Αν είστε φυσικά αδέξιοι, η ζωή σας μπορεί μερικές φορές να μοιάζει σαν να είστε ο πρωταγωνιστής των δικών σας ιδιαίτερων Three Stooges. Είτε συνεχίζετε να πέφτετε πάνω στα πόδια σας, είτε συνεχίζετε να γκρεμίζετε πράγματα (και ανθρώπους!), Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πολεμήσετε την περίπτωση του klutz.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Μάθετε για την αδεξιότητα
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς λειτουργεί ο συντονισμός του σώματός σας
Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύ περίπλοκο σύστημα και οι λειτουργίες που ελέγχουν τον φυσικό συντονισμό έχουν άφθονο χώρο για ανακατεύσεις. Υπάρχουν τέσσερα κύρια μέρη του σώματος που είναι υπεύθυνα για το συντονισμό και η δυσλειτουργία σε οποιαδήποτε από τις περιοχές (ή πολλαπλές περιοχές) μπορεί να προκαλέσει αδεξιότητα.
- Μάτια. Τα μάτια λαμβάνουν εξωτερικές πληροφορίες σχετικά με τη φυσική θέση του σώματος στο διάστημα.
- Εγκέφαλος και νευρικό σύστημα. Ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα μεταδίδουν μηνύματα σε όλο το σώμα για το πώς να ανταποκριθούν στις πληροφορίες σχετικά με το φυσικό του περιβάλλον.
- Παρεγκεφαλίτιδα. Η παρεγκεφαλίδα είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που χειρίζεται τον φυσικό συντονισμό και την ισορροπία.
- Μύες και οστά. Οι μύες και τα οστά σας ανταποκρίνονται στις εντολές του εγκεφάλου σας και σας μετακινούν.
Βήμα 2. Κατανοήστε τι μπορεί να προκαλέσει αδεξιότητα
Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορούν να προκαλέσουν αδεξιότητα, είτε πρόκειται για προσωρινό είτε για χρόνιο πρόβλημα. Ορισμένα από αυτά είναι σοβαρά ιατρικά ζητήματα, ενώ άλλα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι. Μερικές κοινές αιτίες αδεξιότητας περιλαμβάνουν:
- Τραυματισμοί στο κεφάλι
- Υπερκινητικότητα των αρθρώσεων
- Θέματα όρασης
- Αρθρίτιδα
- Ορισμένα φάρμακα
- Κατανάλωση αλκοόλ ή χρήση ναρκωτικών
- Άγχος και κόπωση
- Μυϊκή αδυναμία ή αχρησία
Βήμα 3. Μετρήστε πόσο επιρρεπείς σε ατυχήματα
Δεν υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με το γιατί οι άνθρωποι είναι χρόνιοι κολλήτες, αλλά μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε ατυχήματα μπορεί να βιώσουν «γνωστικές αποτυχίες» ή να υπολείπονται της προσοχής. Ένα «Ερωτηματολόγιο γνωστικών αποτυχιών» που αναπτύχθηκε από τον πειραματικό ψυχολόγο Ντόναλντ Μπρόντμπεντ μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αδεξιότητά σας. Παρακάτω είναι μερικά δείγματα στοιχείων από το ερωτηματολόγιό του. όσο περισσότερο απαντάτε "ναι", τόσο μεγαλύτερο είναι το πιθανό επίπεδο προδιάθεσής σας σε αυτές τις "γνωστικές αποτυχίες".
- «Δεν παρατηρείτε τις πινακίδες στο δρόμο;»
- «Βρίσκετε ότι μπερδεύετε δεξιά και αριστερά όταν δίνετε οδηγίες;»
- «Τσακώνεσαι με ανθρώπους;»
- «Διαπιστώνεις ότι ξεχνάς ποιον τρόπο να στρίψεις σε έναν δρόμο που ξέρεις καλά αλλά σπάνια χρησιμοποιείς;»
- «Ξεχνάτε πού βάζετε κάτι σαν εφημερίδα ή βιβλίο;»
- «Αποτυγχάνετε να δείτε τι θέλετε σε ένα σούπερ μάρκετ (αν και είναι εκεί);»
- «Πετάς πράγματα;»
- «Βρίσκετε ότι πετάτε κατά λάθος το πράγμα που θέλετε και κρατάτε αυτό που εννοούσατε να πετάξετε - όπως στο παράδειγμα του να πετάξετε το σπιρτόκουτο και να βάλετε το χρησιμοποιημένο σπίρτο στην τσέπη σας;»
Μέθοδος 2 από 4: Εκπαιδεύστε το σώμα σας να αποφεύγει την αδεξιότητα
Βήμα 1. Αυξήστε την βασική σας δύναμη. Οι βασικοί μύες σας, όπως οι κοιλιακοί, οι πλάτες και οι μύες της λεκάνης σας, βοηθούν το σώμα σας να κινείται με ομαλότητα, σταθερότητα και συντονισμό. Η ανάπτυξη δύναμης σε αυτούς τους μυς θα σας δώσει καλύτερο έλεγχο του τρόπου με τον οποίο κινείται το σώμα σας, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση της αδεξιότητας.
- Ασκήσεις όπως κοιλιακούς πιέσεις, κοιλιακές πρέσες με ένα και διπλό πόδι, το «Superman» και σανίδες χτίζουν όλες τις λειτουργικές δυνάμεις του πυρήνα και μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
- Εργαλεία άσκησης όπως μπάλες ισορροπίας και σανίδες ταλάντωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε σταθερότητα αυξάνοντας παράλληλα τη δύναμη του πυρήνα.
Βήμα 2. Αναπτύξτε την ευελιξία και την ευκινησία σας
Εκτός από τη βελτίωση της βασικής σας δύναμης, θα πρέπει επίσης να εργαστείτε για την ανάπτυξη της ευελιξίας σας στην καταπολέμηση της αδεξιότητας. Μελέτες δείχνουν ότι οι αθλητές που επικεντρώνονται μόνο στην προπόνηση δύναμης και δεν ενσωματώνουν ασκήσεις ευλυγισίας και ευελιξίας έχουν 70% πιθανότητες να τραυματιστούν ξανά, σε αντίθεση με το 8% για αθλητές που χρησιμοποιούν και τα δύο.
- Εκτός από τις προφανείς ασκήσεις όπως η γιόγκα και το πιλάτες, ασκήσεις όπως ο χορός και οι πολεμικές τέχνες μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ευελιξία σας.
- Το καθημερινό τέντωμα είναι επίσης χρήσιμο για την ενίσχυση της ευελιξίας. Αυξάνει τη ροή αίματος στους μυς σας και επιτρέπει στις αρθρώσεις σας να κινούνται πιο ελεύθερα.
Βήμα 3. Εργαστείτε για την ισορροπία σας
Η οικοδόμηση της βασικής δύναμης και η αύξηση της ευελιξίας σας είναι απαραίτητα συστατικά της εκπαίδευσης του σώματός σας για την αποφυγή ατυχημάτων, αλλά και η ενίσχυση της ισορροπίας σας. Υπάρχουν αρκετές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να βελτιώσετε την αίσθηση της ισορροπίας σας.
Η μετατόπιση του βάρους σας από τη μία πλευρά στην άλλη, η στάση στο ένα πόδι και η στάση του Crane μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία σας
Βήμα 4. Δοκιμάστε ασκήσεις αιθουσαίου οφθαλμικού αντανακλαστικού (VOR)
Οι «ασκήσεις αιθουσαίου οφθαλμικού αντανακλαστικού» είναι ένας φανταχτερός τρόπος να μιλήσουμε για ασκήσεις που βελτιώνουν τον συντονισμό χεριού-ματιού. Αυτές οι ασκήσεις επιτυγχάνουν αυτή τη βελτίωση κάνοντας τον εγκέφαλό σας, το εσωτερικό σας αυτί και το αιθουσαίο σύστημα (που είναι εν μέρει υπεύθυνα για την ισορροπία), τα μάτια σας και το σώμα σας να λειτουργούν όλα συγχρονισμένα μεταξύ τους.
- Δοκιμάστε αυτήν την απλή άσκηση για να ξεκινήσετε: Καθίστε, σκύψτε το κεφάλι σας προς τα κάτω μέχρι να κοιτάξετε προς το πάτωμα και μετά κοιτάξτε προς το ταβάνι με τα μάτια σας. Σταδιακά μετακινήστε το κεφάλι σας για να ακολουθήσετε την κατεύθυνση των ματιών σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση σταθεροποίησης βλέμματος: Καθώς κάθεστε, στερεώστε το βλέμμα σας σε έναν ακίνητο στόχο μεταξύ 3-10 ποδιών μακριά σας. Θα πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών. Μετακινήστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, διατηρώντας παράλληλα την εστίασή σας στον στόχο. Επαναλάβετε 3 φορές. Κάντε το 3 φορές την ημέρα.
- Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν ζάλη, οπότε αργήστε το. Εάν αισθάνεστε ναυτία ή ζάλη, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα.
Μέθοδος 3 από 4: Κατάργηση ευκαιριών για ατυχήματα
Βήμα 1. Δώστε προσοχή σε αυτό που κάνετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι αδέξιοι δεν γνωρίζουν πολύ το περιβάλλον τους. Όταν σηκωθείτε και αρχίσετε να περπατάτε, κοιτάξτε γύρω σας και δείτε αν υπάρχει κάτι στο οποίο θα πατήσετε, θα μπείτε ή θα συναντήσετε.
Βήμα 2. Αφαιρέστε την ακαταστασία
Είναι εύκολο να ξεπεράσεις τα πράγματα αν έχεις πράγματα σε όλο το πάτωμα. Η απομάκρυνση του σπιτιού και του γραφείου σας θα βοηθήσει στην εξάλειψη των ευκαιριών για αδεξιότητα.
- Εάν το σπίτι σας δεν έχει καθαρές, ανοιχτές διαδρομές σε όλο το σπίτι, μπορεί επίσης να θέλετε να τακτοποιήσετε διαφορετικά τα έπιπλά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην αντιμετωπίσετε πράγματα ή να τα παραπατήσετε.
- Η χρήση ταινίας διπλής όψης για να ασφαλίσετε τις άκρες των χαλιών ρίψης μπορεί να σας βοηθήσει να μην τα σκοντάψετε.
Βήμα 3. Αλλάξτε τα υποδήματά σας
Εάν έχετε προβλήματα ισορροπίας, το να φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια ή στενά πέλματα μπορεί να διαταράξει το κέντρο βάρους σας και να σας κάνει πιο πιθανό να έχετε ατύχημα. Αναζητήστε παπούτσια με φαρδιές, σταθερές σόλες που σας δίνουν σταθερή βάση στο πάτωμα. Αν πρέπει να φοράτε τακούνια, αναζητήστε χοντρά τακούνια που θα προσφέρουν μεγαλύτερη σταθερότητα.
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος
Είστε περισσότερο αποσπασμένοι όταν είστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα και αδεξιότητες. Πάρτε όσα μέτρα μπορείτε για να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή και μπορεί να δείτε επίσης ότι η αδεξιότητά σας βελτιώνεται.
- Η εκπαίδευση στο μυαλό, που σας βοηθά να μάθετε να εστιάζετε την προσοχή σας στις ενέργειές σας αυτήν τη στιγμή, μπορεί όχι μόνο να μειώσει το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις «γνωστικές αποτυχίες» που μπορούν να προκαλέσουν αδεξιότητα.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε αρκετά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σωματικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της αδεξιότητας και της τάσης για ατυχήματα.
Βήμα 5. Αποφύγετε να κρίνετε τον εαυτό σας
Η αδεξιότητα μπορεί να προκαλέσει μια σπείρα αμηχανίας και αυτοδικίας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να αυξήσει το άγχος και να προκαλέσει περισσότερη αδεξιότητα. Κατανοήστε ότι όλοι έχουν την περιστασιακή στιγμή klutz και ότι ακόμη και η χρόνια αδεξιότητα δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς.
Αν νιώθετε αμήχανα μετά από ένα ταξίδι ή ένα λάθος, δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες. Οι βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση της ηρεμίας και της αυτοσυγκέντρωσης και μπορούν να σταματήσουν τον κύκλο της αυτοκατηγορίας
Μέθοδος 4 από 4: Γνωρίζοντας πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Κατανοήστε ορισμένα προειδοποιητικά σημάδια
Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά αδέξιοι και πολλοί από εμάς έχουν περιστασιακά κρίσεις αδεξιότητας, καταστάσεις όπως ο διαβήτης, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η νόσος του Πάρκινσον και η δυσπραξία (σύνδρομο που επηρεάζει κυρίως τα παιδιά) μπορούν επίσης να προκαλέσουν συνεπή προβλήματα συντονισμού και αδεξιότητας.
- Εάν αντιμετωπίζετε συνεχή ζάλη ή ναυτία, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ζητημάτων σακχάρου στο αίμα, όπως ο διαβήτης. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αυτά τα συμπτώματα είναι ένα συχνό πρόβλημα
- Ξαφνικό μούδιασμα ή αδυναμία, δυσκολία στην όραση και απώλεια ισορροπίας ή συντονισμού μπορεί να είναι σημάδια εγκεφαλικού επεισοδίου. Καλέστε αμέσως για επείγουσα βοήθεια εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα.
- Εάν οι μύες σας διαστρέφονται ή τεντώνονται εύκολα, αντιμετωπίζετε συχνή δυσκαμψία στις αρθρώσεις ή μυϊκούς πόνους ή οι αρθρώσεις σας εξαρθρώνονται εύκολα, μπορεί να υποφέρετε από μια κατάσταση γνωστή ως υπερκινητικότητα των αρθρώσεων. Ενώ αυτή η κατάσταση συνήθως δεν είναι απειλητική για τη ζωή, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε συχνά αυτά τα συμπτώματα.
Βήμα 2. Κατανοήστε τις παρενέργειες του φαρμάκου σας
Πολλά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ψυχιατρικών φαρμάκων, φαρμάκων για ημικρανία, ακόμη και φάρμακα για αλλεργίες, μπορούν να προκαλέσουν ζάλη, προβλήματα ισορροπίας και απώλεια συντονισμού ως παρενέργειες. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν με την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν παίρνετε φάρμακα που προκαλούν κάποια από αυτές τις παρενέργειες, δώστε επιπλέον προσοχή στο περιβάλλον σας για να μειώσετε την πιθανότητα ατυχήματος.
Εάν αισθάνεστε ότι οι παρενέργειες του φαρμάκου σας έχουν γίνει μη διαχειρίσιμες, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να προτείνει ένα εναλλακτικό φάρμακο
Βήμα 3. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Εάν παρά την αυξημένη προσοχή και τη φυσική σας κατάρτιση εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα συντονισμού, η αδεξιότητά σας μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού ιατρικού ζητήματος. Επισκεφθείτε το γιατρό σας και εξηγήστε τα ζητήματα που πρέπει να δείτε εάν υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες.
Συμβουλές
- Όταν σηκώνεστε για να περπατήσετε, κάντε μια γρήγορη έρευνα για το περιβάλλον σας, ώστε να γνωρίζετε οτιδήποτε βρίσκεται στο δρόμο σας.
- Εάν γνωρίζετε ότι έχετε πρόβλημα με τον συντονισμό, μην είστε πολύ χαζοί ή άγριοι με τις κινήσεις του σώματός σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα.
- Θυμηθείτε, η εξάσκηση είναι τέλεια. Δεν θα χάσετε την αδεξιότητά σας από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με την προπόνηση και την προσοχή, σίγουρα μπορείτε να γίνετε λιγότερο χαζοί.
