Η νευρική ανορεξία είναι μια σοβαρή διατροφική διαταραχή που σχετίζεται με διαταραγμένες συνήθειες διατροφής και/ή άσκησης που έχουν ως αποτέλεσμα το άτομο να είναι σημαντικά λιποβαρές. Εάν έχετε ανορεξία, μπορεί να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπέρβαρο, ακόμη και όταν δεν είστε. Για την αποτελεσματική αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη βοήθεια έμπειρων επαγγελματιών. Μπορείτε επίσης να υποστηρίξετε την ανάρρωσή σας βρίσκοντας υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και αναπτύσσοντας μια πιο υγιή εικόνα του σώματος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Εξετάστε ποιο επίπεδο φροντίδας μπορεί να χρειαστείτε
Η ανορεξία μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη απώλεια βάρους και να βλάψει σοβαρά την υγεία σας. Θα χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ανεξάρτητα από το τι. Ωστόσο, εάν η ανορεξία σας ελέγχει την καθημερινότητά σας ή εάν είστε σοβαρά λιποβαρής ή υποσιτισμένος, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από μια μονάδα νοσηλείας.
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία θεραπευτή
Τα συναισθηματικά προβλήματα είναι συνήθως η ρίζα της διαταραγμένης διατροφής. Mayσως προσπαθήσετε να περιορίσετε το φαγητό σας για να νιώθετε περισσότερο υπό έλεγχο άλλων στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή. Ένας θεραπευτής ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθηματικά προβλήματα, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία ατόμων με διατροφικές διαταραχές. Οι συνήθεις θεραπείες περιλαμβάνουν θεραπεία ομιλίας, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει οικογενειακή θεραπεία ή ατομική θεραπεία. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στο να βοηθά τα άτομα με ανορεξία να τροποποιούν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που συμβάλλουν στη διαταραχή τους
Βήμα 3. Λάβετε συμβουλές διατροφής
Η θεραπεία για την ανορεξία περιλαμβάνει γενικά μια διεπιστημονική προσέγγιση στην οποία βασίζεστε στις συμβουλές διαφόρων επαγγελματιών. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά χρειάζεται το σώμα σας για να αποκαταστήσει την υγεία και να επιστρέψει στο κατάλληλο σωματικό βάρος. Ένας διαιτολόγος θα συνεργαστεί μαζί σας για να βελτιώσει τη σχέση σας με το φαγητό.
Βήμα 4. Διατηρείτε τακτικές επισκέψεις με το γιατρό σας
Θα πρέπει να συναντιέστε τακτικά με το γιατρό σας για ιατρική παρακολούθηση. Αυτές οι επισκέψεις μπορεί να αποτελούνται από σταθμίσεις και δοκιμές για τον έλεγχο σημαντικών δεικτών υγείας. Η ιατρική παρακολούθηση είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν η ανορεξία οδήγησε σε υποσιτισμό.
Βήμα 5. Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες
Εκτός από την ιατρική παρακολούθηση, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα συμπτώματα που επηρεάζουν την κατάστασή σας. Τα άτομα με ανορεξία μπορεί να αντιμετωπίσουν άλλες καταστάσεις, όπως άγχος και κατάθλιψη που απαιτούν φαρμακολογική παρέμβαση.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά για να ανακουφίσει τα συμπτώματα κατάθλιψης και να προωθήσει την αύξηση βάρους. Επιπλέον, μπορεί να ωφεληθείτε από τη λήψη αγχολυτικών φαρμάκων που μειώνουν το άγχος που σχετίζεται με το φαγητό.
- Φροντίστε να παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να επιδράσουν τα φάρμακα. Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Η συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι βλέπετε τον εαυτό σας με έναν μη ρεαλιστικό τρόπο. Οι ομάδες υποστήριξης για διατροφικές διαταραχές συχνά διευκολύνονται από συμβούλους ψυχικής υγείας ή θεραπευτές. Ωστόσο, ορισμένες ομάδες υποστήριξης διοικούνται από εκπαιδευμένους εθελοντές που έχουν ξεπεράσει τις δικές τους μάχες με διατροφικές διαταραχές.
- Σε αυτές τις ομάδες, μπορείτε να αναζητήσετε την παρέα και την υποστήριξη όσων καταλαβαίνουν το ταξίδι αποκατάστασής σας και που μπορούν να σας προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση.
- Ρωτήστε την ομάδα θεραπείας σας για συστάσεις σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης διατροφικών διαταραχών στην περιοχή σας.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση Ενεργοτήτων
Βήμα 1. Μάθετε να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας
Μια προσπάθεια αποφυγής αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να είναι ένας από τους λόγους που πέσατε σε διαταραγμένα πρότυπα διατροφής. Μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε και να ανεχτείτε τα συναισθήματά σας με προσοχή.
- Την επόμενη φορά που θα ξεπεραστείτε από έντονα συναισθήματα, σταματήστε. Αναπνεύστε βαθιά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε με αυτά τα συναισθήματα. Προσπαθήστε να επισημάνετε τι είναι (π.χ. θλίψη, ενοχές κ.λπ.).
- Προσδιορίστε τυχόν σκέψεις που σχετίζονται με αυτά τα συναισθήματα. Δώστε προσοχή στο πώς αυτά τα συναισθήματα εκδηλώνονται στο σώμα σας (π.χ. σφίξιμο στο στήθος σας). Συνεχίστε να κάθεστε με αυτά τα συναισθήματα χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας ή να προσπαθείτε να τα εξαφανίσετε.
Βήμα 2. Αναπτύξτε ένα σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα
Μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό σχέδιο φροντίδας που σας βοηθά να είστε καλοί με τον εαυτό σας όταν προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα. Η ανορεξία σας έχει προκαλέσει καταστροφικές συνήθειες που βλάπτουν το σώμα σας, οπότε δημιουργήστε μια λίστα με συνήθειες που σας επιτρέπουν να ρίξετε την αγάπη στον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε λυπημένοι, μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο για υποστήριξη. Άλλες προτάσεις περιλαμβάνουν να κάνετε αυτομασάζ, να κάνετε αφρόλουτρο, να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα, να ανάψετε ένα αρωματικό κερί ή να κάνετε μια βόλτα στην όχθη του ποταμού.
- Απευθυνθείτε σε αυτές τις δραστηριότητες αντί να κάνετε υπερβολική άσκηση ή να περιορίσετε τα τρόφιμά σας ως απάντηση σε δυσάρεστα συναισθήματα.
Βήμα 3. Προκαλέστε την ανθυγιεινή αυτο-συζήτηση
Τα μη ρεαλιστικά, αυτοκαταστροφικά πρότυπα σκέψης βρίσκονται στον πυρήνα των διατροφικών διαταραχών όπως η ανορεξία. Μπορεί να εστιάζετε μόνο στα αρνητικά μιας κατάστασης, να ασκείτε πίεση στον εαυτό σας για να είστε τέλειοι ή να βιάζεστε πάντα να βγάζετε συμπεράσματα. Μάθετε να διασταυρώνετε τα πρότυπα σκέψης σας, διαχωρίζοντάς τα για να αποκαλύψετε πόσο αδύναμα και μη ρεαλιστικά είναι. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με προσαρμοστικές σκέψεις.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να πείτε "φαίνομαι αηδιαστικός". Αναρωτηθείτε πώς θα απαντούσατε αν ακούσατε έναν φίλο να το λέει αυτό στον εαυτό του. Μπορείτε να επαναδιατυπώσετε αυτήν την επιβλαβή δήλωση;
- Mightσως αλλάξετε το «φαίνομαι αηδιαστικό» σε «Είμαι δυσαρεστημένος με την εμφάνισή μου. Αλλά ο γιατρός λέει ότι είμαι σε υγιές βάρος και θεραπεύομαι. Αυτό είναι ένα καλό πράγμα."
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στα θετικά σας χαρακτηριστικά
Όταν εστιάζετε μόνο σε αυτό που δεν σας αρέσει, μειώνετε όλα τα υπέροχα πράγματα για τον εαυτό σας. Εκπαιδεύστε το μάτι του μυαλού σας για να δείτε τα θετικά. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες. Διαβάστε τη λίστα δυνατά κάθε μέρα ενώ κοιτάζεστε στον καθρέφτη. Τραβήξτε τη λίστα όταν αρχίσετε να δίνετε αρνητικά μοτίβα σκέψης.
- Mightσως γράψετε: «Είμαι … αστείος, συμπονετικός, έξυπνος και καλλιτεχνικός».
- Συμπεριλάβετε τυχόν θετικές ιδιότητες που έχουν κάνει άλλοι για εσάς.
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης
Το να είσαι κοντά σε θετικούς και υγιείς ανθρώπους μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις ότι σε στηρίζουν καθώς αναρρώνεις από την ανορεξία. Προσδιορίστε τους ανθρώπους στη ζωή σας που έχουν θετικές απόψεις για το σώμα τους και τις υγιείς σχέσεις τους με το φαγητό. Επίσης, αναζητήστε άτομα που έχουν αισιόδοξη άποψη για τη ζωή. Κάντε μια προσπάθεια να περάσετε περισσότερο χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους.
Βήμα 6. Ακολουθήστε εκπληρώνοντας χόμπι και πάθη
Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με θετικές δραστηριότητες. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλούν ανθυγιεινή διατροφή. Εάν είστε στο γυμνάσιο ή στο κολέγιο, γίνετε μέλος μερικών συλλόγων, οργανώσεων ή αθλητικών ομάδων στο σχολείο σας. Εάν δεν είστε στο σχολείο, επιλέξτε ένα χόμπι που σας άρεσε κάποτε ή δεσμευτείτε να προσφέρετε εθελοντικά στην τοπική κοινότητα.
Παραδείγματα θετικών χόμπι μπορεί να περιλαμβάνουν την ένταξη σε πολιτικές ακτιβιστικές οργανώσεις, την ένταξη σε μια ενδοσχολική αθλητική ομάδα ή τη συμμετοχή σε μια ομάδα συγγραφής
Μέθοδος 3 από 3: Υποστήριξη θετικής εικόνας σώματος
Βήμα 1. Καταναλώστε μια κανονική, ισορροπημένη διατροφή
Η συνεργασία με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής για να ξεπεράσετε την ανορεξία. Ο πρωταρχικός στόχος, ωστόσο, είναι να σταματήσει η δίαιτα. Η δίαιτα χτίζει μια στάση περιορισμού. Αποφύγετε αυτό και επικεντρωθείτε στο να θρέψετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα.
- Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε όταν πεινάτε. Επιλέξτε ολόκληρες τροφές που παρέχουν βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πηγές πρωτεϊνών, υγιή λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και λαμβάνετε τις απαραίτητες θερμίδες όπως προτείνεται από τον διαιτολόγο σας.
Βήμα 2. Αφαιρέστε την κλίμακα σας
Πολλοί άνθρωποι συνδέουν την υγεία με έναν αριθμό στην κλίμακα. Ωστόσο, κάθε σώμα είναι διαφορετικό και η κλίμακα δεν σας λέει τίποτα για την υγεία. Εάν έχετε μια εμμονή με το να ζυγίζεστε-η οποία οδηγεί σε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως ο περιορισμός των θερμίδων ή η υπερβολική άσκηση-απαλλαγείτε από την κλίμακα σας.
Βήμα 3. Μην το παρακάνετε στο γυμναστήριο
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό για ένα υγιές σώμα και τρόπο ζωής. Ωστόσο, εάν τείνετε να το παρακάνετε για να ελέγξετε το βάρος σας, θα πρέπει να βρείτε ένα υγιές μέσο. Συνεργαστείτε με την ομάδα θεραπείας σας για να καθορίσετε τη σωστή ποσότητα άσκησης για εσάς.
- Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ήπιες επανορθωτικές ασκήσεις όπως γιόγκα, περπάτημα ή σωματικές δουλειές όπως η κηπουρική. Πάρτε τις προπονήσεις σας έξω για να αποκομίσετε τα οφέλη της φύσης για την ψυχική υγεία.
- Να είστε προσεκτικοί σε συμπεριφορές που προκαλούν ενοχές που μπορούν να προκαλέσουν υποτροπή, όπως να τιμωρείτε τον εαυτό σας για να χάσετε μια προπόνηση παραλείποντας γεύματα. Εάν συμβεί αυτό, ζητήστε βοήθεια από τον θεραπευτή σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα αρνητικά μέσα
Τα περιοδικά μόδας και τα blogs ομορφιάς μπορεί να είναι ώριμα με μη ρεαλιστικά ιδανικά για το ανθρώπινο σώμα. Η έκθεση σε τέτοια αρνητικά μέσα μπορεί να αλλοιώσει περαιτέρω την εικόνα του σώματός σας και να θέσει σε κίνδυνο την αποκατάσταση της ανορεξίας. Τερματίστε τις συνδρομές σας σε τέτοιες πηγές μέσων και γίνετε κριτικός παρατηρητής άλλων μορφών μέσων.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα ανθρώπινα σώματα έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Τα σωματικά χαρακτηριστικά στην τηλεόραση και στα περιοδικά έχουν συχνά ρετουσαριστεί για να φαίνονται πιο λεπτά και άψογα.
- Αγκαλιάστε πηγές μέσων ενημέρωσης που δίνουν έμφαση σε μια ποικιλία φορέων όπως η καμπάνια Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Μπορείτε επίσης να εξετάσετε την καμπάνια «Αγκαλιάστε», η οποία έχει ως στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποδεχτούν την εικόνα του σώματός τους.
