Τα άτομα με ανορεξία έχουν διαστρεβλωμένη άποψη για το σώμα τους. Παρά τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής σε σημείο ασθένειας ή υποσιτισμού, όσοι πάσχουν από ανορεξία εξακολουθούν να βλέπουν το σώμα τους πολύ παχύ. Η πρόληψη της ανορεξίας μπορεί να είναι μια συνεχής διαδικασία για ένα άτομο που κινδυνεύει να αναπτύξει αυτή τη διατροφική διαταραχή. Αυτοί που κινδυνεύουν μπορεί να έχουν στενό μέλος της οικογένειας, όπως μητέρα ή αδελφό που είχαν επίσης τη διαταραχή. Είναι επίσης συνηθισμένο σε άτομα με τελειομανείς τάσεις. Η απόκτηση μιας πιο υγιούς προοπτικής για το σώμα σας και μια πιο υγιεινή σχέση με το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτήν τη διαταραχή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Ανάπτυξη θετικής εικόνας σώματος
Βήμα 1. Εστιάστε σε ολόκληρο το άτομο σας
Η κοινωνία συχνά δίνει μεγάλη έμφαση στην εξωτερική εμφάνιση σε σημείο να παραβλέπει άλλα υπέροχα χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Ένας τρόπος για να αναπτύξετε καλύτερη αυτοεκτίμηση είναι να σκεφτείτε όλες τις δυνάμεις σας. Κάντε μια λίστα με όλες τις ιδιότητες που αισθάνεστε ότι σας περιγράφουν ως άτομο. Επίσης, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους οι άλλοι έχουν μιλήσει πολύ για τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά στο παρελθόν. Συμπεριλάβετε αυτές τις φιλοφρονήσεις στη λίστα επίσης.
Κολλήστε αυτήν τη λίστα στον καθρέφτη του μπάνιου σας, ώστε κάθε φορά που βρίσκεστε να κρίνετε τη φυσική σας εμφάνιση, να μπορείτε αμέσως να διορθώσετε αυτές τις κρίσεις εστιάζοντας στις θετικές δυνάμεις που έχετε σε άλλους τομείς της ζωής
Βήμα 2. Επισημάνετε τα θετικά για το σώμα σας
Αυτή η μέθοδος δεν προτείνει να επισημάνετε συγκεκριμένες πτυχές της εμφάνισής σας, όπως μια λεπτή μύτη ή μηρούς. Αντ 'αυτού, πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στο πόσο φοβερό είναι το ανθρώπινο σώμα χωρίς να λαμβάνετε υπόψη την εμφάνιση. Για παράδειγμα, μπορείτε να εντοπίσετε καταπληκτικές ικανότητες και λειτουργίες που μπορείτε να εκτελέσετε λόγω του σώματός σας.
- Κάθε φορά που καταλαβαίνετε ότι είστε επιλεκτικοί για τυχόν αντιληπτά ελαττώματα στο σώμα σας, προσπαθήστε να διορθώσετε τον εαυτό σας και δηλώστε θετικές δηλώσεις όπως "Τα πόδια και τα χέρια μου επιτρέπουν να κάνω τροχούς", "Η καρδιά μου είναι τόσο δυνατή που παραδίδει αίμα σε ολόκληρο σώμα." ή "Η μύτη μου με βοηθά να μυρίζω αυτά τα όμορφα λουλούδια".
- Η εικόνα του σώματός σας μπορεί να είναι κακή εάν εστιάζετε πάντα την προσοχή σας σε αυτό που νομίζετε ότι στερείται. Μπορείτε να αναπτύξετε υψηλότερη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση εάν ανεβάσετε τα υπέροχα πράγματα που σας βοηθά να κάνετε το σώμα σας.
Βήμα 3. Να είστε επικριτικοί για το πώς απεικονίζονται τα σώματα στα μέσα ενημέρωσης
Οι κοινωνικο-πολιτιστικοί παράγοντες παρουσιάζονται μέσω των μέσων μαζικής ενημέρωσης, η δυτική αντίληψη για την αδυναμία ως ιδανικό ομορφιάς και οι απόψεις που σχηματίζονται σε τοπικές κοινότητες ή πολιτισμούς μπορεί να επηρεάσουν έντονα τους νέους που αναπτύσσουν ανθυγιεινές απόψεις για το σώμα τους.
Γίνετε επαναστάτες και προειδοποιήστε τις εικόνες στην τηλεόραση, το διαδίκτυο ή σε περιοδικά γυναικών που είναι σημαντικά λιποβαρή και αρσενικά που ειδωλοποιούνται επειδή έχουν τέλεια μυώδη σώματα. Κάντε ένα σημείο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτές δεν είναι πραγματικές απεικονίσεις του πραγματικού φάσματος των ανθρώπινων σωμάτων
Βήμα 4. Διορθώστε φίλους ή μέλη της οικογένειας που κακομαθαίνουν το σώμα τους
Όταν ακούτε τη μητέρα, τις αδελφές, τα αδέλφια ή τις φίλες σας σε ορισμένα σημεία του σώματός τους να είναι πολύ μεγάλα ή όχι αρκετά καλά, σταματήστε τα. Πείτε τους ότι το να μιλούν άσχημα για το σώμα τους είναι μια ανθυγιεινή συμπεριφορά και αμέσως επαινέστε τους για κάτι που δεν σχετίζεται με την εμφάνισή τους, όπως το να είναι φοβεροί στο ποδόσφαιρο ή να έχουν το υψηλότερο GPA στην κατηγορία τους.
Η δυσαρέσκεια για τη φυσική εμφάνιση είναι προειδοποιητικό σημάδι για ανορεξία και άλλες διατροφικές διαταραχές. Η υπενθύμιση στους φίλους σας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ευαισθητοποίησης και επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σκέψη για το σώμα σας με πιο θετικό τρόπο
Βήμα 5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ένα συγκεκριμένο σωματικό βάρος δεν μπορεί να σας φέρει ευτυχία
Όταν αφιερώνετε τόσο πολύ χρόνο εξιδανικεύοντας ένα συγκεκριμένο σωματικό βάρος, αρχίζετε να το βλέπετε ως κλειδί για την ευτυχία και να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια ανθυγιεινή άποψη και μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ανορεξίας.
- Παρά τα όσα μπορεί να ανεβαίνουν στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, δεν υπάρχουν ιδανικοί τύποι σώματος. Τα υγιή ανθρώπινα σώματα έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Επιπλέον, καμία απώλεια βάρους ή αλλαγή δεν θα κάνει ξαφνικά τη ζωή σας πιο συναρπαστική ή ευχάριστη.
- Εάν έχετε δημιουργήσει μια σχέση μεταξύ της ευτυχίας στη ζωή και της εμφάνισής σας, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να είναι χρήσιμος για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο διατροφικών διαταραχών επειδή τα βοηθά να εντοπίσουν και να αλλάξουν παράλογες ή ανακριβείς σκέψεις και πεποιθήσεις.
Βήμα 6. Πείτε αντίο στην τελειομανία
Οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ τελειομανίας και δυσαρέσκειας του σώματος - ένα κοινό πρόβλημα για άτομα με διατροφικές διαταραχές. Επομένως, θα πρέπει να εξαλείψετε τις τελειομανείς τάσεις και την ανάγκη σας να ελέγχετε κάθε κατάσταση εάν θέλετε να αποφύγετε την ανάπτυξη ανορεξίας.
- Η τελειομανία αποδεικνύεται όταν συχνά δυσκολεύεστε να ανταποκριθείτε στα δικά σας πρότυπα. Μπορεί να είστε πολύ επικριτικοί με τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Μπορείτε επίσης να καθυστερήσετε τις εργασίες ή να τις κάνετε ξανά και ξανά μέχρι να πληρούν τα πρότυπά σας.
- Μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για βοήθεια για την υπέρβαση της τελειομανίας. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για τον εντοπισμό των τελειομανών πεποιθήσεων και την εύρεση τρόπων ανάπτυξης υγιέστερων προσδοκιών για τον εαυτό σας.
Μέθοδος 2 από 2: Ανάπτυξη υγιούς σχέσης με το φαγητό
Βήμα 1. Σταματήστε να δαιμονοποιείτε ορισμένα τρόφιμα
Αυτό μπορεί να είναι έκπληξη, αλλά κανένα φαγητό δεν είναι κακό. Ναι, υπάρχουν τροφές που τρέφουν το σώμα σας με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Αντίθετα, υπάρχουν τρόφιμα που παρέχουν μόνο κενές θερμίδες. Αυτά τείνουν να είναι τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, λίπος και ζάχαρη. Ωστόσο, η επισήμανση αυτών των τροφίμων ως κακών θέτει τους νέους σε κίνδυνο να αρνηθούν συνεχώς στον εαυτό τους νόστιμα τρόφιμα που απολαμβάνουν με μεγάλη πιθανότητα να τα υπερκαταναλώσουν αργότερα.
- Όλοι οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί όπως πολλές δίαιτες μόδας θέλουν να δηλώνουν. Οι υδατάνθρακες είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό στο σώμα. Στην πραγματικότητα, σύνθετοι υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως προσφέρουν άφθονη ενέργεια και φυτικές ίνες χωρίς τις πλεονάζουσες θερμίδες. Οι απλοί υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, το ρύζι και οι πατάτες υποβάλλονται σε επεξεργασία στο σώμα γρηγορότερα και σε αφήνουν με λαχτάρα για ζάχαρη λίγο μετά. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται μόνο με μέτρο.
- Όταν αρνείσαι κάτι στον εαυτό σου, αδειάζεις τη δύναμη της θέλησης. Η δύναμη της θέλησης είναι ένας περιορισμένος πόρος και, με την πάροδο του χρόνου, θα είναι δύσκολο να μείνετε μακριά από ό, τι έχετε χαρακτηρίσει ως εκτός ορίων. Το κόλπο για να σταματήσετε τις ατελείωτες επιθυμίες ενώ διατηρείτε το πρόγραμμα διατροφής σας σχετικά υγιές είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια μικρή μερίδα τροφίμων που έχετε χαρακτηρίσει ως εκτός ορίων. Αυτό αποτρέπει την ανάγκη υπερβολικής κατανάλωσης αυτών των τροφίμων αργότερα.
- Ένας λιγότερο συνηθισμένος τύπος ανορεξίας είναι ο τύπος υπερφαγίας/καθαρισμού. Αυτοί οι πάσχοντες μπορεί να θέτουν ακραίο περιορισμό στις διατροφικές τους συνήθειες, έχοντας μόνο πολύ μικρές μερίδες φαγητού κάθε φορά. Μετά από περιόδους άρνησης, μπορεί να υποχωρήσουν σε μια μικρή μερίδα κέικ, ένα κανονικό μέγεθος γεύματος ή ένα πλήρες ποτό. Στη συνέχεια, τιμωρούν τον εαυτό τους δουλεύοντας δυναμικά ή καθαρίζοντας (εμετό) ό, τι έχουν φάει. Η πιο συνηθισμένη μορφή αυτής της διαταραχής χαρακτηρίζεται από ακραίο περιορισμό χωρίς υπερβολικό ή καθαρισμό.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από «δίαιτες»
Μόνο το 10 έως 15% των πασχόντων από διατροφικές διαταραχές είναι άνδρες. Αυτές οι διαταραχές είναι συντριπτικά στο γυναικείο πληθυσμό. Η δίαιτα είναι επίσης μια μεγάλη τάση με τις γυναίκες. Η δίαιτα μπορεί να είναι επικίνδυνη, να επηρεάσει την ψυχική υγεία και τελικά να οδηγήσει σε διατροφική διαταραχή όπως η ανορεξία. Αποφύγετε λοιπόν τις δίαιτες.
- Τα άσχημα νέα: οι δίαιτες συχνά αποτυγχάνουν. Η αφαίρεση ορισμένων ομάδων τροφίμων και η διατροφή κάτω από τις διατροφικές οδηγίες μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Οι στατιστικές δείχνουν ότι το 95% όλων των ατόμων που κάνουν δίαιτα θα ξαναβρούν το χαμένο βάρος μέσα σε 1 έως 5 χρόνια.
- Όπως περιγράφηκε παραπάνω, δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους οι δίαιτες αποτυγχάνουν είναι επειδή τα άτομα συχνά περιορίζουν τις θερμίδες τους πολύ χαμηλά για να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αρνούνται στον εαυτό τους τρόφιμα που τους αρέσουν πραγματικά. Όταν άρχισαν να τρώνε κανονικά ξανά, παίρνουν όλο το βάρος πίσω.
- Τα άτομα που κάνουν συνεχώς ή γιόγια κάνουν δίαιτα κινδυνεύουν από μειωμένη μυϊκή μάζα, ελλείψεις οστών, καρδιακές παθήσεις και επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό.
Βήμα 3. Δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για εκπαίδευση σχετικά με ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής
Αναρωτιέστε πώς θα διατηρήσετε ένα υγιές βάρος χωρίς δίαιτα; Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται στον τρόπο ζωής και εστιάζει στην υγεία και όχι στο βάρος.
- Ένας διαιτολόγος θα καθορίσει τις διατροφικές ανάγκες που χρειάζεστε με βάση το ιατρικό σας ιστορικό και τυχόν αλλεργίες που μπορεί να έχετε. Γενικά, οι Αμερικανοί πρέπει να ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεϊνικές πηγές όπως πουλερικά, ψάρια, αυγά, φασόλια και ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Ο διαιτολόγος σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας για να καθορίσετε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης. Μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος, να αποτρέψετε ασθένειες, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ζήσετε περισσότερο.]
Βήμα 4. Αναλογιστείτε τις εμπειρίες της παιδικής ηλικίας που επηρέασαν τις διατροφικές σας συνήθειες
Οι μακροχρόνιες πεποιθήσεις για τα τρόφιμα συχνά προάγουν τα ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής. Σκεφτείτε ξανά όταν ήσασταν νεότεροι και προσπαθήστε να θυμηθείτε τους κανόνες που ακολουθήσατε σχετικά με το φαγητό. Για παράδειγμα, ίσως ανταμειφθήκατε με γλυκά και επί του παρόντος βλέπετε αυτά τα είδη τροφίμων ως τρόπους για να νιώσετε καλύτερα. Μερικοί από αυτούς τους κανόνες μπορεί να έχουν ριζώσει και να έχουν αρχίσει να επηρεάζουν τον τρέχοντα τρόπο προβολής των τροφίμων.
Συζητήστε με έναν θεραπευτή για τυχόν διαταραγμένα πρότυπα διατροφικής συμπεριφοράς από την παιδική σας ηλικία που μπορεί να έχουν επηρεάσει τις τρέχουσες συνήθειές σας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Προειδοποιήσεις
- Καμία από τις παραπάνω προτάσεις δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
- Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να αρνείται να φάει ή να περιορίσει δραστικά την πρόσληψη τροφής, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε αμέσως τον επαγγελματία υγείας σας.
