Ο έλεγχος των ονείρων σας είναι μια από τις πιο συναρπαστικές εμπειρίες που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος. Θέλατε ποτέ να ονειρευτείτε ξανά τα πιο ευφάνταστα όνειρά σας ή απλώς να γίνετε ο βασιλιάς ή η βασίλισσα του υποσυνείδητου που κοιμάστε;
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Καταγραφή των ονείρων σας
Βήμα 1. Αγοράστε ή ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε ένα μικρό σημειωματάριο
Αυτό θα είναι το ημερολόγιο των ονείρων σας ή ένα ημερολόγιο ονείρων. Στο ημερολόγιο των ονείρων σας, θα γράψετε τι ελπίζετε να ονειρευτείτε και τι θυμάστε να ονειρεύεστε.
- Βάλτε το ημερολόγιο κοντά στο κρεβάτι σας και κρατήστε ένα στυλό κοντά σας, ώστε να μπορείτε να γράψετε γρήγορα τι συνέβη στα όνειρα που θυμάστε όταν ξυπνάτε. Αν το αφήσετε άλλο, η μνήμη σβήνει γρήγορα.
- Θα μπορούσατε να γράψετε το ημερολόγιο των ονείρων σας σε έναν επεξεργαστή κειμένου σε έναν υπολογιστή, αλλά συνιστάται να το γράψετε με ελεύθερο χέρι. Θα ξοδέψετε περισσότερο χρόνο για να βάλετε το στυλό στο χαρτί, κάνοντας μια μεγαλύτερη σύνδεση στον εγκέφαλό σας μεταξύ του ονείρου και της εγγραφής του.
Βήμα 2. Καταγράψτε τι θέλετε να ονειρευτείτε στο σημειωματάριό σας
Ονομάστε το δικό σας όνειρο στόχου Το Κάντε το κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε. Φαντάζεστε το περιβάλλον που θέλετε να ζήσετε όταν αποκοιμηθείτε.
- Σχεδιάστε εικόνες και γράψτε οδηγίες, χρησιμοποιώντας πολλές λεπτομέρειες. Στην πραγματικότητα, βάλτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. φτάστε στο σημείο που νομίζετε ότι μπορεί να έχετε πάρα πολλές λεπτομέρειες. Ακόμα και τα πιο μικρά πράγματα είναι σημαντικά.
- Το κόλπο είναι να πείτε στον εαυτό σας τι πρόκειται να ζήσετε όταν ονειρεύεστε, έτσι ώστε να μπορείτε να συνειδητοποιήσετε την κατάσταση των ονείρων σας ενώ ονειρεύεστε.
- Μην βλέπετε τηλεόραση ή ταινίες πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά μπορεί να ονειρευτείτε αυτό που αφορούσαν αντί για το όνειρο -στόχο σας.
Βήμα 3. Καταγράψτε τα όνειρά σας
Κάθε πρωί, μόλις ξυπνήσετε, γράψτε το όνειρό σας. Ακόμα κι αν δεν είχατε το όνειρο που είχατε προβλέψει, γράψτε το. Ανατρέξτε στην ενότητα "Συμβουλές" παρακάτω για συστάσεις σχετικά με το τι πρέπει να εγγράψετε.
- Όπως ένας αθλητής που εξασκεί μια ρουτίνα, εκπαιδεύετε το μυαλό σας να θυμάται τα όνειρά του. Όσο πιο σταθερά εκπαιδεύετε το μυαλό σας να θυμάται τα όνειρά του, τόσο πιο αιχμηρά και πιο δυνατά θα γίνουν τα όνειρά σας.
- Γράψτε τυχόν παραλληλισμούς που θυμάστε ανάμεσα στο όνειρο -στόχο (το όνειρο που θέλατε να έχετε) και το όνειρο που πραγματικά είχατε. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται. Σκεφτείτε τις ομοιότητες και τις διαφορές. Κατά την ερμηνεία του ονείρου, λάβετε υπόψη ότι τα όνειρα δεν προσφέρουν ακριβείς εικόνες ή απαντήσεις στις ερωτήσεις σας με τον τρόπο που κάνει ο εγκέφαλός σας σε κατάσταση αφύπνισης. Αντ 'αυτού, ο εγκέφαλος επικοινωνεί μέσω μεταφορών.
Μέρος 2 από 3: Εξάσκηση της εγρήγορσης
Βήμα 1. Διαβάστε το όνειρο -στόχο σας
Κάθε βράδυ, ακριβώς πριν πάτε για ύπνο, περάστε το όσες φορές μπορείτε για να το βάλετε γρήγορα στο κεφάλι σας.
Αφού διαβάσετε κάτι μία ή δύο φορές, ο εγκέφαλός σας νομίζει ότι ξέρει τι σημαίνουν οι λέξεις και τεμπελιάζει: επεξεργάζεται μόνο το περίγραμμα των λέξεων και όχι την αίσθησή τους. Φροντίστε να κατανοήσετε πλήρως την αίσθηση του ονείρου -στόχου σας, έτσι ώστε να νιώσετε ότι το γνωρίζετε μέσα και έξω πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 2. Ξαπλώστε, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε καλά το όνειρο -στόχο σας
Χαλαρώστε. Σκεφτείτε συγκεκριμένες λεπτομέρειες.
- Ονειροπολήστε για τις εικόνες από το στόχο -όνειρό σας καθώς εμφανίζονται στο υποσυνείδητό σας. Το υποσυνείδητό σας θα δημιουργήσει πολλές εικόνες που δεν έχουν καμία σχέση με το όνειρο -στόχο σας, οπότε περάστε από αυτές που δεν έχουν σημασία και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σκληρά σε σχετικές εικόνες.
- Φανταστείτε τους ήχους και τον διάλογο στο παρασκήνιο του ονείρου -στόχου σας. πραγματικά προσπάθησε να τα ακούσεις στο μυαλό σου. Προσπαθήστε να νιώσετε τις αισθήσεις που σχετίζονται με το συναίσθημα, τη διάθεσή σας κ.λπ.
- Εάν δεν εμφανίζονται καθαρά ήχοι ή εικόνες, δοκιμάστε να διαβάσετε ξανά το όνειρο -στόχο σας στο ημερολόγιο των ονείρων σας.
Βήμα 3. Περπατήστε μέσα από το όνειρο -στόχο σας
Κάντε το από την άποψη του πρώτου προσώπου, από την αρχή μέχρι το τέλος. Φανταστείτε πώς θα φαινόταν μέσα από τα μάτια σας.
- Προσπαθήστε να περπατήσετε μέσα από το όνειρο -στόχο με την ακριβή ακολουθία που το περιμένετε στο όνειρό σας.
- Σκεφτείτε καλά, αλλά διατηρήστε μια ήρεμη στάση. Μην αγχώνεστε. Απλά χαλάρωσε.
- Πηγαίνετε για ύπνο με αυτές τις εικόνες και τους ήχους στο κεφάλι σας. Θυμηθείτε να καταγράψετε τα όνειρά σας, όποια κι αν είναι αυτά, όταν ξυπνήσετε.
Μέρος 3 από 3: Απόκτηση ελέγχου στα όνειρα
Βήμα 1. Δοκιμάστε "ελέγχους πραγματικότητας" όλη την ημέρα
Ένας έλεγχος πραγματικότητας είναι όταν ρωτάτε τον εαυτό σας: "Είμαι ξύπνιος ή ονειρεύομαι;" Αυτό θα σας βοηθήσει τελικά να πείτε τη διαφορά μεταξύ του κόσμου των ονείρων και της πραγματικότητας όταν κοιμάστε.
- Οι έλεγχοι πραγματικότητας εφιστούν την προσοχή σε μια θεμελιώδη διαφορά μεταξύ ονείρων και πραγματικότητας: στα όνειρα, οι καταστάσεις είναι ρευστές. Στην πραγματικότητα, τα κράτη παραμένουν τα ίδια. Στα όνειρα, το κείμενο θα αλλάξει σε διαφορετικές λέξεις. τα δέντρα αλλάζουν χρώμα και σχήμα. Τα ρολόγια δείχνουν το χρόνο αντί αντί για μπροστά. Στην πραγματικότητα, το κείμενο παραμένει το ίδιο, τα δέντρα παραμένουν ριζωμένα στο έδαφος και τα ρολόγια κινούνται δεξιόστροφα.
- Ένας καλός έλεγχος πραγματικότητας για εκτέλεση, τόσο στην πραγματικότητα όσο και στα όνειρα, είναι η εξέταση κειμένου. Ας υποθέσουμε ότι μια αφίσα στο δωμάτιό σας λέει "Justin Bieber". Γυρίστε για ένα λεπτό και κοιτάξτε ξανά την αφίσα. Εάν εξακολουθεί να λέει "Justin Bieber", ο έλεγχος πραγματικότητας λέει ότι είστε ξύπνιοι. Αν απομακρυνθείτε, κοιτάξτε την αφίσα και γράφει "Selena Gomez", ο έλεγχος πραγματικότητας θα σας πει ότι ονειρεύεστε.
Βήμα 2. Βάλτε τον έλεγχο της πραγματικότητάς σας
Όταν βλέπετε ένα όνειρο και συνειδητοποιείτε ότι έχετε ένα όνειρο, τότε αρχίζετε να είστε σε θέση να ελέγχετε τα περισσότερα από αυτά που συμβαίνουν στο όνειρό σας.
- Όταν κάνετε το άλμα και συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε, προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Εάν είστε πολύ ενθουσιασμένοι με το ότι τελικά μπορείτε να ελέγξετε τα όνειρά σας, μπορεί να ξυπνήσετε κατά λάθος από τον ενθουσιασμό.
- Δοκιμάστε μικρές δραστηριότητες στην αρχή. Και πάλι, αυτό αφορά το να διατηρείτε τον έλεγχο του ενθουσιασμού σας και να μην ξυπνάτε τυχαία. Ακόμα και κοσμικά πράγματα όπως το μαγείρεμα φαγητού, το ανέβασμα μιας σκάλας ή το πατινάζ μπορούν να είναι διασκεδαστικά όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε τον πλήρη έλεγχο.
Βήμα 3. Σταδιακά δημιουργήστε μεγαλύτερες δραστηριότητες
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να πετούν, να κολυμπούν βαθιά στον ωκεανό και να ταξιδεύουν στο χρόνο. Δοκιμάστε να μετακινήσετε τεράστια αντικείμενα, να περάσετε από τοίχους ή ακόμα και τηλεκινησία. Τα όνειρα που μπορείτε να έχετε περιορίζονται μόνο από τη φαντασία σας!
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι σκοπεύετε να κοιμηθείτε πολύ. Ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για διαυγή όνειρα.
- Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στις 3 το πρωί, το οποίο είναι πιθανότατα η ώρα του βαθύ ύπνου σας. Μόλις ξυπνήσετε, σκεφτείτε πολύ καλά τι θέλετε να ονειρευτείτε, κοιτάξτε μια εικόνα ή παίξτε ένα τραγούδι και απλώς ξαπλώστε. Οι πιθανότητες είναι αρκετά καλές ότι είστε ήδη μισοκοιμισμένοι.
- Ένας άλλος τρόπος για να συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε είναι να σχεδιάσετε ένα σύμβολο στο χέρι σας. Καθώς κοιμάστε, σκεφτείτε "Όταν κοιτάζω τα χέρια μου, θα συνειδητοποιήσω ότι ονειρεύομαι". Εάν ξυπνήσετε και δεν λειτούργησε, δοκιμάστε ξανά. Τελικά θα σκεφτείς απλά "Το χέρι μου!" στο όνειρό σου και θα αρχίσεις να ελέγχεις το όνειρό σου.
- Κρατήστε ένα σύμβολο στο ταβάνι σας ή κοντά στο κρεβάτι σας που μπορείτε εύκολα να κοιτάξετε. Κοιτάξτε το για λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε και κοιτάξτε το για λίγα λεπτά όταν ξυπνάτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα όνειρά σας με μεγαλύτερη σαφήνεια.
- Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο όνειρο όταν είστε ξύπνιοι. Σχεδιάστε μια εικόνα του οράματός σας. Δεν έχει σημασία αν είσαι καλός ή κακός, απλά σχεδίασε τι σκέφτεσαι πριν κοιμηθείς κάθε βράδυ. Θα σας βοηθήσει να το σκεφτείτε και να το φανταστείτε!
- Εάν προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε καθώς κοιμάστε, μπορεί να μείνετε ξύπνιοι. Το νόημα των προαναφερθέντων δραστηριοτήτων (καταγραφή ονείρων στόχου κ.λπ.) είναι να επικεντρωθείτε στις υποσυνείδητες σκέψεις σας αντί στις συνειδητές σας.
- Στο όνειρό σας, αν έχετε φόβο για αράχνες, μην πείτε «ελπίζω να μην υπάρχουν αράχνες». Αυτό επιτρέπει στο υποσυνείδητό σας να σκεφτεί τις αράχνες και να τις τοποθετήσει στο όνειρό σας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο όταν θέλετε να νικήσετε τους φόβους σας.
- Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε το όνειρό σας είναι να κοιτάξετε ένα αναλογικό ρολόι και να προσπαθήσετε να κάνετε το δεύτερο χέρι να κινηθεί προς τα πίσω. Δεν θα λειτουργήσει όταν είστε ξύπνιοι, αλλά δοκιμάστε το ίδιο πράγμα στο όνειρό σας. αν το δεύτερο χέρι κινείται προς τα πίσω θα συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε.
- Σκεφτείτε τι θέλετε να ονειρεύεστε ξανά και ξανά και μετρήστε αντίστροφα από έναν μεγάλο αριθμό πριν πάτε για ύπνο. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία κάθε βράδυ.
- Όταν είστε ξύπνιος, κάντε μια απλή συνήθεια να κοιτάτε τα χέρια σας και να μετράτε τα δάχτυλά σας. Όταν ονειρεύεστε, σπάνια έχετε την ίδια ποσότητα - ή χρώμα και σχήμα - με τα δάχτυλά σας όπως ξύπνιος. Με την εξάσκηση, αυτή η συνήθεια θα μεταφερθεί στην κατάσταση των ονείρων σας και θα είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε αν ονειρεύεστε ή όχι κοιτάζοντάς τα.
- Προσπαθήστε να μην ονειρευτείτε επερχόμενα γεγονότα (διαγωνισμοί, δοκιμές κ.λπ.). Εάν το όνειρό σας δεν είναι καλό, μπορεί απλώς να σας κάνει πιο νευρικούς για αυτά τα γεγονότα στην πραγματική ζωή.
- Μια εφαρμογή που ονομάζεται Dream: ON μπορεί να σας βοηθήσει να επηρεάσετε τα όνειρά σας.
- Μη φοβάσαι το όνειρο. Εάν φοβάστε, θυμηθείτε ότι είναι μόνο ένα όνειρο!
- Μην σκέφτεστε πράγματα που δεν θέλετε να συμβούν. Το υποσυνείδητό σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τους φόβους σας εναντίον σας.
- Κοιμηθείτε σε μια ήσυχη περιοχή χωρίς περισπασμούς (χωρίς φορητό υπολογιστή ή iPad!). Επικεντρωθείτε πλήρως στο όνειρο που πρόκειται να κάνετε.
- Απλά να γνωρίζετε ότι μπορεί να μην συμβεί για μερικές νύχτες.
- Μην σκέφτεστε πράγματα που δεν θέλετε να ονειρευτείτε γιατί θα καταλήξετε να τα ονειρεύεστε. Επίσης, αν είχατε μια αρνητική ή αγχωτική μέρα σκεφτείτε τις θετικές στιγμές.
- Βεβαιωθείτε ότι γράφετε στο ημερολόγιό σας. Εάν δεν το κάνετε, δεν θα υπάρχει τρόπος να ονειρευτείτε με σαφήνεια.
- Εάν διαπιστώσετε ότι η καταγραφή του ονείρου δεν λειτουργεί, μπορείτε να δοκιμάσετε να δημιουργήσετε ένα κόμικ από το όνειρό σας. Δεν θα καταγράψει απλώς το όνειρό σας, αλλά θα σας δώσει επίσης κάτι ευχάριστο να εργαστείτε. Είναι σαν να γράφεις με εικόνες!
- Ο έλεγχος των ονείρων δεν είναι το ίδιο με το διαυγές όνειρο, αν και έχουν ομοιότητες μεταξύ τους. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα διαυγή όνειρα, διαβάστε Πώς να διαυγή όνειρα.
- Όταν γράφετε το όνειρό σας, κάντε το γρήγορα για να μην αφήσετε έξω λεπτομέρειες ή μην το ξεχάσετε.
- Φροντίστε να μην προσθέσετε απλώς τυχαίες ευφάνταστες λεπτομέρειες που δεν έγιναν καν.
-
Καταγράψτε τα παρακάτω στο ημερολόγιο των ονείρων σας:
- Ημερομηνία
- Το όνειρο τοποθετήθηκε στο παρελθόν, στο παρόν ή στο μέλλον;
- Ποιος ήταν στο όνειρο, γνωστός και άγνωστος
- Τα συναισθήματά σας, η διάθεσή σας
- Η ιστορία που εκτυλίχθηκε
- Οτιδήποτε εντυπωσιάζει οπτικά, όπως χρώματα, σχήματα, αριθμοί, φιγούρες
- Συμμετείχε η σύγκρουση;
- Αντιμετωπίσατε προβλήματα όπως προέκυψαν;
- Υπήρχε κάτι στο όνειρο που έχετε ονειρευτεί πριν;
- Το τελος.
- Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας στο όνειρό σας γιατί μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους στην πραγματική ζωή.
Προειδοποιήσεις
- Να είστε προσεκτικοί - μερικοί άνθρωποι δεν αποκοιμούνται τόσο εύκολα αφού ξυπνήσουν (αγενώς) στη μέση της νύχτας!
- Δεν θα μπορέσετε να ελέγξετε αμέσως τα όνειρά σας. Συνήθως χρειάζονται δύο δοκιμές για αρχάριους και μπορεί να χρειαστούν ακόμη και μερικοί μήνες για να μπορέσετε να ελέγξετε πλήρως τα όνειρά σας. Εάν είστε ιδιαίτερα ανυπόμονοι, μπορεί να μην λειτουργήσει καθόλου. χαλαρώστε!
- Μην κάνετε κάτι ακατάλληλο στα όνειρά σας: καθώς αυτά μπορούν να αρχίσουν να διαρρέουν στη ζωή σας (είτε το πιστεύετε είτε όχι, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται, "Λοιπόν, αν μπορώ να το κάνω σε ένα όνειρο, μπορώ να το κάνω τώρα!")
- Εάν είστε ακίνητοι και αρκετά σιωπηλοί, μπορεί να εμφανίσετε παράλυση ύπνου. Αυτό είναι φυσιολογικό; οι άνθρωποι κοιμούνται κάθε βράδυ. Η παράλυση ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), αλλά γενικά δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάστε.
