Ενώ η τριχόπτωση είναι πολύ συχνή, η απώλεια των μαλλιών σας μπορεί ακόμα να είναι μια απογοητευτική εμπειρία. Είναι φυσικό να θέλετε να διορθώσετε το πρόβλημα το συντομότερο δυνατό. Υπάρχουν πολλές σπιτικές θεραπείες για την εκ νέου ανάπτυξη των μαλλιών στο διαδίκτυο, αλλά οι περισσότερες από αυτές δεν έχουν πολλή έρευνα για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς τους. Κάποια, ωστόσο, μπορεί να έχουν αποτέλεσμα, οπότε μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας. Δυστυχώς, εάν η τριχόπτωση σας είναι γενετική, δεν μπορούν να βοηθήσουν πολλά σπιτικά φάρμακα. Ευτυχώς, υπάρχουν φάρμακα και μικρές διαδικασίες που μπορούν να αντικαταστήσουν τα μαλλιά σας, οπότε επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Επίκαιρα και τρόπος ζωής
Εκτός από την άσκηση καλής διατροφής, μερικές θεραπείες στο σπίτι μπορεί να βοηθήσουν στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών. Όπως και με τις διατροφικές αλλαγές, οι τοπικές αλλαγές ή ο τρόπος ζωής έχουν ανάμεικτα αποτελέσματα και πιθανότατα δεν θα λειτουργήσουν εάν η τριχόπτωση σας είναι γενετική. Ωστόσο, δεν υπάρχει κακό να δοκιμάζετε αυτές τις αλλαγές για να δείτε αν λειτουργούν για εσάς.
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας κάθε μέρα
Αυτό θα μπορούσε να διεγείρει τους θύλακες των μαλλιών σας για να παράγουν περισσότερα μαλλιά. Μια μελέτη έδειξε ότι ένα καθημερινό μασάζ για 4 λεπτά αύξησε το πάχος των μαλλιών. Δοκιμάστε να τρίψετε τις άκρες των δαχτύλων σας γύρω από το τριχωτό της κεφαλής σας για λίγα λεπτά κάθε μέρα για να δείτε αν αυτό βοηθά.
- Αυτό μάλλον θα πάρει λίγο χρόνο για να λειτουργήσει. Η μελέτη έλαβε μετρήσεις μετά από 24 εβδομάδες, ή σχεδόν 6 μήνες.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας.
Βήμα 2. Μειώστε το άγχος για να αποφύγετε την τριχόπτωση
Το άγχος έχει καθοριστική επίδραση στην τριχόπτωση. Εάν έχετε αγχωθεί ιδιαίτερα και παρατηρείτε ότι χάνετε μαλλιά, προσπαθήστε να ελέγξετε το άγχος σας το συντομότερο δυνατό. Κάνοντας κάποιες θετικές αλλαγές θα μπορούσε να μειωθεί η τριχόπτωση.
- Προσπαθήστε να αφιερώνετε καθημερινά για κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης όπως διαλογισμό, βαθιά αναπνοή ή γιόγκα.
- Το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν είναι επίσης καλό για την καταπολέμηση του άγχους, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για τα χόμπι σας κάθε μέρα επίσης.
- Εάν δυσκολεύεστε να μειώσετε το άγχος σας, τότε η συζήτηση με έναν επαγγελματία θεραπευτή ή ψυχίατρο μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε από την αρχή
Το κάπνισμα μπορεί να περιορίσει την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής σας, γεγονός που θα μπορούσε να προκαλέσει τριχόπτωση ή να το επιδεινώσει. Εάν καπνίζετε, σταματήστε το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε προβλήματα υγείας. Εάν δεν καπνίζετε, τότε είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε καθόλου.
Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας, οπότε μην αφήνετε κανέναν να καπνίζει στο σπίτι σας
Μέθοδος 2 από 4: Καλή περιποίηση μαλλιών
Η καλή περιποίηση των μαλλιών είναι ένα σημαντικό μέρος της αντιστροφής της τριχόπτωσης. Η φροντίδα των μαλλιών σας δεν θα τα αναζωογονήσει, αλλά θα μπορούσε να αποτρέψει την επιδείνωση της κατάστασης. Πάρτε τα παρακάτω βήματα για να αποφύγετε περισσότερη τριχόπτωση και να υποστηρίξετε ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής.
Βήμα 1. Πλύνετε τα μαλλιά σας με απαλό σαμπουάν και ενυδατικό μαλακτικό
Το να διατηρείτε τα μαλλιά σας καθαρά είναι σημαντικό, αλλά ορισμένα προϊόντα μπορούν να τα αφαιρέσουν από θρεπτικά συστατικά και λάδι. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό σαμπουάν χωρίς αλκοόλ για να διατηρήσετε τα θρεπτικά συστατικά των μαλλιών σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα ενυδατικό conditioner κάθε φορά που κάνετε σαμπουάν για να διατηρείτε τα μαλλιά σας ενυδατωμένα.
- Χρησιμοποιήστε προϊόντα χωρίς αρώματα και οινόπνευμα. Τα προϊόντα με την ένδειξη "Υποαλλεργικά" και σχεδιασμένα για ευαίσθητο δέρμα τείνουν να λειτουργούν καλύτερα.
- Χρησιμοποιώντας ένα conditioner που αφήνει, μπορεί επίσης να προστατεύσει τα μαλλιά σας όλη την ημέρα.
Βήμα 2. Χτενίστε απαλά τα μαλλιά σας
Το συνεχές βούρτσισμα μπορεί να βλάψει τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας. Χτενίστε μόνο τα μαλλιά σας αρκετά για να τα χτενίσετε και μετά σταματήστε.
Εάν έχετε τη συνήθεια να τραβάτε τα μαλλιά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε σταματήστε το και αυτό. Οποιαδήποτε πίεση θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω τριχόπτωση
Βήμα 3. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε χρωστικές, λιπαντικές ή χημικές θεραπείες ισιώματος
Όλες αυτές οι θεραπείες χρησιμοποιούν σκληρές χημικές ουσίες που μπορούν να αφαιρέσουν τα μαλλιά σας από θρεπτικά συστατικά. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτές τις θεραπείες, και ειδικά αν έχετε αρχίσει να χάνετε τα μαλλιά σας.
Βήμα 4. Κρατήστε την υψηλή θερμότητα μακριά από τα μαλλιά σας
Η θερμότητα από πιστολάκια ή σίδερα μπούκλας μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας με συνεπή χρήση. Αποφύγετε τη χρήση αυτών των προϊόντων όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε τα χαλασμένα και αραίωση των μαλλιών.
- Στεγνώστε τα μαλλιά σας στον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν χρησιμοποιείτε πιστολάκι, διατηρήστε το σε χαμηλή θερμοκρασία.
- Είναι καλό να χρησιμοποιείτε περιστασιακά μπούκλες ή ίσιωμα. Απλώς μην το κάνετε κάθε μέρα.
Μέθοδος 3 από 4: Διατροφικές αλλαγές
Δεδομένου ότι το σώμα σας χρειάζεται αρκετά θρεπτικά συστατικά για να παράγει μαλλιά, η διατροφή και η διατροφή σας είναι πολύ σημαντικά για την υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία διατροφική ή διατροφική αλλαγή που θα αναζωογονήσει τα μαλλιά σας. Αυτές οι αλλαγές συνήθως λειτουργούν μόνο εάν είχατε αρχικά μια ανεπάρκεια. Εάν είστε ήδη υγιείς, τότε η τριχόπτωση σας είναι πιθανώς γενετική. Εάν χρειάζεται να βελτιώσετε τη διατροφή σας, οι ακόλουθες αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσουν.
Βήμα 1. Πραγματοποιήστε έλεγχο για τυχόν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά πριν κάνετε αλλαγές
Ενώ η διατροφή μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών, οι διατροφικές αλλαγές λειτουργούν γενικά μόνο εάν έχετε ήδη κάποιο είδος ανεπάρκειας. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να επιβεβαιώσει αν σας λείπουν ή όχι θρεπτικά συστατικά. Εάν χάνετε τα μαλλιά σας και δεν ξέρετε γιατί, επισκεφτείτε το γιατρό σας για εξέταση αίματος. Τα αποτελέσματα μπορούν να σας πουν εάν πρέπει ή όχι να κάνετε αλλαγές.
Δυστυχώς, οι διατροφικές αλλαγές δεν κάνουν μεγάλη διαφορά εάν δεν έχετε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά. Ορισμένες τοπικές ή ιατρικές θεραπείες μπορούν ακόμα να βοηθήσουν
Βήμα 2. Τρώτε έναν υγιή αριθμό θερμίδων κάθε μέρα
Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, όπως εάν είστε σε ακραία δίαιτα. Αυτό μπορεί να αφήσει το σώμα σας υποσιτισμένο και ανίκανο να παράγει τρίχα. Μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως για να παραμείνετε υγιείς και τηρήστε το με την κανονική σας διατροφή.
- Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες μπορούν να τρώνε μόλις 1, 200 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες μπορούν να μειώνονται έως και 1, 500 την ημέρα χωρίς κανένα πρόβλημα. Η πτώση κάτω από αυτά τα επίπεδα θα μπορούσε να προκαλέσει ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.
- Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν κάνετε δίαιτα. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας για να μην καταλήξετε τυχαία σε υποσιτισμό.
Βήμα 3. Αναπληρώστε το σίδηρο στη διατροφή σας
Η έλλειψη σιδήρου είναι μια κοινή ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου, επανασχεδιάστε τη διατροφή σας ή πάρτε συμπληρώματα για να πάρετε τη συνιστώμενη ποσότητα.
- Γενικά, οι άνδρες χρειάζονται 8 mg και οι γυναίκες 18 mg σιδήρου κάθε μέρα.
- Πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν κόκκινο και άπαχο κρέας, ψάρι, φασόλια, ξηρούς καρπούς, όσπρια και φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου εάν ο γιατρός σας πει ότι αυτό είναι ασφαλές.
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε περισσότερο ψευδάργυρο στη διατροφή σας
Ο ψευδάργυρος βοηθά το σώμα σας να παράγει ένζυμα που βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών και οι ελλείψεις σχετίζονται με τη φαλάκρα. Εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου, τότε μπορείτε να πάρετε περισσότερα από τη διατροφή σας ή από συμπληρώματα διατροφής.
- Οι ενήλικες χρειάζονται 8-11 mg ψευδαργύρου κάθε μέρα.
- Οι καλές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν στρείδια και άλλα οστρακοειδή, κόκκινο κρέας και πουλερικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Οι ανεπάρκειες ψευδαργύρου είναι πιο συχνές εάν έχετε κάποιο είδος πεπτικής διαταραχής όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου. Είναι επίσης δυνατό εάν είστε χορτοφάγος ή vegan.
Βήμα 5. Τρώτε πηγές ωμέγα-3 και ωμέγα-6
Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία των ωοθυλακίων σας και να τονώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν ψάρια και οστρακοειδή, σπόρους και φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, φασόλια και σόγια.
Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε λιπαρά οξέα από συμπληρώματα ιχθυελαίου, αλλά ο αντίκτυπος αυτών των συμπληρωμάτων στην ανάπτυξη των μαλλιών δεν είναι ακόμη γνωστός
Βήμα 6. Έχετε περισσότερη βιοτίνη
Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών. Εάν δεν έχετε αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό, τότε τα μαλλιά σας μπορεί να αρχίσουν να αραιώνουν. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα από τη διατροφή σας κάθε μέρα.
- Χρειάζεστε μόνο μια μικρή ποσότητα βιοτίνης κάθε μέρα, περίπου 25-30 mcg. Οι καλύτερες πηγές είναι το κρέας οργάνων, τα ψάρια, τα αυγά, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί και το κόκκινο κρέας.
- Οι ανεπάρκειες βιοτίνης είναι αρκετά σπάνιες, οπότε είναι απίθανο να προκαλεί απώλεια μαλλιών.
Βήμα 7. Πάρτε σελήνιο από τα τρόφιμα αντί για συμπληρώματα
Το σελήνιο είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που σίγουρα παίζει ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί τύποι ανάπτυξης μαλλιών το χρησιμοποιούν. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση σεληνίου μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα σεληνίου, η οποία προκαλεί επίσης τριχόπτωση. Είναι καλύτερο να παίρνετε σελήνιο από την κανονική σας δίαιτα αντί για συμπληρώματα για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση.
Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 55 mcg σεληνίου κάθε μέρα. Μπορείτε να το πάρετε από κρέας, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
Βήμα 8. Μην τρώτε πολύ βιταμίνη Α ή Ε
Πάρα πολλά από τα δύο θρεπτικά συστατικά στο σύστημά σας θα μπορούσαν πραγματικά να προκαλέσουν τριχόπτωση. Διατηρήστε την πρόσληψη κάθε βιταμίνης στα φυσιολογικά επίπεδα για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα.
Είναι πολύ δύσκολο να καταναλώνετε πάρα πολλές βιταμίνες από την κανονική σας διατροφή. Η τυπική αιτία είναι η υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όλα τα συμπληρώματα ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες
Μέθοδος 4 από 4: Επαγγελματικές θεραπείες
Δεδομένου ότι οι θεραπείες στο σπίτι έχουν μικτά αποτελέσματα για την αναγέννηση των μαλλιών σας, οι επαγγελματικές θεραπείες είναι ένας πολύ πιο αξιόπιστος τρόπος. Υπάρχει μια σειρά φαρμάκων ή διαδικασιών που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να τονώσετε την ανάπτυξη νέας τρίχας, ακόμη και αν η τριχόπτωση σας είναι γενετική. Μιλήστε με τον δερματολόγο σας για να αποφασίσετε ποια θεραπεία είναι καλύτερη για εσάς.
Βήμα 1. Εφαρμόστε φάρμακα ανάπτυξης τριχών στο τριχωτό της κεφαλής σας
Η πιο κοινή μάρκα αυτού του φαρμάκου είναι η Rogaine. Έρχεται σε αφρό ή σαμπουάν που εφαρμόζετε στο τριχωτό της κεφαλής σας μία ή δύο φορές την ημέρα, ανάλογα με τις οδηγίες. Αυτό μπορεί να πάρει έως και 6 μήνες για να δείξει αποτελέσματα, αλλά είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την τριχόπτωση.
- Το Rogaine διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή.
- Να είστε προσεκτικοί και να μην παίρνετε τα φάρμακα οπουδήποτε δεν θέλετε να μεγαλώσουν τα μαλλιά.
Βήμα 2. Πάρτε ενέσεις κορτικοστεροειδών στο τριχωτό της κεφαλής σας για να τονώσετε τα ωοθυλάκια σας
Αυτή είναι μια κοινή θεραπεία για άτομα με μερικά φαλακρά μπαλώματα. Οι ενέσεις στεροειδών μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στα θυλάκια σας και να τα βοηθήσουν να παράγουν περισσότερα μαλλιά. Ο δερματολόγος σας μπορεί να σας κάνει αυτές τις ενέσεις κάθε 4 έως 8 εβδομάδες, οπότε συνεχίστε με τα ραντεβού σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Αυτή η θεραπεία μπορεί να δείξει αποτελέσματα εντός 12 εβδομάδων εάν είστε συνεπείς με τα ραντεβού σας
Βήμα 3. Κάντε θεραπεία κεφαλής με λέιζερ
Είναι πιθανό οι θεραπείες με λέιζερ να διεγείρουν τους θύλακες των μαλλιών σας ώστε να παράγουν περισσότερα μαλλιά. Αυτές οι θεραπείες γίνονται στο γραφείο του δερματολόγου, οπότε συζητήστε μαζί τους τη θεραπεία αν θέλετε να το δοκιμάσετε.
- Αυτή η θεραπεία μπορεί να απαιτήσει πολλή δέσμευση. Μπορεί να χρειαστείτε αρκετές συνεδρίες την εβδομάδα για μερικούς μήνες πριν δείτε τα αποτελέσματα.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θεραπεία με λέιζερ παράλληλα με μια άλλη θεραπεία για να τονώσετε την ανάπτυξη των μαλλιών όπως το φάρμακο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε μεταμόσχευση μαλλιών εάν έχετε ακόμα λίγες τρίχες στο κεφάλι σας
Μια μεταμόσχευση μαλλιών παίρνει μερικά υγιή ωοθυλάκια από ένα διαφορετικό μέρος του τριχωτού της κεφαλής σας και τα εμφυτεύει σε φαλακρά τμήματα. Ένας χειρουργός ή δερματολόγος θα εφαρμόσει τοπική αναισθησία στο τριχωτό της κεφαλής σας και στη συνέχεια θα κάνει τη μεταμόσχευση. Μπορείτε να πάτε σπίτι μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας σας.
- Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες του γιατρού σας για μετεγχειρητική φροντίδα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Mightσως χρειαστείτε χειρουργικές επεμβάσεις για να συμπληρώσετε τα υπόλοιπα γυμνά μπαλώματα.
Ιατρικά Takeaways
Υπάρχουν μερικές θεραπείες στο σπίτι που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν εάν έχετε αρχίσει να χάνετε τα μαλλιά σας. Ωστόσο, αυτά λειτουργούν κυρίως μόνο εάν έχετε θρεπτικές ανεπάρκειες. Εάν η τριχόπτωση σας είναι γενετική, τότε οι θεραπείες στο σπίτι πιθανότατα δεν θα λειτουργήσουν. Ευτυχώς, έχετε ακόμα επιλογές. Εάν δεν είχατε τύχη με τις θεραπείες στο σπίτι, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε φάρμακα ή διαδικασίες αντικατάστασης μαλλιών για να επιστρέψετε τα μαλλιά σας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Προειδοποιήσεις
- Η ξαφνική τριχόπτωση μπορεί να οφείλεται σε κάποιο υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα, οπότε επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση το συντομότερο δυνατό.
- Η νιασίνη είναι ένα δημοφιλές φάρμακο για την τριχόπτωση, αλλά προς το παρόν δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι αποτελεσματική. Παραλείψτε αυτό.
