Γνωρίζουμε ότι είναι μια οδυνηρή και μπερδεμένη στιγμή όταν κάποιος σας ραγίζει την καρδιά. Παρόλο που πονάει, το σπαρακτικό δείχνει ότι ήσασταν ανοιχτοί και νοιαζόσασταν πολύ για τη σχέση σας. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να θεραπευτεί, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε την αντιμετώπιση. Θα ξεκινήσουμε με μερικές συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας πριν καλύψετε μερικούς τρόπους για να γεμίσετε το χρόνο σας και να προχωρήσετε από μια ραγισμένη καρδιά!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 14: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις δυνάμεις σας όταν αισθάνεστε χαμηλά
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ενισχύστε τη δική σας αυτοεκτίμηση με κάποια θετική αυτο-συζήτηση
Παρόλο που είναι εύκολο να νικήσετε τον εαυτό σας για το τι πήγε στραβά, θα σας μειώσει μόνο τη διάθεση. Αντ 'αυτού, περάστε διανοητικά όλα τα πράγματα στα οποία είστε καλοί και είστε πραγματικά περήφανοι. Αν θέλετε, γράψτε όλες τις θετικές ιδιότητες που σας αρέσουν στον εαυτό σας και διαβάστε τις όποτε είστε κάτω.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Δούλεψα πολύ σκληρά φέτος και κέρδισα την προαγωγή που ήθελα» ή «Είμαι εξαιρετικός ακροατής και πάντα εκεί όταν οι φίλοι μου με χρειάζονται»
Μέθοδος 2 από 14: Αναλογιστείτε τι μάθατε
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο προβληματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τι θέλετε και χρειάζεστε σε μια σχέση
Καταγράψτε όλες τις πτυχές της σχέσης που άλλαξαν τον τρόπο που σκεφτόσασταν ή βλέπατε τα πράγματα. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά πράγματα που μάθατε. Μπορεί να είναι το πώς χειρίζεστε μια διαμάχη, τι χρειάζεστε από ένα άλλο άτομο ή ποιες ιδιότητες είναι οι πιο σημαντικές για εσάς σε έναν σύντροφο. Επικεντρωθείτε στο πώς μπορείτε να αλλάξετε στο μέλλον, ώστε να κάνετε την επόμενη σχέση σας ακόμα πιο δυνατή.
Μπορείτε επίσης να μάθετε από άσχημες εμπειρίες. Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι η ειρηνική συζήτηση για θέματα είναι πραγματικά σημαντική για εσάς εάν το άλλο άτομο τείνει να μαλώνει
Μέθοδος 3 από 14: Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν φταίτε εσείς
2 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αποφύγετε να πάρετε το σπασμό προσωπικά, καθώς υπάρχουν πολλές αιτίες
Είναι φυσικό να παίρνεις το φταίξιμο για τον χωρισμό ή την ραγισμένη καρδιά σου, αλλά αυτό θα σε κάνει να νιώθεις πιο αρνητικός. Θυμηθείτε ότι μπορεί να μην ήσασταν συμβατοί με αυτό το άτομο ή να μην μπορούσατε να επικοινωνήσετε μεταξύ σας τις ανάγκες σας. Αντί να κατηγορήσετε το σπαραγμό για μια επιλογή που κάνατε, κοιτάξτε τη μεγάλη εικόνα και αναγνωρίστε ότι και οι δύο προσπαθούσατε για το καλύτερο και δεν έπρεπε να είναι.
Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε να κατηγορήσετε τον χωρισμό και για τον πρώην σας, αφού κανείς δεν μπαίνει σε σχέση με την πρόθεση να βλάψει κάποιον άλλο
Μέθοδος 4 από 14: Απευθυνθείτε σε φίλους και οικογένεια για υποστήριξη
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αντιμετωπίζοντας αυτό που συνέβη με άλλους, σας βοηθά να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
Στην αρχή, απλώς κοινωνικοποιηθείτε και κάντε διασκεδαστικές δραστηριότητες μαζί, ώστε να αποφύγετε τη σχέση. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας τι συνέβη με τη σχέση. Οι πιθανότητες είναι ότι έχουν περάσει κάτι παρόμοιο και μπορεί να έχουν κάποιες χρήσιμες συμβουλές.
Το να πείτε μόνο πώς νιώθετε δυνατά μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να επεξεργαστείτε τις δικές σας σκέψεις
Μέθοδος 5 από 14: Κάντε μια λίστα με τα αρνητικά μέρη της σχέσης
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να θυμάστε γιατί δεν λειτούργησε σας υπενθυμίζει ότι το άτομο δεν ήταν τέλειο
Είναι πραγματικά εύκολο να σκεφτείς όλες τις καλές στιγμές που πέρασες με ένα άλλο άτομο, αλλά αυτό σε κάνει να ξεχνάς τις λιγότερο επιθυμητές ιδιότητές του. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανάμνηση των αρνητικών μπορεί να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε γρηγορότερα. Κάντε μια λίστα με ζητήματα που παρατηρήσατε στη σχέση και κακές συνήθειες που έπεσαν κάτω από το δέρμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, αποκτάτε κάποια απόσταση και προοπτική, ώστε να είναι πιο εύκολο να προχωρήσετε.
Μπορεί να είναι κακό ή δυσάρεστο να απαριθμήσετε κακές ιδιότητες από τη σχέση, αλλά αυτό πιθανώς οφείλεται στο ότι εξιδανικεύετε το άλλο άτομο. Η ονομασία των αρνητικών πτυχών σας βοηθά να θυμηθείτε γιατί τελείωσε και τι δεν λειτουργούσε πολύ καλά
Μέθοδος 6 από 14: Συγχωρήστε το άλλο άτομο για να προχωρήσετε
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η συγχώρεση σας δίνει δύναμη να προχωρήσετε από κάθε κακό που σας προκάλεσε το άτομο
Το να συγχωρείς κάποιον δεν λέει ότι αυτό που έκανε ήταν σωστό, αλλά του επιτρέπει να ξέρει ότι δεν θα πονέσεις πια από αυτόν. Θυμηθείτε ότι οι αποφάσεις που πήραν δεν βασίστηκαν στον τρόπο που σκεφτόταν για εσάς, αλλά μόνο στο τι περνούν. Προσπαθήστε να το δείτε από την οπτική γωνία του άλλου προσώπου, ώστε να έχετε περισσότερη κατανόηση και να αισθανθείτε καλύτερα προχωρώντας.
Δεν χρειάζεται καν να μιλήσετε με το άλλο άτομο για να τον συγχωρήσετε εντελώς, αρκεί να είστε σε θέση να το προχωρήσετε μόνοι σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε τι θέλετε να πείτε σε ένα γράμμα χωρίς να τους το στείλετε
Μέθοδος 7 από 14: Αφαιρέστε τυχόν οδυνηρές υπενθυμίσεις του πρώην σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κρύψτε οτιδήποτε θα μπορούσε να προκαλέσει αναμνήσεις που δημιουργήσατε με το άτομο
Συγκεντρώστε αναμνηστικά ή αντικείμενα που σας θυμίζουν το άτομο και βάλτε τα σε ένα κουτί. Βάλτε το κουτί κάπου που δεν το βλέπετε και όπου δεν θα το σκεφτείτε, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να θυμηθείτε την καρδιά σας. Εναλλακτικά, δώστε τα αντικείμενα σε έναν φίλο για να τα κρατήσει για να μην μπείτε στον πειρασμό να κοιτάξετε.
- Θα μπορούσατε επίσης να πετάξετε όλα τα πράγματα που σας θυμίζουν το άτομο, αν πραγματικά δεν θέλετε να τα κρατήσετε, αλλά μπορεί να έχουν συναισθηματική αξία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι τα κρατούν μακριά από τα μάτια.
- Κάντε ένα τελετουργικό για να απαλλαγείτε από τις αναμνήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάψετε παλιές σημειώσεις ή εικόνες από όταν ήσασταν μαζί.
- Οι χώροι στο σπίτι σας μπορούν να φέρουν πίσω τις αναμνήσεις όπως μπορούν να κάνουν τα αντικείμενα. Δοκιμάστε να αναδιατάξετε τα έπιπλά σας ή να βάλετε ένα φρέσκο στρώμα χρώματος στους τοίχους για να τα αλλάξετε και να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις.
Μέθοδος 8 από 14: Μπείτε σε μια ρουτίνα
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η παρακολούθηση μιας καθορισμένης δομής σάς βοηθά να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα πράγματα
Δεδομένου ότι μια ραγισμένη καρδιά μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει τόση σταθερότητα στη ζωή σας, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις μέρες σας για το μέλλον. Προσπαθήστε να βρείτε μια συγκεκριμένη ώρα για να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα και προσπαθήστε να προγραμματίσετε τα γεύματα και τις δραστηριότητές σας περίπου την ίδια ώρα, ώστε να φαίνεστε πιο ενωμένοι.
Τα χρονοδιαγράμματα σας βοηθούν να διατηρήσετε την αίσθηση του ελέγχου στη ζωή σας αφού σπάσετε την καρδιά σας
Μέθοδος 9 από 14: Αποσπάστε την προσοχή σας με τα χόμπι που αγαπάτε
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εστιάστε την ενέργειά σας σε αυτό που σας αρέσει για να γεμίσετε το χρόνο σας
Δεδομένου ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την απελευθέρωση του προγράμματος σας για άλλο άτομο, κάντε δραστηριότητες που αγαπάτε ή που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε. Δοκιμάστε τις δυνάμεις σας σε ένα ενδοσχολικό άθλημα, τρυπήστε το αγαπημένο σας βιβλίο ή παίξτε ένα νέο βιντεοπαιχνίδι που σας ενθουσιάζει. Η επανασύνδεση με τα ενδιαφέροντά σας βοηθά πολύ να προχωρήσετε στη ζωή σας και να αναπτυχθείτε ως άτομο.
Αναζητήστε μαθήματα κοινότητας ή ομάδες ενθουσιώδων στην περιοχή σας, ώστε να βρείτε άτομα που απολαμβάνουν τα ίδια πράγματα με εσάς
Μέθοδος 10 από 14: Άσκηση για να νιώσετε καλύτερα σωματικά και ψυχικά
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ανακουφίστε το άγχος σας με κάποιες τακτικές προπονήσεις
Το να κάθεστε με τις σκέψεις σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο απογοητευμένοι. Η άσκηση αυξάνει τη σεροτονίνη σας, ώστε να είστε σε πιο ευτυχισμένη διάθεση και να νιώθετε ενέργεια. Προσπαθήστε να ασκείστε σε 30 λεπτά άσκησης, όπως τζόκινγκ, κολύμπι ή άρση βαρών, κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τα συναισθήματά σας.
Η άσκηση σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο του μυαλού και του σώματός σας, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε πληγωμένοι από το άλλο άτομο
Μέθοδος 11 από 14: Κόψτε κάθε επαφή με τον πρώην σας, τουλάχιστον προς το παρόν
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η προσέγγιση του ατόμου θα μπορούσε να προκαλέσει παλιά συναισθήματα
Είναι δύσκολο να μην στέλνεις μηνύματα ή να καλέσεις κάποιον που σε ενδιαφέρει, αλλά κάνε το καλύτερο για να αποφύγεις κάθε μορφή επικοινωνίας. Εάν χρειάζεται, διαγράψτε ή αποκλείστε τον αριθμό τους, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να επικοινωνήσετε μαζί τους. Χρειάζεστε τον χώρο και την απόσταση από αυτούς για να επεξεργαστείτε πραγματικά το πώς αισθάνεστε και να προχωρήσετε από αυτούς.
- Εάν δεν μπορείτε να διαγράψετε τον αριθμό τους, αλλάξτε το όνομά τους στις επαφές σας, ώστε να μην μπορείτε να τους βρείτε όταν αισθάνεστε την επιθυμία να συνομιλήσετε.
- Αποφύγετε να ρωτάτε τους κοινούς σας φίλους για το πώς περνάει και το άλλο άτομο.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι αναζητώντας το άτομο στα κοινωνικά μέσα. Επειδή μπορεί να σας τσιμπήσει βλέποντας τις αναρτήσεις τους, σκεφτείτε να μην τους ακολουθήσετε, να μην τους κάνετε φίλους ή να τους αποκλείσετε.
Μέθοδος 12 από 14: Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να το ξεπεράσει
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι ή στενοχωρημένοι για λίγο όταν είστε σπασμένοι
Όλοι χρειάζονται διαφορετικό χρόνο για να προχωρήσουν από μια ραγισμένη καρδιά, οπότε μην ανησυχείτε για το πόσο καιρό εξακολουθείτε να αισθάνεστε αναστατωμένοι. Αφήστε τον εαυτό σας να στενοχωρηθεί και να κλάψει όσο χρειάζεται για να νιώσετε καλύτερα. Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα για να θρηνήσει και μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα αισθάνεστε.
Συνήθως χρειάζονται περίπου 3 μήνες για να προχωρήσουμε πλήρως, αλλά μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Πάρτε τα πράγματα αργά για να μην βιαστείτε σε κάτι που δεν θέλετε
Μέθοδος 13 από 14: Επικοινωνήστε ξανά αν θέλετε να μείνετε φίλοι
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορεί να είστε φίλοι, αρκεί να μην έχετε άλλα κίνητρα
Γνωρίζουμε ότι το να χάσεις κάποιον από κοντά σου μπορεί να είναι δύσκολο αφού ήταν σημαντικό μέρος της ζωής σου. Πραγματικά σκεφτείτε γιατί θέλετε ακόμα να παραμείνετε συνδεδεμένοι μαζί τους και αν είναι επειδή θέλετε να ξαναβρεθείτε μαζί, ίσως ξανασκεφτείτε το να τους δείτε. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε απομακρυνθεί εντελώς από το άτομο που σας έσπασε την καρδιά, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί του για να δείτε αν θέλει να μιλήσει ή να πιει έναν καφέ μαζί σας.
Αποφύγετε να βιαστείτε σε μια φιλία αμέσως μετά τον χωρισμό, καθώς μπορεί να ξαναπέσετε σε παλιά μοτίβα ή ρουτίνες
Μέθοδος 14 από 14: Ξεκινήστε να βγαίνετε ξανά όταν τελειώσετε τη σχέση
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Περιμένετε μέχρι να είστε έτοιμοι να επαναφέρετε τον εαυτό σας εκεί έξω
Ενώ θα μπορούσατε πάντα να προσπαθήσετε να βρείτε μια σχέση ανάκαμψης αμέσως, αυτές συνήθως δεν θα διαρκέσουν αφού το μυαλό σας είναι ακόμα στο άτομο που είδατε. Περιμένετε έως ότου δεν αισθανθείτε την ανάγκη να συγκρίνετε το άτομο που βλέπετε με τον πρώην σας για να ξεκινήσετε να βγαίνετε ξανά. Ορισμένες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε ξανά τη συνάντηση περιλαμβάνουν:
- Βγαίνω με κάποιον για επικύρωση ή επειδή πραγματικά θέλω να περάσω χρόνο μαζί του;
- Βγαίνω για να ζηλέψω τον πρώην μου;
- Βγαίνω μόνο επειδή νιώθω μοναξιά;
Συμβουλές
- Παρόλο που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το αντιμετωπίσετε αυτήν τη στιγμή, να ξέρετε ότι η θλίψη σας δεν θα διαρκέσει για πάντα. Απλά χρειάζεται λίγος χρόνος.
- Εάν θέλετε ένα μάθημα σε βάθος για να ξεπεράσετε μια ραγισμένη καρδιά από τον ειδικό μας, μπορείτε να βρείτε ένα επιπλέον μάθημα εδώ:
Προειδοποιήσεις
- Εάν αγωνίζεστε πραγματικά για να ξεπεράσετε το σπαραγμό και τίποτα άλλο δεν λειτουργεί, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή και μιλήστε μαζί του.
- Παρόλο που μπορεί να σας ανακουφίσει προς το παρόν, αποφύγετε να αντιμετωπίσετε ναρκωτικά ή αλκοόλ αφού η εξάρτηση από ουσίες γίνεται μια ανθυγιεινή συνήθεια μακροπρόθεσμα.
