Επειδή είστε πιο γόνιμοι κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, το να γνωρίζετε πότε συμβαίνει η ωορρηξία είναι σημαντικό εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ή εάν θέλετε να αποφύγετε να μείνετε έγκυος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο για να παρακολουθείτε την ωορρηξία σας. Ωστόσο, εάν οι περιόδους σας είναι ακανόνιστες, τότε ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε τη βασική θερμοκρασία του σώματος σας (BBT) για να προσδιορίσετε την ωορρηξία. Εξετάζοντας τη βλέννα του τραχήλου της μήτρας, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την ωορρηξία σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Υπολογισμός από τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο
Βήμα 1. Υπολογίστε πόσες ημέρες είναι ο έμμηνος κύκλος σας
Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος ξεκινά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας και τελειώνει την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας. Σε ένα ημερολόγιο, σημειώστε την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Στη συνέχεια, σημειώστε την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας. Μετρήστε πόσες ημέρες υπάρχουν από την τελευταία περίοδο έως την τρέχουσα. Αυτός είναι ο χρόνος που διαρκεί ο έμμηνος κύκλος σας.
Για παράδειγμα, εάν η περίοδός σας ξεκινά στις 11 Ιουνίου και η επόμενη περίοδο ξεκινά στις 7 Ιουνίου, τότε ο έμμηνος κύκλος σας είναι 27 ημέρες
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τον έμμηνο κύκλο σας για 3 έως 4 μήνες
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε μια ακριβή μέτρηση του μήκους του κύκλου σας. Εάν ο κύκλος σας είναι 27 ημέρες κατά τη διάρκεια μιας περιόδου παρακολούθησης, αλλά 28 ημερών κατά τη δεύτερη ή την τρίτη περίοδο παρακολούθησης, τότε είναι ασφαλές να υποθέσετε ότι ο κύκλος σας είναι 28 ημέρες.
Εάν η διάρκεια του κύκλου σας είναι διαφορετική κάθε φορά, δοκιμάστε να παρακολουθείτε τη βασική θερμοκρασία του σώματος (BBT) για να προσδιορίσετε την ωορρηξία σας
Βήμα 3. Αφαιρέστε το 14 από τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου
Η ωορρηξία συμβαίνει συνήθως 14 ημέρες (2 εβδομάδες) πριν από την επόμενη περίοδο. Αφαιρώντας 14 από τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, μπορείτε να καθορίσετε την ημέρα της ωορρηξίας σας.
- Για παράδειγμα, εάν ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι 32 ημέρες, τότε η ωορρηξία πρέπει να συμβεί την 18η ημέρα.
- Είστε πιο γόνιμοι κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, καθώς και τις 3 ημέρες πριν από την ωορρηξία. Εάν ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι 32 ημέρες, τότε οι πιο γόνιμες ημέρες σας είναι η ημέρα 15, 16, 17 και 18.
Μέθοδος 2 από 3: Καταγραφή της βασικής θερμοκρασίας του σώματός σας
Βήμα 1. Καταγράψτε τη βασική θερμοκρασία του σώματός σας την πρώτη ημέρα της περιόδου σας
Πριν καθίσετε στο κρεβάτι, πιείτε, φάτε ή κάνετε σεξ, χρησιμοποιήστε ένα βασικό θερμόμετρο για να καταγράψετε τη βασική σας θερμοκρασία σώματος (ΒΒΤ). Ενεργοποιήστε το θερμόμετρο. Μετρήστε τη θερμοκρασία σας από το στόμα ή τον κόλπο. Περιμένετε να ηχήσει το θερμόμετρο. Καταγράψτε τη θερμοκρασία σας, την ώρα που μετρήσατε τη θερμοκρασία και την ημέρα σε ένα γράφημα.
- Είναι σημαντικό να μετράτε τη θερμοκρασία σας στο ίδιο μέρος του σώματός σας κάθε φορά για συνεχείς μετρήσεις.
- Κρατήστε το θερμόμετρό σας στο κομοδίνο σας για εύκολη πρόσβαση το πρωί.
- Οι εφαρμογές τηλεφώνου, όπως το Fertility Friend ή το Ovia, μπορούν να είναι ένα καλό μέρος για να καταγράφετε και να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας αναγνώσεις.
- Πρέπει να έχετε τουλάχιστον 3 έως 4 ώρες ύπνου για να καταγράψετε το BBT σας.
- Μπορείτε να αγοράσετε βασικά θερμόμετρα από το τοπικό φαρμακείο σας.
Βήμα 2. Καταγράψτε τη θερμοκρασία σας κάθε πρωί την ίδια ώρα
Καταγράψτε τη θερμοκρασία, την ημέρα και την ώρα σας καθημερινά καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε μόλις ανοίξετε τα μάτια σας το πρωί, ακόμη και πριν καθίσετε στο κρεβάτι.
Λάβετε υπόψη ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να απορρίψει το BBT σας
Βήμα 3. Παρατηρήστε το γράφημα σας για άνοδο του BBT
Την τελευταία ημέρα του κύκλου σας, δηλαδή την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου, καταγράψτε το BBT σας. Μετά την ωορρηξία, το BBT σας θα αυξηθεί 0,5 έως 1 βαθμός Φαρενάιτ/Κελσίου. Εάν παρατηρήσετε συνεχή αύξηση της θερμοκρασίας σας, τότε η ωορρηξία σας συνέβη 1 έως 2 ημέρες πριν από τότε.
Για παράδειγμα, εάν καταγράφετε τη θερμοκρασία σας σε σταθερούς 97,2, 97,4, 97,5 και 97,3 ° F (36,3 ° C), αλλά στη συνέχεια πηδά στους 97,9, 98 και 98,1 ° F (36,7 ° C), τότε οι υψηλότεροι αριθμοί δείχνουν ότι έχει ήδη συμβεί η ωορρηξία. Οι 1 έως 2 ημέρες πριν από την αύξηση της θερμοκρασίας ήταν οι ημέρες ωορρηξίας σας
Βήμα 4. Παρακολουθήστε το BBT σας για 3 έως 4 μήνες μετά
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξοικειωθείτε με το BBT σας κατά τη διάρκεια των διαφορετικών φάσεων του κύκλου σας. Όσο πιο εξοικειωμένοι είστε με το BBT σας κατά τις διάφορες φάσεις, τόσο πιο εύκολο θα είναι να παρακολουθείτε την ωορρηξία σας.
Μέθοδος 3 από 3: Εξέταση της βλέννας του τραχήλου της μήτρας
Βήμα 1. Γράψτε "P" την πρώτη ημέρα της περιόδου σας σε ένα ημερολόγιο
Το "P" σημαίνει περίοδος. Συνεχίστε να γράφετε "P" κάθε μέρα της περιόδου σας. Κάντε το μέχρι την τελευταία ημέρα της περιόδου σας.
Βήμα 2. Γράψτε "D" για ξηρές ημέρες
Μόλις σταματήσει η περίοδός σας, μπορεί να μην έχετε έκκριση ή βλέννα για 3 έως 4 ημέρες μετά. Για κάθε ημέρα που δεν έχετε απαλλαγή, γράψτε "D."
Βήμα 3. Σημειώστε το "S" για κολλώδεις ημέρες
Μετά τις ξηρές μέρες σας, η αυχενική βλέννα σας μπορεί να γίνει κολλώδης και θολό για 3 έως 5 ημέρες. Χρησιμοποιήστε ένα καθαρό δάχτυλο ή χαρτί υγείας για να σκουπίσετε το κολπικό σας άνοιγμα για να εξετάσετε την τραχηλική βλέννα σας. Εάν η βλέννα φαίνεται κολλώδης και αδιαφανής, γράψτε "S."
Εάν δεν μπορείτε να το πείτε σκουπίζοντας τον κόλπο σας, βάλτε ένα καθαρό δάχτυλο στον κόλπο σας προς τον τράχηλό σας για να πάρετε αρκετή βλέννα για επιθεώρηση
Βήμα 4. Γράψτε το "E" εάν η βλέννα σας φαίνεται καθαρή και ολισθηρή
Τις λίγες ημέρες πριν από την ωορρηξία, συμπεριλαμβανομένης της ημέρας της ωορρηξίας, η βλέννα του τραχήλου της μήτρας σας θα γίνει διαυγής, ελαστική και ολισθηρή, παρόμοια με τη συνοχή των ωμών λευκών αυγών. Μόλις η απόρριψή σας γίνει διαυγής και ολισθηρή, έχετε ωορρηξία.
Βήμα 5. Συνεχίστε να παρακολουθείτε τη συνοχή της βλέννας σας
Κάντε το μέχρι την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας. Μετά την ωορρηξία, η βλέννα σας θα γίνει ξανά παχιά και κολλώδης. Γράψτε "S" για εκείνες τις μέρες. Επιπλέον, τις λίγες ημέρες πριν από την επόμενη περίοδο, η αυχενική βλέννα σας θα στεγνώσει ξανά. Γράψτε "D" και για εκείνες τις μέρες. Στη συνέχεια, γράψτε "P" για την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας.
- Συνεχίστε να παρακολουθείτε τη συνοχή της βλέννας σας για 2 έως 3 μήνες, ώστε να εξοικειωθείτε με τον κύκλο σας.
- Σημειώστε ότι η διατροφή σας, το άγχος, τα επιμέρους επίπεδα ορμονών και ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή βλέννας του τραχήλου της μήτρας.
Συμβουλές
- Η ωορρηξία μπορεί να επηρεαστεί από άγχος, υποκείμενη ασθένεια ή ορμονική διαταραχή. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας σχετικά με τυχόν προβλήματα γονιμότητας για επίσημη αξιολόγηση.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας για να μάθετε πότε έχετε ωορρηξία. Μπορείτε να τα αγοράσετε από το τοπικό φαρμακείο σας.
