Καθώς ταξιδεύετε σε μεγαλύτερα υψόμετρα, όπως οι περιοχές γύρω από βουνά, παρατηρούνται πολλές αλλαγές στο περιβάλλον που μπορούν να σας επηρεάσουν. Αυτά περιλαμβάνουν κρύο, χαμηλή υγρασία, αυξημένη υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο, μειωμένη πίεση αέρα και μειωμένο κορεσμό οξυγόνου. Η ασθένεια υψομέτρου είναι η απάντηση του σώματός μας στη χαμηλή πίεση του αέρα και το οξυγόνο που τυπικά συμβαίνει σε υψόμετρα άνω των 8, 000 ft. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να ταξιδέψετε σε μεγάλα υψόμετρα, ακολουθήστε μερικά απλά βήματα για να αποτρέψετε την ασθένεια υψομέτρου.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Πρόληψη ασθένειας σε υψόμετρο
Βήμα 1. Ανεβείτε αργά
Όταν ταξιδεύετε σε μέρη σε μεγάλα υψόμετρα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε εκεί αργά. Το σώμα σας χρειάζεται συνήθως τρεις έως πέντε ημέρες σε υψόμετρα πάνω από 8.000 πόδια για να το προσαρμοστεί στο περιβάλλον πριν ταξιδέψει ψηλότερα. Για να το βοηθήσετε αυτό, ειδικά αν ταξιδεύετε όπου δεν υπάρχουν δείκτες υψομέτρου, αγοράστε ένα υψόμετρο ή ένα ρολόι με υψόμετρο για να μάθετε πόσο ψηλά έχετε ταξιδέψει. Μπορείτε να τα αγοράσετε online ή από κατάστημα ορεινών αθλημάτων.
Υπάρχουν κάποιες άλλες συμπεριφορές που πρέπει να αποφύγετε. Μην πηγαίνετε σε υψόμετρο πάνω από 9.000 πόδια σε 1 ημέρα. Μην κοιμάστε 1, 000 έως 2, 000 πόδια πάνω από το υψόμετρο που κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ. Θα πρέπει πάντα να περνάτε μια επιπλέον ημέρα εγκλιματισμού για κάθε 3, 300 πόδια
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε
Ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση της ασθένειας σε υψόμετρο είναι η ξεκούραση. Τα ταξίδια εσωτερικού και εξωτερικού μπορούν να αλλάξουν τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει κόπωση και αφυδάτωση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας σε υψόμετρο. Πριν ξεκινήσετε την ανάβασή σας, προγραμματίστε μια ή δύο ημέρες ανάπαυσης για να συνηθίσετε το νέο περιβάλλον και τον ύπνο σας, ειδικά αν ταξιδεύετε διεθνώς.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκλιματισμού σας τριών έως πέντε ημερών στο νέο σας υψόμετρο, πάρτε την πρώτη ή δύο ημέρες για να ξεκουραστείτε πριν εξερευνήσετε την περιοχή
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα προφύλαξης
Πριν πάτε σε ένα ταξίδι όπου θα ανεβείτε σε μεγάλα υψόμετρα, πάρτε κάποιο φάρμακο για βοήθεια. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να πάρετε φάρμακα προφύλαξης πριν φύγετε. Συζητήστε το προηγούμενο ιατρικό ιστορικό σας και εξηγήστε ότι ανεβαίνετε σε υψόμετρα μεγαλύτερα από 8, 000 έως 9, 000 πόδια. Εάν δεν είστε αλλεργικοί, μπορεί να σας δοθεί συνταγή για ακεταζολαμίδη από το γιατρό σας.
- Αυτό είναι ένα φάρμακο εγκεκριμένο από τον FDA για την πρόληψη και τη θεραπεία της οξείας ασθένειας του βουνού. Η ακεταζολαμίδη είναι διουρητικό, το οποίο αυξάνει την παραγωγή ούρων και είναι γνωστό ότι προκαλεί αύξηση του αναπνευστικού αερισμού που επιτρέπει μεγαλύτερη ανταλλαγή οξυγόνου στο σώμα μας.
- Πάρτε 125 mg σύμφωνα με τις οδηγίες δύο φορές την ημέρα ξεκινώντας μία ημέρα πριν από το ταξίδι σας και πάρτε για δύο ημέρες στο υψηλότερο υψόμετρο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε δεξαμεθαζόνη
Εάν ο γιατρός σας συμβουλεύσει κατά της ακεταζολαμίδης ή είστε αλλεργικοί, υπάρχουν άλλες επιλογές. Μπορείτε να πάρετε άλλα φάρμακα που δεν έχουν εγκριθεί από τον FDA, όπως η δεξαμεθαζόνη, η οποία είναι στεροειδές. Μελέτες έχουν δείξει ότι το φάρμακο μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της οξείας ασθένειας του βουνού.
- Πάρτε αυτό το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες, το οποίο είναι συνήθως 4 mg κάθε 6 έως 12 ώρες από την ημέρα πριν από το ταξίδι σας και συνεχίστε μέχρι να εξοικειωθείτε πλήρως στο υψηλότερο υψόμετρο.
- 600mg ιβουπροφαίνης κάθε 8 ώρες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη οξείας ασθένειας στο βουνό.
- Το Ginkgo biloba έχει μελετηθεί για τη θεραπεία και την πρόληψη της ασθένειας σε υψόμετρο, αλλά τα αποτελέσματα είναι ποικίλα και δεν συνιστώνται για χρήση.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τα ερυθρά αιμοσφαίρια (RBC)
Πριν φύγετε για το ταξίδι σας, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για αυτό το τεστ πριν φύγετε. Εάν διαπιστωθεί ότι έχετε αναιμία ή χαμηλά ερυθρά αιμοσφαίρια, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να το διορθώσετε πριν πάτε στο ταξίδι σας. Αυτό είναι σημαντικό επειδή τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς και τα όργανά σας και είναι απαραίτητα για την επιβίωση.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για το χαμηλό RBC, ο πιο συνηθισμένος είναι η έλλειψη σιδήρου. Η έλλειψη βιταμίνης Β μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλά ερυθρά αιμοσφαίρια. Εάν είναι χαμηλό, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου ή βιταμίνης Β για να διορθώσετε τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας
Βήμα 6. Πίνετε άφθονο νερό
Η αφυδάτωση μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να προσαρμοστεί σε νέα ύψη. Πίνετε δύο με τρία λίτρα καθημερινά από την ημέρα πριν από το ταξίδι σας. Κρατήστε ένα επιπλέον λίτρο νερού πάνω σας κατά την ανάβαση. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε όσο χρειάζεται κατά την κάθοδό σας.
- Μην πίνετε αλκοόλ και αποφύγετε το για τις πρώτες 48 ώρες του ταξιδιού σας. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό αναπνοής σας και να προκαλέσει αφυδάτωση.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα προϊόντα με καφεΐνη, όπως ενεργειακά ποτά και αναψυκτικά. Η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει στην αφυδάτωση των μυών σας.
Βήμα 7. Τρώτε κατάλληλα
Υπάρχουν ορισμένα είδη τροφίμων που πρέπει να τρώτε για να προετοιμαστείτε για το ταξίδι σας και να αποτρέψετε την ασθένεια σε υψόμετρο. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχουν δείξει σε ορισμένες μελέτες ότι ανακουφίζουν από τα οξεία συμπτώματα ασθένειας στο βουνό καθώς και βελτιώνουν τη διάθεση και την απόδοση. Άλλες μελέτες έχουν δείξει βελτιωμένο κορεσμό οξυγόνου στο αίμα κατά τη διάρκεια προσομοιωμένων πειραμάτων σε υψόμετρο και από υδατάνθρακες. Πιστεύεται ότι οι δίαιτες με υδατάνθρακες μπορούν να βελτιώσουν το ενεργειακό ισοζύγιο. Ακολουθήστε μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες πριν και κατά τη διάρκεια των περιόδων εγκλιματισμού.
- Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ζυμαρικά, ψωμί, φρούτα και γεύματα με βάση την πατάτα.
- Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγεται η περίσσεια αλατιού. Πολύ αλάτι θα προκαλέσει αφυδάτωση των ιστών του σώματός σας. Αναζητήστε τρόφιμα και γεύματα με σήμανση χαμηλού αλατιού ή χωρίς αλάτι στο σούπερ μάρκετ.
- Η φυσική αντοχή και η προετοιμασία μπορεί να φαίνεται να είναι μια καλή ιδέα πριν από την αναρρίχηση στο βουνό. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η φυσική κατάσταση προστατεύει από την ασθένεια του υψομέτρου.
Μέρος 2 από 2: Αναγνώριση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Μάθετε τους διαφορετικούς τύπους
Υπάρχουν 3 τύποι συνδρόμων που περιλαμβάνουν ασθένεια σε υψόμετρο: οξεία ασθένεια στο βουνό, εγκεφαλικό οίδημα σε μεγάλο υψόμετρο (HACE) και πνευμονικό οίδημα υψομέτρου (HAPE).
- Η οξεία ασθένεια του βουνού οφείλεται στη μειωμένη πίεση αέρα και οξυγόνο.
- Το εγκεφαλικό οίδημα σε μεγάλο υψόμετρο (HACE) είναι μια σοβαρή εξέλιξη οξείας ασθένειας στο βουνό που προκαλείται από οίδημα του εγκεφάλου και διαρροή διασταλμένων αγγείων του εγκεφάλου.
- Πνευμονικό οίδημα σε μεγάλο υψόμετρο (HAPE) μπορεί να εμφανιστεί με το HACE, από μόνο του μετά από οξεία ασθένεια στο βουνό, ή να αναπτυχθεί μία έως τέσσερις ημέρες μετά το ταξίδι πάνω από 8.000 πόδια. Αυτό προκαλείται από οίδημα στους πνεύμονες λόγω διαρροής υγρού στους πνεύμονες από υψηλή πίεση και στένωση των αιμοφόρων αγγείων στους πνεύμονες.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε την οξεία ασθένεια του βουνού
Η οξεία ασθένεια του βουνού είναι μια σχετικά συχνή ασθένεια σε ορισμένα μέρη του κόσμου. Επηρεάζει το 25% των ταξιδιωτών άνω των 8.000 ποδιών στο Κολοράντο, το 50% των ταξιδιωτών στα Ιμαλάια και το 85% αυτών στην περιοχή του Έβερεστ. Υπάρχουν πολλά συμπτώματα οξείας ασθένειας στο βουνό.
Αυτές περιλαμβάνουν πονοκέφαλο εντός δύο έως 12 ωρών από το νέο υψόμετρο, πρόβλημα πτώσης ή παραμονής στον ύπνο, ζάλη, κόπωση, ζάλη, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια κατά την κίνηση και ναυτία ή έμετος
Βήμα 3. Παρατηρήστε εγκεφαλικό οίδημα σε μεγάλο υψόμετρο (HACE)
Δεδομένου ότι το HACE είναι μια σοβαρή προέκταση της οξείας ασθένειας στο βουνό, θα ξεκινήσετε πρώτα με αυτά τα συμπτώματα. Καθώς η κατάσταση κλιμακώνεται, θα εμφανίσετε άλλα συμπτώματα. Αυτές περιλαμβάνουν την αταξία, που είναι η αδυναμία να περπατήσετε ευθεία, ή η τάση να ταλαντεύεστε όταν περπατάτε ή περπατάτε διαγώνια. Μπορεί επίσης να υποφέρετε από μια αλλοιωμένη ψυχική κατάσταση, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί ως υπνηλία, σύγχυση και αλλαγές στην ομιλία, τη μνήμη, την κινητικότητα, τις σκέψεις και την προσοχή σας.
- Μπορεί επίσης να χάσετε τις αισθήσεις σας ή να πάτε σε κώμα.
- Σε αντίθεση με την οξεία ασθένεια του βουνού, το HACE είναι μάλλον σπάνιο. Επηρεάζει μόνο από.1% έως 4% των ανθρώπων.
Βήμα 4. Προσέξτε για πνευμονικό οίδημα σε μεγάλο υψόμετρο (ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ)
Δεδομένου ότι αυτό μπορεί να είναι μια κλιμάκωση του HACE, μπορεί να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της οξείας ασθένειας του βουνού και του HACE επίσης. Δεδομένου ότι μπορεί να εμφανιστεί μόνο του, ωστόσο, θα πρέπει να προσέξετε τα συμπτώματα ως αυτόνομη κατάσταση. Μπορεί να εμφανίσετε δύσπνοια, η οποία παρουσιάζει δύσπνοια σε κατάσταση ηρεμίας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε σφίξιμο και πόνο στο στήθος, συριγμό στην εκπνοή από τους πνεύμονές σας, αυξημένη αναπνοή και καρδιακό ρυθμό, αδυναμία και βήχα.
- Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μια φυσική αλλαγή, όπως η κυάνωση, η οποία είναι μια κατάσταση όπου το στόμα και τα δάχτυλά σας γίνονται πιο σκούρα ή γαλαζωπά.
- Όπως και με το HACE, το HAPE είναι σχετικά σπάνιο, με περιστατικά από 0,1% έως 4%.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα
Ακόμα κι αν προσπαθήσετε να αποτρέψετε την ασθένεια σε υψόμετρο, μπορεί να συμβεί. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να προσέξετε να μην το κάνετε χειρότερο. Εάν έχετε οξεία ασθένεια στο βουνό, περιμένετε έως και 12 ώρες για βελτίωση των συμπτωμάτων. Προσπαθήστε επίσης να κατεβείτε αμέσως τουλάχιστον 1.000 πόδια εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν σε 12 ώρες ή νωρίτερα εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά. Εάν δεν μπορείτε να κατεβείτε, η θεραπεία με οξυγόνο θα βοηθήσει τα συμπτώματά σας μέσα σε λίγες ώρες εάν είναι διαθέσιμα. Σε αυτό το σημείο, επαναξιολογήστε τα συμπτώματα για βελτίωση.
- Εάν αντιμετωπίζετε σημεία ή συμπτώματα HACE ή HAPE, κατεβείτε αμέσως με όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια για να μην επιδεινώσετε τα συμπτώματα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επαναξιολογείτε τα συμπτώματα για βελτίωση περιοδικά.
- Εάν η κατάβαση δεν είναι δυνατή λόγω καιρικών συνθηκών ή άλλων λόγων, χορηγήστε οξυγόνο για να αυξήσετε την πίεση οξυγόνου. Τοποθετήστε τη μάσκα στον εαυτό σας και το σωλήνα της μάσκας στο ακροφύσιο της δεξαμενής. Απελευθερώστε το οξυγόνο. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε σε έναν φορητό υπερβαρικό θάλαμο. Εάν αυτά είναι διαθέσιμα, τότε η κάθοδος μπορεί να μην είναι απαραίτητη εάν τα συμπτώματα δεν είναι έντονα και ανταποκριθείτε στη θεραπεία. Πρόκειται για ελαφριά μηχανήματα που συνήθως μεταφέρονται από ομάδες διάσωσης ή σε σταθμούς διάσωσης. Εάν υπάρχει διαθέσιμο ραδιόφωνο ή τηλέφωνο, αναφέρετε τα περιστατικά στην ομάδα διάσωσης και δώστε τους την τοποθεσία σας και περιμένετε την άφιξη.
Βήμα 6. Πάρτε φάρμακα έκτακτης ανάγκης
Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορεί να σας χορηγηθούν σε επείγουσα βάση από το γιατρό σας. Για θεραπεία οξείας ασθένειας στο βουνό, μπορεί να σας χορηγηθεί ακεταζολαμίδη ή δεξαμεθαζόνη. Για θεραπεία HACE, μπορεί να σας χορηγηθεί δεξαμεθαζόνη. Πάρτε αμέσως χάπια και καταπιείτε με νερό.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει επείγοντα φάρμακα σε περίπτωση HAPE, τα οποία είναι μη εγκεκριμένα από τον FDA φάρμακα για προφύλαξη και θεραπεία HAPE. Μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα φάρμακα μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης HAPE εάν ληφθούν 24 ώρες πριν από το ταξίδι σας. Αυτές περιλαμβάνουν τη νιφεδιπίνη (Procardia), τη σαλμετερόλη (Serevent), τους αναστολείς της φωσφοδιεστεράσης-5 (ταδαλαφίλη, Cialis) και τη σιλδεναφίλη (Viagra)
Τρόφιμα προς κατανάλωση και αποφυγή
Τροφές που βοηθούν στην πρόληψη της ασθένειας σε υψόμετρο
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να αποτρέψετε την ασθένεια σε υψόμετρο
