Το μέγεθος του πλαισίου του σώματος, το οποίο αντιπροσωπεύει την οστική μάζα και τη μυϊκή μάζα, παίζει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό θεωρητικών περιοχών βάρους. Αυτά τα εύρη με τη σειρά τους λειτουργούν ως οδηγοί για τους ανθρώπους να καθορίσουν το βάρος που πρέπει να έχουν, ανάλογα με το μέγεθος του πλαισίου τους. Υπάρχουν τρεις κατηγορίες μεγέθους πλαισίου: μικρό, μεσαίο και μεγάλο. Κάθε σειρά ποικίλλει, ανάλογα με το φύλο σας. Μπορείτε να καθορίσετε ποια κατηγορία είστε μετρώντας την περιφέρεια στον καρπό σας ή το πλάτος του αγκώνα σας. Το βήμα 1 παρακάτω ξεκινά λεπτομερώς κάθε μέθοδο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Περιφέρεια καρπού
Βήμα 1. Τυλίξτε μια μεζούρα γύρω από τον καρπό σας (δεξιά ή αριστερά)
Πάρτε το τέλος του μεζούρα σας και φέρτε το μέχρι τον καρπό σας.
Βήμα 2. Σημειώστε την περιφέρεια του καρπού σας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους παρακάτω πίνακες για να καθορίσετε το μέγεθος του πλαισίου σας, ανάλογα με το μέγεθος του καρπού σας.
Μέθοδος 2 από 2: Πλάτος αγκώνα
Βήμα 1. Λυγίστε το χέρι σας σε γωνία 90 μοιρών
Βεβαιωθείτε ότι το αντιβράχιο σας είναι κάθετο στο έδαφος. Δεν έχει πραγματικά σημασία ποιον βραχίονα χρησιμοποιείτε, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο παρακάτω πίνακας λειτουργεί καλύτερα εάν χρησιμοποιείτε την κυρίαρχη πλευρά σας.
Βήμα 2. Ολοκληρώθηκε
Υπολογισμοί
Δείγμα υπολογισμών πλαισίου σώματος καρπού
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Δείγμα υπολογισμών πλαισίου σώματος Αγκώνας αναπνοής
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή μεγέθους πλαισίου για να καταλάβετε το μέγεθος του πλαισίου σας. Πρέπει ακόμα να μετρήσετε τον καρπό ή τον αγκώνα σας, αλλά μπορείτε να εισάγετε τα δεδομένα σε μια αριθμομηχανή και να τα καθορίσετε αυτόματα το μέγεθος του πλαισίου σας.
- Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να δώσουν προοπτική για το πώς αλλάζει το σώμα σας καθώς χάνετε βάρος. Χρησιμοποιήστε αυτές τις αλλαγές ως κίνητρο για να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα υγείας που λειτουργεί για εσάς.
- Εκτός από τα τρία μεγέθη πλαισίων, υπάρχουν τρεις γενικοί «τύποι σώματος»: ενδόμορφο, μεσόμορφο και εκτόμορφο. Τα ενδόμορφα έχουν μεγαλύτερα οστά και υψηλότερες ποσότητες σωματικού λίπους και χάνουν βάρος αργά. Τα μεσόμορφα είναι μεσαίου μεγέθους, δυνατά, αθλητικά και χάνουν βάρος και αποκτούν μυς σχετικά εύκολα. Τα έκτομορφα είναι κοκαλιάρικα και με μακριά άκρα, με τυπικά λίγο μυϊκό ή σωματικό λίπος.
- Χρησιμοποιήστε το μέγεθος του πλαισίου σας για να καθορίσετε πώς η απώλεια βάρους θα επηρεάσει την εμφάνισή σας. Εάν έχετε φυσικά ένα μεγάλο πλαίσιο, ορισμένα μέρη του σώματός σας, όπως οι ώμοι σας, θα παραμείνουν σχετικά μεγάλα ανεξάρτητα από το πόσο βάρος θα χάσετε. Εάν έχετε φυσικά ένα μικρό πλαίσιο, θα νιώσετε τις επιπτώσεις της αύξησης του βάρους σχετικά πιο γρήγορα από κάποιον με μεσαίο ή μεγάλο καρέ.
