας ως κύματα σε έναν ταραγμένο ωκεανό. Αντί να προσπαθείς να πολεμήσεις εναντίον τους ή να τους γυρίσεις, άφησε τον εαυτό σου να κυλήσει στα κύματα. Μπορεί να μην είναι έτσι τώρα, αλλά τελικά θα γίνουν πιο ήρεμοι!
- Μην προσπαθείτε να μουδιάσετε τον πόνο ή να ορκιστείτε για πάντα στις σχέσεις σας. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι προσωρινό και τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα.
Μέθοδος 3 από 17: Φωνάξτε αν χρειάζεται
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το κλάμα είναι ένας καλός και υγιής τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Αν θέλετε να κλάψετε, αφήστε το. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι ή με έναν καλό φίλο και αφήστε τα δάκρυα να κυλήσουν. Θα τελειώσει γρηγορότερα από ό, τι νομίζετε και θα νιώσετε λίγο καλύτερα αφού ξεφορτωθείτε αυτά τα συναισθήματα.
Εάν δεν θέλετε να κλαίτε μπροστά σε άλλα άτομα ή δημόσια, δοκιμάστε να κάνετε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Πηγαίνετε κάπου όπου μπορείτε να έχετε κάποια ιδιωτικότητα, όπως ένα μπάνιο, και αφήστε το έξω
Μέθοδος 4 από 17: Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ενοχή ή η αρνητική αυτο-ομιλία μπορεί να χειροτερέψει το σπαραγμό
Είναι φυσιολογικό να έχεις κάποιες σκοτεινές σκέψεις όταν μόλις έχεις ζήσει μια φοβερή εμπειρία. Αλλά το να αφήσετε αυτές τις σκέψεις να κυριαρχήσουν στο μυαλό σας θα κάνει πιο δύσκολο να θεραπευτείτε και να προχωρήσετε. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να σκέφτεστε κάτι αρνητικό, παρατηρήστε τη σκέψη και αμφισβητήστε την απαλά με μια πιο θετική ή ρεαλιστική.
- Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε πράγματα όπως "Αυτό είναι δικό μου λάθος" ή "Δεν θα βρω ποτέ ξανά την αγάπη". Απαντήστε σε αυτές τις σκέψεις με πράγματα όπως: «Υπήρχαν πολλοί λόγοι που δεν λειτούργησε. Ο πρώην μου και εγώ παίξαμε ρόλο σε αυτό ». Or, «inμουν σε σχέσεις στο παρελθόν και δεν υπάρχει λόγος να μην επαναληφθεί. Έμαθα πράγματα από αυτό που θα με βοηθήσουν να κάνω το επόμενο ακόμα καλύτερο ».
- Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις αν τις παρατηρήσετε όταν συμβαίνουν. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με επίγνωση για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων σας και των συναισθημάτων που προκαλούν. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα διαλογισμού.
Μέθοδος 5 από 17: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους λόγους που τα πράγματα δεν λειτούργησαν
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν η καρδιά σας οφείλεται σε χωρισμό, σκεφτείτε τι πήγε στραβά
Θυμηθείτε, υπάρχει πάντα ένας λόγος. Η αναγνώριση του κακού στη σχέση σας θα σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα στην προοπτική. Θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε και να αναπτυχθείτε, ώστε να μπορέσετε να χτίσετε καλύτερες σχέσεις στο μέλλον! Σκεφτείτε επίσης τι σας άρεσε στη σχέση και ποια πράγματα θα θέλατε να αναζητήσετε σε έναν μελλοντικό σύντροφο.
- Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε να πιάνετε τον πρώην σας, σκεφτείτε πώς συχνά μαλώνατε ή το γεγονός ότι δεν ήταν πάντα καλοί στο να είναι εκεί για εσάς όταν τους χρειαζόσασταν.
- Το να θυμάσαι τα άσχημα δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοείς τα καλά μέρη! Στην πραγματικότητα, η αποδοχή του πόσο αγαπήσατε το άτομο είναι ένα σημαντικό μέρος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να θεραπευτεί. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την προοπτική σας ισορροπημένη και ρεαλιστική.
- Για παράδειγμα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο ενοχλητικό ήταν που δεν έπλυναν ποτέ τα πιάτα, αλλά θυμηθείτε επίσης πόσο σας άρεσε το χιούμορ τους.
Μέθοδος 6 από 17: Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-ομιλία
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σκεφτείτε τα δυνατά σας σημεία και νιώστε περήφανοι για αυτά
Το να αναγνωρίσετε ότι σας συνέβη κάτι κακό και να συνειδητοποιήσετε ότι είστε αρκετά ισχυροί για να το αντιμετωπίσετε, είναι ένα βασικό μέρος για να ξεπεράσετε το σπαραγμό σας. Να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας και να μιλάτε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα μιλούσατε με έναν καλό φίλο που περνάει κάτι δύσκολο.
- Κάντε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα επιτεύγματά σας και τις καλές ιδιότητες που έχετε. Η πράξη της γραφής τους μπορεί να σας τα θυμίσει και μπορείτε επίσης να διαβάσετε τη λίστα όποτε αισθάνεστε στεναχωρημένοι και χρειάζεστε ώθηση.
- Πείτε πράγματα στον εαυτό σας όπως: «Γεια, έχεις να κάνεις με κάτι απίστευτα δύσκολο αυτή τη στιγμή, αλλά πιστεύω σε εσένα. Μπορείς να το ξεπεράσεις!" Or, "Αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι και είστε άξιοι αγάπης".
Μέθοδος 7 από 17: Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δεν είστε μόνοι στον κόσμο
Αναζητήστε έναν έμπιστο φίλο, έναν στενό συγγενή ή έναν μέντορα και πείτε τους πώς νιώθετε. Μερικές φορές απλώς η απομάκρυνση των συναισθημάτων σας από το στήθος σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε. Επιπλέον, ποτέ δεν ξέρεις ποια βοήθεια μπορούν να δώσουν οι άλλοι άνθρωποι, είτε πρόκειται για καλή συμβουλή είτε για έναν ώμο για να κλάψεις.
- Εάν δεν έχετε κάποιον να απευθυνθείτε, αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο. Υπάρχουν τόνοι ομάδων σπαραγμού εκεί έξω για ανθρώπους που περνούν ή έχουν ήδη περάσει παρόμοια πράγματα.
- Μπορείτε επίσης να καλέσετε ή να στείλετε μήνυμα σε μια γραμμή κρίσης, όπως η γραμμή κειμένου κρίσης. Για να στείλετε μήνυμα στη γραμμή Κείμενο κρίσης, στείλτε μήνυμα «HOME» στο 741741. Ακόμη και μόνο ο εξαερισμός σε έναν ξένο για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, καθώς και να σας κατευθύνουν σε άλλους πόρους που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Μέθοδος 8 από 17: Θυμηθείτε να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδα
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μην ξεχνάτε τα βασικά, όπως να τρώτε καλά και να κοιμάστε
Όταν είστε σπαραγμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε στην καθημερινή ζωή, όπως η υγεία, η υγιεινή και οι καθημερινές σας δουλειές. Ωστόσο, το να κάνεις αυτά τα πράγματα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς νιώθεις. Θέστε στόχο να φροντίζετε αυτά τα βασικά πράγματα κάθε μέρα. Εάν πρέπει, γράψτε υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας, όπως "Κάνε ντους!" ή "Πληρώστε το λογαριασμό ηλεκτρικού ρεύματος απόψε".
Εάν αγωνίζεστε πραγματικά με το κίνητρο, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα απλό πράγμα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το ντύσιμο καθαρού ρούχου. Στη συνέχεια, δείτε αν θέλετε να κάνετε κάτι άλλο, όπως να φάτε ένα υγιεινό σνακ. Πάρτε το ένα πράγμα τη φορά
Μέθοδος 9 από 17: Κάντε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για πράγματα που σας αρέσουν και χαλαρώστε
Λίγη διασκέδαση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος του σπαραγμού. Θα σας βοηθήσει επίσης να θυμηθείτε τα πράγματα που εκτιμάτε εκτός της σχέσης σας ή ό, τι άλλο μπορεί να έχει προκαλέσει την καρδιά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε:
- Εργαστείτε σε ένα χόμπι ή δημιουργικό έργο
- Παω βολτα
- Παρακολουθήστε μια ταινία ή μια τηλεοπτική εκπομπή που σας αρέσει
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική
- Ξοδεψε χρονο με φιλους
- Διαλογιστείτε ή κάντε ελαφρές διατάσεις, γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής
Μέθοδος 10 από 17: Ανακουφίστε το άγχος με άσκηση
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η άσκηση απελευθερώνει φυσικές χημικές ουσίες με καλή αίσθηση στον εγκέφαλό σας
Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο υπό έλεγχο. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άβολα, πηγαίνετε για τζόκινγκ, κάντε ποδήλατο ή ασκηθείτε μαζί με το αγαπημένο σας προπονητικό βίντεο.
- Δεν χρειάζεται πλήρης προπόνηση. Κάτι τόσο απλό όσο ένα περπάτημα 10 έως 15 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Ακόμη και η εργασία που δεν μοιάζει με άσκηση, όπως το χόρτο του κήπου ή η βόλτα έξω, σας δίνει καθαρό αέρα ενώ κινείστε. Το πιο σημαντικό είναι να παραμείνετε συνεπείς σε αυτό που κάνετε.
- Εάν δυσκολεύεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας, ζητήστε από έναν φίλο να συμμετάσχει μαζί σας ή συνδυάστε την άσκηση με κάτι άλλο που σας αρέσει. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γυμναστείτε παρακολουθώντας μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή ή να σπάσετε τον ιδρώτα χορεύοντας με αισιόδοξη μουσική.
Μέθοδος 11 από 17: Απαλλαγείτε από τις υπενθυμίσεις του σπαραγμού σας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι δύσκολο να προχωρήσετε με συνεχείς υπενθυμίσεις γύρω σας
Αφήστε τις φωτογραφίες του πρώην σας και τυχόν δώρα που σας έκαναν-τουλάχιστον προς το παρόν. Για λίγο, ίσως θελήσετε να αποφύγετε δραστηριότητες ή μέρη που σας τις θυμίζουν, όπως να ακούτε ένα άλμπουμ που αγαπήσατε και οι δύο ή να πάτε στο κανονικό βραδινό σας ραντεβού.
- Εάν έχετε φωτογραφίες ή βίντεο στο τηλέφωνό σας που προκαλούν οδυνηρά συναισθήματα ή αναμνήσεις, διαγράψτε τα ή μετακινήστε τα σε μια τοποθεσία που δεν θα μπείτε στον πειρασμό να δείτε.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε ή να καταστρέψετε πράγματα που σας θυμίζουν τον πρώην σας, ή να αποφεύγετε για πάντα τα αγαπημένα σας μέρη. Απλά δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας μακριά από αυτές τις υπενθυμίσεις.
- Εάν έχετε πράγματα που ανήκουν στον πρώην σας, σκεφτείτε να τα στείλετε. Or, μπορείτε να κανονίσετε ένα χρόνο για να παραλάβουν τα αντικείμενα (απλώς διατηρήστε κάθε επαφή στο ελάχιστο).
Μέθοδος 12 από 17: Κόψτε την επαφή με το άτομο που σας έσπασε την καρδιά
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρειάζεστε χρόνο και χώρο για να στεναχωρηθείτε
Η διατήρηση της επαφής μαζί τους θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα χειρότερα από ό, τι έχετε ήδη κάνει. Όσο δύσκολο και αν είναι, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να μην τους προσεγγίσετε καθόλου, εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Καταργήστε την παρακολούθηση τους στα κοινωνικά μέσα και αφαιρέστε τον αριθμό τους από τις επαφές σας, εάν θεωρείτε ότι είναι πολύ δελεαστικό να καλέσετε ή να στείλετε μηνύματα. Μπορεί να είστε σε θέση να έχετε μια φιλία μαζί τους στο μέλλον, αλλά είναι σημαντικό να έχετε κάποια απόσταση και χρόνο για να θεραπευτείτε πριν το δοκιμάσετε.
- Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί ώστε να μην επικοινωνήσετε με τον πρώην σας αργά το βράδυ ή όταν έχετε πιει. Δεν είναι πιθανό να βοηθήσει τίποτα και πιθανότατα θα νιώσετε αμηχανία ή αναστάτωση για αυτό την επόμενη μέρα.
- Εάν κάτι θέλετε πραγματικά να τους πείτε, γράψτε το σε ένα ημερολόγιο ή ένα έγγραφο κειμένου, αλλά μην το στείλετε. Μπορείτε ακόμη και να καταστρέψετε αυτό που γράψατε μετά το γεγονός.
- Ζητήστε από τους φίλους σας να βοηθήσουν. Πείτε κάτι σαν: «Γεια, αν αρχίσω να ρωτάω τι κάνει ο πρώην μου, απλώς υπενθύμισέ μου ότι χρειάζομαι χώρο». Or, μπορείτε να τους ζητήσετε να σας αποσπάσουν την προσοχή αλλάζοντας θέμα.
Μέθοδος 13 από 17: Δοκιμάστε μερικές διασκεδαστικές νέες δραστηριότητες
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να κάνεις νέα πράγματα μπορεί να εμπλουτίσει τη ζωή σου και να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σου
Θα σας βοηθήσει επίσης να αποσπάσετε την προσοχή από το σπαραγμό σας. Εγγραφείτε για ένα μάθημα, επιλέξτε ένα νέο χόμπι ή εγγραφείτε σε μια ομάδα ή κλαμπ παιχνιδιών που συναντάται κάθε εβδομάδα.
- Κάντε μια λίστα με πράγματα που πάντα θέλατε να μάθετε ή να κάνετε. Η διαγραφή των πραγμάτων από τη λίστα σας θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά για το μέλλον.
- Η δοκιμή νέων δραστηριοτήτων είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους φίλους και να αναπτύξετε το δίκτυο υποστήριξής σας!
Μέθοδος 14 από 17: Επικεντρωθείτε στο να βοηθήσετε τους άλλους
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι ωραίο να είσαι συμπονετικός
Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τον πόνο σας. Ρωτήστε τους φίλους σας για το τι συμβαίνει στη ζωή τους ή μιλήστε με την οικογένειά σας για το πώς είναι. Ρωτήστε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε, είτε πρόκειται για εκτελέσεις, για να τους βοηθήσετε να διορθώσουν κάτι, είτε για να είστε απλά συμπαθείς ακροατές.
Δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στο να βοηθήσετε άτομα που γνωρίζετε. Εθελοντής σε μια σούπα κουζίνα ή καταφύγιο και επικεντρωθείτε στη βελτίωση της ζωής των άλλων. Αυτού του είδους οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε στη ζωή σας μια αίσθηση σκοπού και νοήματος
Μέθοδος 15 από 17: Γνωρίστε νέα άτομα
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν αισθάνεστε έτοιμοι, μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε ξανά ραντεβού
Το να χάσεις κάποιον δεν σημαίνει ότι δεν είσαι αγαπητός ή δεν μπορείς να ξαναγαπήσεις. Αλλά είναι επίσης καλή ιδέα να παίρνετε τα πράγματα αργά ενώ ακόμα αναρρώνετε. Ξεκινήστε κάνοντας σχέσεις χωρίς προσδοκίες για ρομαντισμό-επικεντρωθείτε μόνο στην απόκτηση φίλων. Από εκεί, ίσως διαπιστώσετε ότι οι νέες σχέσεις αναπτύσσονται πολύ πιο εύκολα και φυσικά!
- Για παράδειγμα, ενδέχεται να γνωρίσετε νέα άτομα συμμετέχοντας σε μια λέσχη ή σε μια ομάδα εθελοντών. Αυτοί είναι καλοί τρόποι για να συνδεθείτε με άλλους που μοιράζονται παρόμοιες αξίες και ενδιαφέροντα.
- Προσέξτε να μην σπεύσετε σε μια σχέση ανάκαμψης, αλλά να είστε ανοιχτοί στην πιθανότητα ενός νέου ρομαντισμού. Κάντε υπομονή και εμπιστευτείτε το ένστικτό σας.
Μέθοδος 16 από 17: Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο καθένας θρηνεί με το δικό του πρόγραμμα
Η θεραπεία είναι περίπλοκη. Ενώ βρίσκεστε στο δρόμο για ανάκαμψη, μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικές μέρες που είναι πιο δύσκολες από άλλες. Αυτό είναι απογοητευτικό, αλλά είναι απολύτως φυσιολογικό. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για να αισθάνεστε λυπημένοι όταν νομίζατε ότι αναρρώνετε. Απλώς αναγνωρίστε ότι περνάτε μία από τις δύσκολες μέρες σας και δείξτε επιπλέον ευγένεια με τον εαυτό σας μέχρι να νιώσετε λίγο καλύτερα.
- Μια μελέτη διαπίστωσε ότι χρειάζονται 3 μήνες κατά μέσο όρο για να αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα μετά τον χωρισμό. Ωστόσο, μην ανησυχείτε αν σας πάρει περισσότερο από αυτό-κάθε άτομο είναι διαφορετικό, και το ίδιο συμβαίνει και κάθε σπασμός.
- Περιστασιακά, η φαντασίωση για τον πρώην σου είναι φυσιολογική. Αντί να προσπαθείτε να διώξετε αυτές τις σκέψεις, αποδεχτείτε τις και στη συνέχεια αναζητήστε κάτι άλλο για να σκεφτείτε.
Μέθοδος 17 από 17: Επισκεφτείτε έναν σύμβουλο εάν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μερικές φορές χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια για να διορθώσετε μια ραγισμένη καρδιά
Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεσαι λυπημένος μετά από μια καρδιοπάθεια. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε για το πόσο καιρό χρειάζεται για να νιώσετε καλύτερα ή εάν τα συναισθήματά σας είναι τόσο συντριπτικά που παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, επικοινωνήστε με το γιατρό ή τον σύμβουλό σας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι η θλίψη σας έχει μετατραπεί σε κατάθλιψη.
- Ένας σύμβουλος μπορεί να συστήσει θεραπεία ομιλίας, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (ένας τύπος θεραπείας που επικεντρώνεται στην αναγνώριση και αλλαγή ανθυγιεινών σκέψεων και συμπεριφορών) ή συνδυασμό θεραπείας και φαρμάκων για τη διαχείριση της κατάθλιψης.
- Η κατάθλιψη δεν μοιάζει πάντα με θλίψη. Μπορεί να αισθάνεστε μουδιασμένοι, εξαντλημένοι, ευερέθιστοι, χωρίς κίνητρο, μπερδεμένοι ή θυμωμένοι.
- Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή επικοινωνήστε αμέσως με μια γραμμή κρίσης. Στις ΗΠΑ, μπορείτε επίσης να στείλετε μήνυμα "HOME" στη γραμμή κειμένου κρίσης στο 741741.
