Το να είσαι αυτιστικός μπορεί να είναι τραχύς. Ενώ μπορεί να ακούτε αρνητικά πράγματα για τον αυτισμό, αυτή δεν είναι η πλήρης εικόνα. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με τον αυτισμό σας, ώστε να εστιάσετε στο να είστε ο υπέροχος άνθρωπος που είστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βλέποντας διαφορετικά τον αυτισμό
Ενώ ο αυτισμός είναι μια αναπηρία, έρχεται επίσης με πλεονεκτήματα και ιδιαιτερότητες.
Βήμα 1. Μάθετε για τον αυτισμό από άτομα με αυτισμό
Πολύ συχνά, οι μη αυτιστικοί γράφουν για τον αυτισμό χωρίς να συμβουλεύονται πραγματικά αυτιστικά άτομα. Μπορεί να καταλήξουν σε ανακρίβειες, γελοίες παρανοήσεις ή εξαιρετικά αρνητικές απόψεις για διαφορές που δεν βλάπτουν κανέναν. Τα άτομα με αυτισμό μπορούν να σας παρέχουν μια πιο ακριβή και ολοκληρωμένη εικόνα.
Η αυτιστική κοινότητα περιγράφει συχνά τον αυτισμό με ουδέτερο ή θετικό φως. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πιο ολιστική αίσθηση αυτισμού, σε αντίθεση με το να βλέπετε μόνο τα αρνητικά
Βήμα 2. Διαβάστε για τις δυνάμεις που σχετίζονται με τον αυτισμό
Ο αυτισμός είναι μια σύνθετη νευρολογική κατάσταση που έρχεται με πολλές ευλογίες μαζί με τις βλάβες του. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια αυξανόμενη κοινότητα αυτιστικών ατόμων που πιστεύουν ότι είναι απλώς μια μορφή διαφορετικότητας-όχι μια διαταραχή. Μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικά ή όλα τα ακόλουθα:
-
Βαθιά παθιασμένα ενδιαφέροντα.
Αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε τεράστια τεχνογνωσία και πιθανώς σε μια πολύ επιτυχημένη καριέρα ή διασκεδαστικό χόμπι.
-
Χρησιμότητα.
Τα αυτιστικά άτομα, γενικά, έχουν υψηλό αίσθημα κοινωνικής ευθύνης ή επιθυμία να λύσουν προβλήματα και να βοηθήσουν τους άλλους.
-
Ακρίβεια.
Συχνά σημειώνεται ότι τα αυτιστικά άτομα εστιάζουν στα μικρά κομμάτια και όχι στη μεγάλη εικόνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αξιοσημείωτη εργασία με προσανατολισμό στη λεπτομέρεια, όπου ένα νευροτυπικό άτομο μπορεί να μην μπορεί να επικεντρωθεί τόσο καθαρά στις μεμονωμένες πτυχές του κάτι.
-
Οπτική νοημοσύνη.
Τα άτομα με αυτισμό έχουν δοκιμάσει υψηλότερα σε οπτικά και μη λεκτικά τεστ νοημοσύνης.
-
Ειλικρίνεια.
Οι αυτιστικοί άνθρωποι τείνουν να εννοούν αυτό που λένε και λειτουργούν ως «φωνή της λογικής» χωρίς να μπλέκονται σε κοινωνικές πολυπλοκότητες. Η ειλικρίνεια και το γνήσιο πνεύμα σας μπορεί να είναι αναζωογονητικό για τους άλλους.
-
Δημιουργικότητα και μοναδική προοπτική.
Τα αυτιστικά άτομα μπορούν να μάθουν με ασυνήθιστους τρόπους. Αυτό παρέχει γνώσεις που τα νευροτυπικά μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ποτέ και μπορούν να γίνουν ένα μεγάλο πλεονέκτημα στη συνεργασία.
Βήμα 3. Διαβάστε για επιτυχημένους αυτιστικούς ανθρώπους
Πολλοί διάσημοι άνθρωποι έχουν διαγνωστεί ή πιστεύεται ότι είναι αυτιστικοί. Ισχυρά ειδικά ενδιαφέροντα, εστίαση και μια μοναδική προοπτική μπορούν να οδηγήσουν σε καινοτομία και δημιουργικότητα.
- Ιστορικά, ο Αϊνστάιν, ο Τόμας Τζέφερσον, η Έμιλι Ντίκινσον, ο Μότσαρτ και άλλοι άνθρωποι θεωρούνταν αυτιστικοί.
- Διάσημοι αυτιστικοί άνθρωποι σήμερα περιλαμβάνουν τους Tim Burton, Susan Boyle, Adam Young (από την Owl City), Temple Grandin και άλλους.
Βήμα 4. Εξετάστε τα ιδιαίτερα ενδιαφέροντά σας
Τα ειδικά ενδιαφέροντα είναι ένα ξεκάθαρο αντίθετο του αυτισμού: έχετε απίστευτη μνήμη για αυτά τα γεγονότα, έντονη εστίαση και την ικανότητα να ενεργείτε σαν μια εγκυκλοπαίδεια πληροφοριών όταν περπατάτε. Μπορείτε επίσης να διασκεδάσετε κάνοντας πράγματα που αγαπάτε.
Οι περισσότεροι μη αυτιστικοί άνθρωποι θα ζήλευαν τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ανακαλέσετε και να συζητήσετε πληροφορίες
Βήμα 5. Διαβάστε για το κοινωνικό μοντέλο της αναπηρίας
Το κοινωνικό μοντέλο υποστηρίζει ότι η αναπηρία δεν προκαλείται από ελαττώματα στον εγκέφαλο ή το σώμα, αλλά από την αδυναμία της κοινωνίας να προσαρμοστεί και να δεχτεί μια ορισμένη παραλλαγή.
Για παράδειγμα, οι περισσότεροι μυωπικοί άνθρωποι δεν είναι ανάπηροι: είναι πλήρως φιλοξενούμενοι μέσα στην κοινωνία (γυαλιά, επαφές) και έχουν τις ίδιες ευκαιρίες που έχουν και οι μη μυωπικοί άνθρωποι. Το σώμα τους δεν μπορεί να κάνει τα ίδια πράγματα, αλλά η τεχνολογία το αντισταθμίζει, οπότε δεν είναι θέμα
Μέθοδος 2 από 3: Βοηθώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να είστε διαφορετικοί
Αν όλοι ήταν ακριβώς όπως όλοι, ο κόσμος θα ήταν βαρετός. Οι ιδιοτροπίες σας είναι μέρος αυτού που σας κάνει αξέχαστους και δεν χρειάζεται να λογοκρίνετε τον εαυτό σας ή να προσπαθείτε να δείχνετε «φυσιολογικοί». Είναι απολύτως εντάξει να είσαι ανάπηρος και να δείχνεις ανάπηρος στο κοινό.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε για τους δικούς σας περιορισμούς και μιλήστε για αυτούς με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα περιμένουν από εσάς να κάνετε πράγματα που δεν μπορείτε να κάνετε
Βήμα 2. Βρείτε θεραπείες και θεραπείες που σας ταιριάζουν
Μια καλή θεραπεία θα σας αφήσει σε καλύτερη κατάσταση από ό, τι πριν, και θα αποκτήσετε δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε καλύτερα. Μπορείτε επίσης να μάθετε μηχανισμούς αντιμετώπισης, εναλλακτικές μεθόδους εκτέλεσης δύσκολων εργασιών και πώς να αξιοποιήσετε τις δυνάμεις σας.
- Οι επιλογές περιλαμβάνουν θεραπεία αισθητηριακής ολοκλήρωσης, λογοθεραπεία, εργοθεραπεία, ειδικές δίαιτες, θεραπεία συμπεριφοράς και επίσκεψη σε ψυχολόγο για συναισθηματικά θέματα.
- Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή επιχειρήσετε μια εναλλακτική θεραπεία.
- Να είστε προσεκτικοί στις θεραπείες συμπεριφοράς. Ορισμένες θεραπείες βασίζονται στη συμμόρφωση και μπορεί να βλάψουν περισσότερο από το να βοηθήσουν. Εάν ο στόχος του θεραπευτή σας είναι να σας κάνει πιο φυσιολογικούς (και όχι πιο άνετους ή πιο ικανούς), ή αν αισθάνεστε αναστατωμένοι και αγχωμένοι να τους δείτε, τότε βρείτε έναν καλύτερο θεραπευτή.
Βήμα 3. Σταματήστε να προσπαθείτε να κάνετε πράγματα που είναι πολύ σκληρά
Με τα μέσα ενημέρωσης να ενθαρρύνουν συνεχώς τον κόσμο να «κάνει ό, τι καλύτερο μπορεί», μερικές φορές οι άνθρωποι ξεχνούν ότι είναι εντάξει να σταματήσουν. Δεν χρειάζεται να καταβάλλετε προσπάθεια 110% όλη την ώρα-αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση. Εάν κάτι σας εξαντλεί την ενέργεια ή προσθέτει πολύ άγχος στη ζωή σας, σταματήστε να το κάνετε. Μερικές φορές το να λες «σταμάτησα» είναι απελευθερωτικό.
Η αναπηρία δεν σημαίνει μόνο ότι υπάρχουν κάποια πράγματα που δεν μπορείτε να κάνετε. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι ορισμένα πράγματα είναι επώδυνα ή εξαιρετικά κουραστικά για εσάς. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να σταματήσετε ή να βρείτε έναν εναλλακτικό τρόπο
Βήμα 4. Εστιάστε στις ικανότητές σας και στα δυνατά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σας
Αυτό θα σας βοηθήσει να ξοδέψετε λιγότερη ενέργεια θρηνώντας για την αναπηρία σας και περισσότερη ενέργεια για να κάνετε θετικά πράγματα και να απολαύσετε τη ζωή σας.
- Αφιερώστε χρόνο στα χόμπι σας και σε πράγματα στα οποία είστε καλοί. Απολαύστε το αίσθημα επάρκειας και τεχνογνωσίας.
- Κάντε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Εξετάστε τόσο τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας όσο και τις δεξιότητες. Τοποθετήστε τη λίστα κάπου όπου θα είναι εύκολο να δείτε όταν αισθάνεστε λυπημένοι για τον εαυτό σας.
- Βοηθήστε άλλους ανθρώπους. Προετοιμάστε φαγητό για τους πεινασμένους, αυξήστε την ευαισθητοποίηση για σημαντικούς σκοπούς ή γράψτε για το ιδιαίτερο ενδιαφέρον σας στο wikiHow. Η επίδραση μιας θετικής αλλαγής στον κόσμο θα σας αποσπάσει την προσοχή, θα βοηθήσει τους άλλους και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας.
Βήμα 5. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Το να είσαι ανάπηρος μπορεί να είναι δύσκολο και είναι σημαντικό να συμπεριφέρεσαι καλά στον εαυτό σου. Αποκόψτε τη ροή ενέργειας από τη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς.
- Το να πιέζετε τον εαυτό σας να πληροί τα μη αυτιστικά πρότυπα θα επηρεάσει μόνο την υγεία σας. Είναι εντάξει να ζητήσετε ακαδημαϊκά καταλύματα, να κάνετε επιπλέον διαλείμματα ή να σταματήσετε να κάνετε πράγματα που είναι πολύ αγχωτικά για να επιτευχθούν.
- Δώστε επιπλέον προσοχή στις γενικές συμβουλές υγείας: κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες, φάτε φρούτα και λαχανικά, περιορίστε το πρόχειρο φαγητό, ελαχιστοποιήστε το άγχος και ασκήστε τακτικά (μετράει οι περίπατοι). Η αυτο-φροντίδα είναι πολύ σημαντική για εσάς, για να μετριάσετε το στρες και να βοηθήσετε στη μείωση των καταρρεύσεων και των διακοπών λειτουργίας.
- Εάν έχετε πρόβλημα με την αυτο-φροντίδα, είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια. Η υποβοηθούμενη διαβίωση, το ομαδικό σπίτι ή η διαβίωση με την οικογένεια μπορεί να είναι καλύτερη για εσάς. Συζητήστε με γιατρό, κοινωνικό λειτουργό ή θεραπευτή εάν δυσκολεύεστε. Δεν είναι ντροπή να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας και θα ελευθερώσετε χρόνο για πράγματα που αγαπάτε.
Βήμα 6. Αποκτήστε έναν μέντορα (ή δύο)
Αναζητήστε άτομα στη ζωή σας των οποίων εμπιστεύεστε την κρίση: γονείς, μεγαλύτερα αδέλφια, συγγενείς, συμβούλους, μέλη κληρικών, φίλους κ.λπ. Η ζωή σε έναν νευροτυπικό κόσμο μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, επομένως είναι χρήσιμο να έχετε ανθρώπους να ζητούν συμβουλές. Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις από το "Είναι καλό αυτό το ντύσιμο για μια απονομή βραβείων;" στο "Αυτό το άτομο με κάνει να νιώθω απαίσια · τι κάνω;"
Βήμα 7. Σταματήστε να ζητάτε συγγνώμη για τον αυτισμό
Έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε καταλύματα, να διεγείρετε δημόσια και να κάνετε ό, τι πρέπει για να λειτουργήσετε. Η τόνωση της συμπεριφοράς σας είναι επιλογή σας-όχι κάτι που πρέπει να πιέσετε ή να εξαναγκάσετε από μέσα σας. Δεν απαιτείται να ενεργείτε πιο νευροτυπικά μόνο και μόνο επειδή όλοι οι άλλοι το έχουν συνηθίσει.
Προσπαθήστε να σταματήσετε να καλύπτεστε όταν μπορείτε. Η μάσκα συνδέεται με κινδύνους για την ψυχική υγεία. Προσπαθήστε να είστε ο εαυτός σας πιο συχνά
Βήμα 8. Αναγνωρίστε ότι ο αυτισμός είναι μόνο ένα κομμάτι του ποιος είστε-ένας καλός, στοχαστικός και αξιαγάπητος άνθρωπος
Οι άνθρωποι μπορούν να αγαπήσουν εσάς και τον αυτισμό σας. Μπορείτε να αγαπήσετε τον εαυτό σας και τον αυτισμό σας. Δεν είσαι μικρότερος άνθρωπος.
Βήμα 9. Μιλήστε σε κάποιον εάν σας κυριεύει το μίσος για τον εαυτό σας
Το άγχος, η κατάθλιψη και τα θέματα αυτοεκτίμησης είναι δυστυχώς κοινά σε αυτιστικά άτομα. Προσδιορίστε κάποιον που εμπιστεύεστε και εξηγήστε του πόσο απαίσιο νιώθετε.
- Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε άγχος και/ή κατάθλιψη, προσπαθήστε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού γιατρού. Ο γιατρός μπορεί να σας κάνει έλεγχο και ίσως κάποιο χρήσιμο φάρμακο.
- Δεν είστε εγωιστής ή επαχθής μοιράζοντας αρνητικά συναισθήματα. Οι άνθρωποι πιθανότατα μπορούν να πουν εάν αισθάνεστε απαίσια. απλώς μπορεί να μην ξέρουν πώς να βοηθήσουν. Αν τους το πείτε, αυτό τους βοηθάει, γιατί τότε μπορούν να ξέρουν τι να κάνουν και να ανησυχούν λιγότερο.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση Κοινότητας
Βήμα 1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Αναζητήστε τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας χτίζουν και σας αφήνουν να νιώσετε καλύτερα από ό, τι πριν. Κάντε μια προσπάθεια να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί τους. Ρωτήστε αν θα ήθελαν να γευματίσουν μαζί σας ή αν θα μπορούσατε να βρεθείτε μαζί αυτό το Σαββατοκύριακο.
Εάν συνήθως αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας αφού περάσετε χρόνο με κάποιον, αυτό είναι ένα σημαντικό μοτίβο που πρέπει να γνωρίζετε. Μάθετε γιατί αισθάνεστε έτσι και αν η σχέση αξίζει να διατηρηθεί
Βήμα 2. Γνωρίστε την αυτιστική κοινότητα
Αυτό μπορεί να γίνει επικοινωνώντας με μια φιλική ομάδα υποστήριξης ή μέσω διαδικτυακής αναζήτησης. Μάθετε τι έχουν να πουν οι αυτιστικοί για τον εαυτό τους, τα συμπτώματά τους και τον τρόπο που αλληλεπιδρούν με τον κόσμο. Τα αυτιστικά άτομα, γενικά, είναι πολύ ευπρόσδεκτα σε νεοδιαγνωσμένους ή αυτοδιαγνωσμένους ανθρώπους.
- Τα άτομα με αυτισμό μπορούν να προσφέρουν συμβουλές και συμβουλές σε όσους έχουν ανάγκη (και συχνά το κάνουν, ειδικά στο διαδίκτυο)
- Η γενική θετικότητα της αυτιστικής κοινότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Βήμα 3. Αποφύγετε άτομα και οργανισμούς που σας αποανθρωποποιούν
Μερικοί άνθρωποι και ομάδες πιστεύουν ότι η ευαισθητοποίηση για τον αυτισμό καθιστά εντάξει να λέμε φρικτά πράγματα. Έχετε συναισθήματα και σας αξίζει να αντιμετωπίζεστε σαν ισότιμος άνθρωπος. Μην χάνετε χρόνο σε ανθρώπους που αρνούνται να σας σεβαστούν.
- Χρησιμοποιήστε το κουμπί αποκλεισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν ένας λογαριασμός επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση ή την ψυχική σας υγεία.
- Είναι εντάξει να κόψετε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας, ακόμη και αν είναι οικογένεια. Δεν χρειάζεστε την αρνητικότητά τους και είστε πολύ καλύτερα χωρίς αυτούς. Δεν απαιτείται να υποστηρίξετε ότι η ύπαρξή σας αξίζει τον κόπο και είναι εντάξει να αποφασίσετε να μην σπαταλήσετε το χρόνο και την ενέργειά σας σε αυτά.
- Εάν έχετε κολλήσει με αυτούς τους ανθρώπους, μπορείτε είτε να τους εκπαιδεύσετε είτε να τους αποφύγετε. Η εκπαίδευση τους μπορεί να γίνει λέγοντάς τους για τον αυτισμό και κάνοντας έκκληση στην επιθυμία τους να είναι καλός άνθρωπος. Εάν το δοκιμάσετε και αποτύχετε ή αν γνωρίζετε ότι δεν θα ανταποκριθούν στον λόγο, είναι καλύτερα να αποφύγετε να περάσετε χρόνο μαζί τους και να αποφύγετε συζητήσεις που σχετίζονται με τον αυτισμό. Δεν αξίζετε να ακούτε τοξικές ιδέες για την ύπαρξή σας.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με θετικούς οργανισμούς που σχετίζονται με τον αυτισμό
Θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να συμβάλλετε θετικά στον κόσμο.
- Πολλές ομάδες αυτοπροσώπησης του αυτισμού έχουν μεγάλη παρουσία στο διαδίκτυο. Δεν χρειάζεται να πάτε σωματικά κάπου για να εμπλακείτε.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε προσωπικούς οργανισμούς αυτισμού που είναι καλοί, δοκιμάστε γενικές ομάδες αναπηρίας. Μπορεί να είναι εξαιρετικά ανακουφιστικό να περνάτε χρόνο με μια ομάδα όπου η αναπηρία θεωρείται ο «κανόνας».
Βήμα 5. Κάντε φίλους με αυτισμό
Μαζί με τα συνήθη οφέλη της φιλίας, μπορείτε να μοιραστείτε στρατηγικές αντιμετώπισης, να συζητήσετε μαζί για τον αυτισμό και να είστε ο εαυτός σας χωρίς κανένα φόβο.
Αναζητήστε αυτιστικά άτομα σε ομάδες υπεράσπισης αποδοχής αυτισμού, ειδική εκπαίδευση (αν πάτε εκεί) ή κλαμπ αναπηρίας/αυτισμού
Συμβουλές
Θυμηθείτε ότι παρόλο που ο αυτισμός είναι μέρος του εαυτού σας, δεν καθορίζει ολόκληρη την ύπαρξή σας. Ο αυτισμός είναι ένα σημαντικό μέρος αυτού που είσαι, αλλά δεν είναι όλοι εσείς. Η διάγνωση είναι απλώς μια ετικέτα. Αναπόσπαστο μέρος της ταυτότητάς σας, αλλά μια ετικέτα παρόλα αυτά. Είστε πολύ περισσότερο από τον αυτισμό, οπότε αγκαλιάστε και τις δυνάμεις σας που δεν σχετίζονται με τον αυτισμό
Προειδοποιήσεις
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο αυτισμός είναι ένα βάρος. Δεν αξίζεις να αποανθρωποποιηθείς από κανέναν αγενή ή κριτικό.
- Εάν αγωνίζεστε με επίμονα συναισθήματα θυμού, θλίψης ή ενοχής που σχετίζονται με τη διάγνωσή σας, πείτε το σε κάποιον. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως τους γονείς σας, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν γιατρό ή θεραπευτή.
